Son bir parça kilo kaybetmemek çok sinir bozucu! Bu yapışkan yağı kaybetmek için ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunun bir göstergesidir. Ve bu tam olarak CLA veya konjuge linoleik asidin ortaya çıktığı yerdir. Et ve süt ürünlerinde bulunur ve ayrıca takviye olarak satılır. Kilo kaybına yardımcı olur ve yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Kilo kaybı için CLA'yı nasıl kullanacağınızı, nasıl çalıştığını, ihtiyacınız olan dozajı, piyasadaki en iyi CLA takviyelerini, faydalarını ve yan etkilerini öğrenmek için okumaya devam edin. Yukarı kaydırın!

Makaleden Öne Çıkanlar

• CLA nedir?
• CLA Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?
• CLA Kilo Kaybı Dozu
• CLA'nın En İyi Gıda Kaynakları
• Kilo Kaybı İçin En İyi CLA Takviyeleri
• CLA'nın Faydaları
• Yan etkiler

CLA nedir?

Shutterstock

CLA, kimyasal yapısı gereği, çoklu doymamış bir omega-6 yağ asidi olan linoleik asidin konumsal ve geometrik bir izomeridir (aynı formüle ancak farklı kimyasal yapıya sahip kimyasal bileşikler). Doğal olarak keçilerde, koyunlarda, bufalolarda, ineklerde, tavuklarda vb. Bulunur.

Linoleik asit, geviş getirenlerin sindirim sistemindeki fermentatif bakteri Butyrivibrio fibrisolvens tarafından CLA'ya dönüştürülür . Bu bakteriler ya linoleik asidi izomerize eder ya da a9-desatüraz yoluyla CLA'yı sentezler. CLA ayrıca, linoleik asidin (1) ısıl işlemi veya kısmi hidrojenasyonu ile endüstriyel olarak da üretilebilir.

Şimdi soru şu, kilo vermek için işe yarıyor mu? Öğrenmek için aşağı kaydırın.

CLA Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?

Shutterstock

CLA'nın kilo vermeye yardımcı olduğu söyleniyor ve fitness endüstrisi bunun üstesinden ga-ga gidiyor. Ama gerçekten çalışıyor mu? Varsa nasıl? Peki, önce birkaç bilimsel çalışmaya bir göz atalım ve sonra bir sonuca varalım.

• Wisconsin-Madison Üniversitesi'ndeki bilim adamları, 3.2 g / gün CLA'nın aşırı kilolu yetişkinler üzerindeki etkisini 6 ay boyunca inceledi. Katılımcıların vücut ağırlıkları tatil sezonu öncesi ve sonrası her gün hesaplandı. 6 ay sonra katılımcıların vücut kompozisyonu, RMR (Dinlenme Metabolizma Hızı) ve kan kimyası belirlendi. Bilim adamları, kontrol grubunun (CLA almayan grup) tatil sonrası kilo aldığını ve CLA alan grubun kilo verdiğini, daha iyi vücut kompozisyonuna (daha az yağ) sahip olduğunu, katılımcıların daha iyi hissettiğini ve kazanmadığını keşfetti. tatil sonrası ağırlık (2).

• Norveçli bilim adamları tarafından yapılan başka bir çalışmada, aşırı kilolu katılımcılara 24 ay boyunca 3.4 g CLA / gün eklenmiştir. 24 ay sonra, bilim adamları plazma LDL'nin düştüğünü ve Vücut Yağ Kütlesinin (BFM) azaldığını buldular (3).

• Norveçli bilim adamları aşırı kilolu bireylerin CLA'ya tepki verdiği ve kilo verdiği dozu bulmak için 60 fazla kilolu birey üzerinde çalıştı. Onları 12 hafta boyunca günde zeytinyağı (plasebo) ve 1.7g, 3.4g, 5.4g ve 6.8g CLA alan beş gruba ayırdılar. Bilim adamları, 12. haftanın sonunda 3.4g ve 6.8g CLA / gün alan grupların önemli miktarda yağ kaybedebildiklerini buldular (4).

• The Journal of Nutritional Biochemistry'de yayınlanan bir inceleme, CLA'nın kilo vermeye yardımcı olma yollarını listeledi. Bu rapora göre CLA'nın anti-obezite özellikleri vardır (5). Fazla kalori tüketimini ve yağ oluşumunu engeller ve metabolizma hızını artırır. Aynı zamanda yağ birikimini önler, lipogenezi baskılar ve yağ mobilizasyonunu tetikler.

Paket Servis Noktası: İnsanların CLA'ya duyarlı olduğu ve kilo verebileceği açıktır. Ve LDL seviyelerini düşürerek, yağ hareketliliğini artırarak, yağ depolamayı engelleyerek ve metabolizmayı hızlandırarak çalışır.

Ancak kilo kaybı için günde ne kadar CLA önerilir? Şimdi öğrenin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Kilo Kaybı İçin CLA - Dozaj

Shutterstock

Bilimsel çalışmalara göre, günde 3,4 g veya daha yüksek bir doz işe yaramalıdır. Clacenter.org'a göre günde 2-4 g CLA idealdir (her biri 750 mg CLA içeren günde 3-5 yumuşak jel).

CLA, temel bir yağ asidi olduğundan (insanlar CLA'yı sentezleyemez ve onu elde etmek için diğer yiyeceklere bağımlı olmak zorundadır), bir kilo verme görevinde olmasanız bile, doğru vücut işlevi için iyi CLA kaynakları olan yiyecekleri tüketmelisiniz. Sırada CLA yüklü yiyeceklerin listesi var.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

CLA'nın En İyi Gıda Kaynakları

İşte en iyi CLA kaynaklarını listeleyen bir tablo. Bir göz at.

Gıdalar	mg CLA / gr yağ
4 oz otla beslenen sığır eti	30
8 oz otla beslenen inek sütü	20-30
1 oz otla beslenen inek peyniri	20-30
4 oz otla beslenen kuzu	5.6
8 oz tam yağlı süt	5.5
8 oz ayran	5.4
6 oz sade yoğurt	4.8
1 yemek kaşığı tereyağı	4.7
1 çorba kaşığı ekşi krema	4.6
4 oz süzme peynir	4.5
6 oz az yağlı yoğurt	4.4
Çedar peyniri	4.1
½ fincan dondurma	3.6
4 oz dana eti	2.7
Tavuk	0.9
1 büyük yumurta sarısı	0.6
4 oz domuz eti	0.4
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı	0.4
3 oz somon	0.3
Hindistancevizi yağı	0.1

CLA'yı bütün gıda kaynaklarından da alabileceğiniz açıktır. Sadece günde 3,4 g'dan fazla aldığınızdan emin olun. Gerekli miktarda CLA elde etmek için yemeğinizi yüksek, orta ve düşük yiyecekler ekleyerek tasarlayın. Yapamıyorsanız, bir doktorla konuşun ve CLA takviyeleri alın.

Şimdi piyasadaki en iyi CLA takviyelerine bir göz atalım.

Kilo Kaybı İçin En İyi CLA Takviyeleri

Shutterstock

İşte doktorunuza danıştıktan sonra almayı düşünebileceğiniz CLA takviyelerinin listesi:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Spor Araştırması CLA - 1250
6. AÇIK (Optimum Beslenme) CLA 750
7. Güçlü Organikler -% 100 Doğal CLA
8. Kilo Verme Gelişimi - CLA - Saf Doğal Kalite
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure Naturals tarafından Pure CLA

Vücudunuza yeterli CLA sağlamak için bütün gıda kaynaklarını veya takviyeleri seçebilirsiniz. Ancak CLA sadece kilo vermek için mi? İşte onu tüketmenin diğer faydalarının bir listesi.

CLA'nın Faydaları

Shutterstock

Kilo vermenin yanı sıra, konjuge linoleik asit, kanserle savaşmak, kolesterol seviyelerini düşürmek ve alerjik reaksiyonları azaltmak gibi birçok başka şekilde yardımcı olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için aşağıdaki listeye göz atın.

• Kanserle Savaşır

Bilim adamları, CLA'nın antitümör veya kanserle mücadele özelliklerine sahip olduğuna dair kanıt buldular. Aslında, diyetinize% 0,5 kadar düşük CLA dahil etmek sizi göğüs, akciğer, cilt, mide ve kolorektal kanserlerden korumaya yardımcı olabilir (6)!

• Astımı Tedavi Eder

Astıma, histaminden 1000 kat daha güçlü olan ve bronkokonstriksiyona neden olan yüksek derecede inflamatuar lökotrienden kaynaklanır. CLA'nın anti-enflamatuar özellikleri vardır ve bilim adamları astım semptomlarını azaltmaya veya hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır (7).

• Vücut Kompozisyonunu İyileştirir

Daha önce tartışıldığı gibi CLA kilo vermeye yardımcı olur, bu da yağ kaybetmeniz anlamına gelir. Kas değil. Doğru yemek yediğinizde, egzersiz yaptığınızda ve gerekli miktarda CLA tükettiğinizde, yağ kaybedecek ve yağsız kas kütlesi oluşturacaksınız. Yağsız kas kazandığınızda, kilo alıyor gibi görünebilirsiniz, ancak vücut kompozisyonunuz iyileşecektir.

• Kolesterolü Düşürür

Evet, bütün gıdalardan veya takviyelerden yeterli miktarda CLA tüketerek, LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilirsiniz (8). CLA'nın iyi (HDL) kolesterol düzeylerini artırdığı bulunmamasına rağmen, LDL kolesterolü düşürmek sizi kardiyovasküler hastalıklardan koruyacaktır.

• Bağışıklığı Artırır

CLA, temel bir yağ asididir. Ve insan vücudunda sentezlenmez. Bilim adamları, CLA'nın bağışıklığı artırmaya yardımcı olabileceğini ve böylece bizi bir dizi hastalıktan koruyabileceğini keşfettiler (9).

• Alerjik Reaksiyonları Azaltır

Daha önce de belirtildiği gibi, CLA, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle, tüketmek yiyecek ve cilt alerjilerini azaltmaya yardımcı olabilir (10).

Şimdi, CLA tüketmenin herhangi bir yan etkisi olup olmadığını öğrenelim.

CLA'nın Yan Etkileri

Shutterstock

CLA sizin için iyi olsa da, birkaç endişe var. Aşağıdaki listeye bir göz atın.

• CLA, yağ birikimini önleyerek ve lipid mobilizasyonunu hızlandırarak kilo kaybını teşvik etse de, iltihaplanmaya ve insülin direncine neden olabilir (11).
• Karaciğerde yağ birikmesine neden olabilir (12).
• Aşırı doz mide bulantısı, ishal, şişkinlik ve mide ağrısına neden olabilir.

Başlangıç ​​Noktasını Alın: CLA takviyelerini kullanmadan önce, özellikle düzenli bir et yiyen iseniz ve düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun. Sağlık uzmanları, vücudunuza uygun bir CLA dozu önerecektir.

Sonuç olarak, CLA kilo kaybı takviyelerini yalnızca kilo kaybınız durduysa, bir vücut geliştirme yarışmasına katılmak istiyorsanız veya et veya süt ürünleri tüketmiyorsanız alın. Evet, kilo vermek için iyidir, ancak sadece kilo vermeye bağlı değildir. Daha iyi ve kalıcı sonuçlar için sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın. Kendine iyi bak!