İçindekiler:
- 1500 Kalorilik Diyet Rehberi
- 7 Günlük 1500 Kalorilik Diyet Planı
- 1.gün
- Toplam - 1547 kalori
- Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- Sabah Ortası (10:30 am)
- Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Akşam Snack (16:00)
- Akşam Yemeği (19:00)
- 1. Gün Egzersiz Rutini
- 1. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- 2. gün
- Toplam - 1532 Kalori
- Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- Sabah Ortası (10:30 am)
- Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Akşam Snack (16:00)
- Akşam Yemeği (19:00)
- 2. Gün Egzersiz Rutini
- 2. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- 3 gün
- Toplam - 1472 kalori
- Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- Sabah Ortası (10:30 am)
- Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Akşam Snack (16:00)
- Akşam Yemeği (19:00)
- 3. Gün Egzersiz Rutini
- 3. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- 4. gün
- Toplam - 1509,2 kalori
- Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- Sabah Ortası (10:30 am)
- Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Akşam Snack (16:00)
- Akşam Yemeği (19:00)
- 4. Gün Egzersiz Rutini
- 4. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- 5. Gün
- Toplam - 1427 kalori
- Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- Sabah Ortası (10:30)
- Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Akşam Snack (16:00)
- Akşam Yemeği (19:00)
- 5. Gün Egzersiz Rutini
- 5. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- 6. gün
- Toplam - 1738-1833 kalori
- Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- Sabah Ortası (10:30 am)
- Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Akşam Snack (16:00)
- Akşam Yemeği (19:00)
- 6. Gün Egzersiz Rutini
- 6. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- 7. Gün
- Toplam - 1516 kalori
- Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- Sabah Ortası (10:30 am)
- Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Akşam Snack (16:00)
- Akşam Yemeği (19:00)
- 7. Gün Egzersiz Rutini
- 7. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- 7. Günden Sonra Ne Yapmalısınız?
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Diyet yapmak bazen kendinizi sosyal bir dışlanmış gibi hissetmenize neden olabilir. Yani, uyum sağlamak için, kilo verme hedeflerinizden sadece göz açıp kapayıncaya kadar vazgeçersiniz. Ve farkına varmadan, her gün bir diyet planına girip çıkarsınız! Bu size tanıdık geliyorsa, size uygun bir diyet planı denemelisiniz. Ve 1500 kalorilik diyet tam da bunu yapıyor. 7 günde 2 kilo vermenize yardımcı olabilecek altı öğün bir diyettir. En iyi yanı, yağları harekete geçirmeye, metabolizmanızı hızlandırmaya ve enerji seviyenizi yüksek tutmaya yardımcı olacak besleyici yoğun, düşük kalorili yiyecekler yiyeceğiniz için sağlığınızdan ödün vermek zorunda değilsiniz. Bu yemek dostu diyet planı hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin. Birkaç temel yönerge ile başlayalım.
1500 Kalorilik Diyet Rehberi
Resim: Shutterstock
- Bu diyete başlamadan önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
- Kilo verme hedefinizi yazın, 1 haftada 2 pound diyelim.
- Yemeklerinize daima bir protein, iyi karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ekleyin.
- Günde 6 öğün yiyin.
- Günde 2-4 litre su iç.
- Bu diyet en çok hafif aktif kadınlar için işe yarar.
- 21 yaşın altındaysanız bu diyeti uygulamayın.
- Bu aynı zamanda uzun süreli kilo kaybı için uygun değildir.
Şimdi bir sonraki bölümde 7 günlük 1500 kalorili diyet planını öğrenelim.
7 Günlük 1500 Kalorilik Diyet Planı
Resim: Shutterstock
1.gün
Toplam - 1547 kalori
Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Ilık su + 1 çay kaşığı elma sirkesi (1 kalori)
Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- 1 tahıllı tost + ¼ avokado + 1 haşlanmış yumurta + 4 badem + 1 fincan siyah kahve (360 kalori)
Sabah Ortası (10:30 am)
- 1 elma + 1 mısır ekmeği (257 kalori)
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- ½ su bardağı marul + 1 su bardağı sebze (domates + kabak + dolmalık biber) + 3 oz ızgara tavuk / ½ su bardağı haşlanmış siyah fasulye + hafif sos (2 yemek kaşığı zeytinyağı + 1 yemek kaşığı Dijon hardalı + 2 yemek kaşığı limon suyu) + ½ su bardağı az yağlı yoğurt (552 kalori)
Akşam Snack (16:00)
1 su bardağı karpuz + 10 kabuklu fıstık (85 kalori)
Akşam Yemeği (19:00)
- 3 ons ızgara somon / ½ fincan sotelenmiş mantar + ½ fincan beyazlatılmış sarımsaklı ıspanak + ½ fincan ince dilimlenmiş havuç, pancar ve salatalık + 1 fincan ılık az yağlı süt / soya sütü (293 kalori)
Uyandığınız andan itibaren sağlıklı yiyecekler yiyeceğiniz açıktır. Ancak yaklaşık 10 kilo fazla kiloluysanız, metabolizmanızı ve hücre işlevlerinizi harekete geçirmek için egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Ancak endişelenmeyin, hafif bir kardiyo ile başlayabilirsiniz. Zaten biraz aktifseniz, mevcut egzersiz rutininize devam edin veya esneme yapın.
1. Gün Egzersiz Rutini
Resim: Shutterstock
- Baş eğme - 2 set 10 tekrar
- Omuz dönüşü - 2 set 10 tekrar
- Bilek rotasyonu - 1 set 10 tekrar
- Kol dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Bel döndürme - 1 set 10 tekrar
- Ayak bileği dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Ayakta dokunma parmakları - 1 set 10 tekrar
- Yan akciğerler - 1 set 10 tekrar
- İleri akciğerler - 1 set 10 tekrar
- Full squat - 1 set 10 tekrar
- Zıplayan jaklar - 1 set 10 tekrar
- Twist - 1 set 10 tekrar
- Yüksek atlama - 2 set 10 tekrar
- Mekik - 2 set 5 tekrar
- Rus dansı - 1 set 10 tekrar
- Uzatmak
1. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
1. gün muhtemelen 1500 kalorilik diyetin en zor günü olacak. Bunun nedeni, yüksek kalorili ve düşük besleyici yiyecekler yemenize izin verilmeyeceğidir. Bol yeşil yapraklı sebzeler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve protein diyetinize hakim olacak ve açlık sancılarınızı uzak tutacaktır. Ancak aşırı yiyen biriyseniz, vücudunuz zamansız şekere acele veya tuzlu yiyecekleri yiyemeyeceğinden ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz. Ancak işin daha parlak tarafı, günün sonunda 1500 kalorili diyetin 1. Gününü başarıyla bırakabildiğiniz için kendinizle gurur duyacaksınız. Ve bu diyet planının 2. Gününü dört gözle bekleyeceksiniz
2. gün
Toplam - 1532 Kalori
Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Ilık su + Yarım limon suyu (4 kalori)
Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- ½ sebzeli fincan kinoa (havuç, bezelye ve domates) + 2 badem + 1 fincan greyfurt suyu (206 kalori)
Sabah Ortası (10:30 am)
- Bir tutam limon suyu ve bir tutam tuz (52 kalori) ile 1 bardak domates suyu
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- 4 oz ızgara veya fırında ton balığı (rendelenmiş) / 3 oz ızgara tofu + ızgara brokoli ve kabak + ½ fincan zeytinyağlı, tuzlu ve karabiberli buğday fiyonklu makarna (493 kalori)
Akşam Snack (16:00)
- ½ fincan salatalık dilimleri (8 kalori)
Akşam Yemeği (19:00)
- ½ kase nohut köri + 2 gözleme + ½ fincan az yağlı yoğurt (765 kalori)
2. Günde de birkaç kalori harcamak için birkaç hafif egzersiz yapmanız gerekir. Bu gün kardiyo ve yoga asanalarının bir karışımını yapacaksınız. İşte 2. Gün için egzersiz rutininiz.
2. Gün Egzersiz Rutini
Resim: Shutterstock
- Baş eğme - 2 set 10 tekrar
- Omuz dönüşü - 2 set 10 tekrar
- Bilek rotasyonu - 1 set 10 tekrar
- Kol dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Bel döndürme - 1 set 10 tekrar
- Ayak bileği dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Noktasal koşu - 3-5 dakika
- Jumping jacks - 2 set 20 tekrar
- Mountain climbers - 2 set 10 tekrar
- Patlayıcı ileri akciğerler - 1 set 10 tekrar
- Adho Mukha Shavasana
- Tadasana
- Pavanamuktasana
- Uttanpadasana
- Bhujangasana
- Shavasana
2. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
2. Günün sonunda 1500 kalori limiti ile daha rahat olmaya başlayacaksınız. Aslında, yavaş yavaş geliştirdiğiniz temiz yeme alışkanlığının tadını çıkarmaya başlayacaksınız. Egzersiz rutini aynı zamanda vücut parçalarınızın gençleşmesine yardımcı olacak ve kendinizi aktif hissetmeye başlayacaksınız. Ve tabii ki, geceleri derin bir uyku çekeceksiniz. 3. gün daha heyecan verici. Hadi neden bulalım?
3 gün
Toplam - 1472 kalori
Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- 1 bardak gece boyunca çemen otu ıslatılmış su (24 kalori)
Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- Smoothie (1 elma elma + 1 bardak soya sütü / az yağlı süt + 2 hurma + 4 badem) + 1 haşlanmış yumurta / 1 muz (445 kalori)
Sabah Ortası (10:30 am)
- ½ fincan bebek havuç + 1 oz humus (64 kalori)
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Filiz salatası (½ fincan haşlanmış fasulye filizi + ¼ fincan kırmızı soğan + ¼ fincan doğranmış domates + bir avuç kişniş + ½ fincan doğranmış buzdağı marul + 2 yemek kaşığı limon suyu) + 10 makadamia fıstığı + 1 su bardağı ayran (134 kalori)
Akşam Snack (16:00)
- 1 su bardağı portakal suyu (111,6 kalori)
Akşam Yemeği (19:00)
- 1 su bardağı kabak / tavuk çorbası + 2 yassı ekmek + 1 top az yağlı vanilyalı dondurma (694 kalori)
3. Günde de egzersiz yapacaksınız ama sadece yoga asanaları yapacaksınız. Hücrelerinizi aktif ve çalışır durumda tutmak için yapmanız gerekenler.
3. Gün Egzersiz Rutini
- Baş eğme - 2 set 10 tekrar
- Omuz dönüşü - 2 set 10 tekrar
- Bilek rotasyonu - 1 set 10 tekrar
- Kol dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Bel döndürme - 1 set 10 tekrar
- Ayak bileği dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Surya Namaskar
- Kapalbhati
- Padahastasana
- Ushtrasana
- Marjariasana
- Ardhahalasana
- Shavasana
3. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
3. Günün sonunda, çok fazla su ağırlığı kaybedeceğiniz için daha az şişkin görüneceksiniz. Bu aynı zamanda daha ince görüneceğiniz anlamına gelir. Ve küçültülmüş bir vücut çevresinden daha iyi bir şey yoktur. İlerlemeniz sizi motive edecek ve 1500 kalorilik diyetin 4. Gününe başlamak için sabırsızlanıyorsunuz.
4. gün
Resim: Shutterstock
Toplam - 1509,2 kalori
Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Ilık su + 1 çay kaşığı elma sirkesi (1 kalori)
Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- 1 su bardağı greyfurt suyu + 1 buğday unu muzlu krep (194,6 kalori)
Sabah Ortası (10:30 am)
- ½ fincan nar (72,2 kalori)
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Arnavut biberli kavrulmuş hindi, ½ avokado ve yarım bardak az yağlı yoğurt, lahana yeşillikleri + 1 mısır ekmeği (514 kalori)
(veya)
- Domates, dolmalık biber, süzme peynir, avokado ve jalapeno turşusu ile marul sarması + 1 mısır ekmeği (525,4 kalori)
Akşam Snack (16:00)
- 37 tane kabuklu fıstık + 500 ml hindistan cevizi suyu (200 kalori)
Akşam Yemeği (19:00)
- Kızarmış tavuk göğsü / mantar ve sebzeleri 1 fincan pişmiş kahverengi pirinçle (516 kalori) karıştırın
Diyet ve egzersizi birleştirirseniz kilo vermek biraz daha kolay hale gelebilir. Bu nedenle, etkili bir şekilde kilo vermek için 4. Gün egzersiz rutininize bir göz atın.
4. Gün Egzersiz Rutini
- Baş eğme - 2 set 10 tekrar
- Omuz dönüşü - 2 set 10 tekrar
- Bilek rotasyonu - 1 set 10 tekrar
- Kol dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Bel döndürme - 1 set 10 tekrar
- Ayak bileği dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Bicep curls (2-5 pound ağırlığında) - 2 set 10 tekrar
- Tricep uzantısı (2-5 pound ağırlık) - 2 set 10 tekrar
- Bent over row (2 pound dambıl) - 1 set 10 tekrar
- İleri akciğerler (2 kiloluk dambıl) - 1 set 10 tekrar
- Yan tahta - 15 saniye tutma
- İleri dirsek tahtası - 15 saniye tutma
- Bacak yukarı - 1 set 10 tekrar
- Yatay vuruşlar - 1 set 10 tekrar
- Uzatmak
4. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
Resim: Shutterstock
4. Günün sonunda vücudunuzun görünüşünü seveceksiniz. Ayrıca sağlığınıza ve vücudunuza karşı sorumluluk duygusu geliştirecek ve sizin için işe yarayan iyi bir diyet planı izleyerek hayatınızı daha iyi hale getirmek isteyeceksiniz. Ancak bu yeni diyet ve rutini bırakırsanız, su ağırlığını geri kazanacaksınız. Bu yüzden, yağı gerçekten yakmaya başlamak için birkaç gün daha buna bağlı kalın. Öyleyse, 5. Gün ne yapmanız gerektiğini öğrenelim.
5. Gün
Toplam - 1427 kalori
Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Ilık su + 1 çay kaşığı elma sirkesi (1 kalori)
Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- 1 haşlanmış yumurta / muz + 1 bardak az yağlı süt + 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (521,6 kalori) ile 1 tahıllı ekmek
Sabah Ortası (10:30)
- 1 su bardağı elma suyu (110 kalori) + 10 macadamia fıstığı
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- 3 oz rendelenmiş ton balığı + 1 çorba kaşığı az yağlı peynir + 1 buğday pide ekmeği ile doldurulmuş doğranmış Çin lahanası + ahududu, böğürtlen ve badem gevreği ile ekşi krema (270 kalori)
Akşam Snack (16:00)
- 1 bardak balzamik sirke (48 kalori) ve 1 bardak az yağlı yoğurt (106 kalori) ile birlikte
Akşam Yemeği (19:00)
- 5 oz yağsız biftek + ızgara 5 brokoli çiçeği + dolmalık biber + havuç + 1 parça bitter çikolata (347 kalori)
(veya)
- Barbunya fasulyesi biber + 1 pide + domates, salatalık ve havuç salatası (337,8 kalori)
5. gün egzersiz rutinini basit ve eğlenceli tutalım. İşte 5. gün egzersiz rutininiz nasıl görünüyor.
5. Gün Egzersiz Rutini
Resim: Shutterstock
- Baş eğme - 2 set 10 tekrar
- Omuz dönüşü - 2 set 10 tekrar
- Bilek rotasyonu - 1 set 10 tekrar
- Kol dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Bel döndürme - 1 set 10 tekrar
- Ayak bileği dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Yüzme - 2-4 tur
- Bisiklet - 30 dakika (her 10 dakikada bir nefes almak için durun)
- Zumba - 60 dakika
- Bir spor yapın - 60 dakika
- Uzun yürüyüş - 60 dakika
Isındıktan sonra yukarıda belirtilen egzersizlerden herhangi birini seçebilirsiniz.
5. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
5. günün sonunda kendinizi yenilenmiş, aktif ve zinde hissedeceksiniz. İyi beslenmek beslenme problemlerinizi düzeltir ve egzersiz yaparken kötü beslenme alışkanlıkları rahatlamanıza ve endişelendiğiniz şeylerden kurtulmanıza yardımcı olur. Mutlu ve mutlu hissedeceksiniz. Ve elbette, 6. Güne ilerlemek istersiniz.
6. gün
Resim: Shutterstock
Bu senin hile günün! 6. Günde 500 kalori, yani 2000 kalori daha tüketmenize izin verilecek. Tatlı, tuzlu veya her ikisini birden yiyebilirsiniz, ancak 2000 kaloriden fazla tüketmeyin. Bu diyet çizelgesini takip edin.
Toplam - 1738-1833 kalori
Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- 1 bardak gece ıslatılmış çemen ve Seylan tarçınlı su (37 kalori)
Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- 2 orta boy waffle + 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu + 2 badem + 1 fincan siyah kahve (290 kalori)
Sabah Ortası (10:30 am)
- 1 muz (110 kalori)
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Asya usulü tavada kızartılmış karides, Çin lahanası, soğan, yeşil soğan, dolmalık biber, mantar ve susam tohumu + 1 fincan kahverengi pirinç + elma, mango ve şeftali ile muhallebi (790,8 kalori)
(veya)
- ½ fincan börülce, barbunya ve sebzeler dolması + 1 fincan kahverengi pirinç + elma, mango ve şeftali ile muhallebi (750,5 kalori)
Akşam Snack (16:00)
- 1 fincan oolong çayı + 2 tuzlu kraker / ½ fincan patlamış mısır (26 veya 32 kalori)
Akşam Yemeği (19:00)
- Az yağlı peynirli doldurulmuş tavuk göğsü, ¼ fincan patates püresi + ½ fincan brokoli, havuç ve kuşkonmaz + 1 orta boy çikolatalı kek (579,4)
(veya)
- Kremalı balkabağı soslu ıspanaklı ve brokoli buğday linguine + 1 orta boy çikolatalı kek (518.9)
Artık bir ziyafet çektiğinize göre, şimdi sizin için hangi egzersiz rutininin planlandığını öğrenelim. Merak etmeyin, sizi bekleyen hoş bir sürpriz var.
6. Gün Egzersiz Rutini
Resim: Shutterstock
Zaten 4 gün çalıştın! Aferin. Ancak kilo kaybı söz konusu olduğunda dinlenmek de önemlidir. Çok az yemek yerseniz veya çok fazla egzersiz yaparsanız, sağlığınız üzerinde zararlı bir etkisi olacaktır. Rahatlamanız ve vücudunuzun kendini onarmasına ve gençleştirmesine izin vermelisiniz. Öyleyse bu gün rutine bir ara verin.
6. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
6. Günün sonunda, ağırlıktaki farkı görebilir ve ayrıca tonlanmış göründüğünüzü görsel olarak anlayabilirsiniz. Bir günlük dinlenmeden sonra, bu diyet planının son günü olan 7. günde nelerin saklandığını öğrenmeye istekli olacaksınız.
7. Gün
Resim: Shutterstock
Toplam - 1516 kalori
Sabah Erken (06:30 - 07:00)
- Ilık su + 1 limon suyu (4 kalori)
Kahvaltı (08:15 - 8:45)
- ¼ fincan yaban mersini + 1 su bardağı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1 su bardağı siyah kahve (311 kalori)
Sabah Ortası (10:30 am)
- 1 su bardağı karpuz (46,2) + 14 badem (146 kal)
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)
- Izgara soya peyniri + 1 fincan beyazlatılmış bebek ıspanak + ½ fincan dilimlenmiş çeri domates + hafif sos (2 yemek kaşığı zeytinyağı + ¼ limon suyu + 1 yemek kaşığı Dijon hardalı) + ¼ fincan yoğurt (644,9 kalori) mangolu
Akşam Snack (16:00)
- ½ humuslu fincan bebek havuç (78.6)
Akşam Yemeği (19:00)
- 1 su bardağı tavuk yahnisi + ½ su bardağı çiğ salatalık, domates ve limon suyuyla yapılan salata (301,8 kalori)
(veya)
- ½ su bardağı haşlanmış fasulye ve 1 su bardağı ızgara sebzeler + 1 su bardağı az yağlı sıcak süt / soya sütü (332 kalori)
7. Gün Egzersiz Rutini
Şimdi, hile yaptığınız günün ertesi günü olduğundan, vücudunuza bu kalorileri yağ olarak saklamamasını söylemek için sabah veya akşam egzersiz yapmalısınız. Aktif bir insansınız ve biraz iş yapmak için bu kalorilere ihtiyacınız olabilir! İşte 7. Gün için egzersiz rutininiz.
- Baş eğme - 2 set 10 tekrar
- Omuz dönüşü - 2 set 10 tekrar
- Bilek rotasyonu - 1 set 10 tekrar
- Kol dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Bel döndürme - 1 set 10 tekrar
- Ayak bileği dönüşü - 1 set 10 tekrar
- Burpees - 1 set 10 tekrar
- Yan akciğerler - 2 set 10 tekrar
- İleri akciğerler - 2 set 10 tekrar
- Full squat - 2 set 10 tekrar
- Şınav - 1 set 10 tekrar
- Bisiklet egzersizi - 2 set 10 tekrar
- Makas vuruşları - 2 set 10 tekrar
- 90 derece bacak yukarı - 2 set 10 tekrar
- İleri plank - 15 saniye bekletme
- Tricep dips - 1 set 10 tekrar
- Bicep curl - 1 set 10 tekrar
- Uzatmak
7. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
Resim: Shutterstock
7. günün sonunda, daha ince görüneceğiniz, enerjik ve kendinizden emin hissedeceğiniz için sonuçlardan memnun kalacaksınız. Peki 1 haftalık diyet planını tamamladıktan sonra ne yapmalısınız? Şimdi öğrenin.
7. Günden Sonra Ne Yapmalısınız?
7. günden sonra günde 1800-2000 kalori yiyebilirsiniz. Bir veya iki hafta sonra tekrar 1500 kalorilik diyete başlayabilirsiniz. Ayrıca, daha fazla kilo almamak için daha iyi bir yaşam tarzı izlemelisiniz. İşte yapabilecekleriniz.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Resim: Shutterstock
- 2-3 saatte bir yiyin.
- Günde 5-6 öğün yiyin.
- Düzenli egzersiz yapın,
- Yeşil yapraklı sebzeler + yağsız protein + diyet lifi + sağlıklı yağları diyetinize ekleyin.
- Günde 2-4 litre su iç.
- Kahvaltıyı asla atlamayın ve karnınızı akşam yemeğiyle aşırı yüklemeyin.
- Abur cuburdan uzak durun.
- Ölçülü alkol tüketin.
- Yapay olarak tatlandırılmış, paketlenmiş meyve suları ve gazlı içeceklerden kaçının.
- Kilo verme konusunda ciddi olan insanlarla konuşun - sosyal desteğinizi oluşturun.
- Her gece en az 7-8 saat uyuyun.
- Bir spor kulübüne katılın veya dans dersleri alın.
- Zihninizi stressiz tutun.
Bu 1500 kalorilik diyeti uygulamaya başladığınızda, yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmak ve bunu sürdürmek bir problem olmayacaktır. Hayatınızı daha iyi hale getirecek bu diyet planını seçtiğiniz için memnun olacaksınız. Öyleyse, doktorunuzun tavsiyesine uyun ve 1500 kalorilik diyete bugün başlayın. Şerefe!