Egzersiz, günde 2000 kalori yakmanıza yardımcı olabilir mi?

Günde 2000 kalori yakabilir misin? Şaşırtıcı bir şekilde, cevap, zaten yapıyorsun! Yürümek, nefes almak, çiğnemek, yemek işlemek, dinlenmek gibi aktiviteler düzenli egzersiz yapmakla birlikte kadınlarda 2000, erkeklerde 3000 kalori yakar.

Ancak sadece egzersizle 2000 kalori yakmak istiyorsanız iki kez düşünün. Fiziksel olarak yorucudur ve atlet seviyesinde zindelik gerektirir. Profesyonel bir sporcu değilseniz, günde 2000 kalori yakmanızı tavsiye etmiyoruz.

Bununla birlikte, haftada 2000 kalori egzersiz yapmanın ve yakmanın etkili yolları vardır. Yapılabilirler ve daha az yaralanma riskine sahiptirler. Bu dokuz egzersizi yaparak oyununuzu geliştirin - 60 dakikalık eğlenceli ve tatmin edici bir egzersiz oluşturmak için bunları karıştırın ve birleştirin. Haftada dört ila beş gün yapın ve 2000 kalori yakacaksınız. Her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin!

Not: Sporcu seviyesinde egzersiz ve beslenme planının sağlanması bu makalenin kapsamında değildir. Profesyonel düzeyde eğitim istiyorsanız, sporcu yetiştirme konusunda uzmanlığa sahip bir fitness koçuyla konuşun. Bu makale, yaralanmadan etkili bir şekilde kalori yakmak isteyen kişiler içindir.

Kalori Yakmak İçin 9 Etkili Egzersiz

1. HIIT

Süre: 30 dk

Yakacağınız Kalori: 250-400 kalori

Şunlarda Çalışır: Tüm vücut

HIIT, Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi olarak da bilinir. Hızlı bir tempoda çalışıp ardından rahatladığınız 20 saniyelik dinlenmelerle kısa hızlı rutinlerden oluşur. Kalp atış hızınızı artırır, kasları güçlendirir ve vücudu eğitir. Hangi egzersizleri yapacağınızdan emin değilseniz, bu HIIT planına göz atın.

2. Yüzme

Süre: 60 dk

Yakacağınız Kalori: 700 kalori

Şunlarda Çalışır: Tüm vücut

Bu, dışarıdaki tüm su bebekleri için iyi bir haber olmalı. Spor salonunda ter atmanıza gerek yok. Havuzunuzun temiz mavi sularına dalın ve bir saat yüzün. 700 kaloriye kadar yakacaksınız. İşte yüzme vuruşlarının türleri ve elde edeceğiniz sağlık yararları.

3. Aerobik

Süre: 60 dk

Yakacağınız Kalori: 500-600 kalori

Şunlarda Çalışır: Tüm vücut

Aerobik eğlenceli, dinamik ve zahmetsizdir. İlk başta biraz zor olabilir, ancak bir kez alıştığınızda, aerobik en sevdiğiniz egzersiz olacak. En iyi fitness eğitmenlerinden bazıları, vücudunuzu şekillendirip tonlandırdığı için aerobik egzersizleri önerir. İşte yapabileceğiniz birkaç aerobik egzersiz.

4. İp Atlama

Süre: 60 dk

Yakacağınız Kalori: 700-800 kalori

Şunlarda Çalışır: Tüm vücut

İp atlama, çok fazla kalori yakabilen ve sağlığa sayısız faydası olan en iyi egzersizlerden biridir. Bir saatlik ip atlama yaklaşık 700 ila 800 kalori yakabilir. Ancak, önemli olan tek şey yoğunluktur.

5. Koşu Bandı

Süre: 60 dk

Yakacağınız Kalori: 500-600 kalori (6 mil / saat, 3-5 derece eğim)

Şunlarda Çalışır: Bacaklar, uyluklar, kalçalar ve karın kasları

Koşu bandında koşmak vücut yağını yakmanın en basit yoludur. Saatte 600 kaloriye kadar kaybedebilir ve hayatınızın en iyi antrenmanını yapabilirsiniz. Egzersiz sırasında kendinizi motive etmek için favori çalma listenizi ayarlayın. Bununla birlikte, egzersiz yaparken kollarınızı sallamayı ve kolları tutmayı unutmayın. Bu, kas gruplarınızı çalıştıracak ve hızlı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

6. Zumba

Süre: 60 dk

Yakılacak Kalori: 350-650 kalori

Şunlarda Çalışır: Tüm vücut

7. Bisiklet

Süre: 60 dk

Yakılacak Kalori: 850 kalori (8 mil / saat)

Şunlarda Çalışır: Buzağılar, dörtlüler, hamstringler, alt karın ve kalçalar

İyi bir kardiyo eğitimi almanın ve kilo vermeyi en üst düzeye çıkarmanın en akıllı yolu bisiklet sürmektir. Bir saatlik yoğun bisiklet, 850 kaloriye kadar yakabilir. Hemen bisiklet almak için bu iyi bir neden değil mi?

Ancak, şehirde yaşıyorsanız, en iyisi sabit bir bisiklet satın almaktır. Bunu evde istediğiniz kadar kullanabilir ve kendinizi su dolu tutmak için aralıklarla yeterli miktarda su içebilirsiniz. Ayrıca en iyi arkadaşınızdan sizinle birlikte hareket etmesini ve birlikte çalışarak harika zaman geçirmesini isteyebilirsiniz.

8. Su Aerobiği

Süre: 60 dk

Yakacağınız Kalori : 240-356 kalori

Şunlarda Çalışır: Tüm vücut

Su aerobiği, terleme gerçekten size göre değilse denemeniz gereken bir şeydir. Bu egzersizler fazla kalori yakacak ve şekillenmenize yardımcı olacaktır. Ancak, size bir saatlik yüzme kadar fayda sağlayamazlar. Su aerobiği yaparak yaklaşık 200 ila 400 kalori yakabilirsiniz.

9. Koşu

Süre: 60 dk

Yakacağınız Kalori: 400-600 kalori

Şunlarda Çalışır: Tüm vücut

Koşmanın tüm zamanların en yorucu ve en iyi egzersizlerinden biri olduğu kanıtlanmıştır. Stresi ve depresyonu azaltır ve kendinizi canlı hissetmenizi sağlar. Antrenmanınızı yoğunlaştırırsanız saatte yaklaşık 600 kalori veya daha fazla yakabilir. İşte kilo vermenin dışında koşmanın sağlık yararlarının bir listesi.

Bunlar, 2000 kalori yakmanıza yardımcı olacak dokuz kalori yakma egzersiziydi. Şimdi, bunları toplam 2000 kalori yakmak için nasıl birleştirebilirsiniz? Aşağıdaki bölümde öğrenin.

Haftada 2000 Kalori Yakmak İçin Egzersiz Kombinasyonları

• Pazartesi - Isınma + Koşu (30 dakika) + İp atlama (10 dakika) + Bekleme
• Salı - Isınma + Zumba (45 dakika) + HIIT (15 dakika) + Soğuma
• Çarşamba - Isınma + Bisiklet / Su Aerobik (20 dakika) + İp Atlama (10 dakika) + Soğuma
• Perşembe - Dinlenme
• Cuma - Isınma + Yüzme (30-45 dakika) + Soğuma
• Cumartesi - Isınma + Koşu (30 dakika) + Bekleme Süresi
• Pazar - Dinlenme

Bunlar, farklı egzersizleri birleştirmenin ve haftada 2000 kalori yakmanın çeşitli yollarıdır. 2000 kalori yakmak, söylemesi yapmaktan daha kolay. Bağlılık, disiplin ve sağlıklı beslenme gerektirir. İşte birkaç diyet ve kilo verme ipuçları.

Diyet ve Kilo Verme İpuçları

1. Yemekten 20 dakika önce bir bardak su iç. Yiyeceklerin yerleşmesine yardımcı olacak ve daha çabuk tok hissedeceksiniz.
2. Gün boyunca meyve ile demlenmiş su için. Susuz kalmayı, kilo almayı, sindirim problemlerini ve eklem ağrısını önleyecektir.
3. Her öğünde bir yağsız protein kaynağı tüketin. Egzersiz yaparken vücudunuzun daha fazla proteine ​​ihtiyacı vardır.
4. Egzersiz öncesi veya sonrası yemek yiyin.
5. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak için sağlıklı yağlar (balık yağı, avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve avokado yağı) tüketin.
6. Uygulama bölümü kontrolü.
7. Çok fazla alkol tüketmekten kaçının.
8. Özellikle “Dinlenme” gününde abur cubur tüketmekten kaçının.
9. Egzersizinize başlamadan önce ısının. Bu, yaralanmaları önleyecek ve kaslarınızı sıkılaştıracaktır.
10. Kaslarınızın yorucu egzersiz seansından sonra iyileşmesine yardımcı olmak için her gün dinlenin, uyuyun ve gevşeyin.

Sonuç

Günde 2000 kalori yakmak fiziksel olarak zorlayıcıdır ve formunuz atlet seviyesinde değilse yaralanmalara neden olabilir. Bunun yerine haftada 2000 kalori yakmayı deneyin. Güvenli, keyifli ve etkilidir. Kendinize üç hafta verin. Doğru beslenme ve dinlenme ile flabı çok kısa sürede atarsınız.

Sorularım var? Bunları yorumlar bölümünde yayınlayın, size geri döneceğiz.