9 Yoga, bağışıklığınızı ve esnekliğinizi geliştirmek için poz veriyor

Hareketsiz yaşam tarzımızın kölesi olduğumuzu sık sık hissetmez miyiz? Sırt bir önseziye dönüşmüş gibi görünüyor ve uzuvlar ve eklemler savunmasız hissediyor. Mevsimde ufak bir değişiklikle, hızlı bir şekilde grip ve ateşe yenik düşüyoruz ve sokaklarda bir ısırık almadan önce her zaman iki kez düşünüyoruz çünkü midemizin kötü olacağından eminiz. Bütün bunlar ne anlama geliyor? Esneklik eksikliği? Düşük bağışıklık mı?

Esneklik Nedir?

Hareketsizseniz uzuvlarınızın sıkışabileceğini biliyorsunuz. Esnek olmak için çalışmanız gerektiğini duymuş ve muhtemelen kendinize söylemişsinizdir. Ama esnek olmanın aslında ne anlama geldiğini biliyor musunuz?

Esnekliğe esneklik de denir. Tek bir eklemde veya tüm eklemlerde kapsamlı bir hareket aralığını ifade eder. Aynı zamanda eklemleri geçen kaslara uzunluk ekler ve bu da bükülme hareketini tetikler.

Esneklik son derece önemlidir, çünkü uzuvlarımız ve kaslarımız hareketin tüm aralıklarında hareket etmezlerse, paslanırlar ve bir sorun zincirine yol açarlar, ağrı ilk belirtilerden biridir.

Bağışıklık Nedir?

Bağışıklık, hastalıkları ve sorunları uzak tutmak için son derece önemlidir. Basitçe, vücudun zararlı mikroorganizmalara karşı vücuda girmelerini önlemek için bir kalkan oluşturma yeteneğidir. Bağışıklık sadece bu organizmalara karşı bir bariyer görevi görmez, aynı zamanda patojenleri de ortadan kaldırır. Aynı zamanda, patojene özgü direnç yaratma konusunda doğuştan gelen bir yeteneğe sahiptir.

Yoga Esnekliği Aşılamaya ve Bağışıklığı Artırmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga, Sanskritçe, katılmak veya odaklanmak anlamına gelir. Düzenli olarak yoga yapıldığında, kişinin fiziksel kazanımı güç, bağışıklık ve esnekliktir. Yoga, hem zihin hem de vücut zindeliğinin eksiksiz bir paketini sunar. Bu paket kas aktivitesini (esneklik sağlayan) ve içe dönük bir benlik, enerji ve nefes farkındalığı (bağışıklık oluşturmaya yardımcı olan) içerir.

Yoga'nın iyileştirme sistemi dört temel prensibe dayanmaktadır.

1. Bu uygulama, insan vücudunun bütünsel bir varlık olduğuna ve birbirinden ayrılamayacak birbiriyle ilişkili boyutlardan oluştuğuna inanmaktadır. Aynı zamanda bir boyutun sağlığının veya hastalığının diğer yönleri de doğrudan etkilediğine inanır.

1. İkinci inanç veya ilke, tüm bireylerin benzersiz olduğu ve ihtiyaçlarının da benzersiz olduğudur. Bu kabul edilmeli ve uygulama kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır.

1. Üçüncü ilke, yoganın kendi kendini güçlendirdiğini ve öğrencilerin kendi şifacıları olduğunu belirtir. Yoga, öğrenciyi vücudun iyileşme sürecine dahil eder ve sağlık yolculuğunda aktif bir rol oynar. Yoga yoluyla şifa içeriden gelir ve bu nedenle bir özerklik duygusu oluşur.

1. Dördüncü ilke, bireyin ruh halinin iyileşme süreci için çok önemli olmasıdır. Bir kişi olumlu bir zihniyetle pratik yaparsa, kişinin olumsuz bir zihniyetle pratik yapmasına kıyasla iyileşme daha hızlıdır.

Yoganın anlamı ve ilkeleri, bu yöntemin hem güç hem de bağışıklık üzerinde çalıştığını açıkça ortaya koymaktadır. Sadece iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda uzuvların ve kasların ömrünü uzatırken hastalıkları ve rahatsızlıkları da önler.

Bağışıklık ve Esneklik İçin Yoga - Tek Gereken 15 Dakika

Bağışıklık artışı için bu 9 etkili yoga pozuna bir göz atın.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

Resim: Shutterstock

Bu asana başlangıçta inanılmaz derecede basit görünse de, onu mükemmelleştirmek için çok fazla uyum gerektirir. Bunu doğru yapmak önemlidir çünkü bu asana, takip eden diğer birçok asana için temel oluşturur. Bu poz, duruşunuzu düzelttiğinden ve özellikle hareketsiz bir masa işiniz varsa vücudunuzu esnek ve ağrısız hale getirdiği için tüm kaslarınız üzerinde çalışır. İskeletinizi hizalar ve onu nötr bir duruşa geri getirir. Bu asana ayrıca sinir, sindirim ve solunum sistemlerinizde de çalışır, düzenlendiklerinden ve iyi çalıştıklarından emin olarak bağışıklığınızı güçlendirir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Resim: Shutterstock

Bu asana, Sandalye Duruşu olarak da adlandırılır ve vücudunuzun her bir parçası buna dahil olduğu için hem şiddetli hem de güçlüdür. Vücudunuzla hayali bir sandalye oluşturmak büyük bir güç ve dayanıklılık gerektirir. Bunu yaparken, bir istikrar duygusu elde edersiniz ve aynı zamanda yerçekimi direnişiyle savaşırsınız. Bu asanayı düzenli olarak uygularken daha güçlü, daha esnek ve daha fazla bağışıklık kazanırsınız.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Utkatasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Virabhadrasana II (Savaşçı 2 Duruşu)

Resim: Shutterstock

Bu asana aynı zamanda Savaşçı II Pozu olarak da adlandırılır. Odaklanma ve güç gerektirir ve vücudunuz buna ulaşmak için çabalarken hem esnek hem de bağışıklık kazanır. Bu asana bacaklara iyi bir esneme sağlar ve ayrıca kasıkları, akciğerleri, göğsü ve omuzları da esnetir. Bu asana'nın düzenli olarak uygulanması da dayanıklılığın artmasına yardımcı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Virabhadrasana II

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Vrksasana (Ağaç Duruşu)

Resim: Shutterstock

Vrksasana veya Ağaç Duruşu, hem duruş hem de dengeyi geliştirdiği için omurgayı güçlendirir. Bu pozu uygulamak aynı zamanda nöromüsküler koordinasyona yardımcı olur. Bu asana daha çok dengeleyici bir poz olsa da, vücudu hizalar ve zorluklara hazırlar. Sonunda uygulama ile esneklik ve bağışıklık geliştirilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Vrksasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Anjaneyasana

Resim: Shutterstock

Bu asana, hamstringlere, kuadrisepslere ve kasıklara iyi bir esneme sağladığı için alt vücutta tam hareket aralığı sağlar. Anjaneyasana ayrıca göğsü, kalbi ve akciğerleri açar. Vücutta ısı ürettiği söylenir ve bu nedenle, soğuk havayla baş etmekte zorlananlar için inanılmaz derecede iyi çalışır. Akciğerlerin açılması tüm mukusu dışarı atarak akciğerlere iyi bir temizlik sağlar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Anjaneyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Vasisthasana (Yan Plank Duruşu)

Resim: Shutterstock

Bu asana, bacakların ve bileklerin arkasına iyi bir esneme sağlar. İçsel gücü geliştirmeye çalışır. Plank Pozunu uygularken vücudunuzu doğru şekilde hizalamanız önemlidir. Kaslarınız ve organlarınız uyarılır ve işleyişleri iyileştirilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Vasisthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Setu Bandhasana (Köprü Duruşu)

Resim: Shutterstock

Setu Bandhasana göğsü, kalbi, omuzları, omurgayı, boynun arkasını ve kalça fleksörlerini açar. Ayrıca hafif bir ters çevirme olarak kabul edilen bu asanada kalbiniz başınızın üzerine yerleştirilir. Bu nedenle, size bir ters çevirmenin tüm faydalarını sağlamayı başarır. Stres, yorgunluk ve uykusuzluktan kurtulma sağlar, tansiyonu düzenler ve tiroid bezlerini uyarır. Aynı zamanda dizlere ve omuzlara masaj yaparak uygulayıcıyı gençleştirir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Setu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Matsyasana (Balık pozu)

Resim: Shutterstock

Matsyasana veya Balık Duruşu sırt ve karnı güçlendirir. Boyunda tiroide önemli ölçüde avantaj sağlayan bir eğri verir. Bu asana moralinizi yükseltirken ve sizi gençleştirirken sizi yere götürür. Bu asana açıkça omurgaya esneklik sağlar, ancak aynı zamanda bağışıklığı da geliştirir. Bu asanayı düzenli olarak uygularsanız, asla felç geçirmeyeceğinizi söylüyorlar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Matsyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Balasana (Çocuk Duruşu)

Resim: Shutterstock

Balasana, bağışıklığı iyileştirmek için yogada etkili bir pozdur. Karın kaslarını sıkılaştırır, böylece atıkların giderilmesi sürecini ve sindirim prosedürünü iyileştirir. Vücudunuzu tamamen rahatlattığı için belinizi ve omurganızı esnetir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hiç esneklik geliştirmeyi uyguladınız mı? Bağışıklık ve esnekliğin doğrudan bir bağlantısı olmayabilir, ancak her ikisi de mükemmel sağlık için ayrılmazdır. Yoga yaptığınızda, bu faktörlerin ikisi de ele alınır ve geliştirilir. Esnekliğiniz ve bağışıklığınız hedefe uygun olsun ya da olmasın, bugün yoga yapmaya başlamak iyi bir fikirdir. Sonuçta, önleme her zaman tedaviden daha iyidir.