Tadasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir?

Tadasana, Samasthiti veya Mountain Pose bir asanadır. Sanskritçe: ताडासन; Tada - Dağ, Asana - Duruş; Olarak telaffuz edilir - tah-DAHS-anna

Bu asana, takip edilecek veya ayakta duran diğer asanaların çoğunun ortaya çıktığı tüm asanaların temeli veya temeli gibidir. Ayakta durma pozları, alt ekstremitelerin her zaman tetikte ve kontrol altında kalmasını gerektirir, böylece yaralanmalar veya hiperekstansiyon (diz eklemlerinde) diğer kas grupları yeterince açıkken önlenir.

Tadasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Tadasana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Tadasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Dağ Duruşunun Faydaları
7. Tadasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Tadasana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana günün herhangi bir saatinde uygulanabilir.

Bu asananın aç karnına yapılması zorunlu değildir. Ancak yoga asanalarından önce veya takip ediyorsanız, bu asanayı yapmadan en az dört ila altı saat önce yemek yemeniz en iyisidir. Ayrıca bağırsaklarınızın temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel

Tarz: Hatha Yoga

Süre: 10 - 20 saniye

Tekrar: 10 kez

Çağırır: Tüm vücut

Güçlendirir: Dizler, Uyluklar, Ayak Bileği, Sırt

Tadasana (Dağ Duruşu) Nasıl Yapılır

1. Ayak parmakları birbirine değecek şekilde dik durun ve ayakları birleştirin. Topuklar biraz ayrı olabilir ve elleriniz sıkıca vücudunuzun yanına yerleştirilmelidir.

1. Uyluk kaslarınızı sağlamlaştırmalısınız. Karnınızın alt kısmını sertleştirmediğinizden emin olurken diz kapaklarınızı kaldırın.

1. İç ayak bileklerinizin iç kemerlerini kaldırırken güçlendirin.

1. Şimdi, ayak bileklerinizden, iç uyluklarınıza, kasıklarınıza, omurganıza, boynunuza kadar başınıza kadar geçen bir beyaz ışık (enerji) akışını hayal edin. Yavaşça üst uyluklarınızı içe doğru çevirin. Kuyruk kemiğini yere doğru olacak şekilde uzatın. Göbeğe daha yakın olacak şekilde pubisi kaldırın.

1. Ufuk çizgisine bak.

1. Nefes alın ve omuzlarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü yukarı doğru uzatın.

1. Ayaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzdaki gerginliği hissedin. Pozu birkaç saniye basılı tutun. Sonra nefes verin ve bırakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki sorunlarınız varsa, bu asanadan kaçınmak en iyisidir:

1. Baş ağrısı

2. Uykusuzluk

3. Düşük tansiyon

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpucu

Yeni başlayan biri olarak, bu pozda denge kurmakta zorlanabilirsiniz. Dengenizi iyileştirmek için, pozda rahat edene kadar iç ayaklarınızı yaklaşık üç ila beş inç aralıklarla yerleştirin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Aşağıdaki şekillerde gerginliği derinleştirmek için kollarınızı kullanabilirsiniz:

1. Kollarınızı yere dik ve birbirine paralel olacak şekilde yukarı doğru uzatın, avuçlarınızın birbirine baktığından emin olun.

1. Alternatif olarak, parmaklarınızı birbirine geçirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.

1. Kollarınızı, her avuç içi karşı dirseği tutacak şekilde arkanızda çaprazlayabilirsiniz. Bunu yaparsanız, ellerinizi değiştirerek pozu tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tadasana'nın Faydaları (Dağ Duruşu)

Bunlar Tadasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları:

1. Bu asana vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur.

1. Bu asana düzenli olarak uygulandığında dizleriniz, uyluklarınız ve ayak bilekleriniz güçlenir.

1. Kalçanız ve karnınız sıkılaşıyor.

1. Bu asana düz ayakları azaltır.

1. Ayrıca omurganızı daha çevik hale getirir.

1. Biçimlendirici yıllarında boylarını artırmak isteyenler için mükemmel bir asanadır.

1. Ayrıca dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.

1. Sindirim, sinir ve solunum sisteminiz düzenlenir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tadasana'nın Arkasındaki Bilim

Bir plan pozu varsa, bunun Tadasana olduğunu söylüyorlar. Bu asana kaslarınız üzerinde çalışır, böylece duruşunuz sadece daha iyi değil, aynı zamanda hareketsiz masa işinizdeyken ağrısızdır. İskeletinizi hizalamak ve onu nötr bir duruşa geri getirmek için çalışır. Bu olduğunda, vücudunuz tüm diğer asanaların takip etmesi için başlangıç ​​noktasına gelir.

Bu kulağa ne kadar kolay gelse de, aşırı akıllı telefon kullanımımız ve işyerinde sağlıksız oturma duruşlarımız nedeniyle, her zaman sıkı bir kas veya uyum bozukluğu vardır. Bu asana hepsini düzeltir. Çekirdeği güçlendirmeye ve yuvarlak, zayıf sırtları düzeltmeye yardımcı olan bu asanaya girmek için gereken kaslı çabadır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Ayakta Pozlar

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu asana, doğru şekilde öğretilirse, daha karmaşık asanalara girmeden önce o nötr konuma gelmek için hangi noktada ne kadar çaba gerektiğini anlamanızı sağlar. Bunu doğru yaparsanız, daha zorlu pozları almak daha hızlı ve kolay olacaktır.