5 Etkili vücut sıkılaştırma ve zayıflama yoga rutinleri (videolarla)

Yukarıdaki gibi iddialar, baktığım her yüzeyden bana bağırıyor. Çekici kadınların ince ve yontulmuş vücutlarının resimleri eşliğinde, genellikle 'tonlamanın' tam olarak ne anlama geldiğini merak ediyorlar.

En önemlisi, işe yarıyor mu? Karın kaslarınızı 'tonlayabilir misiniz' veya bacaklarınızı tek başına 'tonlayabilir misiniz? Muhtemelen seni de meraklandırdı.

Harika bir vücut için kalıcı bir çözüm var mı?

EVET!

Cevap Yoga'da yatıyor. Eminim nedenini bilmek istersiniz.

Araştırmam ve Yoga'nın nasıl kurtarıcım olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

"Bikini Body" Peşinde.

Her zaman sağlam kaslara ve sıkı, parlak bir cilde sahip ince ve düzgün bir vücut istemişimdir. Beni daha genç ve çekici gösterirdi. Ne yazık ki, ne kadar kilo vermiş olsam da veya bugünlerde antrenörlerin size söylediği gibi spor salonunu kaç kez ziyaret etsem de hiçbir şey çok uzun sürmedi. Her şey geçiciydi…

Ta ki Yoga'ya dönene kadar.

İyi şekillendirilmiş bir vücut elde etmek için bazı bilimsel ve pratik açıklamalar da keşfettim. Bilgi ve Yoga birlikte sağlıklı ve çekici bir vücut hayaline ulaşmamı sağladı! D

Tonlama kavramını tam olarak anlamak için, yolculukta tam olarak neyin yer aldığını da öğrenmelisiniz. Bu, gerilemeyi engellemek için nasıl çalıştığının farkında olmayı içerir.

Dürüst olalım, bu gevşek kas ve sarkık cildi kim geri ister ki?

Tonlama Hakkında Bilmek İstedikleriniz

Vücut / Kas Tonlaması Tam Olarak Nedir?

1. Genel kanı
2. Tıbbi Sözlük Tanımı
3. Tonlama Ne Demektir

Tonlama Hakkında Bilim ve Yaygın Mitler

1. Vücudunuzu Tonlamanın Arkasındaki Bilim
2. Tonlama, Kilo Verme ve Kas Yapma Arasındaki Fark

Tonlamanın Faydaları

Vücudunuzu Tonlamak İçin Yoga (Videolarla)

1. Tonlama - Tonikle Faydalı Yoga
2. Yoga Meltdown Seviye 1, Jillian Michaels tarafından
3. Yoga Tonu - Kilo Kaybı İçin Yoga Adriene tarafından
4. Jessica Smith'ten 30 Dakikalık Yoga Şekillendirici
5. Yeni Başlayanlar Yoga: Kino MacGregor'dan Bikini Vücut Yoga Egzersizi

Vücut / Kas Tonlaması Tam Olarak Nedir?

Genel kanı

İnsanlar kas veya vücut tonlaması hakkında konuştuklarında, genellikle bahsettikleri şey soyut bir kavramdır. Büyük ihtimalle bunu tam olarak tanımlayamayacaklardır.

Bunlar, halka kas tonlamasının ne anlama geldiği sorulduğunda yaygın yanıtlardır:

• "İyi yapılandırılmış ve belirgin görünen, kasları sarkmayan bir vücut."
• "Flabsız sıkı ve sıkı bir vücuda sahip olmak."
• "Yalın ve sağlam ve bir vücut geliştirmeci gibi hantal değil."
• "Uhhh…"

TOC'ye geri dön

Tıbbi Sözlük Tanımı

"Kas Tonusu (1)

1. Art arda gelen sinir uyarılarının akışının neden olduğu sabit, kısmen kasılma durumundaki kas.
2. Bir kastaki harekete karşı gerginlik veya direnç miktarı. "

TOC'ye geri dön

Tonlama Aslında Ne Demektir

Kas Tonu, kaslarda dinlenme durumunda bulunan sürekli gerginlik veya kasılma halidir.

Vücudumuzun doğru vücut duruşunu korumasına yardımcı olur. Örneğin, tonlanmış kaslar alt çeneyi kapalı tutar ve farkında olmasak bile ağzın açılmasına izin vermez.

Bu prensip aynı zamanda karın kaslarınızda veya "abs" de yaygın olarak gözlemlenir. Sıska olmasına rağmen, bazı insanların mideleri hala gevşek ve 'gevşek' görünümlüdür. Oysa daha ağır olan bazılarının karın kasları düzdür.

Daha ağır düz karınlı kişilerde karın kasları daha iyi sıkılaştırılır ve kendilerini sıkı tutabilirler. Kasları daha iyi bir gerginliğe sahiptir (karınlarını içeri çekmeseler bile) ve bu nedenle düz görünürler!

Öyleyse süper zayıf değilseniz umutsuzluğa kapılmayın - zayıf olmak o kıskanç bikini vücudunu düz bir karna sahip olmanın yolu değildir!

TOC'ye geri dön

Tonlama Hakkında Bilim ve Yaygın Mitler

Vücudunuzu Tonlamanın Arkasındaki Bilim

Tonlu kaslar, bir deri altı yağ tabakasının altında gizlidir. Yapmanız gereken şey onları görünür kılmak.

Bilime göre, vücut yağ yüzdeniz kastan daha az olduğunda düzgün bir görünüm elde edeceksiniz.

Cildiniz ve kaslarınız iyi tanımlanmış ve sıkı veya başka bir deyişle - bu yüzde vücut tipinize uyacak şekilde azaldığında - 'tonlanmış' görünecektir.

Bunu gerçekleştirmek için:

• Kas Geliştirin - Vücudunuzda bir miktar kas yapısına sahip olmanız gerekir.

Güç, yeni kasların daha hızlı büyümesi için vücudunuzu eğitin. Daha güçlü kaslar size daha iyi ve daha güvenli bir duruş sağlar.

Bundan sonra varlığınız fark edilmeyecek!

• Kilo Verme - Kas üzerindeki yağ yüzdesi, şişkin kas tanımının görünmesine izin verecek kadar düşük olmalıdır.

• Yoga Gücü ve Sıkılaştırma Rutinlerini Uygulayın - Yoga, tüm rahatsızlıkların köklerini ayıklamak için çeşitli faydalara sahiptir. Aynı zamanda fiziksel uygunluk seviyenizi etkiler ve geliştirir.

Bu, yağ yaktıktan sonra size tonlu bir görünüm vermek için genel görünümü iyileştirir, cildinize çekici bir parlaklık verir ve güç ve dayanıklılık seviyelerini artırır.

TOC'ye geri dön

Tonlama, Kilo Verme ve Kas Yapma Arasındaki Fark

Tonlama, vücuttaki kas kalitesini artırıyor. Kilo verme ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonudur. Kaslarınızı harekete geçmeye hazır tutar!

Kilo kaybı, esas olarak yalnızca vücudun yağ içeriğini azaltmaya odaklanır, ancak kas durumunu iyileştirmez veya yeni kasların çalıştırılmasına yardımcı olmaz.

Kas Yapma Egzersizleri, toparlamanıza yardımcı olur. Kas büyümesini destekler ve ağır bir görünüm oluştururlar. Orantılı kilo verme sonuçlarına sahip olması gerekmez.

Kilo verme, vücut detoksu, gevşeme ve kuvvet antrenmanı egzersizleri arasında dengeli bir rutin yapmak çok önemlidir. Tüm bu yönler Yoga rutinlerinde ele alınmaktadır.

TOC'ye geri dön

Tonlamanın Sağlığa Faydaları

Kaslarınızı sıkılaştırmanın çeşitli fitness faydaları vardır:

• Dayanıklılığı Artırır - Vücuttaki yağ yüzdesini azaltmak, iskelet sisteminize daha hafif bir yük getirecektir.

Azaltılmış bir yük, aynı zamanda dayanıklılığı ve dayanıklılık seviyelerini iyileştirir. Aynı zamanda vücutta esneklik yaratır.

• Hastalıkları Azaltır - Vücudun atletik yapısını iyileştirmek için egzersiz yapmak bağışıklık sisteminin etkinliğini artırır.

Sağlam bağışıklık ile vücut, hastalıklarla daha kesin bir şekilde savaşabilir. Kilo ile ilgili sağlık sorunları uzun vadede engellenir ve kontrol edilir.

• Duruşu İyileştirir - Kaslarınız güçlenir ve vücudun iskelet çerçevesini ve organlarını yerinde tutar. Duruş düzeltme ve bakım, kaslarınızı sıkılaştırmanın en görünür etkisidir.

Uzun boylu durmak, daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlar!

• Mükemmel Kemik Yoğunluğu Geliştirir - Doktorlar vücudunuzu tonlamanın kemikleri güçlendirdiğini bildirdiler.

Kemik kaynaklı kırılganlık büyük ölçüde azalır. Düzenli uygulamada kemik kalitesi bu nedenle osteoporoz gibi hastalıkları engellemenin anahtarıdır.

Vücut dengesi oluşturmak, düşme veya kendinizi yaralama riskini azaltır.

• Metabolizmayı Arttırır - Hareketsiz kaslar zamanla yağa dönüşür.

Araştırmacılar, kaslara kıyasla yağın kalori yakma oranlarını ölçtüler. Yağın eşit ağırlıktaki kaslardan daha az kalori yaktığını buldular.

Kaslar sadece korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duymaz, aynı zamanda kalorileri yağdan daha verimli bir şekilde işlerler! Doğası gereği, bu süreç vücudunuzun metabolik işlevlerini tersine çevirir.

• Güç Oluşturur - Kas lifiniz kendini geliştirir ve Yoga ile egzersiz yapmak üzerine güçlenir.

Güçlendirilmiş kaslar artık daha ağır ağırlıkları kaldırabilir, daha sert çekebilir ve itebilir ve uyaranlara hızlı tepki verir.

TOC'ye geri dön

Yoga tonlama için iyi midir? Kesinlikle evet! Yoga, tüm vücut ve zihin için kapsamlı bir çalışmadır. Ruh sağlığınız doğuştan fiziksel sağlığınızı etkiler. Uzun süreli sonuçlar için, rutininiz her ikisini de içeren birleştirilmiş bir çaba olmalıdır.

İşte o mükemmel vücuda sahip olmak için en iyi beş tonlama ve güçlendirme yoga rutini!

1) Tonlama - Tonik Çözeltiyle Faydalı Yoga

Seviye - Başlangıç

Egzersiz Süresi - 25 Dakika

Bu videoda, İngiliz merkezli bir kadın sağlığı grubu olan Tonic Solution, yeni başlayanlar için temel vücut tonlama ve kilo verme rutinini gösteriyor.

Eğitmen arkadaş canlısı, sabırlı ve gerekli olduğu kadar hassas ve yeni başlayanlar için bile mümkün olan en iyi antrenmanı gösteriyor!

Buraya bak

TOC'ye geri dön

2) Jillian Michaels tarafından Yoga Meltdown Seviye 1

Seviye - Başlangıç

Egzersiz Süresi - 30 Dakika

Jillian Michaels, Los Angeles, California, ABD'den kişisel bir antrenör, iş kadını, yazar ve televizyon kişisidir.

Takip etmesi kolay ve eğlenceli olan basit ama etkili egzersiz rutinleriyle tanınır! Bu adım adım videoda her bir pozu ve bunu yapmanın doğru yolunu çok titiz bir şekilde anlatıyor.

Buraya bak

TOC'ye geri dön

3) Yoga Tone - Adriene Tarafından Kilo Kaybı İçin Yoga

Seviye - Başlangıç

Egzersiz Süresi - 20 Dakika

Adriene, Adriene ile Yoga'ya geri döndü! O eğlenceli, lezzetli ve çok tatlı!

Bu videoda, vücudunuzu 20 dakikadan daha kısa sürede tonlamak için basit bir yoga rutini öğretirken onu izleyin. Onu neden sevdiğimizi göreceksiniz!

Buraya bak

TOC'ye geri dön

4) Jessica Smith Tarafından 30 Dakikalık Yoga Şekillendirici

Seviye - Başlangıç

Egzersiz Süresi - 30 Dakika

Bu videoda, Jessica Smith'in sloganı "Fitness EĞLENCELİ!" kendisi (ve sevimli evcil köpeği), sosyal olarak utangaç fitness meraklıları için bir ev rutini gösterdiği için geçerlidir!

O olabildiğince berrak ve Yoga yapmak için fantezi olmanıza gerek olmadığını kanıtlıyor!

Buraya bak

TOC'ye geri dön

5) Yeni Başlayanlar Yoga: Kino MacGregor Tarafından Bikini Vücut Yoga Egzersizi

Seviye - Başlangıç

Egzersiz Süresi - 12 Dakika

Bu hızlı videoda Kino MacGregor, Tatil sezonu için o mükemmel bikini gövdesini elde etmek için tasarlanmış bir rutini gösteriyor!

Kino, Dünyaca Ünlü Uluslararası Yoga Eğitmeni, Yazar, Yapımcı ve Miami Life Center, Miami, ABD'nin kurucusudur.

Buraya bak

TOC'ye geri dön

Bu güzel tonlu vücutta herhangi bir zorlukla kolaylıkla ve güvenle yüzleşmeye hazır mısınız?

İyi.

Kazandın.

Sağlığınızla ilgili daha etkili Yoga için StyleCraze'i takip edin.

Vücudunuzu tonlamak için yogayı hiç düşündünüz mü? Sana nasıl yardımcı oldu Süper tonda bikini vücut yolculuğunuzu aşağıdaki yorumlar bölümünde başkalarıyla paylaşın!