7

Sorun ortada - kilo almışsınız. Ve şimdi, fazladan inçleri atmanın bir yolunu arıyorsunuz. Diyet yapanlar arasında çok popüler olan Sacred Heart diyet planını deneyin. İnsanlar 7 günde 10 kilo verdiklerini iddia etti. Kesin olarak, bu diyet planı diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte özel bir yağ yakma çorbası içerir. Bu, Sacred Heart diyetini diğer moda diyetlere kıyasla beslenme açısından sağlam kılar.

Bu diyet planını önerdiğim diğer nedenler, çorbanın lezzetli olması, pişirilmesinin 10 dakika sürmesi, Sacred Heart diyet planının takip edilmesinin kolay olması, açlıktan ölmemeniz ve yağı harekete geçirmek için egzersiz yapmanızdır. Kaybedilen kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için egzersiz şiddetle tavsiye edilir.

Bu yazıda, her gün için beslenme ve egzersiz planını, forma girmenize yardımcı olacak faydalı ipuçlarıyla tartışacağız. Sadece bir uyarı - bu diyet planını 7 günden fazla takip etmeyin. Bu diyete tekrar başlamadan önce en az iki hafta ara verin.

Hadi başlayalım!

Kutsal Kalp Diyet Planı

1. 7 Günlük Kutsal Kalp Diyet Planı
2. Kutsal Kalp Diyet Çorbası Nasıl Yapılır
3. Uzmanlar ne diyor?
4. Kutsal Kalp Diyetinin Yan Etkileri
5. Hatırlanacak şeyler

1. 7 Günlük Kutsal Kalp Diyeti Planı

1. Gün: Meyveler Günü

Bu Neden İşe Yarar: Güne basit bir detoks içeceği ile başlamak iyidir - toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca meyvelerden bol miktarda besin alacaksınız.

Önlem

Yeşil veya siyah çayınıza şeker almaktan kaçının.

Listelenen yiyeceklerin hayranı değil misiniz? Yedekler listesine bakın.

İkame

• Limon - Greyfurt veya tarçın
• Bal - Organik akçaağaç şurubu
• Bir kase meyve - Taze meyve suyu
• Portakal - Kivi
• Yeşil veya siyah çay - Sade kahve
• Sindirim bisküvisi - 1 tuzlu kraker

Yenilecek Yiyecekler

• Sebzeler - Yalnızca Sacred Heart diyet çorbasına dahil olanlar.
• Meyveler - Elma, şeftali, portakal, greyfurt, karpuz, erik, misk kavun, ananas ve nar.
• Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kanola yağı, keten tohumu yağı ve ghee (açık tereyağı).
• Otlar ve Baharatlar - Kişniş yaprağı, biberiye, kekik, kekik, dereotu, tarçın, zencefil, sarımsak, kakule, rezene tohumu, çemen otu, zerdeçal tozu, kırmızı biber tozu, kişniş tozu, kimyon tohumu, küçük hindistan cevizi ve karabiber.
• İçecekler - Taze meyve suyu, yumuşak hindistan cevizi suyu ve ayran.

Her zaman kaçınmanız gereken yüksek GI veya sağlıksız yiyecekler / içecekler vardır. İşte kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi.

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Sebzeler - Patates ve tatlı patates.
• Meyveler - Mango, muhallebi elma, jackfruit ve lychee.
• Fats & Oils - Domuz yağı ve aspir yağı.
• İçecekler - Bir alkol, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.
• Proteinler
• Mandıra

Özellikle sadece 7 günde kilo vermek istediğinizde sadece beslenmenin faydası olmaz. En iyiyi elde etmek için fazladan iş yapmalısınız. Kendinizi enerjik hissetmek ve aktif kalmak için bu basit yağ yakma egzersizlerini yapın.

1. Gün Egzersiz Planı

• Boyun dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Omuz dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Kol çemberleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bel dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bacak çemberleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Zıplayan jaklar - 1 set 10 tekrar
• Noktasal koşu - 2 set 20 tekrar
• Yan akciğerler - 1 set 10 tekrar
• İleri akciğerler - 1 set 10 tekrar
• Crunches - 2 set 5 tekrar
• Makas vuruşları - 2 set 5 tekrar
• Ön plank - 20-25 saniye, 2 tekrar

Yararlı İpucu

Egzersiz yapmadan bir ila iki saat önce yemekten kaçının.

1. Günden Sonra Nasıl Hissedeceksiniz?

Egzersiz yapmanın yanı sıra hafif ve sağlıklı beslenmenin olumlu bir etkisi vardır ve eminim bunu hissedeceksiniz. En önemlisi, bu diyet planını tam bir kararlılıkla tamamlamak için ilham alacaksınız. 2. Güne geçelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Gün: Sebzeler Günü

Bu Neden İşe Yarar: Güne şeker veya yapay tatlandırıcılar eklemeden yeşil çay ile başlayın. Çok tahıllı pullar sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Her türlü çayda (yeşil, siyah, beyaz vb.) Antioksidan bulunur.

Önlem

Domatese alerjiniz varsa veya doktorunuz onları yemenize izin vermiyorsa domates suyu içmeyin.

Sebze yemek çok sıkıcı görünebilir. Beğendiğiniz sebzeleri seçin ve en sevdiğiniz baharatla soteleyin veya ızgara yapın. Meyve suyu sıkmak da harika bir seçenektir. Diyet çizelgesindeki sebzeleri beğenmezseniz, işte bir ikame listesi.

İkame

• Yeşil çay - Siyah çay veya siyah kahve
• Bal - Limon
• Çok tahıllı pullar - Yulaf
• Süt - Soya sütü
• Domates suyu - Havuç suyu
• Siyah çay - Sade kahve veya yeşil çay
• Izgara sebzeler - Sote sebzeler veya sebze yulafları

Hangi yiyecekleri yemenize izin verildiğini ve hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için sonraki bölüme bakın.

Yenilecek Yiyecekler

• Sebzeler - Karnabahar, brokoli, havuç, pancar, kereviz, pırasa, ıspanak, şalgam, kabak, şişe kabak, yılan kabak, acı kabak, bamya, brinjal, bezelye, yeşil fasulye, taze soğan, lahana, Brüksel lahanası, lahana ve bok choy.
• Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, keten tohumu yağı, kanola yağı, pirinç kepeği yağı ve ghee (sade tereyağı).
• Süt Ürünleri - Az yağlı süt.
• Otlar ve Baharatlar - Kişniş yaprağı, biberiye, kekik, kekik, dereotu, tarçın, zencefil, sarımsak, kakule, rezene tohumu, çemen otu, zerdeçal tozu, kırmızı biber tozu, kişniş tozu, kimyon tohumu, küçük hindistan cevizi ve karabiber.
• İçecekler - Taze meyve suyu, yumuşak hindistan cevizi suyu ve ayran.

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Meyveler
• Proteinler
• Sebzeler - Tatlı patates ve patates.
• Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, margarin, tereyağı, peynir, mayonez ve aspir yağı.
• İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Beslenme - Kontrol edin. Şimdi vücudunuza odaklanma zamanı. İşte size harika bir vücut verecek egzersizlerin bir listesi.

2. Gün İçin Egzersiz Planı

• Boyun dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Omuz dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Kol çemberleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bel dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bacak çemberleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Zıplayan jaklar - 1 set 10 tekrar
• Noktasal koşu - 2 set 20 tekrar
• Aralıklı koşu (20 dakika)

Yararlı İpucu

Yemeğin baharatlı ve heyecanlı olması için ızgara sebzeleri kekik, pul biber ve limon suyu ile tatlandırın. Peynir eklemekten kaçının.

2. Günden Sonra Nasıl Hissedeceksiniz?

2. Gün, özellikle sebze yemekten hoşlanmıyorsanız, biraz zor olacaktır. Ama günü tamamladığınızda, bir başarı duygusuyla dolu olacaksınız. Bu zafer duygusu, nihai hedef olan kilo vermek için gereklidir.

3. Gün için heyecanlı mısınız? Hadi devam edelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Gün: Meyve ve Sebzeler Günü

Neden İşe Yarıyor: Yumurta sarısının yağ içerdiği doğrudur. Ama aynı zamanda gerekli vitaminleri, mineralleri ve proteinleri de içerir. Haftada bir çırpılmış yumurta yemek size zarar vermez. Çilek ve kivi meyvesi size doğal antioksidanlar ve diğer besinleri sağlayacaktır.

Önlem

İkiden fazla sindirim bisküvisi yemeyin. Bazı sindirim bisküvileri oldukça bol miktarda şeker ve tereyağı içerir. Satın almadan önce etiketi kontrol edin.

Listelenen sebzelerden veya meyvelerden birkaçını lezzetli bulabilirsiniz. Bir sonraki bölümdeki yedekler listesine göz atın.

İkame

• Limon - Elma sirkesi
• Tahıllı ekmek - Yulaf
• Yumurta - Mantar
• Çilek - Portakal
• Kivi - Karpuz
• Elma - Şeftali
• Yeşil çay - Siyah çay veya siyah kahve
• Sindirim bisküvileri - Tuzlu krakerler

Yedekler dışında, işte 3. Günde yiyebilecekleriniz ve yemekten kaçınmanız gerekenler.

Yenilecek Yiyecekler

• Sebzeler - Karnabahar, brokoli, havuç, pancar, kereviz, pırasa, ıspanak, şalgam, kabak, şişe kabak, yılan kabak, acı kabak, bamya, brinjal, bezelye, yeşil fasulye, taze soğan, lahana, Brüksel lahanası, lahana ve bok choy.
• Meyveler - Elma, şeftali, portakal, kivi, karpuz, tatlı özsu kavun, papaya, çilek, erik, armut ve greyfurt.
• Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, keten tohumu yağı, kanola yağı, pirinç kepeği yağı ve ghee (sade tereyağı).
• Süt Ürünleri - Yumurta.
• Otlar ve Baharatlar - Kişniş yaprağı, biberiye, kekik, kekik, dereotu, tarçın, zencefil, sarımsak, kakule, rezene tohumu, çemen otu, zerdeçal tozu, kırmızı biber tozu, kişniş tozu, kimyon tohumu, küçük hindistan cevizi ve karabiber.
• İçecekler - Taze meyve suyu, yumuşak hindistan cevizi suyu ve ayran.

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Sebzeler - Tatlı patates ve patates.
• Proteinler
• Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, margarin, tereyağı, peynir, mayonez ve aspir yağı.
• İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Doğru yemek yemen harika. Ancak, sadece su ağırlığını değil, gerçekten de yağ kaybetmek istiyorsanız, egzersiz yapmayı atlayamazsınız. Bu egzersiz programı 3. Gün için idealdir.

3. Gün Egzersiz Planı

• Boyun dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Omuz dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Kol çemberleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bel dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bacak çemberleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Zıplayan jaklar - 1 set 10 tekrar
• Noktasal koşu - 2 set 20 tekrar
• Yan akciğerler - 1 set 10 tekrar
• İleri akciğerler - 1 set 10 tekrar
• Full squat - 2 set 10 tekrar
• Jumping squats - 2 set 5 tekrar
• Şınav - 2 set 5 tekrar
• Mountain climbers - 2 set 10 tekrar
• Makas vuruşları - 1 set 10 tekrar

Yararlı İpucu

Yeşil çayınızı renklendirmek ve fazladan bir C vitamini almak için bir tutam limon ekleyin.

3. Günden Sonra Nasıl Hissedeceksiniz?

3. günün sonunda daha ince bir vücut göreceksiniz. Başarınızdan çok memnun kalacağınız için bu sizin için büyük bir başarı olacak. Ancak, temize çıkın ve odaklanın. 4. Güne geçelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Gün: Muz Günü

Bu Neden İşe Yarar: Muz iyi miktarda mineral ve vitamin içerir. Aynı zamanda sizi enerjik tutacak ve açlık sancılarınızı uzak tutacak iyi miktarda diyet lifi içerir. Süt, kemikleriniz için çok ihtiyaç duyulan kalsiyumu sağlayacaktır.

Önlem

Her zaman organik bal al. Kilo vermeyi engelleyeceğinden şeker veya yapay tatlandırıcılar eklemekten kaçının.

Sınırlı seçenekler. Ancak, bir sonraki bölümde size aynı faydaları sağlayacak yedeklerin bir listesi.

İkame

• Bal - Akçaağaç şurubu
• Süt - Soya sütü
• Muz - Avokado
• Sindirim bisküvisi - Tuzlu kraker

Bakalım 4. Günde ne yiyip yememelisiniz.

Yenilecek Yiyecekler

• Sebzeler - Sadece Kutsal Kalp çorbasında bulunanlar.
• Meyveler - Muz.
• Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, keten tohumu yağı, kanola yağı, pirinç kepeği yağı ve ghee (sade tereyağı).
• Süt Ürünleri - Az yağlı süt.
• Otlar ve Baharatlar - Kişniş yaprağı, biberiye, kekik, kekik, dereotu, tarçın, zencefil, sarımsak, kakule, rezene tohumu, çemen otu, zerdeçal tozu, kırmızı biber tozu, kişniş tozu, kimyon tohumu, küçük hindistan cevizi ve karabiber.
• İçecekler - Taze meyve suyu, yumuşak hindistan cevizi suyu ve ayran.

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Sebzeler - Tatlı patates ve patates.
• Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, margarin, tereyağı, peynir, mayonez ve aspir yağı.
• İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.
• Proteinler

4. gün beslenme konusunda biraz fazla katıdır. Bu nedenle çok temel egzersizler ve yoga asanalarını tavsiye ederim. İşte kaslarınızı germek için yapabilecekleriniz.

4. Gün Egzersiz Planı

• Boyun dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Omuz dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Kol çemberleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bel dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bacak çemberleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Yoga asanaları

Yararlı İpucu

Süt veya muzlu milkshake'e bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin. Ayrıca, bir eğitmenin rehberliğinde yoga asanaları yapın.

4. Günden Sonra Nasıl Hissedeceksiniz?

Çok düşük kalorili bir diyette olacaksınız ve bu nedenle aç ve sinirli hissedebilirsiniz. Sakin olmanın en iyi yolu susuz kalmamaktır. Gerekli vitamin ve mineralleri almak için su veya salatalık suyu için. Bir gün açlığınızı kontrol edin ve ardından 5. Günde lezzetli proteinler yiyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Gün: Yüksek Protein ve Domates Günü

Bu Neden İşe Yarıyor: Domates harika bir meyvedir. Kanserle savaşabilir ve cildinize ve gözlerinize iyi gelir. C ve A vitaminleri, diyet lifi ve en önemlisi kan basıncını ve kalp atış hızını kontrol etmeye yardımcı olan potasyum ile yüklüdür.

Önlem

Porsiyon boyutuna dikkat edin. Yağsız sığır etlerini seçin.

Listelenen yiyecekleri çekici bulmuyorsanız bu diyeti durdurmayın. Bir sonraki bölüm size ikame yiyeceklerin bir listesini verir.

İkame

• Bal - Akçaağaç şurubu
• Limon - Elma sirkesi
• Yumurta - Mantar veya yulaf
• Domates suyu - Greyfurt suyu
• Yoğurt - Ekşi krema
• Domates - Havuç
• Kişniş yaprakları - Nane yaprakları
• Siyah çay - Sade kahve veya yeşil çay
• Fırında patates gofretleri - Salatalık dilimleri
• Izgara dana eti - Izgara somon

İşte 5. Günde yiyebilecekleriniz ve yemekten kaçınmanız gerekenler.

Yenilecek Yiyecekler

• Sebzeler - Domates, küçük bir patates, havuç ve çorbadaki sebzeler.
• Proteinler - Sığır eti ve mantarlar.
• Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, keten tohumu yağı, kanola yağı, pirinç kepeği yağı, fıstık ezmesi ve ghee (sade tereyağı).
• Süt Ürünleri - Az yağlı süt ve yumurta.
• Kuruyemiş ve Tohumlar - Keten tohumu, badem, chia tohumu, antep fıstığı ve kabak çekirdeği.
• Otlar ve Baharatlar - Kişniş yaprağı, biberiye, kekik, kekik, dereotu, tarçın, zencefil, sarımsak, kakule, rezene tohumu, çemen otu, zerdeçal tozu, kırmızı biber tozu, kişniş tozu, kimyon tohumu, küçük hindistan cevizi ve karabiber.
• İçecekler - Taze meyve suyu, yumuşak hindistan cevizi suyu ve ayran.

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Meyveler
• Sebzeler - Listede belirtilenler dışında hepsinden kaçının.
• Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, margarin, tereyağı, peynir, mayonez ve aspir yağı.
• Kuruyemiş ve Tohumlar - Kaju ve ceviz.
• İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Demek protein açısından zengin yiyecekler yediniz. Şimdi, bu kasları çalıştırma ve yağlardan kurtulma zamanı. Burada