Atıştırarak kilo verebilir misin? Evet, ne yiyeceğinizi ve ne kadar yiyeceğinizi biliyorsanız. Birçoğu, sürekli otlatmanın kilo vermenize yardımcı olamayacağına inanıyor, ki bu doğru. Özellikle çoğumuz sağlıklı atıştırma seçeneklerinin farkında olmadığımız için. Artı, acıktığınızda kalori kimin umurunda? Ve işte tam da bu yüzden kilo vermek için en iyi 30 sağlıklı atıştırmalık hakkında yazıyorum. Bu yiyecekler düşük kalorili ve beslenmede yüksektir ve sizi tok ve aktif tutar, metabolizmayı hızlandırır ve öğle veya akşam yemeğinizi yerken aşırı yemenizi önler. Aşağı kaydır; suçluluk duymadan lezzetli atıştırmalıklar sizi bekliyor!

30 Ev yapımı Ve Kilo Los İçin Snacks Mağaza-satın ler

Kilo Kaybı İçin Kahvaltı Sonrası Atıştırmalıklar

Demek dışarı çıkmadan önce doyurucu ve besleyici bir kahvaltı yaptınız. Fakat bir veya iki saat sonra, biraz aç hissetmeye başlarsınız. Ve sınırlı seçenekler nedeniyle, kilo verme planınızı desteklemeyen yiyecekleri tüketmeye başlarsınız. İşte kahvaltı sonrası açlığın ne zaman ortaya çıkacağıyla ilgili birkaç atıştırmalık fikri.

1. Taze Meyve / Sebze Suları

Shutterstock

• Kalori: 150-160 (8 oz)
• Yağ: 0,9-2,8 g
• Karbonhidrat: 41-54,2 g
• Protein: 3-13.4 g

Taze meyve suyu çok ferahlatıcı ve enerji vericidir. Vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile paketlenmiş olan bu benim ilk sağlıklı atıştırmalık.

Yerel bir meyve sıkacağından satın alabilir veya çevrimiçi sipariş edebilirsiniz. Ayrıca farklı meyve veya sebzelerle evde de hazırlayabilirsiniz. Yaptıktan hemen sonra içtiğinizden emin olun. İşe veya okula götürmek için meyve suları sipariş edebilir veya taze soğuk preslenmiş meyve suyu saklayabilirsiniz.

2. Meyve

• Kalori: 17-215 (1 fincan)
• Yağ: 0-0,8g
• Karbonhidrat: 10-28g
• Protein: 0-11.1g

Düşük ila orta glisemik indeksi olan meyveler harika bir atıştırmalıktır. Örneğin, elma, kavun ve karpuz içeren küçük bir meyve kasesi. Kombinasyon iyi görünüyor, besleyici ve tadı harika. Ayrıca meyve kasenizi bir tutam limon suyuyla süsleyebilir ve üzerine biraz pembe Himalaya tuzu, karabiber ve chaat masala serpebilirsiniz. YUM!

3. Yeşil Çay

Shutterstock

• Kalori: 0 (8 oz)
• Yağ: 0 g
• Karbonhidrat: 0 g
• Protein: 0 g

Kahvaltıdan bir veya iki saat sonra aç hissetmeye başlarsanız ve kalori ve şeker almak istemiyorsanız yeşil çayı deneyin. Sıfır kaloriye sahiptir ve harika bir antioksidan kaynağıdır. Yeşil çay toksinleri atmaya yardımcı olur, iştahınızı bastırır ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir.

Aromalı olanlar yerine saf yeşil çay yaprakları kullanın çünkü ikincisi genellikle ilave şeker veya yapay tatlandırıcılar içerdiğinden kaçınmanız gerekir. Yeşil çayınızın lezzetini ve aromasını arttırmak için 4-5 damla limon suyu veya Seylan tarçın tozu veya zencefil ekleyebilirsiniz.

4. Ay Çekirdekli Ricotta Peyniri

• Kalori: 160 (½ fincan)
• Yağ: 0 g
• Karbonhidrat: 0 g
• Protein: 0 g

Ev yapımı ricotta peyniri sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalıktır. En iyi yanı, yapımı kolaydır ve ofise veya okula götürmek için hava geçirmez bir kapta saklanabilir.

Alüminyum bir tencereye 500 mL tam yağlı süt (evet, kilo vermek için tam yağlı süt, ince olanı değil) dökün. 5 dakika kaynatın. Alevden çıkarın ve yarım misket limonu suyunu ekleyin. Süt kıvrılıp ayrılacak ve yüzeyde yüzerek peynir altı suyunu (yeşilimsi sıvı) altında bırakacaktır. Süt katılarını süzün ve bir kaseye veya hava geçirmez bir kaba aktarın. 2 çay kaşığı ayçekirdeği ve ¼ çay kaşığı esmer şeker ekleyin. İyice karıştırın ve hazırsınız!

5. Sert Haşlanmış Yumurta

Shutterstock

• Kalori: 78 (1 haşlanmış yumurta)
• Yağ: 5 g
• Karbonhidrat: 0,6 g
• Protein: 6 g

Yumurta harika bir protein kaynağıdır ve hem suda hem de yağda çözünen vitaminlerdir. Yumurta sarısı, kolesterol içeriği bakımından biraz daha yüksektir, ancak atıştırdığınız diğer abur cuburlardan çok daha azdır. Dahası, günde iki tam yumurta yiyebilirsiniz. Bu nedenle, acıktıysanız ve sizi en az bir saat daha tok tutmak için protein açısından zengin lezzetli bir atıştırmalık istiyorsanız, tam bir yumurta yiyin.

Ya olduğu gibi içebilir ya da biraz tuz, karabiber ve pul biber serpebilirsiniz. Portatiftir ve daha uzun raf ömrüne sahiptir.

6. Keskin Moong Filizi Salatası

• Kalori: 70 (1 kase)
• Yağ: 0 g
• Karbonhidrat: 13 g
• Protein: 7 g

Keskin moong filizi salatası sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda baharatlı-keskin bir lezzet karışımı için açlığınızı ve iştahınızı azaltmanın harika bir yoludur. Yemin ederim, ilk ısırmadan hemen sonra ruh halinizi değiştirecek.

Tek yapmanız gereken, moong filizlerini gece boyunca bir kase suya batırmak. Yarım küçük soğanı ve yarım orta boy domatesi doğrayın ve küçük bir kabuğu çıkarılmış yeşil biber, 2 yemek kaşığı doğranmış salatalık, ¼ çay kaşığı tuz, ½ çay kaşığı kimyon tozu ve bol limon suyu ekleyin. İyice karıştırın ve doğranmış kişniş ile süsleyin. Küçük, hava geçirmez bir kaba aktarın ve taşınabilir, sağlıklı ev yapımı atıştırmalıklarınız hazır.

7. Baharatlı Ananas

Shutterstock

• Kalori: 50 (100 g)
• Yağ: 0,1 g
• Karbonhidrat: 13 g
• Protein: 0,5 g

Ananasın glisemik indeksi daha yüksektir, ancak aynı zamanda başka hiçbir meyveden alamayacağınız birçok vitamin ve mineral içerir. Rengi ve ferahlatıcı kokusu iştah açıcı bir çekiciliğe sahiptir ve meyve sizi uzun süre tok hissettirebilir.

Ananas dilimlerini doğrayın, bir tutam limon veya portakal suyu, taze çekilmiş karabiber, bir çay kaşığı bal ve pembe Himalaya tuzu ekleyin. İyice karıştırın ve yenmeye hazır.

8. Quaker Anında Yulaf Ezmesi Ekspres Bardaklar

• Kalori: 180 (1 fincan)
• Yağ: 2,5 g
• Karbonhidrat: 36 g
• Protein: 4 g

İster seyahat ediyor, çalışıyor, çalışıyor, ders çalışıyor ya da hızlı bir kahvaltı için zaman bulamıyor olun, hazır yulaf ezmesi bardakları uygun bir seçenektir. Bir sonraki öğüne kadar kendinizi tok tutmak için bunu büyük öğünler arasında küçük bir öğün olarak yemek en iyisidir. Yüksek lif, sıfır kolesterol ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. Başka ne isteyebilirsin?

9. RX Bar Kahveli Çikolata

Shutterstock

• Kalori: 210 (1 bar)
• Yağ: 9 g
• Karbonhidrat: 23 g
• Protein: 12 g

Bu, yumurta akı, hurma, kuruyemiş ve yaban mersini ve kakao gibi diğer doğal bileşenleri içeren tam bir protein bar. Damak tadınızı doyurun ve çikolata kadar iyi olan bir protein barın tadını çıkarırken harika zaman geçirin.

10. Salatalık Dilimleri

• Kalori: 47 (1 salatalık)
• Yağ: 0,3 g
• Karbonhidrat: 11 g
• Protein: 2 g

Çıtır çıtır, sulu ve taze kokulu salatalık dilimleri, kahvaltı sonrası atıştırmalık zamanınıza zing katabilir. Salatalıktaki su, hücrelerin yeniden nemlenmesine yardımcı olur, susuzluğunuzu giderir ve sindirim sistemini rahatlatır.

Salatalıkları dilimleyin. Fazla suyu bir mutfak havlusu ile silin ve hava geçirmez bir kaba aktarın. İsterseniz daha sonra atıştırmak istediğinizde bir dilim misket limonu ve yarım çay kaşığı siyah tuz ekleyebilirsiniz.

11. Kinoa Cipsleri

Shutterstock

• Kalori: 150 (1 paket)
• Yağ: 6 g
• Karbonhidrat: 23 g
• Protein: 3 g

Kinoa cipsi, kilo vermek isteyenler için Tanrı'nın armağanıdır. Gevrek, gevrek, düşük kalorili, biraz tatlı, lezzetli ve oldukça besleyicidirler. Diyet lifi, vitaminler, mineraller ve protein ile yüklüdürler.

2-3 tane kinoa cipsi içebilirsiniz. Tüm paketi tek seferde tüketmekten kaçının.

12. Marul Dürüm

• Kalori: 105 (1 paket)
• Yağ: 2 g
• Karbonhidrat: 15 g
• Protein: 21 g

Ev yapımı marul sargıları basit, hızlı ve kolayca taşınabilir. Tek yapmanız gereken, iki marul yaprağını düz bir yüzeye bırakmaktır. Bir tutam tuz ve karabiber serpin. Domates dilimleri, salatalık dilimleri, konserve ton balığı / sotelenmiş mantar, bir çay kaşığı dijon hardalı, zeytinyağı ve biraz daha tuz ve karabiber ekleyin. Sarın ve bir ısırık alın. Ya da sadece işe ya da okula götürün.

13. Domates Dilimleri

Shutterstock

• Kalori: 22 (1 orta boy)
• Yağ: 0,2 g
• Karbonhidrat: 4.8 g
• Protein: 1.1 g

Açlığınızı gidermenin bir başka harika yolu da domates dilimleri tüketmektir. Piyasadan taze ve olgun domates satın alın. Orta boy bir domatesi yıkayın ve yuvarlak dilimler halinde kesin. Biraz tuz ve limon suyu serpin ve atıştırmalıklarınız hazır. Tadı güzeldir, taşınabilirdir ve açlığınızı çabucak doyurur.

14. Avokado Açık Sandviç

• Kalori: 160 (1 açık sandviç)
• Yağ: 20 g
• Karbonhidrat: 15 g
• Protein: 3 g

Bu açık sandviç kalori yüklü gibi görünebilir ve kilo vermek için iyi olmayabilir. Ama size söyleyeyim, tüm yağlar ve karbonhidratlar kötü değildir. Avokado gibi sağlıklı yağlar iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olarak iltihaplanmaya bağlı kilo alımını önlemeye yardımcı olur. Tam buğday ekmeği, sebzeler ve meyvelerden elde edilen iyi karbonhidratlar sizi tok tutar ve kolonu temizleyerek daha iyi sindirim ve metabolizma sağlar.

Bu açık sandviçi yapmak için bir dilim tam buğday ekmeği, ½ California avokado, 2 çay kaşığı ricotta peyniri ve bir tutam tuza ihtiyacınız var. Avokadoyu dilimleyin ve dilimleri ekmeğin üzerine koyun. Üzerine ricotta peyniri ekleyin ve biraz tuz serpin. Ve hepiniz en doyurucu ve sağlıklı ev yapımı atıştırmalıklardan birini atıştırmaya hazırsınız.

Bunlar kahvaltı sonrası atıştırmalık 14 fikir. Şimdi, öğle yemeği sonrası sağlıklı atıştırmalıklara bakalım.

Kilo Kaybı İçin Öğle Yemeği Sonrası Atıştırmalıklar

15. Baharatlı Ayran

Shutterstock

• Kalori: 59 (200ml)
• Yağ: 3 g
• Karbonhidrat: 4,5 g
• Protein: 3.4 g

Bir yudum baharatlı ayran, tüm tatlı isteklerini azaltacaktır. Ayran, sindirime yardımcı olan probiyotikler veya iyi bağırsak bakterileri içerir. Süpermarketten baharatlı ayran satın alabilirsiniz. Kalorisi ve yağ içeriği düşüktür. Kalsiyum kemiklerinizi güçlendirmek için iyidir. Çantanıza bir paket atın ve günün ilerleyen saatlerinde onu alın. Bu, akşam tatilinizden hemen önce sağlıksız abur cubur yemenizi önleyecektir.

16. Salatalık ve Domates Dilimli Tam Yağlı Yoğurt

• Kalori: 47 (1 fincan)
• Yağ: 1 g
• Karbonhidrat: 6 g
• Protein: 3 g

Bu temelde, tam yağlı yoğurt, salatalık ve domates dilimleriyle yapılan ve pembe Himalaya tuzu, bir tutam kırmızı biber ve kimyon tozu ile tatlandırılmış küçük bir kase yoğurt salatası. Sabah dışarı çıkmadan önce veya gece hızlı bir şekilde hazırlayabilir ve buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayabilirsiniz. Ertesi sabah işe veya okula götürün. Bir ısırık almadan önce serin bir yerde sakladığınızdan ve iyice karıştırdığınızdan emin olun.

17. Patlamış Mısır

Shutterstock

• Kalori: 47 (1 fincan)
• Yağ: 1 g
• Karbonhidrat: 6 g
• Protein: 3 g

Patlamış mısır, kişisel favori düşük kalorili öğle yemeği sonrası atıştırmalıktır. Ya bir paket tuzsuz patlamış mısır satın alabilir ya da mikrodalgada veya düdüklü tencerede birkaç mısır patlatabilirsiniz. Çıtır çıtır ve tuzlu atıştırmalık en iyi yeşil çay veya siyah kahve ile gider.

18. Kabuklu Antep Fıstığı

• Kalori: 47 (1 fincan)
• Yağ: 1 g
• Karbonhidrat: 6 g
• Protein: 3 g

Antep fıstığı kilo vermek için harikadır, ancak açlığınızı azaltmak için 25'ten fazla tuzsuz kabuklu antep fıstığından kaçının. Sağlıklı yağlarla yüklüdürler, kolesterol içermezler ve iyi bir B-6 vitamini, A vitamini, diyet lifi, potasyum, demir, magnezyum ve kalsiyum kaynağıdırlar.

Kabuklu antepfıstığı tüketmenizi tavsiye ederim çünkü kabuğun çıkarılması işlemi tüketim oranınızı yavaşlatacak ve böylelikle fazla yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

19. Ev Yapımı Chia Tohumlu Muhallebi

Shutterstock

• Kalori: 120 (3,4 sıvı oz)
• Yağ: 7 g
• Karbonhidrat: 11 g
• Protein: 11 g

Chia tohumları protein, sağlıklı yağlar ve iyi karbonhidratlar açısından zengindir. Hafta sonu chia tohumlu muhallebi yapıp buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayabilirsiniz. Bir kutuya birkaç kaşık alın ve öğle yemeği sonrası atıştırmalık olarak almak için ofisinize veya okulunuza götürün.

Bunu yapmak çok kolay. İhtiyacınız olan tek şey 2 bardak ev yapımı hindistan cevizi sütü, ½ fincan chia tohumu, birkaç yaban mersini veya çilek, ½ çay kaşığı vanilya özü, ¼ fincan akçaağaç şurubu ve ¼ çay kaşığı tarçın tozu veya hindistan cevizi tozu. Chia tohumları dışındaki tüm malzemeleri karıştırın. Chia tohumlarını ekleyin ve iyice karıştırın ve en az 4 saat buzdolabında bekletin. Biraz hindistancevizi gevreği, çilek ekleyin ve hazır!

20. Kale Cipsi

• Kalori: 121 (1 fincan)
• Yağ: 5,73 g
• Karbonhidrat: 14.19 g
• Protein: 4.05 g

Lahananın sağlığa iyi geldiği bilinmektedir. Ama ya beğenmezsen? Nefis cipslere çevirerek iştah açıcı hale getirebilirsiniz. Düşük kalorilidirler, sıfır kolesterol içerirler ve potasyum, demir, A vitamini ve C vitamini ile yüklenirler.

Hazırlamak için 1 su bardağı lahana, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve tadı tuzu gerekir. Fırını önceden ısıtın ve fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun. Sapları lahana yapraklarından çıkarın ve ısırık büyüklüğünde parçalar halinde doğrayın. Zeytinyağı gezdirin, tuz serpin ve yaprakların kenarları kahverengiye dönene kadar 10-15 dakika pişirin.

21. Fırında Tatlı Patates

Shutterstock

• Kalori: 110 (1 orta boy)
• Yağ: 0,17 g
• Karbonhidrat: 23.61 g
• Protein: 2.29 g

Kabuğu açık tatlı patatesler lezzetlidir ve atıştırmalık olarak iyi hazırlanmış ve iyi baharatlanmış fırında tatlı patates yemekten daha iyi ne olabilir?

Orta boy bir tatlı patatesi yıkayıp dilimleyin, tuz, karabiber ve kekik ekleyin. Fırını önceden ısıtın ve fırın tepsisini parşömen kağıdı ile hizalayın. Terbiye edilmiş tatlı patateslerin üzerine zeytinyağı gezdirin ve fırlatın. Bunları fırın tepsisine aktarın ve patatesleri eşit şekilde dağıtmak için sallayın. Yumuşayana ve pişene kadar 20-30 dakika pişirin. Biraz soğumalarına izin verin. Ofisinize veya okulunuza götürmek için onları paketleyebilir veya hemen alabilirsiniz.

22. Bitki Çayı

• Kalori: 2 (1 fincan)
• Yağ: 0 g
• Karbonhidrat: 0.47 g
• Protein: 2.29 g

Bitkisel çaylar taze veya kurutulmuş yapraklardan, çiçeklerden, köklerden vs. yapılır. Kafeinsizdirler, düşük kalorilidirler ve iyi vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Dahası, çayların tadı ve kokusu iştahı bastırmaya ve duyuları uyandırmaya yardımcı olarak üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olur.

Piyasada bulunan saf bitki çayı poşetlerini satın alın veya bir bardak kaynar suya zencefil, nane ve gül yaprakları ekleyerek kendiniz hazırlayın. Ekstra iyi bir tat vermek için bal ve limon ekleyebilirsiniz.

23. TRU Çikolata Koyu Tuzlu Badem



• Kalori: 170 (9 adet)
• Yağ: 15 g
• Karbonhidrat: 11 g
• Protein: 3 g

Koyu tuzlu bademler çok tatlı değil, dilinizde ve kalbinizde mükemmel notalar tutuyor. Dokuz parça başına 170 kalori, sıfır kolesterol ve 3 gram diyet lifi içerirler. En iyi yanı, ilave şeker içermemesidir. Küçük bir kapta 9 koyu tuzlu badem saklayın ve mükemmel öğle yemeği sonrası atıştırmalık için işinize veya okulunuza götürün.

24. İpek Soya Sütü

• Kalori: 80 (1 paket)
• Yağ: 4 g
• Karbonhidrat: 4 g
• Protein: 7 g

Soya sütü, soya fasulyesinden yapılır ve veganlar ve vejeteryanlar için harika bir protein kaynağıdır. Bu bitki bazlı içeceğin kalorisi düşüktür ve A, D, B12 vitaminleri ve folat ile kalsiyum, çinko, demir ve potasyum içerir. Bir paket düşük kalorili soya sütü alın ve öğle yemeğinden sonra acıktığınızda yudumlayın.

25. Biena Tüm Doğal Kavrulmuş Leblebi

• Kalori: 130 (¼ fincan)
• Yağ: 4 g
• Karbonhidrat: 18 g
• Protein: 6 g

Bu nohutlar gevrek, tuzlu, lezzetli ve besleyicidir. Aşırı yemediğinizden emin olun. Yavaş yiyin ve fazla yememek için bunları atıştırmadan önce bir bardak su için. Tüm paketi tek seferde atıştırmak yerine, çeyrek bardağı hava geçirmez küçük bir kaba alın ve işinize veya okula götürün. Doğrudan paketten atıştırmaktan kaçının.

26. Baharatlı Kabak Çekirdeği

• Kalori: 130 (¼ fincan)
• Yağ: 4 g
• Karbonhidrat: 18 g
• Protein: 6 g

Kabak çekirdeği harika bir demir, protein, sağlıklı yağ ve diyet lifi kaynağıdır. Oval, düz ve yeşildirler. Çatlak bir tadı vardır ve bu nedenle harika bir atıştırmalık yapmak için baharatlanabilirler.

Tek yapmanız gereken bir paket kavrulmuş kabak çekirdeği satın almak. Ya da hafta sonları evde kendi evinizi bile yapabilirsiniz. Yarım bardak kabak çekirdeği alın, üzerine deniz tuzu, limon suyu ve bir damla acı biber yağı serpin ve iyice karıştırın. Mümkünse lezzeti arttırmak için 2 saat güneşte tutun.

27. Ekşi Krema ile Kereviz Sapı

Shutterstock

• Kalori: 129 (1 sap)
• Yağ: 12,06 g
• Karbonhidrat: 3.66 g
• Protein: 3.1 g

Kereviz, negatif kalorili bir besindir. Yani, onu sindirmek ve metabolize etmek için vücudunuz, vücudun ondan aldığı kaloriden daha fazla yakıt (glikoz / protein / yağ) kullanır. Yani harika bir haber!

Çok fazla tüketmeme endişesi duymadan kereviz yiyebilirsiniz. Kereviz saplarını sirke ve baharatla yiyin. Ekşi krema ile de yiyebilirsiniz.

Bir kereviz sapı alın ve büyük parçalara ayırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Yarım bardak ekşi krema alın ve yarım çay kaşığı pul biber ekleyin. İyice karıştırın. Kereviz sapını ekşi kremaya batırın ve tadını çıkarın.

28. Yavru Havuç Ve Humus

• Kalori: 202 (½ fincan)
• Yağ: 8,59 g
• Karbonhidrat: 33.12 g
• Protein: 28.86 g

Bebek havuç ve humus harika bir kombinasyon ve en iyi atıştırmalıklardan biridir. Bebek havuçları süpermarkette kolayca bulunur. Ayrıca kendi havucunuzu yetiştirebilir, hatta dilimleyebilir ve humusla yiyebilirsiniz. Harika bir vitamin ve mineral kaynağıdırlar. Humus, esas olarak protein ve iyi karbonhidrat ile yüklü nohut fasulyesinden yapılır. Bebek havuç ve humusu bir kaba koyun ve gittiğiniz her yere götürün.

29. Edamame Soslu Buğday Cipsleri

Youtube

• Kalori: 202 (3 kraker)
• Yağ: 7 g
• Karbonhidrat: 24 g
• Protein: 5 g

Bu gevrek ve lezzetli bir atıştırmalık. Çok fazla kalori tüketmekten kaçınmak için buğday cipslerini azaltabilir ve daldırma yapabilirsiniz.

Buğday krakerleri piyasada kolayca bulunur ve tek yapmanız gereken güzel bir dalış yapmaktır. Edamame daldırma yapmak için bir bardak edamame'i 2 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı limon suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle karıştırın.

Bu öğle yemeği sonrası atıştırmalık fikirleri, açlığınızı azaltmak ve sizi yemeğe kadar tok tutmak için harikadır. Her ne pahasına olursa olsun atıştırmaktan kaçının ve 2-3 saat akşam yemeği yedikten sonra yatağa gidin. Bu, yiyecekleri sindirmeye ve yağ birikimini önlemeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, atıştırmak zorundaysanız, bunu uykuya neden olan yiyeceklerden sonra alın.

Kilo Kaybı İçin Akşam Yemeği Sonrası Atıştırmalık

30. Zerdeçallı Ilık Süt

Shutterstock

• Kalori: 150 (1 fincan)
• Yağ: 8,05 g
• Karbonhidrat: 12.36 g
• Protein: 8.04 g

Ilık sütün uykuyu tetikleyen bir etkisi vardır ve ona zerdeçal eklemek vücudunuza antioksidan destek sağlar. Bu, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bağışıklığınızı güçlendirir.

Tek yapmanız gereken bir bardak sütü kaynatmak ve yaklaşık 5 dakika soğumaya bırakmak. Bir tutam organik zerdeçal tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Gevşerken veya günlük işinizi bitirirken yudumlayın.

Bunlar, kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak 30 hızlı ve kolay atıştırmalık fikridir. Aşırı yemekten kaçınmak için belirtilen porsiyon boyutlarına uymalısınız. Bir ara verin ve bir şeyler atıştırın - kilo vermek artık çok daha kolay. Şerefe!