Sadece 3 günde 10 kilo vermek ister misin? O halde Askeri Diyet sizin en iyi seçeneğinizdir! 3 günlük askeri diyet, kalori alımınızı sınırlandırarak ve metabolik hızınızı artırarak çalışır. Askeri diyete dahil edilen besinler insülin duyarlılığını artırır. Bu da kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur. Ama 3 günde yağ kaybedemezsin. Çoğunlukla su ağırlığını kaybedeceksiniz. Kaybedilen kiloyu korumak ve yağı harekete geçirmek için egzersiz yapmalı, iyi beslenmeli ve uygun şekilde dinlenmelisiniz.

Bir uyarı, bu diyet planı kesinlikle yaşlılar, emziren anneler veya hamile kadınlar için tavsiye edilmez. Fazla uzatmadan 3 günlük diyet planıyla başlayalım.

Kilo Vermek İçin 3 Günlük Askeri Diyet

1. 3 Günlük Askeri Diyet Planı (1. Gün - 3. Gün)
2. Diyet Sonrası Günler (4. Gün - 7. Gün)
3. Gözden Geçirme: Askeri Diyet Güvenli ve Sürdürülebilir mi?
4. Diyet Tablosu
5. Askeri Diyetin En İyi Bölümü
6. Faydaları
7. Yan etkiler
8. Sonuçlar
9. En İyi İpuçları

1. 3 Günlük Askeri Diyet Planı

3 günlük diyet planı, besleyici, doyurucu ve düşük kalorili yiyecekleri içerir. Bu üç gün boyunca günde 1000 kaloriyi tüketmenize izin verilmez. İşte size ne yiyeceğiniz, kaç kalori tüketmeniz gerektiği ve izin verilen malzemelerle hangi tarifleri deneyebileceğiniz konusunda size rehberlik edecek diyet planı.

1. Gün - Pazartesi

Diyete başladığınızda, 1. Gün muhtemelen en zor olanıdır. İsteğinize ve isteğinize göre yemeye alışkın biriyseniz, diyet kısıtlayıcı görünebilir. Ayrıca, kaç kalori tüketmeye alıştığınıza bağlı olarak, yemek yedikten sonra bile aç hissedebilirsiniz.

Neye ihtiyacın var

• 1/2 greyfurt - 10 kalori
• 1 yemek kaşığı bal - 64 kalori
• 1/2 limon - 5 kalori
• 2 dilim tam tahıllı ekmek - 120 kalori
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi - 94 kalori
• Kahve veya çay - 10 kalori
• 1/2 su bardağı ton balığı - 100 kalori
• 1/2 su bardağı ıspanak - 3 kalori
• 1 tahıllı bisküvi - 66 kalori
• 100 gr tavuk veya balık - 160 kalori
• 1/2 su bardağı yeşil fasulye - 31 kalori
• 1/2 muz - 53 kalori
• Bir elma - 77 kalori
• Vanilyalı dondurma - 70 kalori

1. Gün Diyet Tablosu

Sabah Erken (07:30 - 07:45)	1 çorba kaşığı bal ve 1/2 limon suyu ile ılık su
Kahvaltı (8: 15- 8:30 am)	1/2 greyfurt + 1 yemek kaşığı fıstık ezmeli 1 dilim tahıllı tost + 1 fincan siyah kahve / çay
Öğle Yemeği Öncesi (11:30 am)	6 badem + 1/2 su bardağı dilimlenmiş salatalık
Öğle yemeği (1:00 - 1:30 pm)	1/2 su bardağı ton balığı +1 dilim tahıllı ekmek + 1/2 su bardağı beyazlatılmış ıspanak
Akşam Snack (4:00 - 16:30)	1 su bardağı yeşil çay / siyah kahve (şekersiz) + 1 tahıllı bisküvi
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	Buharda pişmiş tavuk veya balık + 1/2 bardak beyazlatılmış yeşil fasulye + 1/2 muz + 1 elma + 1 küçük top vanilyalı dondurma

Neden İşe Yarıyor

Diyetin ilk gününde maksimum 1100 kalori tüketeceksiniz. Bu vücudunuzu bir kalori açığına sokar. Bu özel yiyecek kombinasyonunun, metabolik hızı artırmaya da yardımcı olması gerekiyor.

Yenilecek Diğer Yiyecekler

Meyveler - Kavun, karpuz, guava, portakal, elma, kivi ve mandalina.

Sebzeler - Kereviz, pırasa, Çin lahanası, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, brokoli, lahana, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye ve domates.

Protein - Balık, tavuk göğsü, yağsız öğütülmüş hindi, yağsız dana eti, barbunya, börülce, nohut, soya, soya peyniri ve mercimek.

Süt Ürünleri - Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı ve pirinç kepeği yağı.

İçecekler - Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

Çeşniler - Salsa, guacamole, hardal sosu, acı sos, humus ve pesto.

Otlar ve Baharatlar - Nane, kişniş yaprağı, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu, siyah soğan tohumu ve yenibahar.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Meyveler - Mango ve jackfruit

Süt Ürünleri - Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

Yağlar ve Yağlar - Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

İçecekler - Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, paketlenmiş hindistan cevizi suyu ve alkol

Çeşniler - Domates ketçapı, barbekü sosu, tatlı biber sosu, kırmızı biber sosu, çiftlik sosu ve mayonez.

Gıda İkameleri

Bal - Organik akçaağaç şurubu

Limon suyu - Elma sirkesi

Greyfurt - Portakal veya mandalina

Çok tahıllı ekmek - tam buğday ekmeği veya beyaz ekmek. Glutensiz ekmek darı, mısır veya amarant ile yapılabilir.

Fıstık ezmesi - Ayçiçeği tohumu yağı

Siyah çay / kahve - Yeşil çay ya da zencefil çayı

Badem - Ceviz veya pekan fındık

Salatalık - havuç

Tuna - Somon veya tavuk göğsü

Haşlanmış ıspanak kara lahana

- Çok tahıllı bisküvi tuzlu kraker

Buharda tavuk ya da balık - Mercimek / tavuk berrak çorba

Beyazlatılmış yeşil fasulye - Beyazlatılmış kuşkonmaz

Elma - Armut

Muz - Passionfruit

Vanilyalı Dondurma - Ekşi Kremalı Meyveler

Yararlı İpucu

Daha az yağ tüketmek için yağ spreyi kullanın.

Kilo vermek söz konusu olduğunda diyet ve egzersiz el ele gider. İşte 1. Günde izlenecek faaliyetlerin bir listesi.

Egzersizler

• Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Boyun dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bacak dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bel dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Aralıklı koşu - 20 dakika
• Situps - 1 set 10 tekrar
• Makaslı bacaklar - 2 set 10 tekrar
• Jumping Jacks - 2 set 20 tekrar
• Crunches - 2 set 10 tekrar
• Full squat - 1 set 10 tekrar
• Forward Lunge - 1 set 10 tekrar
• Uzatmak
• İşte size 1. Günde tavsiye ettiğim düşük kalorili lezzetli bir tarif.

1. Gün İçin Önerilen Tarif

Kıyılmış Biberli Tavuk

Resim: Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 100 gram tavuk göğsü
• Limon suyu
• 1/2 çay kaşığı kekik
• 1/4 çay kaşığı pul biber
• 1/4 çay kaşığı biber
• Tuz

Nasıl pişirilir

1. Bir tencereye üç inç su dökün ve tavuk göğsünü koyun. Tavuk yumuşayana kadar pişmesine izin verin.

2. Tavuk göğsünü çıkarın ve parçalayın.

3. Kıyılmış tavuğu bir kaseye aktarın.

4. Her birine bir tutam biber ve tuz, kekik, pul pul ve limon suyu ekleyin.

5. Baharatları karıştırmak için eti etrafa atın.

1. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

2. Gün - Salı

2. Gündeki kalıp 1. Güninkine benzer. 1. Günün beklediğinizden daha kolay olduğunu görürseniz, 2. Gün başka bir pasta yürüyüşü olacaktır.

Neye ihtiyacın var

• 1 yumurta - 78 kalori
• 1 çay kaşığı elma sirkesi - 0 kalori
• 1 dilim tam tahıllı ekmek - 53 kalori
• 1/2 muz - 53 kalori
• 1 su bardağı havuç suyu - 163 kalori
• 1/2 su bardağı süzme peynir - 164 kalori
• 3 oz sote kuşkonmaz - 27 kalori
• 5 tuzlu kraker - 63 kalori
• 2 badem - 14 kalori
• 1 tahıllı bisküvi - 66 kalori
• 2 sosisli - 300 kalori
• 1 su bardağı brokoli - 15 kalori
• 1/2 su bardağı havuç - 25 kalori
• 1 küçük fincan vanilyalı dondurma - 70 kalori

2. Gün Diyet Tablosu

Sabah Erken (07:30 - 07:45)	1 tatlı kaşığı elma sirkesi ile ılık su
Kahvaltı (8: 15- 8:30 am)	1 haşlanmış yumurta + 1 dilim tahıllı ekmek + 1/2 muz
Öğle Yemeği Öncesi (11:30 am)	1 su bardağı havuç suyu + 2 badem
Öğle yemeği (1:00 - 1:30 pm)	5 uç sote kuşkonmaz ile 1/2 su bardağı süzme peynir + 1 haşlanmış yumurta + 5 tuzlu kraker
Akşam Snack (4:00 - 16:30)	1 su bardağı yeşil çay / siyah kahve (şekersiz) + 1 tahıllı bisküvi
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	2 sosisli + 1 su bardağı sote brokoli + 1/2 su bardağı sotelenmiş havuç + 1/2 muz + 1 küçük kaşık dondurma

Neden İşe Yarıyor

Yumurta ve süzme peynir protein açısından zengindir, muz potasyum açısından zengindir ve brokoli ve havuçta lif vardır.

Yenilecek Diğer Yiyecekler

Meyveler - Portakal, elma, misk kavun, guava, karpuz, kivi ve mandalina.

Sebzeler - Şişe kabak, acı kabak, dolmalık biber, kereviz, karnabahar, pırasa, Çin lahanası, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, brokoli, lahana, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye ve domates.

Protein - Tavuk göğsü, balık, yağsız öğütülmüş hindi, yağsız dana eti, soya fasulyesi, börülce, nohut, soya parçaları ve mercimek.

Süt Ürünleri - Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı ve pirinç kepeği yağı.

İçecekler - Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

Çeşniler -Salsa, guacamole, hardal sosu, acı sos, humus ve pesto.

Otlar ve Baharatlar - Nane, kişniş yaprağı, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen otu, zerdeçal tozu, siyah soğan tohumu ve yenibahar.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Meyveler - Mango ve jackfruit

Süt Ürünleri - Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

Yağlar ve Yağlar - Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

İçecekler - Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, paketlenmiş hindistan cevizi suyu ve alkol

Çeşniler - Domates ketçapı, barbekü sosu, tatlı biber sosu, acı biber sosu, ahır ve mayonez.

2.Gün diyet çizelgesinde bulunanlar yerine aşağıda listelenen yiyecekleri kullanabilirsiniz.

Gıda İkameleri

Elma sirkesi - Misket limonu veya limon

Yumurta - Haşlanmış tavuk

Çok tahıllı ekmek - Kepekli ekmek veya darı / mısır ekmeği (glüten duyarlıysanız)

Muz - Avokado / papaya

Havuç - Kereviz veya yaban havucu

Badem - Ceviz veya pekan cevizi Süzme

peynir - Ricotta peyniri

Kuşkonmaz - Yeşil fasulye

Haşlanmış yumurta - Fırında balık

Tuzlu krakerler - Glutensiz krakerler, pirinç kekleri ve yulaf krakerleri

Yeşil çay / siyah kahve - Bitkisel çay

Çok tahıllı bisküvi - Kavrulmuş mercimek veya patlamış mısır

Sosisli sandviç - Soya, mercimek, mantar ve fasulye

Brokoli -Karnabahar

Havuç - Kuşkonmaz veya kereviz

Muz - Avokado

Dondurma - Yağsız donmuş yoğurt

Yararlı İpucu

Tadı farklı olması için sebzelerinizi haşlayın veya ızgara yapın.

2. Günde de egzersiz yapmalısınız. Depolanan yağların enerji olarak tükenmesine yardım etmezseniz kilo veremezsiniz. Bu nedenle, antrenman ayakkabılarınızı giyin ve aşağıdaki egzersizleri yapın.

Egzersizler

• Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Boyun dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bacak dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bel dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• İp atlama - 2 set 40 tekrar
• Şınav - 2 set 5 tekrar
• Situp'lar - 2 set 5 tekrar
• Mountain climbers - 2 set 10 tekrar
• Jumping squat - 2 set 10 tekrar
• Bacak yukarı - 1 set 10 tekrar
• Makas vuruşları - 1 set 10 tekrar
• Tricep dips - 2 set 5 tekrar
• Crunches - 2 set 10 tekrar
• İleri plank - 2 set 15 saniyelik tahta
• Uzatmak
• Sosisli de olsa her zaman ev yapımı yemekleri tercih ederim! İşte ev yapımı sosisli sandviçin nasıl hazırlanacağı.

2. Gün İçin Önerilen Tarif

Sebzeli Doğranmış Sosisli Sandviçler

Resim: Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 2 yağsız et sosisli
• 1 su bardağı brokoli çiçeği
• 1/2 su bardağı bebek havuç
• 1/2 çay kaşığı kuru kekik
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1/2 çay kaşığı tuz

Nasıl pişirilir

1. Bir çorba kabına 2 inç su dökün ve kaynatın.

2. Sosisli sandviçleri, brokoli çiçeklerini ve bebek havuçları ekleyin.

3. İki dakika sonra sebzeleri çıkarın ve altı dakika sonra sosisli sandviçleri çıkarın.

4. Sosisli sandviçleri ve sebzeleri doğrayın ve bir kaseye atın.

5. Tuz, limon suyu ve kuru kekiği ekleyin. İyice karıştırın.

2. Günden Sonra Nasıl Hissedeceksiniz?

Askeri diyetin 2. Gününü tamamladıktan sonra kendinizi daha hafif hissedeceksiniz. Bu sizi daha da motive edecek ve 3. Günü dört gözle bekleyeceksiniz.

3. Gün - Çarşamba

3. Gün diyet kısıtlamalarının son günüdür. Bu gün yaklaşık 1000 kalori tüketeceksiniz.

Bu diyet sırasında atıştırabilir miyim?

Ne yazık ki hayır. 3 günlük askeri diyet kilo vermenize yardımcı olacak şekilde planlanmıştır. Atıştırırsanız, istediğiniz sonuçları alamazsınız.

3 günlük askeri diyet sırasında şarap içebilir miyim?

Hayır. Alkollü içecek tüketmekten kaçınmalısınız. Kalori yakmazsanız alkol şekere bölünür ve yağ olarak depolanır.

En çok hangi pişirme yöntemi fayda sağlayacak?

En iyi pişirme yöntemleri kaynatmak, haşlamak, ızgara yapmak ve pişirmektir. Izgara veya fırınlama için sınırlı miktarlarda zeytinyağı ve pirinç kepeği yağı gibi sağlıklı yağlar kullanın. Kızarmış sebzeleri karıştırmak istiyorsanız çok fazla yağ kullanmamaya dikkat edin.

Bu diyetteyken vitamin takviyesi almam gerekir mi?

Diyet sırasında kendinizi zayıf veya yorgun hissederseniz, vitamin takviyesi alabilirsiniz. Uygun takviyeleri reçete edecek olan doktorunuza danışın.

Askeri diyet neyi gerektirir?

Askeri diyet, üç günlük bir diyet planının ardından dört günlük bir dinlenme süresini gerektirir. Bu üç gün boyunca sadece diyet planında listelenen yiyecekleri yemelisiniz.

Askeri diyetteyken kahve veya çay alabilir miyim?

Evet. Bu diyetteyken sade kahve, siyah çay, yeşil çay veya beyaz çay içebilirsiniz. Ancak şeker, yapay şeker, süt veya krema eklemekten kaçının.

Askeri diyette ne kadar kilo verebilirsiniz?

Askeri diyeti özenle uygularsanız 10-12 kilo verebilirsiniz.

Üç günlük askeri diyet planı ne kadar zor?

Askeri diyet nispeten kolay bir diyettir. Herhangi bir radikal sıvı diyet planını izlemez veya zorunlu açlığa neden olmaz, bu nedenle diyete bağlı kalmak kolaydır.

3. günden sonra kaç kalori tüketmeliyim?

3. günden sonra günde yaklaşık 1600 kalori tüketebilirsiniz. Kendinizi sulu tutun, düzenli egzersiz yapın ve yüksek kalorili yiyecekler yemekten kaçının.

Diyete uyan var mı?

Evet, her yaştan insan diyeti uygulayabilir. Ancak, her zaman en iyisi doktorunuza danışmaktır.

Askeri diyeti sürekli takip edebilir miyim?

Bu diyetin daha uzun bir süre takip edilmesi gereken daha sert bir versiyonu var. Bu, üç gün bittikten sonra işlemi üç gün daha tekrar edeceğiniz anlamına gelir. Ancak diyetin bu versiyonu herkes için tavsiye edilmez. Bunu yapmadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Kilo vermedim, lütfen yardım edin!

Kilo kaybı birçok faktöre bağlı olduğundan, önce kilo alımınızın hormonal dengesizlikten mi, insülin direncinden mi yoksa başka herhangi bir tıbbi durumdan mı kaynaklandığını öğrenmeniz gerekir. Stres ayrıca kilo alımına da neden olabilir ve stresli kalırsanız kilo vermezsiniz. Altta yatan sorunu öğrenmek için doktorunuza danışın.