Kilo kaybı için 6 Yoga nefes teknikleri

Aşırı kilolu insanlar her yerde bunun yükünü taşır. Başkalarından önce görünüşünüzün sürekli olarak farkındasınız. Mide kıvrımları, çift çene ve dolgun kollar sizi her zaman giymek istediğiniz o küçük siyah elbiseden uzak tutar. Jimnastik ve sert egzersizler kas krampları ve vücut ağrıları verir. Alternatif bir yol ihtiyacınız olan şeydir ve işte tüm fazla yağı yok edecek altı yoga nefes tekniği. Bir şans ver!

Kilo Kaybı için Yoga Nefesi

Yoga nefesi, pahalı egzersiz ekipmanlarının ve kilo verme egzersizlerinin yapamayacağı şeyleri düzeltebilir. Derin nefes almak, vücudunuzdaki oksidasyonu artırarak kilo kaybına neden olur. Kanın oksijen alımı artar, egzersiz yapmanız için daha fazla enerji verir. Solunum metabolizmayı hızlandırır ve dolaylı olarak kilo kaybına neden olur. Bazı nefes alma teknikleri, karnınıza masaj yaparak vücut yağınızın daha hızlı yanmasına yardımcı olur. Şimdi bazılarına bir göz atalım.

Ağırlığı Azaltıcı Solunum Teknikleri

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Güneşi Selamlama)
6. Oturarak Omurga Döndürme

1. Kapalbhati

Faydaları: Kapalabhati, doğal olarak kilo vermenin ve obeziteyi kontrol etmenin mükemmel bir yoludur.

Prosedür: Kapalbhati yapmak için, boynunuzu ve sırtınızı düz tutarak, bacakları katlanmış olarak yere oturun. İki avucunuzu da dizlerinizin üzerinde tutun. Gözlerini kapat. Şimdi yavaşça nefes alın ve kuvvetli bir şekilde nefes verin. Nefes verirken karnınızın içe doğru gittiğini hissedeceksiniz. İşlemi en az 5-10 dakika tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Bhastrika

Faydaları: Bhastrika Pranayama enerji ve güç verir. Metabolik fonksiyonunuzu yükseltir ve daha hızlı yağ yakar.

Prosedür: Bhastrika Pranayama yapmak için sırtınız ve boynunuz düz olacak şekilde rahat bir şekilde oturun. Karın kaslarınızı gevşetin ve gözlerinizi kapatın. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Nefes alıp vermeye eşit ağırlık vererek kuvvetli bir şekilde nefes almaya başlayın. Solunum, derinlemesine ve güçlü olmalıdır, inhalasyon ve ekshalasyon için bir saniyelik bir ritmi takiben. Diyaframınız nefes alıp vermenizle birlikte genişlemeli ve büzülmelidir. Prosedürü 5-10 dakika tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Anulom Vilom

Faydaları: Anulom Vilom, sindirim sisteminizin çalışmasını iyileştirir ve kabızlığı tedavi eder. Hormonlarınızı dengeler ve enerjiyi artırır.

Prosedür: Anulom Vilom'u yapmak için lotus pozisyonunda oturun. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden nazikçe nefes alın. Şimdi sol burun deliğinizi işaret parmağınızla veya orta parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Aynısını tekrarlayın, tersi. Bunu 15-30 dakika boyunca yapın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Bhramari

Faydaları: Bhramari metabolizmanızı iyileştirir, oksijen alımınızı artırır ve hormon salgılanmasını dengeler.

Prosedür: Bhramari yapmak için, huzurlu bir yerde Vajrasana veya Padmasana'da oturun. Omuzlarınız gerilmiş ve omurganız düz olmalıdır. Şimdi avuç içlerinizi açın ve baş parmaklarınızla kulaklarınızı kapatın. İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın hemen üzerine, alnınıza yerleştirin. Orta ve yüzük parmaklarınız kapalı gözlerinize yaslansın. Derin nefes alın ve ağzınızı kapalı tutarak yavaşça nefes verin. Nefes verirken biraz uğultu sesi çıkarın, parmaklarınız sesin titreşimlerini hissetmelidir. Parmaklarınızı yüzünüzden nazikçe kaldırın ve dizlerinizin üzerine koyun. Bir tur tamamlandı. Prosedürü 5-10 kez tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Surya Namaskar (Güneşi Selamlama)

Faydaları: Kilo kaybı için harika olan nefes alma modelleriyle sağlıklı bir egzersiz seti sağlar.

Prosedür: Surya Namaskar'da on iki adım vardır. Bu pozların her birine, konsantrasyon ve hassasiyetle yapılırsa tüm vücudunuzu güçlendiren kilo kaybını destekleyen sıralı nefesler eşlik eder.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Oturarak Omurga Döndürme

Faydaları: Karnınız ve sırtınız için iyidir.

Prosedür: Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yoga matına oturun. Nefes alın ve rahatlayın Sağ dizinizi bükün ve topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza yaklaştırın. Şimdi sol dizinizi katlayın ve sağ dizinizin üzerinden çaprazlayın. Sol ayak bileğiniz, sağ dizinizin hemen yanında olmalı, sol kolunuzu alıp, avuç içi yere gelecek şekilde arkanıza koyun.Sağ kolunuz sol ayağınızın ayak parmaklarına dokunmalıdır. Şimdi kendinizi konumlandırdınız, derin bir nefes alın ve omurganızı uzatın, gövdenizi solunuza doğru çevirin ve sol omzunuzun üzerinden bakın. Nefes verirken nefes verin ve omurganızı düzeltin; nefes verin ve döndürün. 5 nefes boyunca kalın ve bükülmeyi bırakın. Şimdi diğer tarafa da dönün.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Nefes almak ve kilo vermek için yapılan bu yoga pozları şüphesiz size uzun vadeli faydalar sağlayacaktır!