Çay, kilo kaybını ve genel sağlığınızı artırmaya yardımcı olan eski bir içecektir (1), (2). Ve Camellia sinensis bitkisinden elde edilen yeşil çayın en popüler ve güvenilir zayıflama içeceklerinden biri olduğunu biliyorsunuz (3). Ancak bilim adamları, çay olarak tüketebileceğiniz diğer birçok bitki, kök ve çiçekte anti-obezite özellikleri bulmuşlardır (4). Elbette yeşil çay kilo vermek için harikadır ve listemizin başında gelir. Ancak yeşil çay size maviyi veriyorsa, diğer çayları deneyebilirsiniz. Bu makale kilo vermek için en iyi 12 çayı ve onu güçlendirmek için bilmeniz gereken diğer her şeyi listeler. Yukarı kaydırın!

Kilo Kaybı İçin En İyi 12 Çay

1. Yeşil Çay

Shutterstock

Yeşil Çay Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Yeşil çay, Camellia sinensis bitkisinin apikal yapraklarından elde edilir. İyi miktarda kateşin, özellikle epigallocatechin gallate (EGCG) ve kafein (kahveden daha az) içerir. EGCG ve kafein, kilo verme özelliklerinden sorumludur. Bir antioksidan olan EGCG, zararlı oksijen radikallerinin temizlenmesine yardımcı olur, böylece iltihaplanmayı ve iltihap kaynaklı obeziteyi azaltır ve dolayısıyla kilo kaybı için en iyi çaylar listesinde en üst sıralarda yer alır. Araştırmacılar tarafından yapılan çeşitli araştırmalar, yeşil çay tüketmenin obez ve diyabetik hastaların yağ metabolizmasını ve tokluğu artırarak ve obezite genlerini baskılayarak kilo vermesine yardımcı olabileceğini kanıtladı (5), (6), (7).

Yeşil Çay Nasıl Hazırlanır

1. Bir (veya iki) bardak suyu ısıtın. Kaynamasına izin vermeyin. Sıcaklık yaklaşık 85 ^o olmalıdır
2. Suyu bir çaydanlık içine dökün ve bir (veya iki) çay kaşığı yeşil çay yaprağı ekleyin.
3. Üstünü örtün ve 3-4 dakika demleyin.
4. En sevdiğiniz kupaya süzün.
5. İsterseniz içine bir limon sıkın.

Ne Zaman Tükenmeli

Yeşil çayı kahvaltınızda ve öğün aralarında tüketebilirsiniz. Yatmadan önce tüketmemeye çalışın ve günde beş fincandan fazla yeşil çay içmeyin. Kafein tükettikten sonra endişeniz varsa veya hiperaktif hale gelirseniz bundan kaçının.

2. Hibiscus Çayı

Shutterstock

Hibiscus Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Hibiscus çayı, Hibiscus sabdariffa'dan elde edilir ve güçlü bir antioksidandır (8). Ayrıca kafein içermez. Bilim adamları, bu çayı içmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ve bu nedenle hipertansiyondan muzdarip olanlar için iyi olduğunu keşfettiler. Hipertansiyon strese neden olur ve bu da vücuttaki toksinleri artırarak iltihaplanmaya neden olur. Vücudunuz sürekli bir iltihap durumunda olduğunda, yağ metabolizmasını engeller ve bu da kilo alımına yol açar. Amerikalı bilim adamları ayrıca LDL-kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu ve kan lipid profilini iyileştirdiğini bulmuşlardır (9).

Hibiscus Çayı Nasıl Hazırlanır?

1. Bir bardak suyu kaynatın.
2. Bir demliğe bir çay kaşığı ebegümeci çayı / çiçek ekleyin.
3. Su kaynamaya başladığında alevi çıkarın ve demliğe dökün.
4. Bir bardağa süzüp içmeden önce 5 dakika bekletin.

Ne Zaman Tükenmeli

Kahvaltınızda ve / veya öğün aralarında tüketin. Uyumakta zorlanıyorsanız yatmadan önce hafif hibiskus çayı içebilirsiniz. Günde üç fincandan fazla hibiskus çayı içmemeye dikkat edin.

3. Papatya Çayı

Shutterstock

Papatya Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Papatya çayı M. chamomilla'nın çiçeklerinden elde edilir (10) . Antiinflamatuar, antidepresan, uykuyu tetikleyen ve anti-anksiyete özelliklerine sahiptir (11), (12). Depresyon, anksiyete, iltihaplanma ve uykusuzluğun kilo alımıyla doğrudan bir ilişkisi vardır. Bilim adamları, papatya çayında kersetin, luteolin, apigenin, patuletin gibi fenolik bileşiklerin ve bunların glukozidlerinin varlığının obezite önleyici özelliklerinden sorumlu olduğunu bulmuşlardır (13). Bir çalışma ayrıca papatya çayının kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini gösterdi (14).

Papatya Çayı Nasıl Hazırlanır?

1. Bir bardak suyu kaynatın.
2. Ateşten alın ve içinde iki çay kaşığı kurutulmuş papatya çiçeği veya bir poşet papatya çayı içeren bir demliğe dökün.
3. Örtün ve 5 dakika demleyin.
4. Bir bardağa süzün ve için.

Ne Zaman Tükenmeli

Daha iyi uyumak için yatmadan önce al. Eğer kendinizi depresyonda veya endişeli hissediyorsanız, hafta içi gün boyunca hafif bir papatya çayı tüketin. Günde iki fincandan fazla papatya çayı içmeyin.

4. Zencefil Çayı

Shutterstock

Zencefil Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Zencefil, çiçekli bir bitkinin köküdür ve genellikle baharat ve tatlandırıcı olarak kullanılır. Bilim adamları, zencefilin keskin ve karakteristik kokusunun yanı sıra anti-enflamatuar, antioksidan, bulantı önleyici, glikoz hassaslaştırıcı ve kan basıncını düşürücü özelliklerinden sorumlu olan biyoaktif bir bileşik, gingerol içerdiğini bulmuşlardır (15). Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, zencefilin tokluğun artmasına ve termojenezin artmasına yardımcı olduğunu buldu (16).

Zencefil Çayı Nasıl Hazırlanır?

1. Bir bardak suyu ısıtın.
2. Suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin.
3. 5 dakika kaynatın.
4. İsterseniz bal ve limon ekleyebilirsiniz.
5. Süzün ve için!

Ne Zaman Tükenmeli

Zencefil çayı kahvaltıda veya öğün aralarında tüketebilirsiniz. Günde üç fincandan fazla zencefil çayı içmeyin.

5. Nane Çayı

Shutterstock

Nane Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Nane çayı, nane yapraklarından elde edilir. Anında yatıştırıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bilim adamları, nane'nin mentol, menthone, hesperidin, luteolin ve eriocitrin gibi uçucu bileşikler içerdiğini bulmuşlardır. Bunların ruh halini yükselten, antiinflamatuar, antimikrobiyal, sindirimi iyileştirici ve antioksidan etkileri vardır (17), (18).

Nane Çayı Nasıl Hazırlanır?

1. Bir bardak suyu kaynatın.
2. Kaynar suya 5-10 nane yaprağı ekleyin.
3. 5-7 dakika kaynatın.
4. Bir bardağa süzün ve için.
5. Ayrıca bir poşet çay kullanabilir ve yaklaşık 3 dakika sıcak suda bekletebilirsiniz.

Ne Zaman Tükenmeli

Yemekler arasında, uyumadan iki saat önce veya kahvaltınızla birlikte tüketin. Günde iki ila üç fincandan fazla nane çayı içmeyin.

6. Calendula Çayı

Shutterstock

Calendula Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Calendula çayı, aynı zamanda nergis veya İngiliz kadife çiçeği olarak da bilinen Calendula officinalis bitkisinin çiçeklerinden elde edilir. Araştırmacılar, calendula'nın güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu bulmuşlardır (19). Sakinleşmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek çiçekli ve ferahlatıcı bir tadı vardır. Bu nedenle, aynısafa çayı, stres ve iltihap kaynaklı kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Calendula Çayı Nasıl Hazırlanır

1. Bir bardak suyu kaynatın.
2. Bir ila iki çay kaşığı kurutulmuş calendula çiçeği ekleyin, örtün ve 10 dakika bekletin.
3. İçmeden önce bir bardağa süzün.

Ne Zaman Tükenmeli

Kahvaltınızda veya öğün aralarında tüketin. Günde üç ila dört fincandan fazla nergis çayı içmeyin.

7. Biberiye Çayı

Shutterstock

Biberiye Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Biberiye, yemek pişirmede kullanılan popüler aromatik bir bitkidir. Rosmarinus officinalis bitkisinden elde edilir ve başak benzeri yapraklara sahiptir. Biberiye yaprağı ve özleri üzerinde araştırmalar yapılmış ve bunların güçlü antioksidan özelliklere sahip oldukları bulunmuştur (20). Araştırmacılar ayrıca biberiye çayının antidepresan özelliğe sahip olduğunu buldular (21). Bu özelliklerin ikisi de kilo vermeyi teşvik etmek için iyidir.

Biberiye Çayı Nasıl Hazırlanır

1. Bir bardak suyu kaynatın.
2. Bir çaydanlığa ekleyin. Bir fışkın taze biberiye veya iki çay kaşığı kurutulmuş biberiye ekleyin.
3. 5 dakika demlendirin. Ayrıca 10 dakika demlendirebilirsiniz - ancak acı daha da artabilir.
4. Bir bardağa süzün ve için.

Ne Zaman Tükenmeli

Kahvaltıyla ve öğle ve akşam atıştırmalıklarınız arasında yiyin. Günde üç fincandan fazla biberiye çayı içmeyin.

8. Matcha Çayı

Shutterstock

Matcha Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Matcha çayı, Camellia sinensis bitkisinden elde edilen toz çaydır. Minimum işlemden geçtiği ve yaprakları atmak yerine toz halinde içtiğiniz için matcha kilo vermek için en iyi çaylardan biri olarak popülerlik kazanıyor. Toksinlerin atılmasına yardımcı olan ve bağışıklığı artıran güçlü bir antioksidan olan daha fazla epigallocatechin gallate içerir.

Matcha Çayı Nasıl Hazırlanır

1. Bir çay kaşığı matcha tozu eleyin.
2. Bir bardak sıcak suya ekleyin.
3. Köpüklü hale gelene kadar kuvvetli bir şekilde 'W' veya 'N' hareketinde çevirin.
4. Zevk almak!

Ne Zaman Tükenmeli

Kahvaltınızla ya da ne zaman dinlenmek isterseniz tüketebilirsiniz. Günde iki çay kaşığından fazla matcha tüketmekten kaçının.

9. Nar Çayı

Shutterstock

Nar Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Nar çayı, konsantre nar suyu, öğütülmüş nar taneleri veya kuru nar çiçekleri ile demlenmiş özel bir çaydır. Narlar antioksidanlarla yüklüdür ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir (22), (23). Bu çayın tatlı tadı, kilo vermek için size normal şekersiz çaylardan bir mola verecektir.

Nar Çayı Nasıl Hazırlanır

1. Bir bardak suyu kaynatın ve hemen alevden çıkarın.
2. Bir çay kaşığı papatya veya yeşil çayı ve ezilmiş nar tohumlarını veya kuru nar çiçeklerini bir çaydanlığa ekleyin.
3. Sıcak suyu dökün, örtün ve 4-5 dakika bekletin.
4. Bir bardağa süzün ve için.

Ne Zaman Tükenmeli

Kahvaltıda veya öğün aralarında yiyebilirsiniz. Günde üç fincandan fazla nar çayı içmeyin.

10. Oolong Çayı

Shutterstock

Oolong Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Oolong çayı da Camellia sinensis'ten elde edilir, ancak işlenmesi yeşil ve matcha çaylarından farklıdır. Ayrıca antioksidan özelliklere sahip güçlü bir bitki besin maddesi olan EGCG ile yüklenir. Bilim adamları, oolong çayının kandaki lipit seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu ve yağ metabolizmasını artırdığı için kilo kaybı için harika olduğunu doğruladılar (24), (25).

Oolong Çayı Nasıl Hazırlanır?

1. Bir bardak suyu kaynatın.
2. Alevden çıkarın ve yaklaşık 2 dakika soğumasını bekleyin.
3. Bir demliğe bir çay kaşığı oolong çayı ekleyin ve içine suyu dökün.
4. Örtün ve 3-4 dakika demleyin.
5. Süzün ve için.

Ne Zaman Tükenmeli

Kahvaltıda ya da öğün aralarında yiyebilirsiniz. Günde beş fincandan fazla oolong çayı tüketmeyin. Az miktarda kafein içerdiğinden, kafeinli içecekler içtikten sonra huzursuz hissediyorsanız, bundan kaçının.

11. Beyaz Çay

Shutterstock

Beyaz Çay Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Beyaz çay da Camellia sinensis'ten elde edilir . Çayın yağ hücresi oluşumunu engellediği ve yağ parçalanmasına yardımcı olduğu bulunmuştur (26). Bilim adamları ayrıca günlük beyaz çay tüketiminin serebral kortekste diyabetle ilişkili etkilerin inhibisyonuna yol açabileceğini bulmuşlardır (27).

Beyaz Çay Nasıl Hazırlanır

1. Bir bardak suyu ısıtın. Kaynamasına izin vermeyin.
2. Alevden çıkarın ve yaklaşık 2 dakika soğumasını bekleyin.
3. Bir demliğe bir çay kaşığı beyaz çay ekleyin ve içine suyu dökün.
4. Örtün ve 3-4 dakika demleyin.
5. Süzün ve için.

Ne Zaman Tükenmeli

Kahvaltı sırasında veya öğün aralarında yiyin. Yatmadan önce tüketmekten kaçının. Günde iki fincandan fazla beyaz çay içmeyin.

12. Pu Erh Çayı

Shutterstock

Pu Erh Çay Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Pu Erh çayı adını Çin'in Yunnan eyaletindeki Pu'er kasabasından almıştır. Ve tahmin et ne oldu - bu çay da Camellia sinensis'ten elde edildi. Bu, özel olarak fermente edilmiş bir çaydır ve aynı zamanda siyah çay olarak da bilinir. Bilim adamları, Pu Erh çayının lipid düşürücü özelliklere sahip olduğunu ve metabolik sendromlu hastalarda kilo vermeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır (28), (29).

Pu Erh Çay Nasıl Hazırlanır

1. Bir bardak suyu ısıtın. Kaynamasına izin vermeyin.
2. Alevden çıkarın.
3. Yarım inç kadar Pu Erh çayı çekin ve bir çaydanlığa ekleyin.
4. Suyu demliğe dökün.
5. Örtün ve 3-4 dakika demleyin.
6. İçmeden önce süzün.

Ne Zaman Tükenmeli

Öğün aralarında veya kahvaltı aralarında tüketebilirsiniz. Günde iki ila üç fincan Pu Erh çayı tüketmek güvenlidir.

Bunlar kilo vermek için en iyi 12 çaydır. Unutmayın, sağlıklı beslenmeli ve çayların işe yaramasına yardımcı olmak için egzersiz yapmalısınız. Devam edin ve hafif, yükselmiş ve reenkarne hissetmek için flabı kaybedin. Şerefe!