İçindekiler:
- Kilo Vermek İçin Elma Diyeti
- Elma Diyeti Nedir?
- Elma Diyeti Nasıl Çalışır?
- 5 Günlük Elma Diyet Planı
- 1. Birinci Gün
- Neden İşe Yarıyor
- 2. İkinci Gün
- Neden İşe Yarıyor
- 3. Üçüncü Gün
- Neden İşe Yarıyor
- 4. Dördüncü Gün
- Neden İşe Yarıyor
Bir hafta içinde katılacak bir partiniz var ama yine de en sevdiğiniz elbiseye uymak için en az 5 kilo vermeniz mi gerekiyor? Üzülmeyin! 5 günde 6 kilo vermeniz için bir planımız var ! Tek yapmanız gereken Apple Diyet Planını uygulamak.
Elma, kilo vermeye yardımcı olan, kanserle savaşan, tip 2 diyabet riskini azaltan, safra taşı oluşumunu önleyen, bağışıklığı artıran ve katarakt gelişimini önleyen besleyici yoğun meyvelerdir (1), (2).
Bu nedenle 5 günlük Elma Diyeti sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yapmanın ve yaşam tarzınızda önemli bir değişiklik yapmanın hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceğini de unutmayın.
Bu yazımızda sizlere elma diyetinin neden işe yaradığını, takip edebileceğiniz 5 günlük diyet planını ve yapabileceğiniz egzersizleri anlatacağız. Ayrıca sizin için lezzetli bir tarifimiz var! Bir göz at!
Kilo Vermek İçin Elma Diyeti
Elma Diyeti Nedir?
Resim: iStock
Elma diyeti, öğünlerinizin büyük bir kısmının elmadan oluşacağı 5 günlük bir diyet planıdır. 1. Gün, diyet yapanların kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde sadece elma yemesine izin verilir. 2. Gün, diyet yapanların kahvaltı ve akşam yemeğinde ve öğle yemeği, elma ve sebzelerde elma yemelerine izin verilir. 3. Günden 5. Güne kadar, diyet yapanların her ana öğünde elma ile birlikte meyveler, taze meyve suları, sebze smoothieleri, proteinler ve süt ürünleri yemelerine izin verilir.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Elma Diyeti Nasıl Çalışır?
Diyet için ideal bileşenler olan elma, mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindir ve ayrıca meyvenin büyüklüğüne bağlı olarak yaklaşık 80 ila 100 kaloriye karşılık gelen çok az kaloriye sahiptir. Etkili bir müshil olan elma aynı zamanda besleyicidir ve sinir sistemi için faydalıdır, bu yüzden birçok diyet rutinine dahil edilirler. Ancak bu diyet için elma yıldızdır! Elmadaki lif, yağ moleküllerine bağlanarak yağ emilimini engeller. Elyafa bağlı yağ daha sonra doğrudan vücuttan atılır. Elmalar ayrıca daha uzun süre daha tok hissetmenizi sağlar. Her büyük yemekten önce bir elma yemek sizi daha az aç hissettirecek ve fazla yemenizi önleyecektir.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
5 Günlük Elma Diyet Planı
Resim: iStock
5 günlük elma diyeti, diyet yapanların ilk gün sadece elma ve sıvı yemesini gerektirir. Dört günün geri kalanında, diyet yapanların diğer besleyici gıdalarla birlikte çoğunlukla elma yemelerine izin verilecek, ancak günde 1200 kaloriyi geçmeyecek.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
1. Birinci Gün
| Kahvaltı | 2 elma |
| Öğle yemeği | 1 elma |
| Akşam yemegi | 3 elma |
Neden İşe Yarıyor
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği elma ve sadece yaklaşık 1,5 kilogram olan elmalardan oluşmalıdır. Elmalar vitaminler, mineraller, bitkisel besinler ve diyet lifi bakımından zengindir. Bu besinler, uygun vücut yağ yüzdesi, iyi kardiyovasküler sağlık ve gelişmiş beyin işlevini sürdürmek ve diyabet, Alzheimer ve GI yolu tahrişini önlemek için gereklidir. Gün boyunca kendinizi nemli tutmak için yeterli detoks suyu ve su için.
2. İkinci Gün
| Kahvaltı | 1 elma ve bir bardak yağsız süt veya soya sütü (glütene duyarlıysa) |
| Öğle yemeği | İki havuç ve yarım pancar ile bir elma ve yeşillik salatası idealdir. Nane yaprakları, Dijon hardalı, zeytinyağı, tuz ve karabiber ile hafif bir salata sosu yapın. |
| Akşam yemegi | 2 elma |
Neden İşe Yarıyor
İkinci gün sağlıklı bir vejetaryen öğle yemeğinin yanı sıra elma yiyin. Bu, sebzelerden diğer temel besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Zeytinyağı, hücre zarı bütünlüğünü korumaya yardımcı olacak zengin bir iyi yağ kaynağıdır. Detoks suyunu yudumlamaya devam ettiğinizden ve gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun.
3. Üçüncü Gün
| Kahvaltı | 1 elma + 1 dilim tahıllı ekmek + çırpılmış yumurta |
| Öğle yemeği | Salatalık, domates, soğan, nane yaprağı, tuz ve karabiber ile 1 elma + Bengal gram salatası. |
| Akşam Snack | 1 su bardağı az yağlı yoğurt |
| Akşam yemegi | Seçenekler:
|
Neden İşe Yarıyor
Bu gün protein günü olarak adlandırılabilir. Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır. Bu nedenle, güne çırpılmış yumurta gibi iyi bir protein kaynağıyla başlayın (bir bütün yumurta kullanın). Vejetaryen iseniz yumurta yerine bir bardak süt içebilirsiniz. Bengal gram protein açısından zengindir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yoğurt sindirime yardımcı olur. Akşam yemeği için iyi bir protein kaynağı ve 1 elma yiyin. İki gün boyunca çoğunlukla elma yediniz, vücudunuz sindirim ve metabolizma için yeterli enerjiye sahip değil. Bu yüzden çok fazla yemek yemeyin. Kendinizi su ve detoks içecekleriyle doldurun.
4. Dördüncü Gün
| Kahvaltı | 1 elma + lahana smoothie |
| Öğle yemeği | Seçenekler:
|
| Öğle Yemeği Sonrası | 1 küçük kase karpuz veya 1 portakal |
| Akşam Snack | 1 su bardağı yeşil çay |
| Akşam yemegi | Seçenekler:
|
Neden İşe Yarıyor
Güne elma ve lahana smoothie ile başlayın. Kale kilo vermenize yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok tutar. Vejetaryen öğle yemeği, farklı sebzelerden gerekli tüm besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Bol yeşil yapraklı ve renkli sebzeler ekleyin. Bu gün öğle yemeği sonrası atıştırmalık molası verin. Bir bardak taze meyve suyu veya herhangi bir bütün meyve alın. Akşam atıştırmalıklarınız için yeşil / siyah / beyaz çay