Dünya Sağlık Örgütü'ne göre solunum rahatsızlıklarının yılda yaklaşık 3 milyon can aldığını biliyor muydunuz (1)? Zehirli hava ve kötü bir yaşam tarzı ciğerlerinizi etkiler. Bu da nefes almada zorluğa ve çeşitli solunum yolu hastalıklarına yol açar. Bu nedenle, sağlıklı besinler tüketerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek yüksek tetikte olmalısınız ve akciğerlerinize iyi bakmalısınız. Bunu yapmak, ilaç ve ameliyat masraflarını azaltacaktır. Sağlıklı akciğerler için en iyi 15 yiyecek, kaçınılması gereken yiyecekler ve gerekli yaşam tarzı değişiklikleri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. Yukarı kaydırın!

Sağlıklı Akciğerler İçin En İyi 15 Yiyecek

1. Sarımsak

Shutterstock

Allisin, sarımsakta bulunan ve birçok sağlık yararından sorumlu olan ana bitki besin maddesidir. Antimikrobiyal, antikanser ve kan basıncını düşürücü özelliklere sahiptir. Çinli bilim adamları, sarımsak tüketiminin akciğer bozukluğu ve akciğer kanseri olan hastalar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldular (2).

Akciğerlerinizi enfeksiyon ve hastalıklardan korumaya yardımcı olmak için köri, salata ve salata soslarında günde 2-3 diş sarımsak tüketin.

2. Ispanak

Ispanak ve karalahana, pazı, roka ve turp yeşillikleri gibi diğer koyu yapraklı yeşillikler vitamin ve minerallerle doludur. Bilim adamları, ıspanağın oksidatif hasarı önlemeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve kanserle savaşmaya yardımcı olan fitokimyasallar içerdiğini bulmuşlardır (3).

Her gün en az bir bardak ıspanak tüketmek bağışıklığınızı artırmanıza ve ciğerlerinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.

3. Elma

Shutterstock

Tamam, klişe elma atasözü üzerinde durmayacağım. Ama dürüst olmak gerekirse, burada da geçerli. Elmalar, astım, kanser, iltihaplanma ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan zengin antioksidan ve fitokimyasallar (kateşinler, klorojenik asit ve floridzin gibi) kaynaklarıdır (4).

Ciğerlerinizi sağlıklı tutmak için her gün kahvaltıda veya atıştırmalık olarak bir elma tüketin.

4. Yağlı Balık

Doğadan yakalanmış somon, uskumru, sazan ve mezgit gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA açısından zengindir. Bunlar, kimyasal yapılarında birden fazla çift bağ içerdikleri için PUFA'lar veya çoklu doymamış yağ asitleri olarak bilinir. PUFA'ların antiinflamatuvar, antikanser, antioksidan ve kalp koruyucu özellikleri vardır (5).

Yağlı balık tüketmek veya balık yağı takviyeleri almak genel sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sizin için balık yağı takviyesinin tam dozunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

5. Zencefil

Shutterstock

Zencefil, soğuk algınlığı ve boğaz ağrısını tedavi etmek için güvenilir ev ilaçlarından biridir. Bilim adamları, biyoaktif bir bileşik olan gingerol içerdiğini keşfettiler. Ve zencefilin keskin tadından sorumlu olan bu bileşiktir. Gingerol ayrıca astım, soğuk algınlığı, migren ve hipertansiyonu önlemeye yardımcı olur (6).

Bir doz zencefil almanın en iyi yolu, bir inç zencefil kökü ezmek ve onu sabah detoks suyunuza veya kahvaltı suyunuza eklemektir.

6. Meyveler

Çilek, ahududu, kızılcık, böğürtlen ve yaban mersini gibi meyveler fenolik asitler, flavonoidler, tanenler, askorbik asit ve diğer faydalı fitokimyasallar içerir. Bunlar iltihabı azaltmaya, bağışıklığı artırmaya, kalbi korumaya ve çeşitli kanser türleriyle savaşmaya yardımcı olur (7).

Meyveleri smoothie'lerde tüketin, kahvaltı kaselerine ekleyin veya atıştırmalık olarak alın.

7. Kayısı

Shutterstock

Tatlı kayısılar sadece lezzetli değil, aynı zamanda ciğerleriniz için güçlü koruyuculardır. Araştırmacılar kayısının harika C vitamini, E vitamini, beta-karoten ve likopen kaynakları olduğunu bulmuşlardır. Tüm bu bileşikler, zararlı serbest oksijen radikallerinin temizlenmesine yardımcı olan antioksidanlardır. Kayısının anti-alerjik, antimikrobiyal, antiinflamatuar ve antikanser özellikleri vardır (8).

Bunları salatalarınıza, tatlılarınıza veya kahvaltı kaselerinize ekleyin veya atıştırmalık olarak birkaç tane alın.

8. Brokoli

Brokoli, iyileştiren tüm yiyeceklerin kralıdır. Bilim adamları, brokolinin antioksidan, antienflamatuvar, antikanser ve antimikrobiyal özelliklere sahip iyi bir sülforafan (SFN) kaynağı olduğunu bulmuşlardır. SFN'nin ayrıca akciğer, mide ve meme kanserlerini önlediği bulunmuştur (9).

Genel sağlığınızı iyileştirmek için her gün yarım bardak beyazlatılmış veya ızgara brokoli tüketin.

9. Greyfurt

Shutterstock

Greyfurt, sihirli kilo verdirici özellikleri ve sayısız sağlık yararları ile bilinir. Bu düşük kalorili meyve iyi bir C vitamini, B6 vitamini, tiamin, folik asit ve magnezyum kaynağıdır (10). Ayrıca antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip biyoaktif bir flavon olan naringenin içerir (11).

Kahvaltıda en az yarım greyfurt tüketmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına ve solunum sisteminizdeki iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda narenciye durumu kötüleştirebilir. Bu nedenle, soğuk algınlığı veya başka bir akciğer rahatsızlığını tedavi etmek için herhangi bir narenciye tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

10. Zerdeçal

Altın baharat zerdeçal, çeşitli sağlık sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olmak için yıllardır kullanılmaktadır. Zerdeçalın sunduğu tüm iyiliklerden ana etken madde olan curcumin sorumludur. Antioksidan, antiinflamatuar ve antimikrobiyaldir. Bu özellikler, zerdeçalın enflamatuar bozukluklara, kansere ve obeziteye karşı koymak için ideal olmasını sağlar (12).

Sabah ilk iş olarak bir santim zerdeçal kökü tüketin ya da smoothie'lerinize, meyve sularınıza, salata soslarınıza ve körilerinize yenilebilir dereceli zerdeçal tozu ekleyin.

11. Fasulye, Tohumlar ve Fındık

Shutterstock

Fasulye, tohumlar ve kuruyemişlerin ortak iki yönü vardır - (i) harika protein kaynaklarıdır ve (ii) anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler. Böylece, onları tüketerek iltihabı, kolesterolü ve kan basıncını azaltabilir ve iç organlardaki yağlanmayı yönetebilirsiniz (13), (14).

Her gün yaklaşık yarım bardak fasulye ve bir avuç kuruyemiş ve tohum tüketin.

12. Avokado

Avokado, E, K, B6 vitaminleri, riboflavin, pantotenik asit ve niasin açısından zengindir ve çoklu doymamış yağ asitleri ile yüklenir (15). Bu vitaminlerin antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri vardır. Aslında bilim adamları, avokado tüketmenin eklem iltihabı olan artriti azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır (16).

Sağlıklı kalmak için her gün yarım avokado tüketin.

13. Kümes hayvanları

Shutterstock

Tavuk ve hindi en çok tüketilen kümes hayvanlarıdır ve büyük yağsız protein kaynaklarıdır. Bilim adamları, kümes hayvanları açısından zengin bir diyetin akciğer kanseri riskini% 10 azaltabileceğini bulmuşlardır (17). En iyi faydalar için hormonsuz kümes hayvanları tükettiğinizden emin olun.

Öğle veya akşam yemeklerinde ızgara, haşlanmış ve ızgara kümes hayvanları tüketin.

14. Kırmızı Biber

Kırmızı dolmalık biberler harika likopen, C vitamini ve beta-karoten kaynaklarıdır. Bunlar antioksidanlardır ve serbest oksijen radikallerini etkisiz hale getirmeye yardımcı olur (18). Sonuç olarak, akciğerleriniz ve diğer tüm hayati organlarınız korunur ve hastalık ve rahatsızlıklardan uzak kalır.

Salatalarda, sandviçlerde ve sebzeli kinoada çiğ, sote edilmiş, ızgara veya beyazlatılmış kırmızı dolmalık biber tüketin.

15. Acı Biber

Shutterstock

Acı biberler sıcaktır ve yemeğinize kişilik katar. Bilim adamları, biberlerin sıcaklığından ve sundukları iyilikten kapsaisinin sorumlu olduğunu ortaya çıkardı. Antioksidan ve antikanser özelliklere sahiptir (19).

Her gün kırmızı biber tüketmek, sağlığınızı en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi, bu yiyecekleri süpermarketten veya çiftçi pazarından almak gerçekten çok kolay. Tek yapmanız gereken hafta sonu için plan yapmak ve tüm malzemeleri alıp buzdolabında saklamak. Şimdi, ciğerlerinizi sağlıklı tutmak için kaçınmanız gereken yiyecekleri listeleyeyim.

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Yumurtalar
• Tuz
• Şarap
• Kabuklu deniz ürünleri

Not: Yiyecekleri tüketmeden veya yemekten kaçınmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Tıbbi durumunuza, tıbbi geçmişinize ve gıda alerjilerinize bağlı olarak, akciğer açısından sağlıklı yiyecekler önerecektir.

Demek yemek kısmı buydu. Sonraki büyük şey, yaşam tarzınız. Çünkü kötü bir yaşam tarzına sahipseniz, akciğer problemlerinizi iyileştiremezsiniz. Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini öğrenmek için aşağıdaki listeye bir göz atın.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

• Sigarayı bırakmak.
• Pasif sigara içmekten kaçının.
• Sağlıklı beslenin.
• 7-8 saat uyuyun.
• Her gün egzersiz yapın.

Sonuç olarak, yiyeceklerin büyük iyileştirme gücü vardır. Aklın da öyle. Beyninizi, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ve sigara içmeye ve diğer sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarına teslim olmamanıza yardımcı olacak şekilde eğitin. Akciğer dostu yiyecekler tüketerek ilk adımı atmanız yeterli. Çok fazla zaman, enerji ve paradan tasarruf edeceksiniz. İyi şanslar!