Ananda - Keyifli, Bala - Bebek, Asana - Poz. AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna olarak telaffuz edilir

Anandabalasana, her ikisine de çok benzediği için mutlu bebek pozu veya ölü böcek pozu olarak da adlandırılır. Ancak mutlu bir bebek daha olumlu göründüğü ve asana vücut üzerinde olumlu etkileri olduğu için daha yaygın olarak mutlu bebek pozu olarak bilinir. Doğuştan gelen zihni sakinleştirme ve vücudu stres atma yeteneği ile bilinir.

Ananda Balasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Bu Asana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpuçları
5. Gelişmiş Poz Değişiklikleri
6. Ananda Balasana'nın Faydaları
7. Mutlu Bebek Duruşunun Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Duruşu
9. Takip Duruşu

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Ananda Balasana'yı sabahın erken saatlerinde zihniniz taze ve stressizken uygulamak en iyisidir. Rutininiz sabah egzersizine izin vermiyorsa, akşamları bu asana'yı aç karnına uygulamanız en iyisidir.

Egzersiz yapmadan önce bağırsaklarınızın ve midenizin boş olmasını sağlamak son derece önemlidir. Yemeğinizin düzgün bir şekilde sindirilmesi ve egzersiz için enerji kazanmanız için öğünlerinizle egzersiz arasında en az dört ila altı saat boşluk bırakın.

Seviye: Temel

Tarz: Vinyasa

Süre: 30 saniye

Tekrarlar: Her gün bir kez

Güçlendirir: Kollar, Bacaklar, Sırt

Germe: İç kasık, Omurga

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu Asana Nasıl Yapılır

Mutlu bebek pozunun nasıl yapılacağını merak ediyor olmalısın? Bu talimatları okuyun.

1. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Nefes alın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, her iki dizinizi de göğsünüze yaklaştırın.

2. Baş parmaklarınızı tutun. Ayak parmaklarınızı tutarken kollarınızın dizlerinizin içinden çekildiğinden emin olun. Kalçanızı nazikçe açın ve gerginliği derinleştirmek için bacaklarınızı genişletin.

3. Çenenizi göğsünüze sokun ve başınızın yerde olduğundan emin olun.

4. Topuklarınızı yukarı doğru bastırarak kollarınızla geri çekerken kuyruk kemiğini ve sakrumu yere bastırın.

5. Hem boynun arkasını hem de omuzları yere bastırın. Sırtın ve omurganın tüm alanı yere düz bir şekilde bastırılmalıdır.

6. Normal nefes alın ve pozu yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.

7. Nefes verin ve kollarınızı ve bacaklarınızı serbest bırakın. Bir sonraki asanaya geçmeden önce birkaç saniye yerde yatın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Yaralanmayı önlemek için bu pozu doğru şekilde uygulamak çok önemlidir.

1. Boyun yaralanmasından muzdaripseniz, başınızı desteklemek için kalın katlanmış bir örtü kullanmak iyi bir fikir olabilir.

2. Herhangi bir yaralanmayı önlemek için bu asana uygularken omurganızın kesinlikle düz olduğundan emin olmalısınız.

3. Adet gören hamile kadınlar ve kadınlar bu asana uygulamasından kaçınmalıdır.

4. Yüksek tansiyon ve diz yaralanmalarından muzdarip insanlar da bu asanadan kaçınmalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

1. Ayaklarınızı tutmakta zorlanıyorsanız, orta kemerin etrafına dolayarak bir yoga kayışı kullanın.

2. Bu asana'yı yaptığınızda, kuyruk kemiğinizin tavana doğru yükselmesine izin verebilirsiniz. Ancak kuyruk kemiğinizin yere bastırıldığından emin olmalısınız. Ancak o zaman kalça esnekliği artacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Değişiklikleri

Bunlar, yapabileceğiniz birkaç poz değişikliği.

1. Bu asanayı uygularken destek için bir duvar kullanabilir veya ayaklarınızı tutmak için bir kemer kullanabilirsiniz.

2. Ananda Balasana'yı uygularken ayaklarınızı tutmakta zorlanıyorsanız, uyluklarınızın arka kısmını da tutabilirsiniz.

3. Bu pozun bir başka çeşidi de ellerinizi dizlerinizin altında sıkıştırmaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ananda Balasana'nın Faydaları

Bunlar, bu asanayı düzenli olarak uygulamanın birkaç şaşırtıcı faydasıdır.

1. Sırt ve omurgayı ve ayrıca kasık, iç uyluk ve diz kirişlerinin iç kısmını gerer.

2. Harika bir kalça açıcıdır. Kalça üzerinde çalışmak için yerçekimi yerine kolların gücünü kullanır, böylece kolları ve pazıları da güçlendirir.

3. Bu mutlu bebek yoga pozu, sırtın alt kısmına hapsolmuş tüm gerginliği gidermeye yöneliktir.

4. Omuzların ve göğsün açılmasına da yardımcı olur.

5. Mideyi derinlemesine sıkıştırır ve sindirim sistemindeki organlara masaj yapar.

6. Sakrumun gevşemesine yardımcı olur.

7. Mutlu bebek pozunu düzenli olarak uygulamak kalp atış hızının düşmesine yardımcı olur, dolayısıyla zihni rahatlatır ve sakinleştirir. Ayrıca derin esneme sayesinde stresi gidermeye yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Mutlu Bebek Duruşunun Arkasındaki Bilim

Ananda Balasana, içimizdeki enerjilere enerji vermek, uyandırmak ve kontrol etmek için farklı pranayama ve asana prensiplerini kullanır, eğer doğru şekilde kanalize edilirse, olumlu faydalar sağlayabilir. Aynı zamanda zihni yükseltir, onu daha yüksek bir farkındalık ve bilinç seviyesine getirir. Bedeni meditasyon durumuna hazırlar.

Tıpkı bebeklerin sırtüstü yatarken ayaklarıyla oynaması ve neşe vermesi gibi, bu poz o ifadeyi yeniden yakalamayı amaçlamaktadır. Her birimizde, yaşımız ne olursa olsun, ilham şeklinde doğmaya hazır bir “ilahi çocuk” vardır - yaratıcı enerji veya yeni, farklı bir deneyim. Bu pozu düzenli olarak uygulamak, zihninizi neşe ve masumiyete açacak ve içinizdeki hareketli ilahi çocuğun farkına varmanızı sağlayacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Duruşu

• Balasana
• Virasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Duruşu

• Adho Mukha Svanasana

Bu asana hakkındaki her şeyi okumak sizi şimdiden gülümsetmediyse, iletebileceği neşe miktarını anlamaya çalışın. İçinizdeki çocuğu uyandırın, stresten kurtulun ve bu muhteşem pozu günlük pratiğinize ekleyerek neşeyi kucaklayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön