Vücudunuzu esnetmek için 7 Yoga egzersizi

Hepimiz germenin iyi olduğunu biliyoruz. Ama tam olarak ne yapıyor?

Sert kaslarınızı gevşetir, vücudunuzdaki gerginliği azaltır ve vücuda herhangi bir zarar vermeden egzersiz yapmanıza yardımcı olur.

En iyi şey gibi görünüyor, değil mi? O zaman tek yapmanız gereken, vücudunuzu esnetmek için bu en iyi 7 yoga egzersizini denemek. Hayatınızı kolaylaştıracaklarından eminler.

Bundan önce, yoganın esneme için önemini öğrenelim.

Germe için Yoga

Bedende veya zihinde sertlik kötüdür. Ve yoga neden esnemenin en iyi yolu? Çünkü hem zihin hem de vücuttaki sertliği hafifletir.

Yogada esneme, vücudu hareket ettirmenin yanı sıra derin nefes almayı da içerir. Nefes almak, kaslarınızın derinliklerine inmenize yardımcı olur ve böylece vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunun farkında olmanızı sağlar.

Bu, uygun germe ile egzersizlerinizi herhangi bir yaralanmaya neden olmadan yalnızca daha iyi hale getirecektir. Yoga kaslarınızı esnek hale getirmenin yanı sıra onları aktif ve sağlıklı tutar.

Yani, bütünsel germe için yoga doğru seçimdir. Aşağıda belirtilen bazı yoga esnemeleri var. Yoga yoluyla esnemenin iyiliğini anlamaya çalışın.

Yoga Esniyor

1. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)
2. Bharadvajasana (Kahin Duruşu)
3. Janu Sirsasana (Diz Üstü Duruşu)
4. Vasisthasana (Yan Plank Duruşu)
5. Chakrasana (Tekerlek Duruşu)
6. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)
7. Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı Öne Eğilme Duruşu)

1. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Baddha Konasana veya Kelebek Pozu, hareket halindeyken kanatlarını çırpan bir kelebeğe benzeyen oturmuş bir asanadır. Statik bir Baddha Konasana, iş yerindeki bir ayakkabı tamircisine benzer. Bu asana, başlangıç ​​seviyesinde bir Vinyasa yoga asanadır. Sabah aç karnına pratik yapın. Pozu 1 ila 5 dakika tutun.

Baddha Konasana Neyi Gerer?

Baddha Konasana, iç uyluklarınızı, kasıklarınızı ve dizlerinizi esnetir.

Esnemenin Faydaları

Poz, yumurtalıklarınızı ve böbreklerinizi uyarır. Adet rahatsızlığını azaltır ve kısırlık için tedavi edicidir. Poz, doğumu kolaylaştırır ve yorgunluktan kurtulur.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Bharadvajasana (Kahin Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Bharadvajasana veya Seer Pose, adını efsanevi yedi kahiden biri olan Bharadvaj'dan alır. Basit oturmuş bir bükülme ve orta seviye bir Hatha yoga asanadır. En iyi sonuçlar için sabahları aç karnına asana uygulayın ve bağırsakları temizleyin. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Bharadvajasana Neyi Gerer?

Bharadvajasana omuzlarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı uzatır.

Esnemenin Faydaları

Bharadvajasana sindiriminizi ve atılımınızı iyileştirir. Sinir sisteminizi dengeler, sırt ve boyun ağrısını hafifletir. Bükülme zihninizi rahatlatır ve karpal tünel sendromu için tedavi edicidir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Bharadvajasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Janu Sirsasana (Diz Üstü Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Janu Sirsasana veya Head To Knee Pose, başınızın dizinize dokunmasını gerektiren oturmuş bir asanadır. Başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanadır. Asana'yı sabahları aç karnına veya son öğünden 4 ila 6 saatlik bir boşluktan sonra akşam uygulayın. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Janu Sirsasana Neyi Esnetiyor?

Janu Sirsasana omurganızı, hamstringlerinizi ve karnınızı esnetir.

Esnemenin Faydaları

Janu Sirsasana böbrekleri ve karaciğeri uyarır. Poz, baş ağrısını ve endişeyi azaltır ve uykusuzluk için tedavi edicidir. Ayrıca göbek yağını kaybetmenize de yardımcı olur.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Janu Sirsasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Vasisthasana (Yan Plank Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Vasisthasana veya Side Plank Pose, adını herhangi bir dilek yerine getiren Kamadhenu'ya sahip olan ünlü kahin Vasistha'dan alır. Başlangıç ​​seviyesi Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına asana uygulayın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Vasisthasana Neyi Gerer?

Vasisthasana kollarınızı, bileklerinizi ve bacaklarınızı esnetir.

Esnemenin Faydaları

Vasisthasana, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir ve güçlü bir çekirdek oluşturmanıza yardımcı olur. Konsantrasyonunuzu geliştirmenin ve odaklanmanızı sağlamanın mükemmel bir yoludur.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Vasisthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Chakrasana (Tekerlek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Chakrasana veya Tekerlek Duruşu, geriye doğru derin bir esnemedir. Varsayıldığında bir tekerleğe benziyor ve bu nedenle adını alıyor. Başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanadır. Chakrasana'yı sabahları aç karnına veya son öğünden 4 ila 6 saatlik bir boşluktan sonra akşam uygulayın. 1 ila 5 dakika tutun.

Chakrasana Neyi Gerer?

Chakrasana ellerinizi, göğsünüzü ve kalçalarınızı esnetir.

Esnemenin Faydaları

Chakrasana kalp ve astıma iyi gelir. Tiroid ve hipofiz bezlerinizi uyarır. Poz enerji seviyenizi artırır ve depresyonu azaltır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Chakrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Anjaneyasana veya Hilal Pozu, varsayıldığında hilal ayına benziyor ve aynı zamanda Hint mitolojisinin Lord Hanuman'ın genellikle tasvir edildiği duruş. Başlangıç ​​seviyesinde bir Vinyasa yoga asana. Asana'yı aç karnına uygulayın. Pozu 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Anjaneyasana Neyi Gerer?

Anjaneyasana kuadrisepsinizi, kalça fleksörlerinizi ve gluteus maksimusunuzu uzatır.

Esnemenin Faydaları

Anjaneyasana alt vücudunuzu uyarır. Siyatikten muzdarip olanlar için tedavi edicidir. Kalçalarda gerginliği giderir, omuzlarınızı açar ve vücudunuzu sıkılaştırır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Anjaneyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı Öne Eğilme Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Prasarita Padottanasana veya Wide-Legged Forward Bend Pose, daha gelişmiş inversiyonlar için iyi bir uygulama olan öne doğru bir virajdır. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. Sabahları aç karnına Prasarita Padottanasana uygulayın. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Prasarita Padottanasana Neyi Gerer?

Prasarita Padottanasana baldırlarınızı, kalçalarınızı ve belinizi esnetir.

Esnemenin Faydaları

Prasarita Padottanasana boyun ve omuzlarda kaygı ve gerginliği giderir. Karın organlarınızı sıkılaştırır ve hafif sırt ağrılarını hafifletir. Poz kalçalarınızı açar ve vücudunuzu rahatlatır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Prasarita Padottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Yoga germe egzersizlerini ne sıklıkla uygularım?

Vücudunuzun hareket kabiliyetinde önemli bir değişiklik gözlemlemek için her gün pratik yapın.

Yoga asanaları beni zinde tutmaya yetecek mi?

Hayır, asanalarla birlikte meditasyon uygulaması sizi tamamen zinde ve ayak parmaklarınızda tutacaktır.

İyi bir esneme olmadan hayat nasıl olur? Sizi her şeyi üstlenmeye hazır ve hazır tutar. Adımlarınızda hızlı olun ve yukarıda bahsedilen yoga esnemelerini uygulayarak enerjik olun. Sizi zihninize ve bedeninize zinde tutacaklar. Öyleyse başlayın ve süper esnek olun.