Doğal olarak kilo almanın 10 harika yolu

Kilo vermek bazı insanlar için en önemli önceliktir, ancak doğal olarak zayıflamak da aynı derecede büyük bir zorluktur. Sağlığınızı ve formda bir vücudu korumak için kilo almayı arzu etmiş olabilirsiniz. Bu yüzden size doğal ve sağlıklı bir şekilde kilo almanın en iyi yolunu anlatacağız. Ancak bilmeniz gereken, doğal yoldan nasıl kilo alınacağıdır.

İşte birkaç kilo almak için izleyebileceğiniz 10 Doğal kilo alma yolu!

1. Red Meat'i deneyin:

Resim: Shutterstock

Kırmızı etin kolesterolü yüksektir ve kolayca kilo almanın etkili bir yoludur. Et, yüksek miktarda protein ve demir içerir. Kilo vermek için mükemmel sağlıklı bir diyet için birkaç damla zeytinyağı ekleyebilir ve taze kırmızı eti fırına atabilirsiniz. Bir parça kaburga, t-kemik, şerit ve dana bonfile gibi etin en iyi kısımları iyi yağ kaynağına sahiptir. Ancak kırmızı eti yüksek doymuş yağlarla birleştirmekten kaçının - bu kombinasyon kesinlikle sağlıklı bir şekilde kilo almanın yolu değildir!

2. Fıstık Ezmesi Kullanın:

Resim: Shutterstock

Yer fıstığı protein ve yağ ile doludur. Doğal olarak kilo almaya çalışan kişiler için ideal bir öğün porsiyonu sunar. Tek bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Fıstık ezmesi ayrıca magnezyum, folik asitler, B Vitamini ve E Vitamini gibi vitaminler içerir. Sağlıklı bir kahvaltı için tam buğday ekmeğine kalın bir tabaka fıstık ezmesi sürün ve kalori alımınızı artırın.

3. Tam Yağlı Süte Geçin:

Resim: Shutterstock

Kilo almak için basit bir çözüm, yağsız sütünüzü tam yağlı sütle değiştirmektir. Tam yağlı süt, yağsız sütten daha fazla bardak başına 60 kalori verir. Süt ayrıca vitamin ve besinlerle doludur. Aynı zamanda zengin bir D ve A vitamini kaynağıdır. Yulaf ezmesi ve mısır gevreği ile tam yağlı süt alabilirsiniz. Nasıl tüketirseniz tüketin, sağlığınıza çok iyi gelecek!

4. Meyve Yiyin:

Resim: Shutterstock

Meyveler, özellikle tropikal meyveler kilo almanıza yardımcı olabilir. Mango, muz, papaya ve ananas iyi bir doğal şekere sahiptir ve bu kilo almanın harika bir yoludur. Doğal şekerli bu meyveler midenizi doldurur ve size anında enerji verir. Bu meyveleri ekleyerek ve doymuş yapay şekerleri atlayarak tatlı bir tatlı yapabilirsiniz. Sade meyve ve sebzeleri yemeyi sıkıcı buluyorsanız, onları bir araya getirin ve nefis bir smoothie yapmak için karıştırın.

5. Harika Avokado:

Resim: Shutterstock

Avokado, diyetinize sağlıklı yağlar eklemenin mükemmel bir yoludur. Bir avokadonun sadece yarısı 140 kalori içerir. Aynı zamanda yüksek düzeyde E vitamini, folik asit ve potasyum gibi iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu yüzden avokadoyu salata olarak tüketmeyi unutmayın. Hatta tostunuza da sürebilirsiniz.

6. Tam Buğday Ekmeği İçin Git:

Resim: Shutterstock

Tam buğday ekmeği, kolayca kilo almanın harika bir yoludur. Diyetinize tam buğday ekmeği ekliyorsanız, tahıllarla birlikte atın. Tam buğday ekmeği, sağlıklı bir kahvaltının yanı sıra yeterli kalori eklemek için yeterli besin maddesine sahiptir. Normal beyaz ekmeklerde eksik olan lif ve mineraller de içerirler. Tam buğday ekmeği kahvaltı olarak daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

7. Tereyağı Veya Ghee'yi Deneyin:

Resim: Shutterstock

Tereyağı kalori bakımından yüksektir. Her gün süt içmekten sıkılırsanız, tüm çırpma ekmeğini tereyağ ile kısık ateşte iyice kavuruncaya kadar kavurun. İyi bir kahvaltı yapacak ve size gün için ihtiyacınız olan tüm besinleri verecektir. Unutmayın, tereyağında doymuş yağlar vardır, bu yüzden yiyin ve sınırlar içinde tadını çıkarın. Tereyağını tercih etmiyorsanız, yerine ghee koyabilirsiniz. Ghee, sade bir tereyağı türüdür. Yağı konsantre tadı olduğu için yemeklerde ölçülü olarak kullanabilirsiniz. Besleyici bir kahvaltı için tereyağında veya yağda hafifçe kızartılmış nefis yumurtalar ekleyin ve yüksek kalorileri artırın.

8. Kuruyemiş gidin:

Resim: Shutterstock

Kilo almak söz konusu olduğunda fındık harika bir atıştırmalık seçeneğidir. İyi yağ ve besin kaynaklarına sahiptirler. Kuru yemişler ayrıca bol miktarda lif içerir. Karışık kuruyemiş yemek sizi daha uzun süre tok tutabilir. İşe veya üniversiteye giderken çantanızda kolayca taşıyabilirsiniz.

9. Peynirli Peynir:

Resim: Shutterstock

Peynir benim favorim ve eminim sen de yemeyi seviyorsun. En iyi yanı, bunları neredeyse en sevdiğiniz yemeklerin herhangi birinde kullanabilmenizdir. Yine, sütünüz bitiyorsa, sütün tüm besinsel faydalarına sahip olduğu için bu iyi bir seçenektir. Genellikle peynirlerin çoğu yağ oranı çok yüksektir, bu nedenle peynir tüketimi kişinin doğal olarak kilo almasına yardımcı olur.

10. Patatesleri Deneyin:

Resim: Shutterstock

Herkes patatesleri sever! Gerçekten hızlı kilo almak için bu karbonhidrat bakımından zengin bu sebzeyi diyetinize ekleyebilirsiniz. Patatesler protein açısından çok yüksektir, liflerle doludur ve ayrıca iyi miktarda C Vitamini içerir. Patatesleri deriyle yemeyi genellikle ihmal ederiz, ancak patateslerin kabuğunda bol miktarda besin bulunduğunu unutmayın. Deriyi soyduğunuzda, vitamin ve proteinlerin büyük kısmını kesmiş olursunuz.

Bunlar kilo almak için doğal gıdalardan bazıları! İster kilo vermek ister kilo almak isteyin, sağlıksız yiyeceklerle gidemezsiniz. Bir şeyin kalorisi yüksekse, bu kesinlikle onu kilo almak için yiyebileceğiniz anlamına gelmez. İşlenmiş gıdalarda büyük ölçüde bulunan trans yağlardan her zaman kaçınılmalıdır. Bunlar sadece kalp hastalıklarına yol açan yanlış yiyecek türüdür.

Gazlı içecekler gibi şekerli içecekler içmenin ve patates kızartması yemenin kilo almanıza neden olacağı çok doğrudur, ancak sağlıklı bir şekilde değil. Kilo almanın en iyi yolu her zaman sağlıklı beslenmedir.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve ideal kilonuza ulaşmak için bu adımları izleyin.

Kilo almanın başka doğal yollarını biliyor musunuz? Aşağıda yorum yaparak bizimle paylaşın.