Supta baddha konasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Baddha Konasana, Bound Angle Pose veya Cobbler Pose bir asanadır. Sanskritçe: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Uzanmış, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Olarak telaffuz edilir - ÇORBA-tah BAH-dah koni-NAHS-anna

Bu poz, derin bir rahatlama hissi uyandırır. Sadece onarıcı bir duruş değil, aynı zamanda kalça açıcı bir asanadır. Hemen hemen herkesin deneyebileceği temel bir poz. Bu asana aynı zamanda Yaslanmış Kunduracı Duruşu veya Yaslanmış Tanrıça Duruşu olarak da adlandırılır.

Supta Baddha Konasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1.

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler 2. Supta Baddha Konasana Nasıl Yapılır

3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar

4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu

5. Gelişmiş Poz Değişimi

6.

Uzanmış Bağlanmış Açı Pozunun Faydaları 7. Supta Baddha'nın Arkasındaki Bilim Konasana

8. Hazırlık Pozları

9. Takip Pozları

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana, sabahın erken saatlerinde diğer yoga asanalarıyla birlikte uygulanmalıdır. Ancak uyanamıyorsanız veya başka işleriniz yoksa, bu asana akşamları yapılabilir.

Yemekleriniz ve egzersizleriniz arasında en az dört ila altı saat boşluk bıraktığınızdan emin olun. Bu asanayı yaptığınızda mideniz ve bağırsaklarınız boş olmalıdır.

Seviye: Temel

Tarz: Vinyasa

Süre: 30 ila 60 saniye

Tekrar: Yok

Esnetme: Dizler, Kalçalar, Kasık

Güçlendirir: Bacaklar, Sırt, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Supta Baddha Konasana (Yatan Bağlı Açı Duruşu) Nasıl Yapılır

1. Yere düz ve düz bir şekilde uzanın. Ardından dizlerinizi nazikçe bükün. Ayaklarınızı her iki ayağınızın dış kenarları ile zeminde bir araya getirin. Topuklarınızı kasıklarınıza yakın yerleştirin.

1. Avuç içleriniz kalçalarınızın yanına uzanmalı ve aşağı doğru bastırılmalıdır.

1. Nefes verin ve kuyruk kemiğiniz kasık kemiğinize yakın hareket ederken karın kaslarınızın kasılmasını sağlayın. Sırtınızın alt kısmındaki uzamayı ve pelvisiniz eğilirken omurganızdaki dengeyi hissedin. Bu pozisyonu koru.

1. Hızlı bir şekilde nefes alın ve tekrar nefes verirken, kasıklarınızda ve uyluklarınızın iç kısımlarında iyi bir gerginlik oluşturacak şekilde dizlerinizin açılmasına izin verin.

1. Alt omurganızın zorla kavisli olmadığından emin olmalısınız. Ayrıca omuzlarınızın gevşemesini ve boynunuzdan uzak durmasını sağlayın.

1. Şimdi bir dakikaya kadar pozda kalın, derin ve yavaş nefes alın.

1. Nefes verin ve pozdan çıkın. Ancak bunu yapmadan önce, son gerginliği sağlamak için belinizi ve dizlerinizi yere bastırın. Ardından dizlerinizi kucaklayın ve bırakmadan önce bir yandan diğer yana sallayın.

Not: Alternatif olarak, tam bir rahatlama arıyorsanız, avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde de yerleştirebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.

1. Aşağıdaki problemleriniz varsa, bu asana uygulamaktan kaçının.

• Diz yaralanmaları
• Kasık yaralanmaları
• Alt sırtta ağrı
• Omuz sakatlığı
• Kalça yaralanması

1. Hamile kadınlar bir eğitmen gözetiminde bu asanayı yapmalıdır. Ayrıca bu pozisyondayken göğüslerini ve başlarını daima yukarıda tutmaları gerekir.

1. Yeni doğum yapmış kadınlar, yaklaşık sekiz hafta boyunca veya pelvik bölgedeki kaslar sertleşene kadar bu pozdan kaçınmalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpucu

Bir başlangıç ​​olarak, bu asanayı uygularken kasıklarınızda ve iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedebilirsiniz. Bununla başa çıkmak için, rahat edene kadar ayaklarınızı yerden hafifçe kaldırın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Kasıktaki ve uyluğun iç kısmındaki gerginliği artırmak için, pelvisinizi yerden yukarı doğru çekebilirsiniz. Ayaklarınızı yere sertçe bastırırsanız, pelvisiniz otomatik olarak kalkacaktır. Kolaylaştırmak için pelvisinizin altına bir blok yerleştirin. Dizlerinizi yere bastırın ve ayak tabanlarınızı birbirine bastırın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uzanmış Bound Açı Pozunun Faydaları (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana'nın avantajları aşağıdaki gibidir:

1. Bu asanayı uygulamak yumurtalıkları, prostat bezini, böbrekleri ve mesaneyi harekete geçirir.

1. Aynı zamanda kalbi uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir.

1. Kasıklarınıza, iç uyluklarınıza ve dizlerinize iyi bir esneme sağlar.

1. Stresi ve gerginliği giderir ve ayrıca hafif depresyonu iyileştirir.

1. Kas gerginliğini azaltır ve sizi yorgunluk ve uykusuzluktan kurtarır. Aynı zamanda zihni sakinleştirir.

1. Sinir sistemindeki stresi azaltır.

1. İç uyluk ve kasık kaslarınızı esnetir.

1. Vücudunuza enerji verir.

1. Sindirim ve üreme sistemlerini rahatlatır ve irritabl bağırsak sendromu, kısırlık, menstrüel bozukluklar, sindirim sorunları, menopoz vb. Gibi durumları tedavi eder.

1. Baş ağrısını hafifletir.

1. Bu asana kalçaları açmaya ve kalça fleksörlerini esnetmeye yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Supta Baddha Konasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu asana adeta büyülü ve içinde rahat olduğunuzda adeta bir tatildeymişsiniz gibi. Derin bir rahatlama sağlar ve birkaç dakika içinde tazelenmiş ve yenilenmiş hissedersiniz.

Supta Baddha Konasana ayrıca vücudunuza, özellikle iç uyluklara iyi bir esneme sağlar. Bu da karnın alt kısmındaki kan dolaşımını iyileştirerek üreme ve sindirim sistemlerini olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda göğsü açar ve omuzları ve köprücük kemiğini genişleterek üst sırtı desteklemelerini sağlar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Gomukhasana

Lotus pozisyonu

Mālāsana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu asanayı uygulamak vücudunuzun farkına varmanızı sağlar ve kendinize bakmanın ne kadar önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olur.