Muz kabızlığa neden olur mu veya kabızlığı giderir mi?

Çoğumuz hayatımızın bir noktasında kabızlıkla uğraştık. Bu durum, özellikle sık sık ortaya çıkmaya devam ederse, oldukça sinir bozucu olabilir. Popüler inanış, muzun kabızlığı gidermeye yardımcı olmasıdır. Bununla birlikte, birkaç kişi bu lif bakımından zengin meyvenin kabızlığı gidermek yerine kabızlığı tetikleyebileceğine inanmaktadır. Öyleyse, sonuç nedir? Öğrenmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Muz Kabızlığa Nasıl Yardımcı Olur?
• Muzun Ne Kadar Lif Var?
• Muzlar Sizi Kabızlaştırır mı Yoksa Kaka mı Yapar?
• Kabızlığı Tedavi Etmek İçin Muz Nasıl Yapılır

Muz Kabızlığa Nasıl Yardımcı Olur?

Kabızlık, düzensiz bağırsak hareketleriyle karakterize bir durumdur. Dışkının geçmesini zorlaştırır. Kötü beslenme veya hareketsiz yaşam tarzı (egzersiz eksikliği) gibi çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir.

Muzlar genellikle kabızlık gibi bağırsak sorunlarının giderilmesiyle ilişkilendirilir. Bunun başlıca nedeni, zengin lif kaynakları olmalarıdır. Lif açısından zengin yiyeceklerin kabızlık ile mücadeleye yardımcı olduğu gösterilmiştir (1).

Lifin su emilimini artırdığına ve böylece dışkıyı yumuşak ve sindirim sisteminden geçmesi kolay hale getirdiğine inanılıyor.

Muzda ne kadar lif bulunduğunu merak mı ediyorsunuz? Hadi bulalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Muzun Ne Kadar Lif Var?

Orta boy bir muz yaklaşık 3,1 gram lif içerir (1). Bu, onu yüksek lifli bir diyete harika bir katkı yapar.

Lifin kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olabileceğine dair birçok iddia olsa da, bazı araştırmalar muz veya diğer lif bakımından zengin gıdaların ters bir etkiye sahip olabileceğini ve kabızlığı tetikleyebileceğini iddia ediyor. Muz aslında ne yapar? Kabızlığa yardımcı olurlar mı yoksa tetiklerler mi?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Muzlar Sizi Kabızlaştırır mı Yoksa Kaka mı Yapar?

Bazı kanıtlar muzun kabızlığı gidermeye yardımcı olduğunu ima ediyor. Bununla birlikte, bazı insanlar muzların onları kabız yaptığına inanıyor. Muz tüketip tüketmemeniz gerektiğini nasıl belirlersiniz?

Birkaç gerçeğe bakalım.

Yeşil muz, lif benzeri proteinler içeren zengin bir dirençli nişasta kaynağıdır. Bağırsak floranız için harika olduğu için sindirim sağlığını ve metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olur (2). Dirençli nişasta, lif gibi davranır ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, yeşil veya olgunlaşmamış muzların da ishal semptomlarına yardımcı olduğu belirtilmiştir (3).

Öte yandan, bir çalışmada muzun kabızlığa neden olduğu bulundu. Ankete katılanların% 29-48'i muzları kabızlık olarak değerlendirdi (4).

Bu nedenle, muzun sizi kabız mı yoksa kaka mı yapacağı kişisel anayasanıza bağlıdır.

Muz, sizin durumunuzda kabızlığı azaltmaya yardımcı oluyorsa, deneyebileceğiniz birkaç popüler çareyi burada bulabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Kabızlığı Gidermek İçin Muz Nasıl Olur?

1. Muz ve Bal
2. Papaya ve Muz
3. Yulaf ezmesi ve muz

1. Muz ve Bal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 olgun muz
• 1-2 çay kaşığı bal
• Su (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Olgun muzları küçük dilimler halinde kesin.
2. Dilimleri su ve balla karıştırın.
3. Karışımı iç.
4. Ayrıca kesilmiş muzları balla doldurup yiyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1-2 kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Balın hafif bir müshil etkisi vardır ve bu da kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir (5).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Papaya ve Muz

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı doğranmış papaya
• 1 dilimlenmiş muz
• Su (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir fincan doğranmış papaya alın ve muz dilimleri ile karıştırın.
2. Karışıma dörtte bir bardak su ekleyin ve tekrar karıştırın.
3. Papaya ve muz karışımını iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Belirtiler geçene kadar bunu günde iki defadan fazla içmeyin.

Neden İşe Yarıyor

Papayanın sindirimi artırıcı özellikleri kabızlığın tedavisinde iyi çalışır (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Yulaf Ezmesi Ve Muz

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• ½ fincan yulaf ezmesi
• 1 büyük ve çok olgun muz
• ¼ fincan su veya süt
• Bal (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Muzu küçük parçalar halinde kesin.
2. Yarım bardak yulaf ve dörtte bir bardak su veya süte parçaları ekleyin.
3. Bunu bir tencerede orta ateşte kaynatın.
4. Karışım koyulaşmaya başladığında ocağı kapatın.
5. Biraz balla doldurun ve yiyin.
6. Ayrıca karışımı karıştırıp içebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1-2 kez yapmanız gerekebilir.

Neden İşe Yarıyor

Yulaf ezmesi aynı zamanda zengin bir lif kaynağıdır. Böylece kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir (7).

Birçok sağlık uzmanı, yüksek lif alımını kabızlığın giderilmesiyle ilişkilendirse de, muz veya lif bakımından zengin yiyeceklerin aslında kabızlığı gidermeye yardımcı olduğunu kanıtlayan yeterli kanıt yoktur.

Günün sonunda muz alımının etkisi farklı bireyler için farklıdır. Bir dahaki sefere kabız hissettiğinizde, sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için bir muz yemeyi deneyin. Olursa harika. Olmazsa, daha az muz tüketin veya bunun yardımcı olup olmadığını görmek için onları diyetinizden tamamen çıkarın.

Bu gönderiyi faydalı buldunuz mu? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi bizimle paylaşın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Gevşek hareketleri kontrol etmek için muz nasıl yapılır?

İşte popüler bir çare. İhtiyacınız olan tek şey yarım bardak yoğurt, 1 olgun muz, su ve 1-2 çay kaşığı bal.

Tüm malzemeleri karıştırın. Yoğurt ve muz karışımını iç. Ayrıca muzu dilimleyip yoğurt ve balla karıştırıp yiyebilirsiniz. İshal semptomlarını kontrol altına almak için toz yeşil muz da tüketebilirsiniz. Durumunuz iyileşene kadar bunu günde 1-2 kez yapmanız gerekebilir.

Referanslar

1. "Kabızlık İçin Diyetler" Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
2. "Muza Dirençli Nişasta ve Kabızlık Modeli Fareler Üzerindeki Etkileri" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine.
3. "Kalıcı ishalde klinik çalışmalar: Bangladeşli çocuklarda yeşil muz veya pektin ile diyet yönetimi" Gastroenterology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
4. "Çeşitli yiyecek ve içeceklerin dışkı kıvamında algılanan etkisi." Avrupa Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi.
5. "Balın, fruktoz emiliminin tamamlanmamış olması nedeniyle normal deneklerde müshil etkisi olabilir." American Journal of Clinical Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
6. "Sindirim bozukluklarında papaya hazırlığı (Caricol®)." Nöroendokrinoloji Mektupları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
7. "Yaşlıların sağlığını iyileştirmek için bir geriatri hastanesinde müshil tedavisi yerine lif kullanımı." Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.