Daha uzun uzamanıza yardımcı olacak 5 temel vitamin

Kısa boyunuz için genlerinizi suçlamayın!

Genetik yapınızın yanı sıra doğru miktarda beslenme ve vitamin de boyunuza karar vermede önemlidir. Dik durmak için kemiklerinizin sağlıklı ve güçlü olmasını sağlamalısınız. Büyüme ataklarından en iyi şekilde yararlanmanız ve vücudunuza büyümeye devam etmek için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamanız gerekir. Bu, tüm temel vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere tüm besin türleriyle dengeli bir diyet sürdürülerek sağlanabilir. Evet, vücudunuzun büyümesine yardımcı olan tek bir vitamin değildir. Bunun yerine, vücudunuzun doğru gelişimi için farklı miktarlarda farklı vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler B1, B2, D, C vitaminleri ile kalsiyum ve fosfor gibi minerallerdir.

Birkaç çalışma, sadece bir vitamin bakımından zengin yiyecekler yemenin, optimum boyunuza ulaşmanıza neden olmayacağını göstermektedir. Bu nedenle, genetik yükseklik potansiyelinize ve ötesine ulaşmak için dengeli bir diyet tüketmek önemlidir. Dengeli bir yemek, vücudunuzu dikey olarak yükselmek için gereken tüm vitamin ve minerallerle beslemek zorundadır. Aşağıda, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler ve mineraller ve bunların büyüme ile birlikte sıralanmıştır.

Daha Uzun Büyüyen Vitaminler

1. D vitamini

Resim: Shutterstock

Kemiklerin güçlü ve uzun olmasına katkıda bulunan en önemli vitamindir. Kişi gerekli dozda D vitamini almadığında kemikleri ve dişleri zayıflar. D vitamininin başlıca kaynağı olan güneş ışığının yanı sıra diyetinize süt, domates, turunçgiller, patates ve karnabahar gibi D vitamini yönünden zengin besinleri dahil ederek alımını da artırabilirsiniz. Bu kesinlikle genetik olarak ulaşmanız gereken yüksekliğe ulaşmanızı sağlayacaktır. D vitamini ayrıca vücudun kemiklerin büyümesi için önemli olan fosfor ve kalsiyumu etkili bir şekilde emmesine yardımcı olarak boy uzamasına katkıda bulunur.

2. B1 Vitamini

Resim: Shutterstock

Bu vitamin daha uzun uzar, vücut büyümesini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca sindirim sürecini düzenlemeye yardımcı olur. B1 Vitamini, organlarınıza düzenli kan akışı sağlayan ve vücudun büyümesini sağlayan sağlıklı bir kalp ve sinir sisteminin korunmasına katkıda bulunur. Bazı yaygın B1 vitamini kaynakları pirinç, yer fıstığı, domuz eti ve soya fasulyesidir.

3. B2 Vitamini (Riboflavin)

Resim: Shutterstock

Riboflavin, B2 vitamini olarak da bilinir. Boy uzamasına yardımcı olan çok önemli bir vitamindir. Kemiklerin, cildin, saçın ve tırnakların büyümesini destekler. Riboflavin açısından zengin yiyecekler arasında yumurta, balık, süt ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

4. C Vitamini (Askorbik Asit)

Resim: Shutterstock

Bu vitamin ayrıca kemikleri ve dişleri güçlendirmeye ve büyümelerini teşvik etmeye yardımcı olan askorbik asit olarak da bilinir. Zengin bir antioksidandır ve hastalıkları önler, böylelikle vücudun genç yaşta büyüme şansını artırır. Bu vitaminin zengin kaynakları domates, patates, turunçgiller ve böğürtlenlerdir.

Boy uzaması için yukarıda belirtilen vitaminlerin dahil edilmesi zorunludur; ancak sadece vitaminler maksimum boyunuza ulaşmanızı sağlamaz. Genetik yükseklik potansiyelinize ulaşmak için diyetinize kalsiyum ve fosfor gibi temel mineralleri dahil etmek de önemlidir.

5. Kalsiyum

Resim: Shutterstock

Kalsiyum, kemik büyümesini hızlandırmak için vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli minerallerden biridir. Düzenli kalsiyum alımı kemiklerinizin uzun ömürlülüğünü ve gücünü artırabilir. Başlıca kalsiyum kaynakları süt ve diğer süt ürünleridir. Ayrıca tasma, ıspanak, zenginleştirilmiş soya ürünleri ve şalgam gibi diğer gıda kaynaklarından da elde edilebilir. Kalsiyum ile birlikte fosfor da kemiklerin büyümesine yardımcı olur.

Kalsiyum Alımı İçin Yaşa Göre Yönergeler:

• 1-3 yıl: 500 mg kalsiyum
• 4-8 yaş: 800 mg kalsiyum
• 9-18 yaş: 1300 mg kalsiyum
• 19 ila 50 yaş ve üzeri: 1000 ila 1200 mg kalsiyum

En zengin fosfor kaynaklarından bazıları balık, yer fıstığı, kolalı içecekler ve ettir.

Lütfen sadece sağlıklı beslenmenin sizi daha da uzatmayacağını unutmayın. Yediğiniz gıdanın maksimum faydasını elde etmek için dengeli bir diyetle iyi bir egzersiz rejimini birleştirmek önemlidir. Çocuklarınızı aerobik, yüzme ve bisiklete binme gibi sporlara dalmaya teşvik edin. Bu sporlar vücudun her yerinde egzersiz yapmaya, vücudun metabolizmasını artırmaya ve birlikte boy artışına katkıda bulunur.

Bu makale yardımcı oldu mu? Lütfen görüşlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.