Su orucu kilo vermenize yardımcı olur mu? 10 günlük su orucu planı

Dini nedenlerle olsun ya da olmasın, oruç tutmanın birçok faydası vardır ve kilo vermek bunlardan biridir. Hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak geçici bir diyet planı arıyorsanız, su orucu bunun için en iyi yoldur. Sadece 10 günde 14 pound (6 Kg) kaybedebilirsiniz. Bu kısa vadeli bir kilo verme diyet planıdır ve 10 günden fazla uzatırsanız zararlı olabilir.

Su orucu kavramı, insanların ekinleri nasıl avlayacaklarını veya yetiştireceklerini bilmedikleri eski zamanlardan beri yaygındır. Su, o zamanlar insanlar için birincil enerji sağlayıcılardan ve sağlık toniklerinden biriydi. İnsanlar sadece suda günlerce hayatta kalabilir ve formda kalabilir. Bugün aynı felsefeyi uygulayan su orucu, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirir.

Su orucuna nasıl başlayacağınız ve orucunuzu nasıl bozacağınız konusunda en iyi tavsiyeleri almak için okumaya devam edin.

Kilo Vermek İçin Su Orucu

1. Su Orucu Nedir?
2. Su Orucu Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
3. Kilo Vermek İçin 10 Günlük Su Orucu Planı (Diyet Tabloları ile)

• Oruç Öncesi Aşama (1. Gün ve 2. Gün)
• Su Orucu Aşaması (3. Gün 7. Gün)
• Oruç Sonrası Dönem (8. Gün - 10. Gün)

1. Su Orucunun Ek Faydaları
2. Su Orucunun Yan Etkileri
3. Dikkat

1. Su Orucu Nedir?

Resim: iStock

Su orucu, beş gün boyunca günde 1-2 litre su içmeyi içerir. Bunu yapmak, vücudunuza kendini yenileme ve uzun süredir vücutta biriken toksinleri atma şansı verecektir. Su orucunun en önemli yönü, beyninizin daha uyanık olması ve yaptığınız şeye süper odaklanmanızdır. Yorgun hissedebilir ve daha fazla uyumaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Ancak genel olarak, doktorunuzun veya diyetisyeninizin yardımıyla doğru şekilde yaparsanız iyi sonuçlar verecektir. Ayrıca, tüm bedenlerin aynı stresle başa çıkma becerisine sahip olmadığını anlamak önemlidir. Bu nedenle, izinli olduğunuzda veya çalışırken veya okula giderken su orucu yapmak isteyip istemediğiniz size kalmıştır.

Hızlı öncesi ve hızlı sonrası aşaması gereklidir. Asıl su açlıktan önce yiyecek alımını yavaşça azaltın ve su orucu tamamlandıktan sonra yiyecekleri yavaş yavaş yeniden verin. Ani su orucu ya da aniden orucu bozmak vücudunuza zarar verir ve hatta sizi öldürebilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Su Orucu Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Su orucu aşamanız sırasında ilk iki gün boyunca tek kaybettiğiniz su ağırlığıdır. Su orucu evresinin 3. gününden itibaren yağlar yanmaya başlar. Yemek yemeyi bıraktığınızda sindirim sisteminiz çalışmayı durdurur. Beyin ve kalp dışında vücudunuz yavaşlar. Depolanan yağ, vücudun tüm istem dışı ve istemli işlevleri için enerji sağlamak üzere artık parçalanır. Su, kolondaki toksinlerden ve atıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu, büyük miktarda kilo vermenize yardımcı olur. Tüm bunlar, doğru miktarda günlük egzersizle birleştiğinde (vücut tipine ve vücudun mevcut aktivite seviyesine bağlı olarak), önemli miktarda flab kaybetmenize yardımcı olacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Kilo Vermek İçin 10 Günlük Su Orucu Planı (Diyet Tabloları ile)

Bu oruçtan en iyi şekilde yararlanmanız için oruç süresini 3 aşamaya ayırdım. İlk aşama veya oruç öncesi aşama 2 gün sürerek vücudunuzun daha az katı gıda tüketmesine izin verir ve “sadece sıvı” diyet ile vücudunuzu daha rahat hale getirir. İkinci aşama veya su orucu aşaması en zor aşama, ancak bu aşamayı tamamladığınızda kendinizi yeni bir insan gibi hissedeceğinizi temin ederim. Ne az ne de çok su içmeyin. Daha az su içmek susuz kalmanıza neden olabilir ve daha fazla su içmek vücudunuzdaki tüm tuzları atabilir ve bu da ölümcül olabilir. Su orucu döneminde günde yaklaşık 1-2 litre su için.Orucu bozmanın son aşaması çok önemlidir. Üç günlük bir süre içinde katı yiyecekleri veya diğer sıvı yiyecekleri (meyve suları veya çorba) kademeli olarak yeniden eklemeniz gerekir. Birinci ve üçüncü aşamalarda meyve ve sebzeleri yemek, vücudunuza su orucu aşamasından kurtulmak ve oruçtan kurtulmak için yeterli vitamin, mineral ve diyet lifi sağlayacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

İşte birinci ve üçüncü aşamalarda ne yiyeceğiniz hakkında fikir edinmenize yardımcı olacak üç aşamanın tümü için bir diyet çizelgesi. Bir göz at.

• Oruç Öncesi Aşama

Resim: Shutterstock

Sabahın erken saatleri	Limon, bal ve ılık su detoks içeceği
Kahvaltı	1 kase meyve veya 1 muz ve probiyotik içecek
Öğle yemeği	Sebzeli sandviç (peynir veya mayonez yok) veya ızgara sebzeler
Öğle Yemeği Sonrası	1 bardak meyve suyu
Akşam Snack	İki çok tahıllı bisküvi ile 1 fincan yeşil veya siyah çay (şekersiz veya yapay tatlandırıcı içermeyen)
Akşam yemegi	Sebze çorbası veya sebzeli salata
Yatma Zamanı	1 su bardağı ılık süt

Neden İşe Yarıyor

1. Gün, bol miktarda meyve ve sebze yemenizi sağlar. Meyveler ve sebzeler, sizi sağlıklı tutan ve açlık sancılarınızı uzak tutacak besleyici yoğun gıdalardır. Meyveler ve sebzeler de cildinizin ışıldamasını sağlar. Probiyotikler, sindirime yardımcı olan bağırsak bakterileridir. Probiyotik içecek sindirim sisteminizi sağlıklı tutacaktır.

Yararlı İpucu

Buzdolabında görmek zorunda kalmamak için et satın almamaya çalışın! Bunun yerine çok sayıda meyve ve sebze satın alın. Kahvaltıdan sonra probiyotik içeceği içmeden önce 20-30 dakika ara verin.

2. gün

Sabahın erken saatleri	Ilık su ve limon detoks içeceği.
Kahvaltı	1 bardak meyve suyu
Öğle yemeği	1 küçük kase sebze salatası.
Öğle Yemeği Sonrası	1 elma veya portakal.
Akşam Snack	1 fincan yeşil veya siyah çay (şekersiz veya yapay tatlandırıcı içermeyen).
Akşam yemegi	1 orta boy kase meyve.
Yatma Zamanı	1 bardak ılık su.

Yararlı İpucu

Çok fazla fruktoz içeren meyveleri yememeye çalışın. Üzüm, mango, muz, ananas, jackfruit vb. Meyvelerden kaçınılmalıdır. Misk kavunu, papaya, kivi, çilek, portakal, elma, erik vb. Yiyebilirsiniz. En az üç litre su için.

Neden İşe Yarıyor

2. Gün meyve ve sebzeleri yemenize izin verilecek, ancak daha az miktarlarda, yani daha az kalori tüketeceksiniz. Bu oruç öncesi aşama, sizi önümüzdeki beş günlük su orucuna hazırlayacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

• Su Orucu Aşaması

Resim: Shutterstock

3. Gün 7. Gün

Bu en zorlu aşama. Günde 1-2 litre su iç. Kilo vermek için günlerce su orucu tutmanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzun görüşünü almanız daha iyidir. Halsiz ve yorgun hissedebilirsiniz. Dinlenmeyi ve iyi uyumayı unutmayın.

Mevcut vücut aktivitenize bağlı olarak, kısa ve orta tempolu yürüyüşler, yoga veya hatta şınav! Her vücudun farklı bir başa çıkma yeteneği vardır. Eğer egzersiz yapıyorsanız ve aktif bir yaşam sürdüyseniz, su orucu aşamasının üçüncü gününe kadar hafif egzersizler yapmanız muhtemelen yeterli olacaktır. Aktif bir yaşam sürmüyorsanız, kısa, tembel yürüyüşler yapın.

Üç günden fazla su orucunun tıbbi gözetim gerektirdiğini de belirtmek isterim. Bu nedenle, doktorunuzu bu sürece dahil etmenizi tavsiye ederim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

• Oruç Sonrası Dönem

Resim: Shutterstock

8. Gün

Sabahın erken saatleri	Ilık su ve limon detoks içeceği.
Kahvaltı	1 bardak karpuz suyu
Öğle yemeği	1 bardak elma suyu ve 2 badem.
Akşam Snack	1 fincan yeşil veya siyah çay (şekersiz veya yapay tatlandırıcı içermeyen).
Akşam yemegi	1 orta boy kase sebze veya meyve salatası (ayrıca suyunu da çıkarabilirsiniz).
Yatma Zamanı	1 bardak ılık süt.

Neden İşe Yarıyor

Orucu bozduğunuz ilk gün tükettiğiniz kalorilere çok dikkat edin. Bu diyet çizelgesi, çoğunlukla sıvı yiyecekler yemenizi sağlar. Yüksek kalorili yiyeceklerin aniden piyasaya sürülmesi, kan şekeri seviyelerinde, bazen ölümcül olabilen bir artışa neden olabilir.

Yararlı İpucu

Ne olursa olsun, baştan çıkarmaya bir gün daha direnin. Kahvaltıda misk kavunu veya pancar suyu içebilirsiniz. Öğle yemeğinde, suyunu sıkmak istemiyorsanız sadece bir elma yiyebilirsiniz. Yatmadan önce bir bardak süt, daha iyi uyumanıza ve kemiklerinize gerekli beslenmeyi sağlamanıza yardımcı olacaktır.

9. Gün

Sabahın erken saatleri	Limon, bal ve ılık su detoks içeceği.
Kahvaltı	1 muz
Öğle yemeği	1 orta boy kase lahana çorbası veya sebze salatası.
Akşam Snack	1 çok tahıllı bisküvi ile 1 fincan yeşil / siyah çay.
Akşam yemegi	Sote / fırınlanmış brokoli, ıspanak, domates ve taze soğan.
Yatma Zamanı	1 bardak ılık süt.

Neden İşe Yarıyor

Yavaş yavaş, yüksek kalorili yiyecekler diyetinize yeniden dahil edilir. Vücudunuzu daha iyi anlıyorsunuz, bu yüzden hastalanmadan doğru şekilde sindirebileceğiniz kadar yiyin.

Yararlı İpucu

Muz yemek istemiyorsan sadece bir bardak portakal suyu içebilirsin. Sebze salatası yemeyi seçerseniz, sebzeleri çiğ yiyin. Akşam yemeği için yukarıda belirtilen tüm sebzeleri karıştırıp çorba yapabilirsiniz.

10. gün

Sabahın erken saatleri	Limon, bal ve ılık su detoks içeceği veya başka herhangi bir detoks içeceği.
Kahvaltı	1 orta boy kase çilekli buğday gevreği veya 1 bardak karışık meyve suyu.
Öğle yemeği	1 ızgara sebzeli sandviç.
Öğle Yemeği Sonrası	1 kase meyve.
Akşam Snack	2 tahıllı bisküvi ile 1 fincan yeşil / siyah çay.
Akşam yemegi	1 orta boy kase berrak sebze çorbası.
Yatma Zamanı	1 bardak ılık süt.

Neden İşe Yarıyor

Son gün sıvı gıda ile birlikte biraz daha katı yiyecekler ye. Bir denge oluşturmak için meyveleri ve sebzeleri katı ve sıvı halde yiyin, vücudunuza ertesi gün normal bir diyet rutini beklemesi gerektiğini işaret edin.

Yararlı İpucu

Sebze çorbası hazırlamak için mısır unu kullanmayınız. Tahıllı bisküvi almazsanız yeşil çayı içmeniz yeterli. Vücudunuz izin veriyorsa, havuç veya salatalığı atıştırabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Su Orucunun Diğer Faydaları

Resim: Shutterstock

İnanması zor ama evet, su orucu genel sağlığınızı iyileştirebilir. İşte avantajların bir listesi.

1. Kilo vermenize yardımcı olur.
2. Su orucunun hipertansiyon hastası olanlar için faydalı olduğu kanıtlanmıştır (1).
3. Vücudunuzu yeniden başlatmanıza yardımcı olacaktır (2).
4. Su tüm toksinleri attığı için cildiniz daha pürüzsüz hale gelir.
5. Su orucu da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz herhangi bir beslenmeden mahrum kaldığında, uzun saatler uyanık kalmanız imkansız olacaktır. Uyku, daha iyi bir hafızaya ve daha az gerginliğe ve kaygıya sahip olmamıza yardımcı olur.
6. Sindiriminiz önemli ölçüde gelişir.
7. Kolonunuzdaki ekstra istenmeyen toksinler temizlenir.
8. Su orucu, kas ağrısını, eklem ağrılarını ve baş ağrılarını ortadan kaldırabilir veya azaltabilir.
9. Yiyecek ve içecek dişlerinize ve diş etlerinize çok fazla zarar verebilir. Su orucu, daha sağlıklı diş etleri ve dişler elde etmenize yardımcı olabilir.
10. Su orucu da kan dolaşımını iyileştirebilir.
11. Daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem elde edebilirsiniz.
12. Yağsız kas oluşturmaya yardımcı olur.
13. Beyniniz daha aktif hale gelir ve konsantrasyonunuz gelişir.
14. Bu oruç, birçok kronik hastalığın durumunu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
15. Parkinson ve Alzheimer ile savaşmaya yardımcı olabilir.
16. İnsülin duyarlılığını artırır.
17. Benlik saygısını geliştirir. Kilo veriyorsunuz ve bu orucu tamamlama kararlılığınız size zorlu bir işi başarmanın memnuniyetini veriyor.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Su Orucunun Yan Etkileri

1. Günde 2 litreden fazla su içmek ölümcül olabilir.
2. Her zaman kendinizi zayıf ve yorgun hissedebilirsiniz.
3. Çok fazla çalışmak bayılmanıza neden olabilir.
4. Vücudunuz yağsız kas kaybedecek.
5. Kalp kaslarınızın zayıflama riski vardır.
6. 10 günden fazla uzatılırsa diğer organlara zarar verebilir.
7. Bu hamile kadınlar, çocuklar ve gençler için zararlı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Dikkat

Herhangi bir moda diyet, vücut tipinize bağlı olarak tehlikeli olabilir. Tüm ilaçların tüm hastalar üzerinde aynı şekilde davranmamasının veya tepki vermemesinin kesin nedeni budur. Yaşınıza, tıbbi geçmişinize, genetik, mevcut aktivite seviyenize vb. Bağlı olarak, su orucu kilo vermenin veya en kötüsünün en iyi yolu olduğunu kanıtlayabilir. Buradaki amaç sağlıklı ve aktif kalmaktır. Her zaman yorgun ve bitkin göründüğünüzde kilo vermenin bir faydası yoktur. Uzun süreli kilo kaybı, ancak küçük porsiyonlarda iyi yemek yiyerek ve egzersiz yaparak sağlanabilir. Su orucu 10 günden fazla uzatılmamalı, aralıklı olarak yapılabilir. Bu 10 günlük diyete başlamadan önce bir uzmandan tavsiye alın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Umarım bu, kilo verme hedeflerinize kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olur. Bize yazın ve aşağıdaki kutuya yorum yaparak ne kadar kilo verdiğinizi ve önünüze hangi engellerin çıktığını bize bildirin.