Elma sirkesi MÖ 8000'den beri Mısırlılar tarafından kilo vermek için kullanılmaktadır. Bu asırlık sağlık ilacı, fermente elma suyundan yapılır (1). Kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır (2), (3). Bu gönderi, ACV'nin kilo vermeye nasıl yardımcı olduğunu, diyetinize nasıl dahil edeceğinizi ve elma sirkesi içmenin diğer sağlık yararlarını anlatıyor. Okumaya devam etmek!

Elma Sirkesi Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Elma sirkesinin (ACV) kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sadece tokluk ve insülin duyarlılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi ve bağırsak hareketini de iyileştirir. Kilo vermek için elma sirkesini denemenizi tavsiye ettiğimiz sebepler şunlardır:

• Düşük Kalori

Elma sirkesinin kalorisi düşüktür. Bir çay kaşığı elma sirkesi sadece 1 kalori içerir (4). Bu nedenle, diyetinize çok fazla kalori ekleme riskiniz olmayacak. Ne kadar az kalori tüketirseniz, vücudunuzun ekstra kalorileri yağ olarak depolaması o kadar az olasıdır.

• Serum Lipid Düzeylerini Düşürür

Bilim adamları, ACV'nin toplam kolesterol, serum trigliserit, lipid peroksidasyonu ve antioksidan seviyeleri üzerindeki etkilerini belgelemek için bir deney tasarladılar. ACV ile desteklenen farelerin daha iyi bağışıklık geliştirdiğini, serum lipid seviyelerini düşürdüğünü, antioksidan seviyelerini artırdığını ve lipid peroksidasyonunu inhibe ettiğini buldular (5).

Bu çalışmada kullanılan tüm parametreler doğrudan veya dolaylı olarak kilo kaybıyla ilgilidir ve elma sirkesi içmenin genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

• Doygunluğu Artırır ve Kan Şekerini Düşürür

Başka bir çalışmada, bilim adamları bir grup laboratuvar faresini elma sirkesi ile beslediler ve kilo verdiklerini ve gıda alımını azalttıklarını buldular. Ayrıca serum glikozunda ve kötü kolesterolde bir düşüş ve HDL kolesterol seviyelerinde bir artış gösterdiler (6).

• Obeziteye Bağlı Oksidatif Stresi Azaltır

Obezite oksidatif strese neden olur ve bu da inflamasyona yol açabilir. Bir çalışma, elma sirkesinin laboratuvar hayvanlarında obeziteye bağlı oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bu, obeziteye bağlı hastalık riskini azaltır ve kalbi korur (7).

• İnsülin Duyarlılığını İyileştirir

İnsülin, normal kan şekeri seviyelerini korumaktan sorumlu bir hormondur (8). Vücut tarafından yeterli insülin üretilmediğinde veya insülin hücreler tarafından algılanmadığında sırasıyla tip 1 ve tip 2 diyabete yol açmaktadır (9).

Tip 2 diyabet, genler, hareketsiz bir yaşam tarzı ve hormonal dengesizlikle yakından bağlantılıdır (10). Elma sirkesi içmek insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur (11). Bu, vücut hücrelerinizin glukozu etkili bir şekilde alıp düzenleyebileceği, böylece kan şekeri seviyelerini düşüreceği ve yağ birikimini azaltacağı anlamına gelir.

• Yüksek Tansiyonu Normalleştirmeye Yardımcı Olur

Doymuş yağlar, yağlı ve yağlı yiyecekler, yüksek sodyumlu ve şekerli / şekerli yiyecekler ve yüksek stres seviyeleri gibi kötü beslenme alışkanlıkları yüksek tansiyona neden olabilir. ACV, yüksek tansiyonu normalleştirmek için uzun zamandır kullanılmaktadır (2).

İki çay kaşığı bal ve bir bardak ılık su ile iki çay kaşığı elma sirkesi tüketmek kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olabilir. Kan basıncı normale döndüğünde, kardiyovasküler sisteminiz daha iyi çalışacak, tüm hücreleriniz oksijen alabilecek ve stres seviyeleriniz düşecektir. Bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

• Bağırsak Sağlığını ve Bağırsak Hareketini İyileştirir

Sindirim sisteminiz düzgün çalışıyorsa doğal olarak kilo vereceksiniz. ACV, bağırsak mikroplarının sağlığını ve sayısını iyileştiren, böylece sindirimi ve bağırsak hareketini iyileştiren asetik asit ve malik asit içerir.

ACV asit reflüsünü azaltmaya yardımcı olabilir, ancak etkilerini incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (12). Elma sirkesi ayrıca bağırsak mikrobiyotasını iyileştirebilen ve ağırlığı azaltabilen suda çözünür bir lif olan pektin içerir (13).

Bunlar ACV'yi kilo vermek için güvenle kullanabileceğiniz bilimsel nedenlerdir. Peki kilo vermek için neden sirke yerine elma sirkesi kullanalım? Şimdi öğrenin.

ACV Neden Diğer Sirkelerden Daha İyidir?

Cevap nispeten basit - ACV, diğer sirke kıyasla çok daha fazla sağlık yararına sahiptir. Neredeyse bir antibakteriyel gibi çalışır ve kilo kaybı, algılanan faydalarından sadece biridir.

Özellikle diyabetle mücadelede, kalp sağlığının iyileştirilmesinde ve yüksek kolesterolün düşürülmesinde faydalıdır. Tüm bu mükemmel faydalarına ek olarak, yaşlanmayı önleyebilecek ve belirli kanser türlerinin riskini azaltabilecek serbest radikal hasarını önler. Ayrıca sindirim sisteminizin verimliliğini artırmaya ve herhangi bir mide-bağırsak problemini önlemeye yardımcı olabilir.

Ama onu tüketmenin doğru yolu nedir? İşte yapmanız gerekenler.

Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi Tüketmenin En İyi Yolu Nedir?

Elma sirkesi tüketmenin en kolay yolu suyla seyreltmektir. Ama kilo vermeyi hızlandırmak istiyorsan ballı elma sirkesi iç .

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
• 2 çay kaşığı bal
• 1 su bardağı ılık su

Nasıl hazırlanır

Bir bardak ılık suya elma sirkesi ve bal ekleyin. İyice karıştırın ve için.

Neden İşe Yarıyor

Sıcak su ve balla elma sirkesi içmek, sıcak suyla bal ve limon içmekle aynı etkiye sahiptir. Harika bir antioksidandır ve aynı zamanda bir detoksifikatör olarak da çalışır. Güne sağlıklı bir başlangıç ​​için, bu sağlıklı içecekten başkasına bakmayın.

Çoğu kilo vermeyi teşvik eden ajanlarda olduğu gibi, fazla olan her şey zararlı olabilir. Kilo vermek için ne kadar ACV almanız gerektiğini öğrenin.

Kilo Kaybı İçin Elma Sirkesi Dozu Nedir?

Günde 1 tatlı kaşığı elma sirkesi içebilirsiniz. Ayrıca, içmeden önce su / meyve suyu ile seyrelttiğinizden emin olun. Ancak elma sirkesi tüketmenin tek yolu bu değil. İşte hızlı kilo vermek için birkaç elma sirkesi tarifi.

Kilo Vermek İçin 5 Elma Sirkesi Tarifi

1. Elma Sirkesi ve Tarçın

Shutterstock

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
• 1/2 çay kaşığı seylan tarçın tozu
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Tarçın tozunu suya ekleyin ve kaynatın.
2. Soğumasını bekleyin. Elma sirkesi ekleyin.
3. İyice karıştırın ve için.

Neden İşe Yarıyor

Elma sirkesi, güçlü ve nahoş tadı nedeniyle çiğ olarak tüketilemez. Tarçın, içeceğe hoş ve tatlı bir tat katar. Aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düşürür, kalp hastalığı risk faktörlerini azaltır ve onu herhangi birinin diyetinin vazgeçilmez bir parçası haline getiren çok sayıda başka etkileyici faydaya sahiptir (14).

2. Elma Sirkesi ve Çemen Tohumu

Shutterstock

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
• 2 çay kaşığı çemen otu
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Çemen otu tohumlarını gece boyunca bir bardak suda bekletin.
2. Sabahları çemen suyuna elma sirkesi ekleyin.
3. İyice karıştırın ve için.

Neden İşe Yarıyor

Çemen otu tohumları, sıçan çalışmalarında metabolizmayı hızlandırdı ve insülin duyarlılığını artırdı (15). Elma sirkesi ve çemen otu tohumları, kilo vermek söz konusu olduğunda harika bir kombinasyon oluşturur. Dahası, çemen otu tohumlarının tatlı ve acı tadı, elma sirkesinin asidik tadını bir çentik düşürmeye yardımcı olur.

3. Elma Sirkesi ve Yeşil Çay

Shutterstock

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
• 1 tatlı kaşığı yeşil çay yaprağı
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Suyu kaynamaya başlayana kadar ısıtın.
2. Tencereyi ateşten çıkarın ve yeşil çay yapraklarını ekleyin. Kapağı kapatın ve 3 dakika demlenmesine izin verin.
3. Çayı bir bardağa süzün ve elma sirkesini ekleyin.
4. Bir çay kaşığı bal ekleyin.
5. İyice karıştırın ve için.

Neden İşe Yarıyor

Yeşil çay, vücuttaki toksin seviyelerini düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda rahatlamanıza ve sindirimi ve bağışıklığı geliştirmenize yardımcı olur (16). Yeşil çay ve ballı elma sirkesi, iştahınızı bastırmak ve kilo vermek için mükemmel bir reçetedir.

4. Elma Sirkesi Salata Sosu

Shutterstock

Malzemeler

• 2 çay kaşığı elma sirkesi
• 4 çay kaşığı sızma zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı Dijon hardalı
• ½ çay kaşığı limon kabuğu rendesi
• ¼ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
• 1 çorba kaşığı doğranmış taze otlar
• Tat vermek için tuz

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri bir cam kavanoza atın.
2. İyice sallayın.
3. Sağlıklı ve gevrek bir salatanın üzerine gezdirin.

Neden İşe Yarıyor

Salata sosu şeker, tuz ve mayonez şeklinde çok sayıda görünmez kalori içerir. Lezzetli, kalp dostu ve yağ kaybını teşvik eden bu hafif pansumanı deneyin. Tavuk / sebze / mantar / ton balığı / yumurta salatasına ekleyebilir veya marine olarak da kullanabilirsiniz.

5. Elma Sirkesi Sağlıklı Atıştırmalık Smoothie

Shutterstock

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
• 1/2 su bardağı nar
• 1 tatlı kaşığı kıyılmış kayısı
• Bir demet bebek ıspanak

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri karıştırın.
2. Bir bardağa dökün ve için.

Neden İşe Yarıyor

Meyveler ve sebzeler, iltihabı azaltmaya, bağışıklığı artırmaya ve bağırsak hareketini iyileştirmeye yardımcı olan mükemmel vitamin, mineral ve iyi karbonhidrat kaynaklarıdır (17). Atıştırmak istiyorsanız, sağlıklı atıştırın. Kilo vermeyi hızlandırmak için smoothie'nize ACV ekleyin.

Şimdi elma sirkesinin temel özelliklerinden birini - tadı - tartışalım.

Elma Sirkesinin Tadı Nasıldır?

ACV asit içeriğinden dolayı ekşi ve sirke tadı verir. Keskin bir kokuya sahiptir ve başlangıçta insanlar için en büyük engellerden biri, ACV'nin güçlü tadıdır. Ancak yavaş yavaş sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olacak ve gözlerinizi kırpmadan içeceksiniz.

Elma sirkesini konsantre bir sıvı olarak almanın dışında, piyasada elma sirkesi (ACV) hapları mevcuttur. Onları almalısın? Sonraki bölümde öğrenin.

Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi Hapları Almalı mıyım?

Herhangi bir hap veya besin takviyesi almadan önce daima bir doktora veya diyetisyene danışın. Elma sirkesi edinilmiş bir tattır, pek çok insan ondan kaçınır ve hatta güçlü tadını alamadıkları için tamamen vazgeçer. Keskin tadı olmadan sirkenin tüm faydalarını elde ettiğiniz için kapsüller bir alternatif sunar.

Ancak, içerdikleri sirke miktarı ile oldukça yanıltıcı olabilirler. Her zaman etikette listelenen bileşimi kontrol ettiğinizden emin olun.

Aşağıda elma sirkesi tüketmenin diğer sağlık yararları listelenmiştir.

Elma Sirkesinin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

• C oli (18) gibi zararlı bakterilerin büyümesini engeller.
• Diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir.
• Kalp hastalığı riskini azaltabilir.
• Ayak parmaklarındaki mantarı öldürmeye yardımcı olur.
• Sivilceyi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Siğilleri azaltmaya yardımcı olabilir.
• Varisli damarları yönetmeye yardımcı olabilir (19).

Elma Sirkesinin Diğer Kullanım Alanları Nelerdir?

• Seyreltilebilir ve cilt toneri olarak kullanılabilir.
• Doğal bir diş beyazlatıcıdır.
• Güneş yanıklarını tedavi etmek için kullanılabilir.
• Doğal bir deodoranttır.
• Şampuan sonrası saç kremi olarak kullanılabilir.
• Keratinizasyonu azaltmak için kullanılabilir.

Topikal olarak elma sirkesi içerek veya uygulayarak birçok fayda elde edebilirsiniz. İşte kilo vermenizi hızlandıracak birkaç ipucu.

Kilo Vermenizi Nasıl Hızlandırırsınız?

Kim mümkün olan en kısa sürede kilo vermek istemez ki? Sonuçları iyileştirmeye yardımcı olabilecek birkaç basit ipucu listeledik.

Kilo vermenin en önemli yönlerinden biri de uyguladığınız diyettir. Çok fazla sağlıksız yiyecek yiyorsanız, herhangi bir kilo verme şansını etkili bir şekilde yok sayarsınız. Abur cubur çok fazla yağ içerir ve besin değeri çok düşüktür. İşlenmiş gıdalar genellikle suni tatlar, şekerler, yağlar ve koruyucular bakımından yüksektir. Tadı güzel olsalar da uzun vadede önemli sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bu nedenle, abur cubur ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

Artık ne yapmayacağınızı bildiğinize göre, kilo verme sonuçlarınızı iyileştirmek için neler yapabileceğinize bakalım.

• Çoğu insan egzersize yaklaşımında çok rahat. Ona hak ettiği önemi vermiyorlar. Araştırmalar, haftada üç ila dört kez yapılan 20 dakikalık bir egzersizin bile önemli sağlık yararları sağlayabileceğini göstermiştir (20).
• Egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, yağ rezervlerini harekete geçirir ve metabolizma hızınızı artırır (21). Zamanınız zor geliyorsa, öğle yemeği molanız sırasında 20 dakikalık bir yürüyüş etkili bir egzersiz olabilir.
• Her şeyde olduğu gibi egzersiz yapmanın anahtarı tutarlılıktır. Tutarlı çabalar, hedefinize ulaşmanızı sağlayacaktır.
• Ayrıca olabildiğince temiz yediğinizden emin olmalısınız. Temiz yemek, bol miktarda doğal, işlenmemiş gıda alacağınız anlamına gelir. Yapraklı sebzeler günlük besin ve lif gereksinimlerinizi karşılamanın harika bir yoludur. Potasyum yönünden zengin besinler stresi azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur (22). Muz, tatlı patates, avokado ve ıspanak mükemmel potasyum kaynaklarıdır.
• Ne pahasına olursa olsun şekerlerden kaçının. Rafine şekerler boş kalori ekler ve hiçbir besin değeri sunmaz. Bal, rafine şeker yerine daha sağlıklı ve doğal bir ikame olarak kullanılabilir.

Elma sirkesinin birçok sağlık yararı vardır ve doğal olduğu için insanlar bununla ilişkili hiçbir yan etkisi olmadığını varsayarlar. Ancak, çok fazla şey kötü olabilir ve aynısı ACV ​​için de geçerlidir. Bunu aklınızda tutarak, ACV'den en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

İpuçları ve Önlemler

• Organik, doğal ACV, mevcut en iyi seçenektir. Daima işlenmiş çeşitleri tercih edin.
• ACV kapsülleri veya hapları alıyorsanız, bileşimi kontrol edin. Bazı haplar değiştirilir ve faydalarını azaltan mikroskobik ACV izlerine sahiptir.
• Aşırı miktarda elma sirkesi tüketmek hipokalemiye katkıda bulunabilir (23). Bu, vücudunuzun potasyum bakımından düşük olduğu anlamına gelir ve bu osteoporoza yol açabilir. Ayrıca kemik yoğunluğunu azaltarak kemik sağlığını da etkiler. Osteoporozunuz varsa, ACV'den uzak durun.
• Yeni bir diyet rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Doktorunuz diyabet veya kalp hastalığı için diüretikler veya ilaçlar verdiyse, ACV'nin bunlardan herhangi biriyle etkileşime girip girmeyeceğini kontrol ettiğinizden emin olun.
• ACV'yi yalnızca suyla seyrelttikten sonra tüketin. Yüksek asidik içeriğe sahiptir ve diğer sıvılarla birleştirilmesi dişlerinizin üzerindeki mineye zarar verebilir.