Anjaneyasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Sanskritçe: अंजनेयासन; Anjaneya - Anjani'nin Oğlu, Asana - Pose; Olarak telaffuz edilir - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya, Ramayana'nın Hindu mitolojisindeki yardımcısı Hanuman'ın başka bir adıdır. Hanuman'ın annesinin adı Anjani idi ve Anjaneya, Anjani'nin oğlu anlamına geliyor. İngilizcede bu poza Hilal Duruşu denir. Adını, bu asanadayken vücudun oluşturduğu şekilden alır. Bu duruşta genellikle Lord Hanuman görülür ve bu nedenle hilal ve Anjaneya birbirine bağlıdır. Bu poza Sivananda Yoga ve benzerlerinde Yarım Ay Duruşu da denir.

Anjaneyasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Anjaneyasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Hilal Pozunun Faydaları
7. Anjaneyasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Yoga yapmadan en az dört ila altı saat önce yemek yemelisiniz. Ayrıca bağırsaklarınızın boş olduğundan emin olun.

Sabah erkenden yoga yapmak en iyisidir. Ancak, yapacak başka işleriniz varsa, bunu akşamları da yapabilirsiniz. Yemekleriniz ve egzersizleriniz arasında iyi bir boşluk bırakmayı unutmayın.

Seviye: Temel

Tarz: Vinyasa Akış

Süre: Her ayakta 15 ila 30 saniye

Tekrar: Her ayağa bir kez Esneme

: İliopsoas, Rectus femoris kasları, Sartorius kasları

Güçlendirir: Dizler için destekleyici kaslar

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Anjaneyasana Nasıl Yapılır

1. Adho Mukha Svanasana'ya gelerek asanaya başlayın. Poz verdikten sonra nefes verin ve sağ ayağınızı öne, sağ elinizin hemen yanına yerleştirin. Sağ dizinizin ve ayak bileğinizin aynı sırada olduğundan emin olun.

1. Sol dizinizi yere koyarak kalçanızın hemen arkasında nazikçe indirin.

1. Nefes alın ve gövdenizi kaldırın. Ardından, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, böylece pazılarınız kulaklarınızın yanında ve avuç içleriniz birbirine bakar.

1. Nefes verin. Bacağınızın ön bölgesinde ve kalça fleksörlerinde iyi bir gerginlik hissedecek şekilde kalçalarınızın oturmasına ve öne geçmesine izin verin.

1. Kuyruk kemiğinizi yere doğru çekin. Omurganızı tutarken belinizi uzatın. Kollarınızı geriye doğru uzatın, böylece kalbiniz yukarı doğru itilir. Hafif arka eğime geçerken arkanıza bakın.

1. Pozu birkaç saniye basılı tutun. Tam bir hilal pozuna geçmek için arka bacağınızın dizini mattan da kaldırabilirsiniz.

1. Duruşu serbest bırakmak için ellerinizi tekrar matın üzerine koyun ve Adho Mukha Svanasana'ya doğru hareket edin.

   Sol bacağınız öne gelecek şekilde pozu tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, Anjaneyasana yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta.

1. Aşağıdaki sorunlarınız varsa bu asanadan kaçının:

   a. Yüksek tansiyon

   b. Diz yaralanmaları

1. Omuz problemleriniz varsa, kollarınızı başınızın üzerine kaldırmaktan kaçının. Bunun yerine ellerini uyluklarının üzerine koyabilirsin.

1. Boynunuzda bir sorun varsa arkana bakmayın. Bunun yerine, bakışınızı ileriye doğru ayarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpucu

Yeni başlayan biri olarak pozdayken kendinizi dengelemekte zorlanabilirsiniz. Dengenizi iyileştirmek için, bu asana yaptığınızda duvara dönün. Ardından ön ayağınızı öne doğru hareket ettirdiğinizde ayak parmaklarınızın duvara değdiğinden emin olun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Değişikliği

Bu pozu daha zor hale getirmek için, kendinize güvendiğinizde, bu pozu aldığınızda gözlerinizi kapatmayı deneyin. Bu, dengenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hilal Pozunun Faydaları

Bunlar Anjaneyasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları:

1. Gluteus kaslarını ve kuadrisepsleri güçlendirir.

1. Kalça ve kalça fleksörlerine iyi bir esneme sağlar.

1. Omuzlarınızı, ciğerlerinizi ve göğsünüzü açar.

1. Dengenizi geliştirmenize yardımcı olur.

1. Konsantre olma yeteneğinizi artırır ve aynı zamanda temel farkındalık oluşturur.

1. Siyatik rahatlamasına yardımcı olur.

1. Sindirim ve üreme organlarını uyarır.

1. Bu asanayı düzenli olarak uygularsanız, vücudunuz tonlanır ve enerji verilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Anjaneyasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu asanayı uygulamak için iyi bir denge hissine sahip olmanız ve kalçalarınız, kasıklarınız ve bacaklarınız esnek olmalıdır. Bu asana, yine kolay görünen, ancak aslında oldukça zorlayıcı olan aldatıcı görünümlülerden biridir. Bu poz hamstringlere, kasıklara, kuadrisepslere ve kalçalara iyi bir esneme sağlar ve ayrıca vücudun alt kısmında tam bir hareket aralığı sağlar. Bu poz, bisikletçiler ve koşucular için mükemmeldir ve masa başı işleri olanlara büyük fayda sağlar. Alt vücut ağrılarını iyileştirir.

Anjaneyasana göğsü, kalbi ve akciğerleri açar. Aynı zamanda vücuttaki ısıyı arttırır ve soğuk havayla baş etmekte zorlananlar için inanılmaz derecede iyi çalışır. Akciğerlerin açılması tüm mukusu dışarı atarak akciğerlere iyi bir temizlik sağlar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık Anjaneyasana'nın nasıl yapılacağını bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bu asana tam bir pakettir - bedeni sıkılaştırır ve zihni sakinleştirir. Yoğun bir düşük hamle egzersizinden sonra bile kendinizi enerjik ve tazelenmiş hissedeceksiniz.