Anantasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Sanskritçe: अनन्तासन; Ananta - Sonsuz, Asana - Poz; Olarak telaffuz edilir - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Bu asana, yeni başlayanlardan orta seviyeli bir poza kadar her yerde değişir. Bacakları uzatır ve aynı zamanda uzanma pozisyonunda dengeleyici bir poz olarak nitelendirilir. Ananta kelimenin tam anlamıyla sonsuz anlamına gelir ve Lord Vishnu'nun birçok takma adından biridir. Ananta aynı zamanda Lord Vishnu'nun dayandığı 1000 başlı yılanın adıdır. Bu asana aynı zamanda Uyuyan Vishnu Duruşu, Ebedi Olan'ın Duruşu ve ayrıca Yana Uzanmış Bacak Kaldırma olarak da adlandırılır.

Anantasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Anantasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Yana Uzanmış Bacak Gerdirmenin Faydaları
7. Anantasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Yoga yapmadan en az dört ila altı saat önce yemek yemelisiniz. Bağırsaklarınızın boş olduğundan da emin olmalısınız.

Sabah erkenden yoga yapmak en iyisidir. Ancak, yapacak başka işleriniz varsa, bunu akşamları da yapabilirsiniz. Yemekleriniz ve muayenehaneniz arasında iyi bir boşluk bırakmayı unutmayın.

Seviye: Temel / Orta

Stil: Süre: Her tarafı üzerinde 15 ila 30 saniye

Tekrar: Her tarafı üzerine bir kez

: menziller gövdenin yan taraflarında bacakların Geri

Güçlendiriyor: gövde kenarlarında, Hamstring

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Anantasana Nasıl Yapılır

1. Matınızın üzerine düz bir şekilde uzanın ve yavaşça sola dönün. Sol ayağınızın dış kısmını ve topuklarınızı yere sıkıca bastırarak bu pozisyonu alırken kendinizi sabitleyin.

1. Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Kolunuzun vücudunuza dik olduğundan emin olun.

1. Başınızı yerden kaldırırken desteklemek için sol kolunuzu kullanın ve avuç içi üzerinde destekleyin.

1. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ kolunuzla ayak başparmağınıza ulaşın. İlk iki parmağınızı ve başparmağınızı kullanarak kavrayın.

1. Dengeyi korumaya hazırlanırken birkaç saniye sabit kalın.

1. Nefes verin ve sağ bacağınızı tavana doğru uzatın. Kolunuzun ve bacağınızın tamamen düz olmasını sağlayarak olabildiğince esnetin.

1. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun. Sonra serbest bırakın. Birkaç dakika bekleyin. Sağ tarafınıza dönerken bu duruşu tekrarlayın ve aynı süre boyunca sol bacağınızla yapın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.

1. Boynunuzda veya omuzlarınızda ağrı varsa, bu asanayı uygulamaktan kaçının.

1. Spondilit, kayma diski veya siyatikiniz varsa, bu asanayı yalnızca deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde uyguladığınızdan emin olmalısınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpucu

Bu poz zor olmasa da, yeni başlayanlar bu asanayı yaparken sahne kullanabilir. Bu pozu uygularken vücut dengesini korumak için sırtınıza bir destek veya kama kullanabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Değişikliği

Bu pozu bir sonraki seviyeye taşımak için ve yeterince esnekseniz, dengeyi korumaya çalışırken alt dizinizi kulağınıza doğru çekebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yana Uzanmış Bacak Gerdirmenin Faydaları

Bunlar Anantasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Bu asana karın kaslarını güçlendirerek sindirimi iyileştirir.

1. Göğsünüzün kenarlarını esnetir ve güçlendirir.

1. Omurga ve bacak kasları daha esnek hale gelir.

1. Hamstringler de gerilir ve güçlenir.

1. Kalça ve uyluklarınızda kilo kaybedersiniz.

1. Bacaklarınızda daha iyi dolaşım var. Ayrıca pelvik bölgenin gelişmesine de yardımcı olur.

1. Bu asana, hipertansiyon, artrit, kolit, hipertansiyon ve siyatik tedavisine yardımcı olur.

1. Stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.

1. Ayrıca rahim, idrar kesesi, yumurtalıklar ve prostatla ilgili bozuklukların iyileştirilmesine yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Anantasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu poz son derece kolay görünüyor, öyle ki etrafta uzanıyormuşsunuz gibi geliyor. Ancak bu asanayı düzeltmek için, pozda huzuru ve sükuneti korumak için esnekliğe, güce ve gelişmiş dengeye ihtiyacınız var. Bu asana aynı zamanda zihninizin derinliklerine dalmanıza ve derin bir sezgisel dinginlik, bilme ve dinlenme duygusu aramanıza teşvik eder.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık Anantasana'nın nasıl yapılacağını bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bu kolay asana, göründüğünden çok daha fazlasıdır. Şımartın ve büyüsünü yaşayın!