İçindekiler:
Deniz Kızı Pozu, çok güçlü kalça açma yoga asana Eka Pada Rajakapotasana'ya oldukça benziyor. Güvercin Duruşu uygulamasının gelişmiş bir yoludur. Doğru yapılırsa, Deniz Kızı Pozu sıkı bir kalçayı gevşetmeye yardımcı olur ve hatta sizi kötü bir siyatik ağrısından kurtarır. Ancak diz sakatlığı olanlar için uygun değildir. Ayrıca, gerçekten zorlayıcı olan güçlü bir poz olduğundan, yeni başlayanların uygun bir denetim olmadan pratik yapmaları tavsiye edilmez.
Gelin, deniz kızı pozunun nasıl yapılacağına bir göz atalım, ancak Eka Pada Rajakapotasana'yı yaparken rahat değilseniz ve ileri düzey bir yoga uygulayıcısı değilseniz, lütfen bu pozu uygulamayın.
Denizkızı Pozu Nasıl Yapılır:
- Aşağı Bakan Köpek pozu olan Adho Mukha Svanasana ile başlayın.
- Parmaklarınızı dışarı doğru açın, kalçalarınızı kaldırın ve omurganızı uzatın. Kendinizi topuklar üzerinde dengeleyin.
- Derin bir şekilde nefes vererek, sağ dizinizi omuz genişliğinde açılmış eller arasında kalacak şekilde bükün.
- Sağ ayak bileği, sağ diz sağ bileğe yakın olacak şekilde yoga matının üzerinde sol bileğin yanında dinlenmeye bırakın.
- Sol ayak parmakları yere değecek şekilde sol bacağı arkaya doğru uzatın.
- Parmak uçlarına baskı uygulayarak tüm vücudunuzu uzatın ve gövdeyi uyluktan çekin. Kuyruk kemiğinin sol topuğa yaklaşmasına izin verin.
- Sağ bacağın kaval kemiğinden aşağı doğru çekerek ve dengenizi kalçalar arasında bölerek sağ uyluğu orta hattınıza doğru çekin.
- Bacaklarınızı iterek omurganızı olabildiğince yükseğe uzatın.
- Sağ elin sağ uyluğa yaslanmasına izin verin.
- Sol dizinizi bükün ve sol elinizi kullanarak sol ayağınızı sıkın.
- Sol ayağı, ayak parmakları dirseğin kıvrımına oturacak şekilde vücudunuza mümkün olduğunca yakın çekin.
- Omurgayı uzatarak sağ elinizi başınızın üzerine getirin. Dirseğinizden bükün ve sol elinizi sıkın.
- Gövdeyi ve kalçaları öne doğru dikerek, göbeği harekete geçirmek ve omurgayı kaldırmak için bacaklara baskı uygulayın.
- Derin nefes alarak gökyüzüne sabitlenmiş şekilde bakmanızı sağlar.
- Pozu 10 nefes boyunca tutun.
- Ardından sol bacağı geriye doğru uzanmasına izin vererek serbest bırakın.
- Ellerinizi vücudun önüne koyun.
- Sol ayak parmaklarını sıkıştırarak Adhvo Mukha Svanasana'ya geri dön.
- Aynı adımları diğer taraf için de tekrarlayın.
Bu bir tekrar yapar. Arada yaklaşık 15 saniye dinlenerek 5 ila 7 arası tekrarlayın.
Değişiklikler:
Çok güçlü bir poz, bu düzenli egzersizle vücudunuza bir zarafet verebilir. İhtiyaçlarınızı karşılamak için pozu değiştirmek için birkaç ipucu:
- Ayağınızın dirsek kıvrımında dinlenmesine izin vermekte zorlanıyorsanız, sol ayağınızı tutmak için bir yoga kemeri kullanabilirsiniz. Kemeri ayağın etrafına sıkıca bağlayın ve elinizle tutun. Bu aynı zamanda pozu derinleştirmek için de kullanılabilir.
- Geriye doğru eğilme yoğunluğunun biraz agresif olduğunu düşünüyorsanız, kısmi bir geri bükülme de yapabilirsiniz.
- Daha fazla destek ve yastıklama için kalçanızın altına bir battaniye yerleştirin.
Deniz Kızı Pozunun Faydaları:
One Legged Pigeon Pose'un gelişmiş versiyonu, bir dizi sağlık yararı ile birlikte gelir. Düzenli olarak Deniz Kızı Duruşu uygulamasından bekleyebilecekleriniz:
- Daha güçlü bir pelvik taban ve çekirdek
- Sırt ağrısı ve siyatikten kurtulma
- Daha esnek ve daha güçlü bir bel, dörtlü kaslar ve kalça fleksörleri
- Daha iyi bir denge seviyesi
- Daha güçlü ve daha açık omuzlar ve göğüs
- Cinsel arzularınız üzerinde daha iyi bir kontrol
- Daha güçlü ve daha güçlü bir sindirim sistemi ve üreme sistemi
Uyarı kelimesi:
Menisküs, diz veya bağlarda herhangi bir yaralanma yaşıyorsanız asla bu pozu uygulamayın. Kalça veya omuz çıkığı geçmişiniz varsa pozu uygulamaktan kaçının. Diz yaralanmasını önlemek için daima öndeki ayağın yeterince büküldüğünden emin olun. Omurgayı baştan sona uzatılmış ve kaldırılmış halde tutun. Kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamayın. Mükemmellik için pratik yapmaya devam edin.
Pratik ve sabır - bunlar, Deniz Kızı Duruşu'nda ustalaşmak için ihtiyacınız olan iki temel unsurdur. Başlangıçta da bahsettiğim gibi, acemi, başlangıç seviyesindeyseniz veya diz yaralanmanız varsa bu iyi bir asana değildir. Ancak güçlü iradeniz varsa bunu deneyebilirsiniz.
Ek Pada Rajakapotasana ile rahat mısınız? Mermaid Pose'u hiç denedin mi? Deneyimin neydi? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.