Boyun ağrınıza veda edecek 7 kolay yoga asanası!

Kaç kez boynunuzda gününüzü başarıyla karıştıran korkunç bir yakayla uyandınız? Bu boyun ağrısı sadece ağrılı ve rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda olağan işlerinizi yapmanıza engel olur. Bu gerçek bir hikaye ve çoğumuzun başına geliyor. Ama boynumuz hakkında ne biliyoruz? Sık sık bunu hafife alırız, değil mi?

Neden Boyun Ağrısı Olur?

Boyun, kafatasından gövdenin üst kısmına kadar uzanan omurlardan oluşur. Servikal diskler kemikler arasındaki şoku emer. Sonunda onu destekleyen ve harekete izin veren boyun bölgesindeki bağlar, kemikler ve kaslardır. Bir anormallik, yaralanma veya iltihaplanma olduğunda, sert, ağrılı bir boyun ile sonuçlanabilir.

Boynunuzu aşırı kullandığınızda veya sürekli olarak kötü bir duruşa sahip olduğunuzda, boynunuzda ağrı olabilir. Elbette bir yaralanma veya kas çekilmesi de ağrıya neden olabilir.

Boyun ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

a. Kötü bir duruş

b. Boyun kasında gerginlik veya zorlanma

c. Aynı pozisyonda çok uzun süre oturduğunuz bir masa başı işi

d. Yanlış pozisyonda uyumak

e. Antrenman sırasında boyunda ani bir sarsıntı

Çoğu zaman boyun ağrısı ciddi bir durum değildir ve birkaç gün içinde geçebilir. Boyun ağrısının ciddi bir yaralanma veya hastalığa işaret etmesi nadirdir. Bununla birlikte, ağrı bir haftadan fazla sürerse, bir doktora gitmelisiniz.

Yoga Boyun Ağrısını Nasıl Giderir?

Boyun, vücudunuzun hassas bir parçasıdır ve aynı zamanda her zaman hareket eder, bu da iyileşmesi daha uzun sürer. Yoga genellikle boynunuzu çevreleyen bölgelerdeki stresi gidermeye yardımcı olur ve böylece onları açar. Kasları rahatlatır ve hareketi kolaylaştırır. Yoga, boyun ağrıları için en iyi şifacıdır.

Shutterstock

Boyun Ağrısı İçin Yoga'da 7 Ağrı Giderici Asanalar

1. Sukhasana (Varyasyon)
2. Gomukhasana
3. Marjariasana ve Bitilasana
4. Ardha Matsyendrasana
5. Balasana
6. Viparita Karani
7. Shavasana

1. Sukhasana (Varyasyon)

Resim: iStock

Sukhasana veya Easy Pose hemen hemen her yerde yapılabilir. Bu asana hem sağ hem de sol yanlarınızda hafif bir kulaktan omuza hareketle birleştirildiğinde boynun yanal hareketini kolaylaştırır. Ayrıca trapezius ve omuz kaslarına kadar uzanır. Bu asanayı uygularken omurganızın düz olduğundan emin olun.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Sukhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Gomukhasana

Resim: iStock

Hiç şüphe yok ki Gomukhasana veya İnek Yüzü Duruşu son derece yararlıdır. Boynunuzda bir yakalanma veya ağrı söz konusu olduğunda, avantaj sağlayan şey kolların ve omuzların gerilmesidir. Boyun kaslarındaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olarak boyunda hareket kolaylığı sağlar. Bu asana ile boynunuzdaki tüm stres serbest bırakılır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Gomukhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Marjariasana ve Bitilasana

Halk arasında İnek-Kedi Duruşu olarak adlandırılan bu iki asana birlikte yapılır. Hareket, tüm omurgayı esneten nazik bir yukarı aşağı akan duruş sağlar. Gövdenin boynuna ve arkasına harika bir esneme sağlar. Boynun tüm genişliği boyunca boşluk yaratan kolay bir harekettir.

Bu asanalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Marjariasana, Bitilasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Ardha Matsyendrasana

Resim: iStock

Bu oturarak bükülme, omurgayı daha esnek hale getiren harika bir detoks. İç organlara masaj yapar ve ayrıca boyunda yan yana esneklik sağlar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Ardha Matsyendrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Balasana

Resim: iStock

Balasana veya Çocuğun Duruşu dinlenme pozudur. Stresi ve gerginliği azaltmanın yanı sıra sırt ve boynu derinlemesine rahatlatır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Viparita Karani

Resim: iStock

Viparita Karani çok aldatıcı bir asana. Karmaşık görünüyor, ama aslında çok rahatlatıcı. Vücudunuza en çok ihtiyaç duyulan dinlenmeyi sağlar. Zihni yatıştırır ve vücudunuz yere battığında boyun ve omurgadaki baskıyı alır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Viparita Karani

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Şavasana

Resim: iStock

Shavasana, yogadaki nihai canlandırıcı pozdur. Stresi azaltır ve hem zihninize hem de bedeninize huzur ve sakinlik aşılar. Aynı zamanda, vücut, farklı pozların getirdiği fizyolojik değişikliklere uyum sağladığında. Bu pozda boyun tamamen iyileşir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yoga, hemen hemen her sorunun çözülebileceği inanılmaz bir uygulamadır. Belirli bir sorunun üstesinden gelmek için doğru pozları uyguladığınızdan emin olmanız yeterlidir. Boyun ağrınız varsa ve yoga yoluyla rahatlatmak istiyorsanız, en iyisi deneyimli bir eğitmenin rehberliğini aramanızdır.

Kesin olan bir şeyi bilin - yoga sizi iyileştirecek! Boyun ağrısını gidermek için hiç yoga denediniz mi? Sana nasıl yardımcı oldu Aşağıda yorum yaparak deneyiminizi bizimle paylaşın.