Kilo kaybı için en iyi 9 fındık - nasıl çalışır ve dozajları

Kuruyemişler kilo vermeye son derece faydalıdır (1). Fındıktaki sağlıklı yağlar, proteinler, diyet lifi, vitaminler ve mineraller tokluğu artırarak, metabolizmayı hızlandırarak ve enerji sağlayarak fazla kilo vermenize yardımcı olur (2), (3), (4). Bununla birlikte, kabuklu yemişleri kolayca fazla tüketebilirsiniz, bu da yüksek kalorili olduklarından kilo alımına yol açar. Bu nedenle, hangi kuruyemişleri ne miktarda yiyeceğinizi ve kilo vermeye yardımcı olacağınızı bilmelisiniz. Bu gönderi, kilo kaybı için en iyi 9 kuruyemişi ve bunları nasıl tüketeceğinizi listeler. Ekstra sarkıklıktan kurtulmak için hızlıca okuyun. Yukarı kaydırın!

Kuruyemiş ayrıca kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur (5).

Kilo Kaybı İçin 9 Lezzetli Kuruyemiş

1. Brezilya Cevizi

Shutterstock

Brezilya fıstığı, vücudunuzun antioksidan aktivitesinde büyük rol oynayan harika selenyum kaynaklarıdır. Brezilyalı bilim adamları ayrıca Brezilya fıstığı tüketiminin serum LDL (kötü) kolesterol seviyelerini ve yüksek HDL (iyi) kolesterol seviyelerini düşürdüğünü doğruladı (6).

Ek olarak, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar bakımından zengindirler, iltihaplanmayı ve iltihap kaynaklı kilo alımını önlemek için iyidirler (7).

Kalori - Yaklaşık 200 kalori

Nasıl yenir

Çekirdeklerdeki Brezilya fıstığı kilo vermek için en iyisidir. Çekirdeği çıkarmak için geçen süre, bu lezzetli ve kremsi fındıkları birbiri ardına patlatmanızı engelleyecek ve böylece kalori alımınızı kontrol altında tutacaktır.

Günde Ne Kadar

Günde yaklaşık 40 gram Brezilya fıstığı tüketebilirsiniz.

Yemek İçin En İyi Zaman

Vücudunuzun kullanılabilir enerji olarak kalorileri kullanabilmesi için kahvaltıda yiyin.

2. Ceviz

Shutterstock

Ceviz, insan beyninin şekline benzeyen ağaç yemişleridir. Cevizin beyin hücreleriniz için iyi olduğuna dair yaygın bir inanışın nedeni budur. Ancak yeni bilimsel kanıtlar, günde 30 g ceviz tüketmenin vücut flabını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor (8). Araştırmacılar ayrıca ceviz tüketiminin BMI ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır (9).

Kalori - Yaklaşık 190 kalori

Nasıl yenir

Mümkünse kabuğundaki cevizleri tüketin. Değilse çiğ veya kuru kavrulmuş cevizleri tuzsuz ve kaplamasız tüketin.

Günde Ne Kadar

Kilo vermek için günlük 30 gram cevizleri güvenle tüketebilirsiniz.

Yemek İçin En İyi Zaman

Kahvaltı, sabah ortası atıştırmalık veya öğle yemeği. Kahvaltı kasesine, smoothie'ye veya öğle yemeği salatasına birkaç kuruyemiş atabilirsin.

3. Badem

Shutterstock

Badem, sadece tadı güzel olmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olan enerji açısından yoğun fındıklardır. Protein, diyet lifi, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri ve kalsiyum ile yüklenirler (10). Amerikalı bilim adamları, düşük kalorili diyetle düzenli olarak badem tüketen kişilerin kilo verebildiğini ve kilo kaybını sürdürebildiğini buldu (11).

Kalori - Yaklaşık 162 kalori

Nasıl yenir

Yaklaşık bir saat suda bir avuç badem ıslatın ve fazladan bir lif dozu almak için dış kılıfıyla birlikte tüketin. Bununla birlikte, IBS / IBD veya mide ülserlerinden muzdaripseniz, dış kılıfı olmadan yiyin. Ayrıca kahvaltı kasenize ve smoothielerinize badem ekleyebilir veya badem sütü ve badem peyniri yapabilirsiniz.

Günde Ne Kadar

Günde bir avuç badem tüketin.

Yemek İçin En İyi Zaman

Sabahları kahvaltıyla veya egzersiz yapmadan önce.

4. Antep fıstığı

Shutterstock

Antep fıstığı kilo vermek için en iyi kuruyemişlerden biridir. Ancak sadece kabuklu, tuzsuz antep fıstığı