İçindekiler:
- L-Karnitin Nedir ve Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
- L-Karnitinin Doğal Kaynakları
- Kilo Kaybı İçin L-Karnitin Zengin Diyet Planı
- Neden İşe Yarıyor
- Kilo Kaybı İçin Vegan L-Karnitin Zengin Diyet Planı
- Neden İşe Yarıyor
- Kilo Vermek İçin Egzersiz Planı
- Kilo Kaybı İçin L-Karnitin Takviyeleri
- L-Karnitin Kilo Kaybı Dozu
- L-Karnitin Takviyeleri Güvenli midir?
- L-Karnitinin Faydaları
- L- Karnitin Yan Etkileri
Kilo vermeniz gerekiyor ama zayıf görünmek istemiyor musunuz? Sadece birkaç dakika içinde yorulmadan egzersiz yapabilmek ister misiniz? Peki, L-karnitin ihtiyacın olan şey. Nedir ve size nasıl yardımcı olabilir? Öğrenmek için okumaya devam edin.
L-karnitin çoğunlukla vücut geliştiriciler ve diyet yapanlar tarafından kullanılır ve doğal olarak balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi gıda kaynaklarında bulunur. L-karnitin takviyeleri ayrıca yağ atmanıza, yağsız kas kütlesi kazanmanıza ve kas gücünü ve dayanıklılığını artırmanıza yardımcı olabilir.
Yağ asidi oksidasyonunu artırarak etki ederek daha spontan enerji sağlar. Bu enerji kalori yakmak için kullanılabilir. L-karnitinin kilo vermenize, faydalarına, hangi yiyecekleri yemeye, vegan beslenme planına ve çok daha fazlasına nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Hadi başlayalım!
L-Karnitin Nedir ve Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
Resim: Shutterstock
İşte L karnitin ve kilo verme bağlantısı. L-karnitin, mitokondride yağ asitlerinin oksidasyonunda rol oynayan bir moleküldür. Esansiyel olmayan bir amino asittir ve iki amino asit substratından, L-lisin ve L-metiyoninden üretilir. Balıkta, sütte ve kümes hayvanlarında doğal olarak bulunmasına rağmen, piyasada bulunan takviyelerden de elde edilebilir. Çoğunlukla insanlar tarafından kilo vermek, yağsız kas kütlesi oluşturmak, dayanıklılığı ve kas gücünü artırmak için kullanılır. L-karnitin, yağ asitlerini oksitlendikleri mitokondriyal matrise taşıyarak kilo kaybına yardımcı olur ve enerji açığa çıkar. Bu işlem yağın yakılmasına yardımcı olur ve açığa çıkan enerji, egzersiz performansını artırmak, dayanıklılığı ve kas gücünü artırmak için kullanılır (1).
İşte doğal L-karnitin kaynaklarının bir listesi.
L-Karnitinin Doğal Kaynakları
Bu tabloya bakıldığında, fazla tüketmediğiniz sürece kırmızı etin sağlığınıza zararlı olmadığı açıktır. Protein tüketmek de kilo almanıza neden olmaz. Şimdi size kilo vermek ve yağsız kas kütlesi oluşturmak için ne yemeniz gerektiğini söyleyeceğim bir sonraki bölüme geçelim. Bir göz at. (Veganlar, eksiksiz bir vegan L-karnitin diyet planı için aşağı kaydırın.)
Kilo Kaybı İçin L-Karnitin Zengin Diyet Planı
Resim: Shutterstock
| Yemekler | Ne yemeli |
| Sabah Erken (07: 00-7: 30) | 1 su bardağı çemen otu ıslatılmış su |
| Kahvaltı (8: 15-8: 45 am) | 1 tam buğday ekmeği + çırpılmış yumurta + 1 su bardağı az yağlı süt |
| Öğle Yemeği Öncesi (10:30 am) | 1 su bardağı yeşil çay |
| Öğle yemeği (12: 30-1: 00 pm) | Seçenekler:
|
| Akşam Snack (16:00) | Seçenekler:
|
| Akşam Yemeği (7:00 - 19:30) | Seçenekler:
|
Neden İşe Yarıyor
Sabahları bir bardak çemen otu ıslatılmış su içmek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Tam buğday, süt ve yumurta harika bir L-karnitin, diyet lifi, protein ve kalsiyum kaynağıdır. Bu sağlıklı kahvaltı beyninizi harekete geçirecek ve açlık sancılarınızı uzak tutacaktır. Öğle yemeğinden önce bir fincan yeşil çay içmek sizi aşırı yemekten koruyacak ve ayrıca toksinleri atacaktır. Sığır eti, tavuk ve ton balığı, yağ yakmanıza ve yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olacak harika L-karnitin ve protein kaynaklarıdır. Sağlıklı ve doyurucu bir akşam atıştırması vücudunuza fazladan bir vitamin ve mineral dozu verecektir. Akşam yemeğinde yağı yakıp enerji sağlayacak protein ve l-karnitin açısından zengin besinler tüketin.
Vejetaryen olmayan yiyeceklerde bulunan l-karnitin miktarlarıyla eşleşmeyen birçok vegan yiyecek vardır, ancak bunlar makul miktarda l-karnitin almanıza yardımcı olabilir. İşte bir vegan L-karnitin diyet çizelgesi.
Kilo Kaybı İçin Vegan L-Karnitin Zengin Diyet Planı
Resim: Shutterstock
| Yemekler | Ne yemeli |
| Sabah Erken (07:00 - 07:30) | Limon suyu ve ılık su |
| Kahvaltı (8: 15-8:45) | Filizler + Brezilya fıstığı |
| Öğle Yemeği Öncesi (10:30 am) | 1 su bardağı yeşil çay |
| Öğle yemeği (12: 30-1: 00 pm) | Seçenekler:
|
| Akşam Snack (16:00) | Seçenekler:
|
| Akşam Yemeği (7:00 - 19:30) | Seçenekler:
|
Neden İşe Yarıyor
Limonlu su, toksinlerin atılmasına ve vücudun pH seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır. Filizler ve Brezilya fıstığı mükemmel bir L-karnitin, protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Yeşil çay, iştahınızı bastırmaya yardımcı olur ve antioksidan özelliklere sahiptir. Vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olmak için hafif, protein açısından zengin, doyurucu ve L-karnitin açısından zengin bir öğle yemeği yiyin. Akşam atıştırmalıklarınız için, toksinleri atmak ve vücudunuzun hücresel işlevlerini artırmak için bir fincan yeşil çay, taze meyve suyu veya hindistan cevizi suyu için. Akşam yemeğini olabildiğince hafif tutun ancak mercimek, nohut, ıspanak, fasulye ve brokoli gibi L-karnitin açısından zengin yiyecekler yiyin.
L-karnitin yağ yakmaya ve enerji üretmeye yardımcı olsa da bu enerji tükenmezse tekrar yağ olarak depolanır. Ve amacınız sadece depolanan yağı geri dönüştürmek değil kilo vermek olduğundan, haftada en az 3-5 saat egzersiz yapmalısınız. İşte örnek bir egzersiz planı.
Kilo Vermek İçin Egzersiz Planı
Resim: Shutterstock
- Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Yan egzersizler - 2 set 10 tekrar (sol ve sağ taraf)
- Üst vücut kıvrımları - 1 set 20 tekrar
- Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Noktasal koşu - 5-7 dakika
- İp atlama - 2 set 50 tekrar
- Burpees - 1 set 10 tekrar
- Zıplayan jaklar - 1 set 20 tekrar
- Tricep dips - 1 set 10 tekrar
- İleri akciğerler - 1 set 10 tekrar
- İleriye doğru zıplama - 1 set 10 tekrar
- Şınav - 1 set 10 tekrar
- Crunches - 1 set 20 tekrar
- Mountain climbers - 1 set 10 tekrar
- Uzatmak
Kilo vermek için dans, bisiklete binme, yürüyüş, koşu, ağırlık antrenmanı, yoga ve meditasyonu da dahil edebilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin L-Karnitin Takviyeleri
Resim: Shutterstock
L-karnitin takviyeleri, L-karnitin eksikliği olan veya kilo vermek ve vücut geliştirmek isteyenler tarafından, sadece L-karnitin açısından zengin bir diyet tüketmekten ve egzersiz yapmaktan daha hızlı bir şekilde kullanılabilir. L-karnitin kapsülleri eczanelerde “yağ yakıcı” kapsüller olarak mevcuttur.
L-Karnitin Kilo Kaybı Dozu
Kilo kaybı için L-karnitin dozu, günde 2-3 g L-karnitine sahip olabilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra veya öğün aralarında yiyebilirsiniz. Peki L-karnitin takviyeleri sizin için güvenli mi? Bir sonraki bölümde açıklanmıştır.
L-Karnitin Takviyeleri Güvenli midir?
Bilimsel kanıtlar, kilo vermek isteyenler için günde 2 g veya daha az L-karnitin almanın güvenli olduğunu söylüyor. Ayrıca, L-karnitin takviyesi almaya karar verirseniz, lütfen önce doktorunuza danışın. Şu anda herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya kilo vermek için bir diyet planı uyguluyorsanız doktorunuzla konuşun.
Öyleyse, zamanınızı, paranızı ve enerjinizi kilo vermek için harcıyorsanız, elde edeceğiniz faydalar nelerdir? Bir sonraki bölüme bir göz atın.
L-Karnitinin Faydaları
- Vücudunuza Enerji Verir
L-Karnitin, vücudunuza enerji verdiği söylenen bir elementtir. Bununla, gün boyunca çok fazla kalori ve egzersiz yaparken genellikle yaptığınızdan daha fazlasını yakabilirsiniz. % 100 vermenize yardımcı olur ve çalışmayı süper etkili hale getirir. Oksidasyona yol açan tüm yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasına yardımcı olur. Bu da enerjiyi yakar. Yağ birikimini durdurur ve hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
- Metabolizmayı Artırır
L-Carnitine ayrıca metabolizmanızı önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur. Tüm yağı parçalar ve metabolizma hızınızın kuzeye gitmesini sağlar. Aslında çoğu uzman, düşük metabolizma ve diyetlerinde L-Karnitin bulunmaması nedeniyle bazı kişilerin yavaş kilo verdiklerini söylemiştir.
- Daha Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olur
L-Carnitine, tüm yağlarınızın hücrelere gönderilmesine yardımcı olur, böylece enerji olarak kullanılabilir. Birkaç sağlık uzmanına göre diyetinize L-Carnitine eklemek, daha kısa sürede daha hızlı sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Aslında, L-Karnitin içeren sağlıklı bir diyet yiyen kişilerin egzersiz yapanlara göre daha fazla kilo verdiği tespit edilen bir anket yapıldı.
- Hücresel Düzeyde Vücut Yağını Yakar
L-Carnitine, vücut yağını hücresel düzeyde yakarak yardımcı olur. Yapısı amino asitlere çok benzemekle birlikte B vitamini ile ilgilidir.
- Kas Geliştirir ve Kemikleri Güçlendirir
L-karnitin yağ yakmaya yardımcı olduğu için yağsız kas oluşturmaya da yardımcı olur. Yağ asidi oksidasyonundan elde edilen enerji kas gücünü arttırır. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınız yıpranır. Ve dinlendiğinizde, bu kaslar daha güçlü kas liflerine dönüştürülür.
- Kalp Sorunlarını Tedavi Eder
Anjinadan muzdarip insanlar, göğüs ağrısı veya tedirginlik yaşamadan egzersiz yapmak için L-karnitini kullanabilirler. L-karnitin ayrıca kalp hastalığı olanlara ve hafif kalp krizi geçiren hastalara da yardımcı olabilir.
- Tip II Diyabeti Tedavi Edebilir
L-karnitin, glikoz oksidasyonunu, alımını ve depolanmasını artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, tip II diyabet hastaları, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olacağı için L-karnitin takviyelerinden yararlanabilir.
- Bağışıklığı Artırır
L-karnitin, antioksidan etkilere sahiptir. Serbest oksijen radikallerinin temizlenmesine yardımcı olarak vücut hücreleri üzerindeki zararlı etkilerini nötralize eder.
- Böbrek Fonksiyonuna Yardımcı Olur
L-karnitin doğal olarak böbrekler tarafından üretilir. Bir kişi böbrek hastalığından muzdaripse ve yeterli L-karnitin üretemiyorsa, mutlaka L-karnitin takviyesinden yararlanabilir.
- Emziren Annelerin Faydaları
Emzirme, L-karnitin eksikliğine yol açar. Bu nedenle, yeni anneler L-karnitin takviyesinden yararlanabilir.
- Beyin Fonksiyonunu İyileştirir
L-karnitin, yaşlılarda strese bağlı ve yaşa bağlı beyin hasarını önleyerek beyin işlevini iyileştirmeye yardımcı olur, böylece beyin sağlığını ve işlevini geliştirir.
Şimdi L-karnitin takviyeleri almayı ciddi şekilde düşünebilirsiniz. Ancak herhangi bir yan etkisi de yoktur. İşte aşırı doz alırsanız yaşayabileceğiniz şeyler.
L- Karnitin Yan Etkileri
Resim: Shutterstock
L-karnitin doz aşımı mide bulantısı, baş ağrısı, hazımsızlık, kalp atışında artış, ateş, görme bozukluğu, iştahsızlık ve halsizliğe yol açabilir. En ciddi yan etki aterosklerozdur ve genellikle karnitin tıkanıklığı olarak bilinir.
Sona geldiğimizde söyleyeceğim şey şu. Bir L-karnitin planı ve düzenli bir egzersiz, kilo vermenize yardımcı olmak için yeterlidir. Ancak daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, L-karnitin takviyesi almadan önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun. Kilo kaybı için hiç L carnitine'i düşündünüz mü? Sana nasıl yardımcı oldu Lütfen deneyiminizi aşağıda yorum yaparak bizimle paylaşmaktan çekinmeyin.
Kendine iyi bak!