Hava yogası - nedir ve faydaları nelerdir?

Havada uçmak büyüleyici değil mi? Havada asılıyken dönüp duran sirklerdeki trapez sanatçılarına hepimiz hayran değil miyiz? Böyle bir şey yapmak güzel olmaz mıydı? Cevabınız evet ise, yapmanız gereken şey hava yogasıdır. Hafif ve gençleştirici, her şey iyidir. Hava yogasının ne hakkında olduğunu öğrenmek için aşağıya bir göz atın.

Hava Yogası Nedir?

Aerial Yoga veya Anti-gravity yoga, bir hamak yardımı ile havada asılı olarak yapılan geleneksel yoga asanaları, akrobasi ve dans hareketlerinin bir kombinasyonudur. Egzersiz seanslarını daha keyifli hale getirmek için yaklaşık on yıl önce New York'taki fitness uygulayıcıları tarafından kavramsallaştırıldı. Ayrıca, yerde varsayılması zor olan bazı zorlu yoga pozları, havada asılı kaldığınızda çok daha kolaydır. Havada yoga için özel olarak uyarlanmış bazı yoga pozlarını havada asılı olarak deneyebilirsiniz.

Air Yoga ve Antigravity Yoga, Hava Yogasının diğer isimlerinden bazılarıdır. Aerial Yoga'yı uygulamak için, yerden yaklaşık 2 ila 3 fit yükseklikte destek zincirleri ile veya size kolaylık sağlamak için tavandan sarkan bir hamak gerekir. Hamak, vücut ağırlığınızın yırtılması ve egzersiz sırasında uyguladığınız baskı 300 kiloya kadar ağırlık alabileceği için endişelenmenize gerek yok. Hamak yoga seansınıza çeşitlilik katacak ve havada asana yapmanın eğlencesi eşsizdir.

Hava Yogası Nasıl Yapılır (Yerçekimine Karşı Yoga)

1. Prosedür
2. Emniyet
3. İpuçları
4. Önlemler
5. Faydaları

1. Prosedür

Resim: Shutterstock

Yüksek yoğunluklu naylon malzemeden yapılmış bir hamak alın ve tavandan boyunuza uygun bir seviyeye asın. Ya kalçalarınıza ya da kollarınıza bağlayabilirsiniz. Minderinizi de süspansiyonunuzun altına yerleştirebileceğiniz için alın ve pozlar arasında veya vücudunuzun bir kısmının yere değdiği pozlarda yere dokunduğunuzda ayaklarınızı üzerine koyun.

Hamaktan asılma vücudunuzdaki baskıyı azaltır, eklemlerinizde boşluk yaratır, omurganızın basıncını azaltır ve sizi daha hareketli hale getirir. Şimdi, bu, yerde pratik yapmakta zorlandığınız tüm asanaları uyguladığınız ideal bir durumdur. Sirsasana ve Halasana gibi ters pozlar havada çok daha kolay hale geliyor. Başınıza ve omurganıza baskı olmayacak, böylece boyun ve sırt ağrıları önlenecektir. Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, vb. Gibi bir dizi geleneksel yoga pozunu havada asılı yapmanın ek eğlencesiyle birlikte kolayca akabileceksiniz.

Bu pozları yaparken nefesinizi hareketlerinize bağladığınızdan, pozun derinliklerine indiğinizden ve daha uzun süre tuttuğunuzdan emin olun. Siz askıdayken vücudunuzda daha az ağrı ve baskı olacağından, pozu daha uzun süre tutmak daha kolay hale gelir ve zeminde uygulanabilecek yoga pozlarının daha iyi anlaşılmasını sağlar.

Aşağıdaki video, süreç boyunca size rehberlik edecektir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Güvenlik

Resim: Shutterstock

Hava Yogası, sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde öğrendiğiniz ve uyguladığınız sürece güvenlidir. Eğitmen, pozları doğru şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak ve sizi yaralanmalardan kurtaracaktır. Düşmekten ve incinmekten kaçınmak için kendinizi yerden çok yüksekte tutmadığınızdan emin olun. Baş aşağı asılı olarak geçirdiğiniz zamanın miktarı, komplikasyonlara yol açabileceğinden dikkatli olmalısınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. İpuçları

• Yatakta kolay manevra yapmak için çıplak ayakla durduğunuzdan ve bol pamuklu giysiler giydiğinizden emin olun.
• Yoğun bir antrenmana hazırlanmak için pratik yapmadan önce hafif bir yemek alın ve bol su için.
• Hava yoga dersinden önce alkol ve sigara içmekten veya herhangi bir ilaç almaktan kaçının.
• Hamakta tutuşunuzu azaltabileceğinden ellerinize herhangi bir losyon sürmeyin.
• Hamağa herhangi bir zarar gelmemesi için seanstan önce tüm aksesuarlarınızı çıkarmayı ve tırnaklarınızı kesmeyi unutmayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Önlemler

Hamileyseniz, göz hastalığınız varsa, yakın zamanda ameliyat geçirdiyseniz, kalp sorunları, kemik sorunları, yüksek veya düşük tansiyonunuz, protez kalçalarınız ve burun geçişinizin tıkanıklığınız varsa Aerial Yoga'dan kaçınmak en iyisidir. Artrit veya glokomdan muzdaripseniz, egzersizden kaçınmak en iyisidir.

Ayrıca, iç kulak rahatsızlıkları, baş dönmesi, kafa travması, obezite veya yaralardan muzdaripseniz veya bayılma eğiliminiz varsa veya baş dönmesine neden olabilecek ilaçlar alıyorsanız, uygulamadan kaçınmak en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Hava Yogasının Faydaları

• Hava Yogası sizi daha esnek hale getirecek ve odaklanmanızı artıracak
• Kaslarınızı güçlendirecek ve stresi azaltacaktır.
• Tüm kaslarınızı çalıştırarak sağlıklı bir egzersiz deneyimi yaşatır.
• Yöntem sırtınız için harikadır ve omurga ve kalça eklemlerindeki gerginliği azaltır.
• Egzersiz yaşlanmayı geciktirir ve kalp problemlerinin başlamasını geciktirir
• Kan dolaşımını iyileştirir ve sisteminizi detoksifiye eder
• Hava yogası vücudunuzu esnetir ve güçlendirir
• Vücudunuzda güç ve hareketlilik oluşturacak
• Vücudunuzu rahatlatır ve moralinizi yükseltir
• Uygulama vücudunuzu hizalar ve zihninizi merkezler
• Çekirdek ve üst vücut gücünüzü artırır
• Varlığınızı dengeler ve enerjinizi yeniler
• Yöntem zihninize uyum ve huzur getirir

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Birinci sınıfta Hava Yogası yapabilecek miyim?

Evet, iyi bir eğitmenle birinci sınıfınızda yöntemi seçebilecek ve başarılı bir şekilde uygulayabileceksiniz.

Hava Yogası dersime ne taşımalıyım?

İyi öğrenmek ve pratik yapmak için bir su şişesi, ter havlusu ve açık fikirli olun.

Bir Hava Yoga seansından sonra nasıl hissettiriyor?

Bir Aerial Yoga seansından sonra kendinizi daha hafif ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

Ya boydan korkarsam?

Aerial Yoga'da yerden 3 inçten fazla yüksekte değilsiniz. Ve çoğu zaman kilonuz hamak ile yer arasında dağıtılır.

Aerial Yoga yapmak için yoga pratisyeni olmam gerekir mi?

Aerial Yoga yapmak için yoga pratisyeni olmam gerekir mi?

Aerial Yoga yapmak için mutlaka bir yoga pratisyeni olmanıza gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey, öğrenme ve uygulama isteği.

Hava Yogası, vücut dinamiklerinizi yerle ve havada asılı kaldığınızda anlamanın mükemmel bir yoludur. Size daha önce hiç uçma deneyimi yaşatmayan eğlenceli bir antrenmandır. Bir Aerial Yoga sınıfına katılın ve ortaya çıkacak sihri deneyimleyin.