Ton balığı diyet planı, vücudu yağ kaybı moduna döndürmeye yardımcı olmak için Dave Draper tarafından tasarlandı. Ton balığını diğer düşük kalorili yiyeceklerle birlikte tüketmeyi içeren kısa vadeli bir kilo verme planıdır. Su kilo vermenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermek için mücadele ediyor, ancak daha ince ve tonlu görünmek istiyorsanız, hızlı kilo vermek için bu 3 günlük ton balığı diyetini uygulayın. Bu hızlı kilo verme çözümüne başlamadan önce diyetisyeninize danışın.

Ton Balığı Diyeti Nedir?

Ton balığı diyeti, kilo vermeye yardımcı olan düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir. Bu diyette su ile birlikte günde iki ila üç kez ton balığı tüketmeniz gerekecektir. Damak tadınızı canlı tutmak ve vücudu sert bir değişiklikten korumak için diğer protein açısından zengin, lif açısından zengin, düşük kalorili diğer yiyeceklerle ton balığı yiyebilirsiniz.

Ton Balığı Diyeti Kilo Vermeye İyi Mi?

Ton balığı diyet planı, kalori alımınız kısıtlandığı için kilo vermenin en hızlı yoludur. Sadece protein açısından zengin (3 oz. Ton balığı 21 gr protein içerir) ton balığı tüketirsiniz (1). Bu diyet planı kısa vadeli sonuçlar için etkilidir.

Çalışmalar, yüksek protein alımına sahip hipokalorik (düşük kalorili) bir diyetin (kg vücut başına 2.4 g) yağsız vücut kütlesini (LBM) artırmaya ve egzersizle birleştirildiğinde yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur (2).

İstenilen sonuçlar için bu diyet planı üç gün takip edilmelidir. 30 günlük ton balığı diyeti, metabolik sisteminizi engellediği için tavsiye edilmez ve diyetinizden çıktıktan sonra tekrar kilo alabilirsiniz.

Neden 3 Günlük Ton Balığı Diyetini Seçmelisiniz?

İşte ton balığı diyetini neden seçmelisiniz:

• Ton balığı çok besleyicidir. A, D, E, B6, B1, B2 vitaminleri, niasin ve folik asit açısından zengindir ve demir, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum, sodyum ve çinko gibi mineraller içerir (1).
• Ton balığı, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri (omega-3 yağ asitleri) ile yüklüdür. Aynı zamanda zengin bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır (1). Ton balığının düşük enerjili ve yüksek besin değeri, onu kilo vermek için harikadır.
• Ton balığı diyeti, bir yarışmadan birkaç gün uzakta olan vücut geliştiriciler için oluşturuldu. Vücut geliştiricilerden farklı olarak, sadece ton balığı yemekten iki günden daha kısa sürede sıkılabilirsiniz. Burası 3 günlük ton balığı diyetimizin yardımcı olduğu yerdir. Damak tadınızı canlı tutmak için diğer protein açısından zengin, lif bakımından zengin ve düşük kalorili yiyeceklerle birlikte ton balığı yiyeceksiniz.

3 Günlük Ton Balığı Diyet Planı

1.gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (07:00 - 07:30)	Bal ve limon suyu ile 1 su bardağı ılık su
Kahvaltı (08:15 - 8:45)	Çırpılmış yumurta akı + 1 su bardağı soya sütü + ¼ su bardağı nar
Sabah Ortası (10:30 - 11:00)	Yeşil çay + 1 tahıllı bisküvi
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Ispanaklı ton balıklı salata, zeytinyağlı domates, limon suyu ve karabiber
Akşam Snack (16:00)	Yeşil çay veya taze çarkıfelek suyu
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	Kıyılmış sebzeli ton balıklı burrito

Neden İşe Yarıyor

• Bu diyet çizelgesi düşük kalorili ve protein, kompleks karbonhidrat ve diyet lifi bakımından yüksektir.
• Sabah detoks suyu, toksinleri atmanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
• Yumurta akı ve soya sütü mükemmel protein kaynaklarıdır (3), (4).
• Nar, yarım fincan tanede (87 gr) 1.45 gr protein içerir ve aynı zamanda iyi bir C vitamini ve diyet lifi kaynağıdır (5).
• Yeşil çay ve tahıllı bisküvi, açlığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle öğle yemeğinde fazla yemek yeme dürtüsüne sahip olmayacaksınız.
• Öğle ve akşam yemeklerinde ton balıklı salata veya ton balıklı burrito yiyin. Ton balığı harika bir yağsız protein kaynağıdır (1). Sebzeler kompleks karbonhidrat ve lif açısından zengindir (6).
• Akşam atıştırmalıkları için yeşil çay veya çarkıfelek meyvesi içmek açlık sancılarınızı uzak tutacaktır. Yeşil çay harika bir antioksidan kaynağıdır (7).

Yukarıda belirtilen yiyeceklerden herhangi birini (ton balığı hariç) aşağıda belirtilen yiyeceklerle değiştirebilirsiniz.

İkame

• Bal - Çemen otu tohumları
• Misket limonu suyu - Elma sirkesi
• Çırpılmış yumurta akı - 1 oz konserve ton balığı
• Soya sütü - Badem sütü veya az yağlı süt
• Nar - Elma
• Yeşil çay - Oolong çayı veya siyah çay
• Çok tahıllı bisküvi - Tuzlu kraker
• Ispanak - Kale
• Domates - Kıyılmış kabak
• Zeytinyağı - Sızma hindistan cevizi yağı
• Limon suyu - Greyfurt suyu
• Karabiber - Beyaz biber
• Tutku meyvesi - Portakal

Enerjiyi harcamak için egzersiz yapmanız önemlidir. İşte sizin için bir egzersiz planı.

1. Gün Egzersiz Planı

• Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Kol rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Yan akciğerler - 2 set 5 tekrar
• Noktasal koşu - 5-10 dakika
• Jumping jacks - 2 set 20 tekrar
• Lunges - 2 set 10 tekrar
• Squat - 1 set 10 tekrar
• Crunches - 2 set 10 tekrar
• Yan egzersizler - 2 set 10 tekrar
• Mountain climbers - 2 set 10 tekrar
• Şınav - 2 set 5 tekrar
• Uzatmak

1. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

1. Gün oldukça basit ve takip etmesi kolaydır. 1. Günü başarıyla tamamlamaktan ve 2. Günü dört gözle beklemekten mutluluk duyacaksınız.

2. gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (07:00 - 07:30)	1 çay kaşığı elma sirkesi ile 1 su bardağı su
Kahvaltı (08:15 - 8:45)	1/2 su bardağı havuç suyu + ıspanak ve yumurtalı sandviç
Sabah Ortası (10:30 - 11:00)	Yeşil çay
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Ton balıklı marul dürüm + 1 su bardağı ayran
Akşam Snack (16:00)	Yeşil çay + ¼ fincan patlamış mısır
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	Sebzeli fırında ton balığı + 1 bardak az yağlı sıcak süt

Neden İşe Yarıyor

• Elma sirkesi kilo vermeye yardımcı olur. Araştırmalar, sirke alımının obez kişilerde vücut ağırlığı, yağ ve trigliserit düzeylerini olumsuz etkilere neden olmadan azalttığını gösterdi (8).
• Yumurtalar protein açısından zengindir, havuç ve ıspanak ise vücuda kompleks karbonhidratlar ve diyet lifi sağlar.
• Yeşil çay doğal antioksidanlarla yüklüdür ve tokluk ve tokluğu artırır (9).
• Öğle yemeğinde ton balıklı marul dürüm ve ayran yemek, öğle yemeğinden sonra aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Dörtte bir fincan patlamış mısır damak tadınızı canlı tutmanıza yardımcı olacaktır.
• Akşam yemeğinde ton balığı ve sebzeler yemek sizi tatmin edecek ve kas liflerini onarmaya ve yeniden oluşturmaya yardımcı olacaktır.
• Bir bardak ılık süt içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

İkame

• Elma sirkesi - Limon suyu
• Havuç - Pancar
• Ispanak - Kale
• Yumurta - Tofu
• Yeşil çay - Bitki çayı
• Marul - Çin lahanası
• Buttermilk - Hindistan cevizi suyu
• Popcorn - Tuzlu kraker
• Az yağlı süt - Soya sütü

2. Gün, egzersiz yaparak vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olmalısınız. İşte 2. Gün için bir egzersiz planı.

2. Gün Egzersiz Planı

• Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Kol rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Yan akciğerler - 2 set 5 tekrar
• Yüksek atlama - 2 set 30 tekrar
• Jumping jacks - 2 set 20 tekrar
• İleri akciğerler - 2 set 10 tekrar
• Jumping lunges - 2 set 10 tekrar
• Squats - 1 set 10 tekrar
• Crunches - 2 set 10 tekrar
• Şınav - 2 set 5 tekrar
• Makas vuruşları - 2 set 10 tekrar
• Uzatmak

2. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

2. günün sonunda kendinizi daha hafif ve daha aktif hissedeceksiniz. Çok fazla lif ve protein tüketeceğiniz için abur cuburdan atıştırma dürtüsü hissetmeyeceksiniz. Bu aynı zamanda güveninizi de artıracak ve bu diyetin 3. Gününün sizin için ne sakladığını görmekle daha çok ilgileneceksiniz.

3 gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (07:00 - 07:30)	1 limon suyu ile 1 su bardağı ılık su
Kahvaltı (08:15 - 8:45)	Yumurta frittata + 1 su bardağı karpuz suyu + 2 badem
Sabah Ortası (10:30 - 11:00)	Yeşil çay
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Ton balığı, lahana ve yumurta salatası + hindistan cevizi suyu
Akşam Snack (16:00)	Yeşil çay + 1 tahıllı bisküvi
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	Izgara ton balıklı biftek + 1 su bardağı az yağlı sıcak süt

Neden İşe Yarıyor

• Bu gün, metabolizmanızı başlatmak için sabahları narenciye alımınızı artıracaksınız.
• Yumurta frittata protein, kompleks karbonhidratlar ve diyet lifi bakımından yüksektir.
• Karpuz suyu sizi sulu tutar ve tok hissetmenizi sağlar.
• Badem, sağlıklı yağların harika kaynaklarıdır ve kontrollü porsiyonlarda alınırsa kilo vermeye yardımcı olur (10), (11).
• Öğle yemeğinden önce yeşil çay içmek, açlık sancılarınızı uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Ton balıklı salatanıza yumurta ve lahana ekleyerek öğle yemeğini heyecan verici ve lezzetli tutun. Yağlı pansuman yapmaktan kaçının.
• Hindistan cevizi suyu, sizi hidratlı tutabilecek doğal elektrolitlerle yüklüdür (12).
• Çok tahıllı bisküviler çok miktarda lif içerir ve sindirime yardımcı olur. Ayrıca yağ emilimini de önlerler.
• Ton balığı bifteği harika bir protein kaynağıdır. Geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan hemen önce bir bardak süt alın.

Diyet çizelgesinde belirtilen yiyeceklerden herhangi birine alerjiniz var mı? Yoksa seçici bir yiyici misiniz? Sebep ne olursa olsun, işte sizin için bir yiyecek ikame listesi.

İkame

• Kireç - Gece ıslatılmış çemen otu tohumu veya ACV
• Yumurta frittata - Sebze irmiği
• Karpuz - Salatalık
• Badem - Ceviz
• Yeşil çay - Oolong çayı veya bitki çayı
• Kale - Ispanak
• Yumurta - Tofu
• Hindistan cevizi suyu - Az yağlı yoğurt
• Çok tahıllı bisküvi - Tuzlu kraker
• Süt - Soya Sütü

Ayrıca ton balığı diyet planının son gününde egzersiz yapmalısınız. İşte 3. Gün için bir egzersiz planı.

3. Gün Egzersiz Planı

• Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Kol rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Yan akciğerler - 2 set 5 tekrar
• Noktasal koşu - 5-10 dakika
• Şınav - 2 set 5 tekrar
• Tricep dips - 2 set 5 tekrar
• Yan egzersizler - 2 set 10 tekrar
• Yoga

3. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

Bu diyet planı kalori ve karbonhidrat bakımından düşük olduğundan, 3. Günün sonunda çok fazla su ağırlığı kaybedecek ve daha az şişkin görüneceksiniz (13). Bu seni daha ince gösterecek. Yüksek proteinli bir diyet uygulayacağınız ve sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve diyet lifi yiyeceğiniz için taze ve sağlıklı görüneceksiniz. 3 günlük ton balığı diyetinde olmanın sonuçlarını kesinlikle seveceksiniz.

Peki 3. Günden sonra ne olacak? Abur cubur ve yüksek şeker içeren yiyecekleri yemeye geri dönüyor musunuz? Hayır! İşte yapmanız gerekenler.

3. Günden Sonra Yapmanız Gerekenler

Su ağırlığınızı kaybedecek ve metabolizmanızı ve yağ mobilizasyonunuzu hızlandıracak olsanız da, yaşam tarzınızda aşağıdaki değişiklikleri yaparak vücudunuzun yağı eritmeye başlamasına yardımcı olmalısınız:

1. Besleyici Bir Diyet Planı İzleyin

Her gün 3-4 porsiyon meyve ve sebze ekleyin. Ayrıca fındık, balık yağı takviyesi, E vitamini takviyesi, avokado ve balık gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketmelisiniz. Abur cubur yemekten kaçının.

2. Akıllı Alışveriş

Nasıl akıllıca alışveriş yapacağınızı biliyorsanız, temiz yemek pahalı bir mesele değildir. Süpermarketin abur cubur bölümüne gitmekten kaçının. Paketlenmiş gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için etiketleri kontrol edin. Paketlenmiş meyve ve sebze sularından kaçının. Mümkünse, çok daha ucuza taze sebze ve meyve satın almak için yerel organik çiftçi pazarını ziyaret edin.

3. Sağlıksız Yiyeceklere Hayır Demeyi Öğrenin

Sağlıksız yiyecekler cezbedici, ancak bu, obezite salgınının ana nedenlerinden biri. Sağlıksız yiyeceklere hayır demek, zinde ve daha zayıf olmak için bebek adımları atmanıza yardımcı olacaktır. Bilinçli çabalar yapın, sonuçları göreceksiniz.

4. Düzenli Olarak Egzersiz Yapın

Sadece bu üç günde çalışmak sana yardımcı olmayacak. Haftada en az 3 saat egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Spor yapabilir, dans etmeyi öğrenebilir veya spor salonuna gidebilirsiniz. Egzersiz yapmak sizi zinde kılar ve sağlık sorunlarını uzak tutar. Cildiniz parlamaya başlayacak.

5. Kendinize Zaman Ayırın

Arada sırada biraz "kendime zaman ayırın". Kendinizle sağlıklı bir ilişki kurmak, diğer tüm ilişkiler kadar önemlidir. Kendinizi düşünmek için sessiz bir zaman, birçok kilitli kapıyı açar ve başkalarından etkilenmeden net bir şekilde görebileceksiniz. Mevcut sağlıksız alışkanlıklarınızı analiz etmenize ve sağlıklı tarafa adım atmak için ne yapmanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olacaktır.

6. Uygun Uyku Alın

Uyku yoksunluğu da kilo alımına neden olabilir (14). Bu nedenle en az 7 saat uyumalısınız. Erken uyuyun ve erken kalkın ki dışarı çıkmadan önce egzersiz yapmak ve kahvaltınızı yapmak için zamanınız olsun.

7. Meditasyon yapın

Meditasyon, beyninizi stresi bırakmak için eğitmenin en iyi yollarından biridir (15). Depresyon, anksiyete, tatminsizlik ve diğer tüm olumsuz enerjiler doyuma, mutluluğa ve diğer olumlu duygulara dönüşecektir. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenecek ve kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Pozitif enerji, yaşam tarzınızı akıllıca seçmenize yardımcı olacak ve bu da dolaylı olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Önlemler

Düşük kalorili bir diyet planı olduğu için bu diyet planını üç günden fazla uygulamayın.

Bu diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Gut ve diğer yüksek ürik asitle ilişkili sağlık sorunlarınız varsa bu diyeti uygulamayın.

Protein ayrıca vücutta glikoneogenez (karbonhidrat olmayan kaynaklardan glikoz sentezi) adı verilen bir süreçle glikoza dönüştüğü için, bu besini fazla tüketmemelisiniz. Fazla protein, aşırı glikoza eşittir ve enerji olarak kullanılmazsa kilo alımına neden olur.

Sonuç

Bu, aynı zamanda bir egzersiz rejimi ve yaşam tarzınızı değiştirerek nasıl kilo vereceğinize dair bir rehber içeren geleneksel 3 günlük diyet planına tamamen yeni bir yaklaşımdır. Bu diyet planı kısa vadeli bir yaklaşımdır ve sürdürülebilir sonuçlar sunmaz. Uzun vadeli olumlu sonuçlar için yaşam tarzı değişiklikleri ile dengeli bir diyet uygulamalısınız.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Sadece ton balığı yemek sağlıklı mı?

Ton balığı, protein oranı yüksek olduğu için sağlıklı bir besindir. Ancak, sadece ton balığı yemek modası geçmiş bir diyetten başka bir şey değildir. Dengeli bir yaklaşım için bol sebze ve tam tahıl içeren kulüp ton balığı.

Ton balığı diyet planında ne kadar kaybedebilirim?

Ton balığı diyeti, hızlı kilo vermek için kısa vadeli bir yaklaşımdır. Uygun bir egzersiz rutini ve yaşam tarzı değişiklikleri ile dövülürse, 10 pound'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu moda diyet planına başlamadan önce diyetisyeninize danışın.

Ton balığı şeker hastalarına iyi gelir mi?

Evet. Yağlı balıklar (ton balığı gibi) tip 2 diyabet riskini azaltabilir (16). Glisemik tepkiyi daha iyi kontrol etmek için taze ton balığı kullanın.

Mayonezli ton balığı kilo vermeye iyi gelir mi?

Kilo vermek istiyorsanız mayonezden mümkün olduğunca uzak durun. Kilo vermek için ton balığı bir kase taze mevsim sebzeleri ile yiyebilirsiniz.

16 kaynak

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Balık, ton balığı, taze, sarı yüzgeçli, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı'nın besleyici değeri.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Yoğun egzersizle birlikte enerji açığı sırasında düşük diyet proteinine kıyasla daha yüksek, daha fazla yağsız kitle kazanımı ve yağ kütlesi kaybını teşvik eder: randomize bir çalışma, The American Journal of Clinical Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Yumurta, beyaz, çiğ, taze, ABD Tarım Bakanlığı'nın besleyici değeri.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Soymilk'in besleyici değeri artırıldı, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Narın Besleyici Değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Meyve ve Sebzelerin Sağlık Faydaları, Beslenmedeki Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Yeşil çayın faydalı etkileri: Bir literatür taraması, Çin Tıbbı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Sirke Alımı, Obez Japon Konularında Vücut Ağırlığını, Vücut Yağ Kütlesini ve Serum Trigliserit Düzeylerini Azaltır, Biyobilim, Biyoteknoloji ve Biyokimya, Taylor ve Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Yeşil çay, sağlıklı deneklerde yemek sonrası glikoz, insülin ve tokluğu etkiler mi: randomize kontrollü bir çalışma, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Badem ve Kardiyovasküler Sağlık: Bir İnceleme, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Bademin kilo verme programında aşırı kilolu ve obez kadınlarda antropometrik ölçümler ve lipid profili üzerindeki etkisi: Randomize kontrollü bir klinik çalışma, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• İçeceklerin ve hindistancevizi suyunun elektrolitleri, şekerleri, kalorileri, ozmolaritesi ve pH'ı, Güneydoğu Asya Tropikal Tıp ve Halk Sağlığı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Düşük Karbonhidratlı Diyet, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Uyku Eksikliği, Obezite ve Bilişsel Bozukluk için Değiştirilebilir bir Risk Faktörüdür ve Yüksek Visfatin, Journal of Medical Sciences, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri ile İlişkili.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Meditasyon: Süreç ve etkiler, AYU, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Balık ve deniz omega-3 çoklu doymamış Yağ Asidi tüketimi ve tip 2 diyabet insidansı: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611