Göbek yağını azaltmak için en iyi 5 aerobik egzersiz

Vücudu saran elbiseler giymenizi engelleyen çıkıntılı bir karın bölgesinden daha utanç verici ne olabilir? Parti yaparken veya tatil yaparken sizi rahatsız eden garip bir duygudur. Göbek yağı vücudun en inatçı kısmıdır. Bu fazla kiloları atmak için sıkı bir sert egzersiz rejimi gerektirir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre göbek yağındaki artışın artmış kardiyovasküler problem riskiyle doğru orantılı olduğu söyleniyor. Bu nedenle uzun ömürlü olabilmek için bel ölçüsünü kontrol etmek zorunlu hale gelir. Leke küçültme işlemi maalesef göbek bölgesini hedeflemek mümkün değildir. Bu nedenle, orta bölüm tonlama ile birlikte genel bir ağırlık azaltma planı gereklidir.

Sağlıksız yağların vücutta depolanmasını azaltmak için iyi bir beslenme planı şarttır. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve yağsız etten oluşan dengeli bir diyet, fit ve daha güçlü karın kaslarına ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra; göbek yağını azaltmaya yönelik aerobik egzersizler fazla yağların erimesine ve güzel bir vücut ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır.

Göbek Yağını Azaltmak İçin Aerobik

Tek yapmanız gereken, her gün 20 dakikalık bir süre boyunca göbek yağını azaltmak için aşağıda verilen aerobik egzersizleri takip etmektir.

1. Koşu:

lululemon athletica tarafından paylaşılan cc lisanslı (BY) flickr fotoğrafı

Koşmak, tüm vücudu çalıştırmanın en temel yoludur. Çekirdek, her bir bacağın vuruşu sırasında dengeleme eylemi nedeniyle egzersiz süresi boyunca uyarılır. Bu, vücudun her yerini çalıştırır! Söylesene, hiç göbekli koşucu gördün mü? Kademeli olarak süre ve yoğunluk oluşturmayı unutmayın.

2. Yüzme:

cc lisanslı (BY) flickr fotoğrafı Eden, Janine ve Jim tarafından paylaşılan

Su, ilerlerken veya yürürken tüm vücuda doğal bir direnç sağlar. Bu nedenle yüzme, mükemmel bir tam vücut egzersizidir. Koşarken ve yürürken olduğu gibi zeminle eklemlerin etkisi olmadığı için özellikle kilolu veya yaşlı insanlar için faydalıdır. Bu egzersiz, metabolizma hızının artmasına neden olur ve vücut dinlenirken bile kalori yakmaya devam eder.

3. Yürüyüş:

Mike Baird tarafından paylaşılan cc lisanslı (BY) flickr fotoğrafı

Hepimiz her gün yürüyoruz ama yine de ince bir belimiz yok. Neden? Çünkü yürürken 10 dakikadan fazla zaman harcamama eğilimindeyiz. Derzlerde kolaydır ve koşmaya önsöz olarak kullanılabilir. Hala hareket halindeyken çevrenizdeki doğanın tadını çıkarmak için yeterli zaman alacağınız için yürüyüş oldukça keyifli olabilir. Bu, göbek eritmek için yapılan en basit aerobik egzersizdir.

4. Bisiklete binme:

USAG- Humphreys tarafından paylaşılan cc lisanslı (BY) flickr fotoğrafı

Bu web sitesi halihazırda bisiklet sürmenin faydaları hakkında bir dizi makaleye sahiptir. Değerli yakıttan tasarruf etmenin ve gidip gelmenin faydalarının yanı sıra, mükemmel bir yağ yakma egzersizidir. Yine, eklemler üzerinde naziktir ve sürekli kalori harcamasını teşvik eder.

5. Ağırlık Çalışması:

cc lisanslı (SA TARAFINDAN) Richard foster tarafından paylaşılan flickr fotoğrafı

Spor salonuna gitmek. Bu kadar basit. Ağırlık kaldırmak ve kontrollü bir şekilde hareket ettirmek sadece vücudu şekillendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanın artmasına da yardımcı olur. Ağırlık çalışması, istirahatte bile en yüksek kalori yakma oranını destekleyen tek aerobik egzersiz türüdür. Bir uyarı: Profesyonel bir eğitmenin rehberliğinde kademeli olarak dayanıklılık oluşturun.

Yağ kaybetmek hiç şüphesiz çok zor bir iştir. Ancak yukarıda bahsettiğim türden egzersizler süreci oldukça keyifli hale getirecek. Yanmayı en üst düzeye çıkarmak için yararlı bir ipucu, antrenmana aralıkları dahil etmektir. Örneğin koşarken, birkaç 100 metrelik sprint ekleyin veya bisiklet sürerken, 30 saniye daha fazla çaba harcayın. Bu küçük enerji patlaması metabolizmanızı canlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Değerli deneyimlerinizi yorum bölümünde paylaşın.