34 Hızlı kilo almak için en iyi yiyecekler ve besin takviyeleri

Ne kadar yersen ye, kilo almıyorsun. Şimdi, zayıf olmak sağlığınızı etkileyebileceği için bu bir sorundur. Zayıflamış bağışıklık, zayıf kemikler, saç dökülmesi ve kısırlık gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Sizi zayıf yapan birkaç tıbbi durum; hipertiroidizm, artan metabolizma, yeme bozuklukları, viral enfeksiyonlar, diyabet tip I ve genler, sağlıksız beslenme ve stres gibi diğer faktörler de sizi zayıf hale getirebilir.

Bu problemle baş etmenin en iyi yollarından biri kilo almanıza yardımcı olacak yiyecekler yemektir. Ancak ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Bazı sağlıklı yiyecekleri yemek yağ, kas kütlesi ve kemik kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır. Öte yandan, sağlıksız yağlar veya abur cubur yemek sadece diğer birçok ölümcül hastalığa yol açacaktır.

Bu yazıda, hızlı kilo almanıza yardımcı olacak bu tür 34 sağlıklı gıda ve gıda takviyesinden bahsedeceğiz.

Kilo Alma Gıdaları ve Takviyeleri

A. Kilo Alma Gıdalar

B. Kilo Alma Gıda Takviyeleri

A. Kilo Alma Gıdaları

Daha fazla miktarda yemek yemek ve protein ve kalori alımınızı artırmak, kas kütlesi oluşturmanıza ve böylece kilonuzu artırmanıza yardımcı olur. Kızarmış cipsler, kurabiyeler ve işlenmiş gıdalar gibi sağlıksız trans yağları doyurmanız tavsiye edilmez çünkü bunlar sağlıklı kas kütlesi oluşturmaktan çok obeziteye neden olur. İşte kilo almak için yiyeceklerin listesi.

1. Tam Tahıllar

Resim: Shutterstock

Tam tahıllar, enerji veren yiyecekler olan yüksek miktarda glikoz veya karbonhidrat içerir. Tam tahıllar, proteinin enerji yerine kas kütlesini artırmak için kullanılmasını sağlayan sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Beyaz un gibi rafine tahıllar, size daha fazla besin sağladıkları ve sürdürülebilir enerji seviyelerini destekledikleri için tam tahıllarla değiştirilmelidir. Tam tahıllı yiyecekler arasında tam tahıllı ekmek, makarna, kinoa, esmer pirinç ve havada patlamış mısır bulunur. Tam tahıllardan yapılan simit, ekmek ve tahıllar mükemmel bir kahvaltı seçeneği sunar. Daha iyi kilo yönetimi için halihazırda yediğiniz karbonhidrat miktarını artırın.

2. Fındık

Fındık, küçük bir porsiyonda önemli miktarda kalori içerir. İki avuç badem veya yaklaşık 18 kaju fıstığı 160 kalori sağlayabilir. Aslında badem, ağır egzersizlerden sonra serbest radikal hasarını önlemeye yardımcı olan alfa-tokoferol E vitamini içerir. Ceviz, tekli doymamış yağların, fitosterollerin ve amino asit I-Arginin'in harika bir kombinasyonunu sunar.

Bu kombinasyon, kas büyümesini ve iyileşmesini destekleyen doğal bir madde olan yüksek kalori ve nitrik oksit sağlar. Brezilya fıstığı, sadece yedi kuruyemişte yaklaşık 190 kalori sağlayan eser mineral selenyum içerir. Kuruyemişler, diyetinize sağlıklı kaloriler sunan çoklu doymamış yağlar içerir. Bu nedenle badem, ceviz, kaju, ay çekirdeği, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler tüketilmelidir.

3. Avokado

Bu çok yönlü meyve, yağ ve kalori bakımından zengindir. Ortalama bir avokado, yaklaşık 300 kalori ve 31 gram yağ içerir. Dahası, avokadonun içerdiği yağlar tekli doymamış ve bu nedenle kalp sağlığına uygundur. Günlük olarak bir avokado yemek, haftada 6 kilo almanıza neden olabilir. Omlet veya sandviçe birkaç dilim avokado ekleyebilirsiniz. Avokado ayrıca salata yapımında da kullanılabilir.

4. Patates

Resim: Shutterstock

Patates, en zengin karbonhidrat ve kompleks şeker kaynağıdır. Bu nedenle, zayıf insanlar için şiddetle tavsiye edilirler. Sağlıklı yağda hazırlanan patates cipsi veya patates içeren sandviçler öğün aralarında ara öğün olarak yenmelidir. Izgara veya fırınlanmış patatesler kilo alımına etkili bir şekilde katkıda bulunur. Doymamış veya trans yağ içerdikleri için sağlıksız kızarmış cips ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.

5. Makarna ve Erişte

Çeşitli şekillerde kolayca hazırlanabilirler ve lezzetli, kalorisi yoğun karbonhidrat kaynakları olarak kabul edilirler. Kolayca elde edilebilirler ve diğer gerekli vitamin ve mineralleri sağlamak için çok sayıda sebze ile pişirilmelidirler.

6. Kurutulmuş Meyve

Kuru meyveler hurma, kuru incir, kayısı, kuş üzümü vb. Zengin lif kaynaklarıdır. Ayrıca genel sağlık ve kas geliştirme için gerekli olan vitamin ve mineral içeriği yüksek bir içeriğe sahiptir. Kalorisi yüksek olduğundan, kilo almak için gerekli olan kalori fazlasını elde etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca vücutta depolanan yağ miktarını da azaltır. Kuru meyveler gün boyu ara öğün olarak yenebilir. Bununla birlikte, dehidrasyonu önlemek için bol su içtiğinizden emin olun. Kükürtlenmemiş kuru meyveler tercih edilmelidir. Yağlı oldukları için ticari kurutulmuş muzlardan kaçının.

7. Sığır Eti

Kıyma, yüksek protein içeriğine sahiptir. Proteinler tarafından sağlanan amino asitler, zayıf dokunun yapı taşlarıdır. Günlük kalorinin yüzde 15 ila 20'sini sağlayarak kas yapımına yardımcı olurlar. Sığır eti, çok önemli kas geliştirme besinleri olan önemli bir demir ve çinko kaynağıdır. Ayrıca, demir pompalamak için enerji sağlayan kreatin içerir. Bu nedenle, kilo almak için öğünlerinize yağsız dana köftesi eklemeniz tavsiye edilir.

8. Tatlılar

Resim: Shutterstock

Smoothies, diyetinize katı yiyecekler eklemeden ekstra kalori tüketmek için mükemmel bir seçenektir. Smoothies, muz, kaju sütü ve tereyağı, mango, soya sütü ve bal, çilek, sade yoğurt, hindistan cevizi suyundan oluşan çeşitli kombinasyonlar kullanılarak hazırlanabilir. 400 kalorilik bir atıştırmalık hazırlamak için taze meyve, yoğurt, fındık yağı ve inek sütü karıştırılabilir.

9. Tereyağı

Bu hoş kokulu, ipeksi ve lezzetli süt ürünü doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla yüklüdür. Aynı zamanda iyi bir A, B12, E, K2 ve D vitaminleri, kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller, omega-3-yağ asitleri ve omega-6 yağ asitleri kaynağıdır. Tereyağı yemek kaşığı başına yaklaşık 100 kalori içerir ve kesinlikle kilo almaya yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, fazla tereyağı tüketmenin sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebileceğini unutmayın. Günde iki yemek kaşığı tereyağı iç. Biraz kilo aldığınızda, miktarı azaltın veya her gün tereyağı yiyin.

10. Muz

Muz, Tabiat Ana tarafından sağlanan en sağlıklı ve besleyici yoğun meyvelerden biridir. Karbonhidratlar, yağlar, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, A ve C vitaminleri, folat, diyet lifi, doğal şeker ve protein bakımından zengindir. Muz yaklaşık 90 kalori içerir. Kilo almak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için günde en az iki muz tüketin.

11. Peynir

Resim: Shutterstock

Peynir, yüksek kalorili, besleyici yoğun bir süt ürünü olup, esas olarak preslenmiş lor sütten yapılır. Yaklaşık 300 çeşit peynir vardır ve çeşitli yiyeceklere lezzet ve tat katar. İyi bir kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, A ve D vitaminleri, folat, kolin, yağlar ve omega-3 ve omega-6 gibi yağ asitleri kaynağıdır. Bir küp veya bir dilim peynir (17-20 g) 70 kalori içerir. Kilo almak ve kemiklerinizi güçlendirmek için günlük diyetinize peynir ekleyin.

12. Fasulye (Mercimek / Barbunya / Nohut / Maş Fasulyesi / Soya)

Fasulye, kas yapmanıza yardımcı olacak protein açısından zengindir. Fasulye ayrıca zengin bir vitamin, mineral ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağıdır. Bahsedilen her bir fasulyenin 100 gramına mercimekten 116, barbunyadan 333 kalori, nohuttan 364 kalori, maş fasulyesinden 347 kalori ve soya fasulyesinden 446 kalori alabilirsiniz.

13. Yumurtalar

Yumurtalar besinlerle doludur. İyi bir protein, yağ, A, D vitaminleri, folat ve kolin kaynağı ile kalsiyum, selenyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller içerir. Bir adet haşlanmış yumurta size yaklaşık 75 kalori verir. Kilo almak için yumurta hazırlamanın en iyi yolu, haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta yemektir. Her gün en az bir yumurta tüketin. Yumurtaların yüksek kolesterol içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, yumurtaları fazla yemeyin. Günde en fazla iki yumurta yiyebilirsiniz. Yeterli miktarda kilo aldığınızda, bu sayıyı günde bir yumurtaya düşürün.

14. Balık

Resim: Shutterstock

Balık; protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerle yüklüdür. Daha fazla omega-3 yağ asidi içeren yağlı veya yağlı balıkların kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğü bulunmuştur. 100 gram balıktan yaklaşık 200 kalori alabilirsiniz. Balık yemek, yüksek protein içeriği nedeniyle kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Somon, ton balığı, uskumru, Europan sardalye, hamsi, alabalık, sardalya vb. Kızartmak istiyorsanız, fazla kızartmamaya dikkat edin.

15. Bitter Çikolata

Bitter çikolata iyi bir yağ, protein, magnezyum, manganez, fosfor, potasyum, kalsiyum, bakır ve demir gibi mineraller ile A ve K vitaminleri için iyi bir kaynaktır.Normal kanın korunmasına yardımcı olduğu için sütlü çikolataya iyi bir alternatiftir. basınç, kalp damar hastalıklarına karşı korur ve ayrıca kilo almaya yardımcı olur.

16. Granola

Granola, pişmiş yulaf, şişirilmiş pirinç, fındık, bal ve esmer şeker karışımıdır. 100 gram granola size 471 kalori sağlayacaktır. Karbonhidrat, yağ, protein, kalsiyum, magnezyum, potasyum, fosfor, folat ve E, K ve A vitaminleri bakımından zengindir. Kahvaltıda granola yemek güne başlamak için harika bir yoldur. Granolayı atıştırmalık veya tatlı olarak da yiyebilirsiniz. Öğün aralarında granola, fındık ile birlikte kalori açısından zengin bir atıştırmalık için harika bir seçenek olabilir.

17. Fıstık Ezmesi

Resim: Shutterstock

Bu lezzetli, yüksek kalorili yayılma iyi bir karbonhidrat, yağ, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum, demir ve bakır gibi mineraller ve vitamin gibi vitaminler için iyi bir kaynaktır. E, niasin, folat ve kolin. Normal tereyağına iyi bir alternatiftir. 100 gram fıstık ezmesi 588 kaloriye sahiptir. Kilo almanıza ve kolorektal kanserle savaşmanıza yardımcı olacaktır.

18. Meyve Suyu

Meyveler vitamin, mineral ve doğal şekerlerle yüklüdür. Üzüm, mango, çilek, şeftali ve nar gibi meyveler sağlıklı bir şekilde içmek ve kilo almak için sıkılabilir.

19. Tam Süt / Soya Sütü / Badem Sütü

Tam yağlı süt, kilo almak isteyenler için iyidir. Tam yağlı süt, yağ, karbonhidrat, protein, doğal şekerler, kalsiyum, potasyum, fosfor ve magnezyum gibi mineraller ve A, D, folat ve kolin açısından zengindir. Bir fincan tam yağlı süt 103 kalori içerir.

20. Tam Buğday Ekmeği

Tam buğday ekmeği, unlu ekmeğe göre daha sağlıklı bir seçenektir. Bir dilim tam buğday ekmeği yaklaşık 130 kalori içerir ve iyi bir yağ, karbonhidrat, protein, diyet lifi, folat ve kolin gibi vitaminler ve kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor gibi mineraller için iyi bir kaynaktır. Tam buğday ekmeği kilo vermek için kullanılsa da yeterli miktarda tüketildiğinde kilo alımına da neden olabilir. Birkaç hafta içinde önemli ölçüde kilo almak için tam buğday ekmeği pudingi veya sandviç yiyebilirsiniz.

21. Mısır Ekmeği

Resim: Shutterstock

Mısır ekmeği kilo almak isteyenler için iyidir. Yüksek glisemik indeksi vardır (1 adet mısır ekmeğinin glisemik indeksi 110'dur) ve iyi bir yağ, protein, A vitamini, kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum ve demir kaynağıdır. Bir parça mısır ekmeği size yaklaşık 300 kalori sağlayabilir ve kilo almak için sağlıklı bir seçenektir.

22. Beyaz Et

Tavuk ve hindi beyaz et olarak kabul edilir. Genellikle kilo vermek için derisi soyulmuş tavuk göğsü