İçindekiler:
- Ananda Yoga Nedir?
- Ananda Yoga - Süreç
- 1. Enerji Kanallama Egzersizleri
- 2. Yoga Dizisi
- a. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
- b. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
- c. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek)
- d. Savasana (Ceset Duruşu)
- e. Meditasyon
- 3. Beyanların Kullanımı
- Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Ananda yoga, mutluluğa açılan kapınızdır. Ve bu nasıl? Sana söyleyeyim. Onu arada bir yaşamaktansa sürekli bir mutluluk durumunda olmayı tercih etmez miydiniz?
Dünyanın şu anki gidişatına bakılırsa, neşeli kalmanız için pek çok neden olmayabilir. Ama bunun seni etkilemesine izin veremezsin, değil mi?
Ananda yoga, neşe bulmak için dünya çapında manevi bir harekettir. Nasıl sorarsın Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam etmelisiniz.
Devam et.
iStock
Ananda Yoga Nedir?
Ananda Yoga, Paramahansa Yogananda öğretiler okulundan gelir. Paramahansa Yogananda, Kriya yoganın inceliklerini öğretmek için Batı'ya giden ünlü bir Hintli yogidir.
Yogananda'nın öğretileri, düşünceleri ve uygulamaları kesinlikle yakın öğrencisi Swami Kriyananda tarafından sistematikleştirildi ve bunu Ananda yoga olarak adlandırdı. Ananda yoga, ünlü ve eski Kriya yoga geleneğinden gelmektedir.
Ananda yoga sistemi, farkındalık, bilinç ve olumlamalar kavramıdır. Yoga asanalarına manevi ve meditasyon yönlerini güzel bir şekilde bağlar ve hayattaki akışınızı ve ilerlemenizi geliştirir.
Ananda yoga, bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu bir araya getirerek sadece fiziksel hareketler olmayan orijinal yoga konseptini güçlendirir. Yoga asanaları, pranayama, meditasyon teknikleri ve yoga felsefesinin iyiliğini birleştiren içe dönük bir deneyimdir.
Ananda yoga, içsel farkındalığı ve enerji kontrolünü vurgular. Yoga asanaları yoluyla bedeninizin süptil enerjilerini kullanmanız ve bununla bilincinizi yükseltmeniz için sizi eğitir.
Ananda yoganın amacı, vücudunuzda güvenli ve dengeli bir şekilde güçlü bir içe ve yukarı doğru enerji akışını kolaylaştırmaktır.
Bu girişimde Ananda yoga, bireysel asanaları, pranayamaları ve felsefesiyle uyumlu teknikleri bir araya getirir ve onları mutlu olmanın nihai amacına ulaşmak için birleştirir.
Kavramı daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için kısaca Ananda Yoga sürecinden geçmeme izin verin.
Ananda Yoga - Süreç
- Enerji Kanallama Egzersizleri
- Yoga Dizisi
- Beyanların Kullanımı
1. Enerji Kanallama Egzersizleri
Bizler kozmik enerjiden yapılmış ve çevriliyiz. İnsan kapasitemizde, zihnimizdeki ve bedenimizdeki bloklardan kurtulabilir ve etrafımızı saran sonsuz enerjiyi alabiliriz.
Paramahansa Yogananda tarafından kavramsallaştırılan enerji egzersizleri sistematik olarak bedenlerinize enerji verir ve enerjinin kökenini ve amacını anlamak için zihninizi ayarlar.
Egzersizler, vücudunuzdan geçen yaşam gücünü kontrol etmeye yardımcı olur. Alınan enerjiyi kanalize ederek vücudun çeşitli bölgelerine göndererek hücreleri canlandırır, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu yeniler.
Egzersizler, çift nefesi içeren baskı ve gevşetme hareketlerinin bir kombinasyonudur. Bu egzersizler kanınızı temizler ve oksijenlendirir.
Toplamda 49 enerji verme egzersizi var. Bunları öğrenmek için aşağıdaki videoyu kontrol edin.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
2. Yoga Dizisi
Yoga asana dizisi, Ananda yogada çok önemlidir. Enerjiyi içe doğru kanalize etmenize ve sonra onu yukarı itmenize yardımcı olacak bir rutin izlemeniz gerekir.
Ayakta duran pozlarla başlamalısın. Enerjiyi ayarlamanıza ve omurganıza odaklanmanıza yardımcı olurlar.
Daha sonra, vücudun uzak köşelerinden enerji açığa çıkaran, omuriliği açmanıza ve germenize ve omurgaya enerji vermenize yardımcı olan zemin pozları gelir.
Bunu, enerjinin beyne akmasına yardımcı olmak için yerçekimini kullanan ters pozlarla takip edin. Sonra enerjinin zihne batmasına ve onu içselleştirmesine izin vermek için gevşeyin.
Son olarak, bedeninizde meydana gelen her şeyin farkında ve bilincinde olmak için meditasyon yapın ve bilincin üzerinize doğmasına yardımcı olun.
Daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için, aşağıda grafiğini çizdiğimiz örnek diziye göz atın.
a. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
b. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
c. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek)
d. Savasana (Ceset Duruşu)
e. Meditasyon
a. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
iStock
Vrikshasana veya Ağaç Duruşu, bir ağacın sabit ve topraklanmış doğasını andıran bir asanadır. Vrikshasana'dayken, pozda daha iyi dengelemenize yardımcı olmak için gözlerinizi açık tutun. Ayrıca, Vrikshasana'yı uygularken midenizi boş tutun.
Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın — Vrikshasana.
b. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
iStock
Bhujangasana veya Cobra Pose, bir kobranın yükseltilmiş başlığına benzeyen bir asanadır. Bu enerji veren bir backbend ve ayrıca Surya Namaskar sekansının bir parçası. Bhujangasana'yı aç karnına ve temiz bağırsakta uygulamak en iyisidir.
Cobra Pose, Ananda yogada derin nefes alma ve sessiz onaylamalar eşliğinde 8 kez tekrarlanır.
Bhujangasana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın — Bhujangasana.
c. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek)
iStock
Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Bakan Köpek, öne doğru eğilen bir köpeğe benzeyen bir asanadır. Kolayca öğrenip deneyebileceğiniz ters bir pozdur. Adho Mukha Svanasana'yı uygularken midenizin boş olduğundan emin olun.
Bhujangasana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın — Adho Mukha Svanasana.
d. Savasana (Ceset Duruşu)
iStock
Savasana veya Ceset pozu, hareket etmeden hareketsiz uyumanızı gerektiren bir asanadır. Vücuttaki enerji akışlarını anlamanıza ve onları anlamanıza yardımcı olan mükemmel bir rahatlama pozudur.
Bhujangasana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın — Savasana.
e. Meditasyon
iStock
Ananda yogada hatha yoga uygulaması ve meditasyonu el ele gider. Ananda yoga, tekrarla doğru şekilde telaffuz edildiğinde manevi gücü tetikleyen eski bir Sanskrit mantrası olan Hong-Sau meditasyon yöntemini uygular.
Nefes alırken zihinsel olarak 'Hong' ve nefes verirken 'Sau' deyin. Solunum ve ekshalasyonun doğal olarak içeri ve dışarı akmasına izin verin. Derin nefes alın ve tamamen dışarı verin. Bunu yaparken nefesinizi gözlemleyin.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
3. Beyanların Kullanımı
Beyanlar Ananda yogaya özgüdür. Daha yüksek bilince ulaşmayı kolaylaştırırlar. Hedefinizi teşvik eder ve desteklerler. Beyanlar asanayı daha iyi anlamanıza ve onları uygularken hareketlerini daha fazla hissetmenize yardımcı olur.
Her asana için belirli bir onaylama vardır. Örneğin, "Sakinlik varlığımın her lifinden yayılır." Adho Mukha Svanasana için "Her yeni fırsatı karşılamak için sevinçle yükseliyorum." Bhujangasana için ve "Sakinim, kararlıyım." Vrikshasana için.
Ananda yoga pratiğini sertifikalı Ananda yoga merkezlerinden ve öğretmenlerinden öğrenmek en iyisidir. Merkezler Hindistan, Amerika Birleşik Devletleri ve İtalya'dadır. Daha fazla ayrıntı için burayı tıklayın—www.ananda.org.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Şimdi, Ananda Yoga ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Ananda yoga dini midir?
Hayır, Ananda yoga tamamen ruhsal bir süreçtir.
Ananda yoganın Hatha yogadan farkı nedir?
Ananda yoga, Hatha yoganın bir uzantısıdır. Hatha yoga unsurlarını aldı ve uygulayıcının deneyimini geliştirmek için özel fırfırlar ekledi.
Ananda yoga, içe dönmenize yardımcı olur, farkındalığınızı artırır ve enerji akışınızı kanalize eder. Ananda yoga ile zihniniz ve vücudunuz üzerinde kontrol sahibi olursunuz ve daha yüksek bir bilince doğru seyahat edersiniz. Bilinçli ve farkında olduğunuzda mutlu ve mutlu olursunuz. İhtiyacın olan bu, değil mi? Öyleyse, Ananda yoga derslerine kaydolun ve başlayın.