Gençler için 7 harika yoga asanası

Ergenlik kolay değil. Beden imajı sorunları, düşük güven ve sürekli baskı çocukları rahatsız eder ve morallerini düşürür. Bu sorunların üstesinden gelmek ve daha zorlu zorlukların üstesinden gelmek için eğitilmelidirler. Yoga, iblislerle savaşmalarına yardımcı olmak için ideal bir eğitim aracıdır ve işte bunu yapmalarına yardımcı olabilecek 7 yoga asanası.

Ondan önce, yoganın gençlere nasıl yardım edebileceğini öğrenelim.

Gençler İçin Yoga

Yoga vücut, zihin ve nefes üzerinde iyi çalışan bütünsel bir egzersiz rejimidir. Ergenlik, hızlı bir büyüme atağının olduğu bir zamandır ve yoga, gencin vücudunu güçlü ve esnek hale getirerek bunu yalnızca daha iyi ve daha kolay hale getirir. Yoga, çocukların sadece iyi bir duruş geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi odaklanmalarına ve rastgele düşünceleri uzak tutmalarına yardımcı olur. Her şeyden önce yoga, kendinden tiksinen gençlerin kendilerini daha çok sevmelerini sağlayacaktır.

İşte onları harekete geçirecek bazı asanalar. Okumaya devam etmek.

Gençler İçin 7 Uygun Yoga Pozu

1. Tadasana (Dağ Duruşu)
2. Uttanasana (Öne Eğilme)
3. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek)
4. Virabhadrasana (Savaşçı Duruşu)
5. Trikonasana (Üçgen Duruşu)
6. Baddhakonasana (Kelebek Duruşu)
7. Navasana (Tekne Duruşu)

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

Tadasana veya Dağ Duruşu, diğer birçok yoga asanasının ortaya çıktığı bir temel pozdur. Haklı olarak tüm pozların annesi olarak adlandırılır. Tadasana günün herhangi bir saatinde uygulanabilir ve mutlaka aç karnına uygulanmaz. Bu temel Hatha Yoga pozu, 10-20 saniye tutulduğunda ve en az 10 kez tekrarlandığında en iyi sonucu verir.

Faydaları: Tadasana, vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur ve dizleri ve uylukları güçlendirir. Omurgayı çevik hale getirir ve büyüme yıllarında yüksekliği artırır. Sindirim, sinir ve solunum sistemlerini düzenler. Ayrıca dengeyi geliştirmeye yardımcı olur ve düz ayakları azaltır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Uttanasana (Öne Eğilme)

Uttanasana veya Standing Forward Bend, güçlü bir esneme pozudur. Başınızı, vücudu harekete geçiren ve uyaran kalbinizin yakınına yerleştirmeyi içerir. Uttanasana uygulamak için en iyi zaman sabahları aç karnına ve temiz bağırsaktır. En iyi sonuçlar için bu orta seviye Hatha Yoga pozunu en az 15-30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Uttanasana zihni sakinleştirir ve endişeyi giderir. Sırtı, kalçaları ve baldırları uzatır. Bu poz, baş ağrılarını ve uykusuzluğu giderir, sindirimi iyileştirir ve böbrekleri harekete geçirir. Karın kaslarını harekete geçirir ve boyundaki gerginliği azaltır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)

Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Bakan Köpek Duruşu, bir köpeğin eğildiği zamanki duruşuna benzer. Çok sayıda faydası olan basit bir poz. Pozu en az 1-3 dakika tutun. Adho Mukha Svanasana, başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga Yoga pozudur ve sabahları mide boşken en iyi şekilde çalışır.

Faydaları: Adho Mukha Svanasana vücuda enerji verir ve canlandırır. Hafif depresyonu gidermeye yardımcı olur ve sırt ağrısı ve yorgunluğu giderir. Poz kemikleri güçlendirir ve astım hastaları için tedavi edicidir. Göğüs kaslarını güçlendirir ve akciğer kapasitesini artırır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Virabhadrasana (Savaşçı Duruşu)

Virabhadrasana veya Savaşçı Duruşu, Lord Shiva tarafından yaratılan mitolojik bir karakter olan Virabhadra adlı büyük bir savaşçının istismarlarını anan zarif bir duruş. Erken kalkıyorsanız, sabah pozu uygulamak idealdir. Başlangıç ​​seviyesi Vinyasa Yoga pozunu her bacakta yaklaşık 20 saniye tutun.

Faydaları: Virabhadrasana sırtın alt kısmını, kolları ve bacakları güçlendirir. Aynı zamanda vücudun dayanıklılığını artırır ve omurgayı onarır. Bu poz, gergin omuzları yumuşatır ve içlerindeki stres bloklarını serbest bırakır ve cesaret, huzur ve sakinlik aşılar.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Virabhadrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Trikonasana veya Üçgen Poz, bir üçgene benzediği için adlandırılır. Diğer birçok yoga asanasının aksine Trikonasana, dengeyi korumak için pratik yaparken gözlerinizi açık tutmanızı gerektirir. Sabahlar, Trikonasana'yı uygulamak için en iyi zamandır. Başlangıç ​​seviyesindeki bu Vinyasa Yoga pozunu en az 30 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Trikonasana, göğsünüzü ve kollarınızı güçlendirir ve fiziksel ve zihinsel dengeyi artırır. Poz, tüm karın organlarını uyarır ve sindirimi iyileştirir. Sırt ağrısını, stresi ve endişeyi azaltır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Baddhakonasana (Kelebek Duruşu)

Baddhakonasana veya Kelebek Pozu, kanatlarını çırpan bir kelebeği temsil eden basit bir yoga asanasıdır. Poz, ayakkabı üzerinde çalışmak için oturduğu ayakkabıcıya benzer. Birçok faydası olan basit bir pozdur. Bu temel seviyedeki Vinyasa Yoga pozunu sabah veya akşam aç karnına en az 1-5 dakika uygulayın. Bu en iyilerden biri

Faydaları: Baddhakonasana dişi üreme sisteminin işleyişini geliştirir. Asana, adet problemlerine yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır. Kan dolaşımını iyileştirir, böbrekleri uyarır, duruşunuzu iyileştirir ve birçok hastalığı uzak tutar.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Baddhakonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Navasana (Tekne Duruşu)

Navasana veya Boat Pose güçlendirici bir pozdur. Duruş, sabit bir geminin sert denizde nasıl davrandığına benzer. Vücut bu asanada bir 'V' şekli oluşturur. Orta seviye bir Ashtanga yoga pozu olan Navasana'yı minimum 10 ila 60 saniye basılı tutun. Asana'yı sabah veya akşam aç karnına ve temiz bağırsaklarda uygulayın.

Faydaları: Navasana bağırsakları ve tiroidi harekete geçirir ve sindirim sistemini güçlendirir. Asana vücuda istikrar verir ve daha iyi odaklanmaya yardımcı olur. Stresi azaltır, kendine güveni artırır, sırt ve karın kaslarını güçlendirir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Navasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yukarıda listelenen basit yoga asanaları, gençlerin problemleriyle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olacaktır. Şimdi, yoga ve gençlikle ilgili bazı genel sorulara göz atalım.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Ergenlikte depresyon gelişme riski nedir?

Ergenlikte depresyon gelişmesi ve bunu tomurcukta engellememesi daha derin bir depresyona yol açar ve sonraki aşamalarda tedavisi zorlaşır.

Ergen depresyonu için hangi tedavi idealdir?

Bir sağlık görevlisine danışmanlık ve danışmanın yanı sıra yoga yapmak, gençler arasında depresyondan korunmanın harika bir yoludur.

Gençler, hayattaki bir sonraki eylem tarzına karar vermek zorunda kalmanın yanı sıra bedenlerinde ve zihinlerinde çok büyük değişiklikler yaşarlar, bu da çeşitli duygusal iniş çıkışlara yol açar. Yoga, istikrarsızlıkla başa çıkmanın ve dengeli olmanın mükemmel bir yoludur. Yogaya erken yaşta başlayın ve yetişkinliğe yumuşak bir geçiş yapın.