1200 kalorilik diyet planı, yemeğinizi dengelemenin ve tüm temel makro ve mikro besin öğelerini içermenin makul bir yoludur. Bu modası geçmiş bir diyet değil,% 50 karbonhidrat,% 20 protein ve% 30 yağ almanızı gerektiren geleneksel bir yemek planıdır (1).

İnatçı yağları kaybetmenin kolay bir yolu yoktur. Bu nedenle kilo verme sürecini hızlandırmak için düzenli egzersiz ve değişen bir yaşam tarzı gereklidir.

Bu diyet planı herkes tarafından takip edilebilir. Bununla birlikte, kaybettiğiniz kilo miktarı, mevcut kilo, yaş, tıbbi geçmiş ve genler gibi faktörlere bağlı olacaktır. Hangi diyet planının sizin için en iyisi olduğunu öğrenmek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

1200 Kalorilik Diyet Planı

Araştırmalar, bu tür geleneksel hipokalorik diyet planının enerji alımını temel kalori alımınızdan 500-600 kcal azaltmayı amaçladığını göstermektedir. Bu yaklaşım, yaşa, fiziksel aktiviteye ve tıbbi koşullara bağlı olarak haftada yaklaşık 0,5 kg azaltır (1).

Bu kilo kaybı ilk birkaç ayda görülür ve hormonal adaptasyonlar nedeniyle yavaşlayacaktır . Bu nedenle, istenen kilo kaybını sağlamak için bu diyetler uzun süre takip edildiğinden, bireysel tercihlere ve kilo verme hedeflerine göre kişiselleştirilmiş diyet planları geliştirmek önemlidir.

Genelleştirilmiş 1200 Kalorili Diyet Şeması

YEMEK	NE YEMELİ	KALORİLER
Sabahın erken saatleri	Gece ıslatılmış ve soyulmuş bademler Bir bardak ılık su, bal ve yarım limon (1 bardak)	31 34
Kahvaltı	Seçenekler 1 su bardağı sebzeli kinoa + ½ bardak az yağlı süt VEYA 1 dilim tahıllı ekmek + 1 bütün haşlanmış yumurta + 1 oz. az yağlı peynir	200 200
Öğle yemeği	Seçenekler 1 sebzeli sandviç 1 küçük bardak brokoli ve mercimek çorbası VEYA 1 ton balıklı avokadolu sandviç 1 su bardağı ıspanak yumurtası beyazı damla çorbası	220 94 255 78
Öğle Yemeği Sonrası	1 orta boy elma VEYA 1 su bardağı greyfurt	107 97
Akşam Snack	Küçük bir kase patlamış mısırla birlikte yeşil / siyah çay (tereyağsız)	32
Akşam yemegi	Seçenekler Fırında kırmızı biber ve patates 1 porsiyon az yağlı sebze lazanya VEYA 1 porsiyon pişmiş somon ve ızgara sebzeler 1 su bardağı tavuk mantar çorbası	243 282 397 150

Kalori: Bu diyet planı, vejeteryan olup olmamanıza bağlı olarak 1200-1243 kalori sunar.

Keto yemek planı, diyabet diyeti veya kesinlikle vejetaryen yemek planı olsun, herkes 1200 kalorilik yemek planını takip edebilir. Ancak bu kalori bütçesi dahilinde herhangi bir yemek planlamadan önce daima beslenme uzmanınızla konuşun.

1200 Kalorilik Diyette Ne Yenir?

1200 kalorilik diyet planı, beslenme gereksinimlerini karşılamak için tüketilecek yiyeceklerin miktarı ve niteliğinin dikkatlice değerlendirilmesini gerektirir. 1200 kalorilik planı bir ay veya 7 gün boyunca takip etmek istiyorsanız, aşağıdaki genel hususlarla temel diyet planını değiştirmeniz gerekir.

• Diğer yiyeceklere kıyasla kalori ve karbonhidrat bakımından düşük, lif ve vitamin açısından yüksek olduğu için daha fazla meyve ve sebze tüketin (2). Salatalık, mantar, havuç, domates, pancar, kuşkonmaz, biber ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzeler ve muz, erik, kiraz, üzüm, elma ve şeftali gibi meyveler sağlıklı seçeneklerden bazılarıdır.
• Basit karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidratları seçin. Yavaş sindirildikleri ve glisemik indeksi düşük oldukları için sizi daha uzun süre tok tutacak tam tahıllı ekmek ve makarna, kepek vb. Tüketin (3).
• Yağsız dokuyu korumak ve yağ yakmak için iyi miktarda protein tüketmek son derece önemlidir. Doygunluğu artırır ve daha fazla enerji tüketimini teşvik eden termojenez uyarır (4). Mercimek, fasulye, soya, mantar, soya peyniri, balık, hindi, tavuk göğsü ve yağsız sığır eti tüketin.
• Doygunluğu artırmak ve açlık sancılarını kontrol etmek için yoğurtlu granola kasesi, kavrulmuş fıstık ve pişmiş fasulye gibi yüksek proteinli atıştırmalıklar tüketin (5).
• 1200 kalori içinde sağlıklı, protein açısından zengin bir kahvaltı yapmak, tokluğu iyileştirmenin, sağlıksız atıştırmalıklarda tıkanmayı azaltmanın ve metabolik hız diyetini iyileştirmenin etkili bir yoludur (6).

1200 Kalorilik Diyette Ne Yememeli

İşte 1200 kalorilik diyetteyken kaçınmanız gereken yiyeceklerin listesi.

• Çok az besin değeri sağladıkları ve çabuk sindirildikleri için basit karbonhidratların tüketiminden kaçının veya kısıtlayın, bu da sizi kısa bir süre sonra acıktırır. Şeker, soda, şeker, beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek, tatlı şurup, kahvaltılık gevrek, tatlılar ve hamur işleri basit karbonhidratlar içerir.
• Kızarmış tavuk, derin yağda kızartılmış yiyecekler ve patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler yemekten kaçının.
• Gazlı ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden kaçının. Paketlenmiş meyve suları, kilo almanızı sağlayacak katkı maddeleri ve yapay tatlandırıcılar içerir.
• 1200 kalorilik diyet planındayken alkolden kaçının. Alkol, kana kolayca emilen ve kan şekeri seviyelerini yükselten şekere dönüşür.

1200 Kalorilik Diyet Tarifi

Brokoli ve Mercimek Çorbası

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 1 su bardağı brokoli çiçeği
• 1/2 su bardağı sarı mercimek
• 1/4 soğan
• 1/2 domates
• 1 diş sarımsak
• 1/4 su bardağı portakal suyu
• 1 küçük yeşil biber
• 1 tatlı kaşığı kimyon tohumu
• 1 çorba kaşığı pirinç kepeği yağı
• Tuz

Nasıl hazırlanır

1. Sarı mercimekleri yıkayın ve bir kenara koyun.
2. Soğan, sarımsak, domates ve kırmızı biberi doğrayın.
3. Brokoli çiçeklerini doğrayın.
4. Bir çorba kabında yağı ısıtın ve kimyon tohumlarını yaklaşık 30 saniye kızartın.
5. Sarımsakları kızarana kadar kızartın.
6. Soğanları ilave edin ve yarı şeffaf olana kadar kavurun.
7. Brokoli çiçeklerini ve domatesi ekleyin. Yaklaşık bir dakika kızartın.
8. Doğranmış yeşil biberi ekleyin ve yaklaşık 15 saniye kızartın.
9. Yıkanmış mercimekleri, bir tutam tuz ve bir bardak suyu ekleyin.
10. Mercimek ve brokoli çiçekleri iyice pişene kadar pişirin.
11. Portakal suyu ekleyin ve daldırma blender kullanın ve kalın bir çorba yapmak için tüm malzemeleri karıştırın.

Egzersizin Rolü

Bu diyeti uygularken belirli bir egzersiz tavsiye edilmez. Bununla birlikte, diyet yapanlar, düzenli egzersiz yapmanın kilo kaybını sürdürmek ve genel olarak sağlıklı olmak için hayati önem taşıdığını bilmelidir. Spor salonunda egzersiz yapmak, tempolu yürüyüş yapmak veya günlük olarak bir saat yoga yapmak önerilir.

Ayrıca formda ve sağlıklı kalmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir. 1200 kalorilik diyet yapıyorsanız aşağıdakileri aklınızda bulundurun.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

• Payınızı kontrol edin . Tabağınızı% 50 nişastalı olmayan sebze ve meyveler,% 25 yağsız protein ve% 25 tam tahıllarla doldurun.
• Günde en az 7 saat uyumak, kilo kontrolüne yardımcı olur (7).
• Meditasyon ve derin nefes egzersizleri yaparak stresinizi yönetmeye çalışın.

1200 kalorilik diyetin birçok nedenden dolayı faydalı olduğu kanıtlanmıştır, en önemlisi kilo kaybıdır. Aşağıda birkaç avantaj listelenmiştir.

1200 Kalorilik Diyetin Faydaları

• Tüketebileceğiniz yiyecek türleri konusunda herhangi bir kısıtlama olmadığı için takip etmesi basit ve kolaydır. Özel diyet endişelerine uyacak şekilde kolayca uyarlanabilir.
• Harcadığınızdan daha az kalori tüketmeye odaklandığından, kilo vermek söz konusu olduğunda sonuç verir. Kalorideki azalma vücuda ihtiyaç duyduğundan daha az yakıt sağlar ve bu da net bir kilo kaybına neden olur.
• Bu diyet, farklı yeme alışkanlıklarına, beslenme ihtiyaçlarına ve pişirme tarzlarına uygun çok sayıda menü ve yemek planı içeren çeşitli seçenekler sunar.
• Maliyet etkindir. İhtiyacınız olan tek şey, çevrimiçi olarak ücretsiz olarak bulunabilecek bir kalori sayma aracıdır.
• Genellikle yeterli besin alımını sağlarken, kalorileri çoğu diyet yapanın kilo vermek için ihtiyaç duyduğu seviyeye düşürür.
• Bu diyet planı, beslenme uzmanları ve sağlık uzmanlarının kilo vermek için başka diyet planları geliştirmeleri için bir temel sağlamıştır.

Tüm diyet türlerinin bazı dezavantajları vardır ve 1200 kalorilik diyet bir istisna değildir. Birçok insan etkili bulsa da bu diyetin herkes için uygun olduğu anlamına gelmez.

1200 Kalorilik Diyetin Dezavantajları

• Kalorideki azalma, bazı hayati besin maddelerinin azalmasına da yol açabilir. Bu nedenle beslenme eksikliklerini önlemek için diyetin dikkatli planlanması gerekmektedir.
• Bu diyette kalori sayma ve yiyecek ölçümü son derece önemlidir. Bu, ek bir gereklilik olan bir menü veya yardımcı diyet planı kullanılarak yapılabilir.
• Açlık ve yorgunluk bu diyetin en belirgin yan etkileridir.
• Bu diyet