Migrenden kurtulmak için 8 doğal çare + diyet ipuçları

Migren her 10 kişide 1'i etkiler. Kadınlarda, kolej ve okula giden öğrencilerde yaygınlık daha yüksek bulunmuştur (1). Evet, migren gerçekten yaygın bir durumdur ve semptomları, ondan muzdarip olanlar için bir kabustan başka bir şey değildir.

Stres, öğün atlamak veya alkol almak gibi tetikleyicilerden baş ağrısı çekenlerden misiniz? Yorucu aktivitenin ardından semptomlar daha da kötüleşiyor mu ve bunlara bulantı ve kusma duyguları eşlik ediyor mu? O halde, migren yaşama olasılığınız yüksektir. Migren ve tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Migren Nedir?
• Migren Türleri
• Belirti ve bulgular
• Migren Neden Olur?
• Migren Vs. Baş ağrısı
• Teşhis
• Tıbbi tedaviler
• Migren Belirtilerini Azaltmak İçin Evde Çözümler
• Migren İçin Diyet İpuçları
• Önleme İpuçları

Migren Nedir?

Migrenler, duyusal uyarı işaretlerinin eşlik edebileceği veya ondan önce gelebilecek tekrarlayan şiddetli baş ağrılarıdır. Migrenin neden olduğu baş ağrısı saatler hatta günler sürebilir. Genellikle duyusal bozuklukların bir sonucudur ve genellikle başın bir kısmını etkiler.

15 ila 55 yaş grubundakilerin migren geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Migrenler iki tiptir. Bu sınıflandırma, bir bireyin duyularında herhangi bir rahatsızlık (auralar) yaşayıp yaşamadığına dayanır.

Migren Türleri

1. Auralı Migren

Migren, auralar veya duyu rahatsızlıklarından muzdarip birçok kişide, yaklaşan bir baş ağrısının bir uyarı işareti olarak hareket eder.

Bir auranın ortak etkileri şunlardır:

• Konuşma güçlüğü ve kafa karışıklığı
• Çevrenizdeki görsel alanda tuhaf parlak ışıklar veya zikzak çizgiler algılaması
• Görüşte boş yamalar veya kör noktalar
• Herhangi bir kol veya bacakta karıncalanma hissi
• Omuzlarda, bacaklarda veya boyunda sertlik
• Hoş olmayan kokuları hissetmek

İşte migrenle ilişkili göz ardı edilmemesi gereken bazı olağandışı semptomlar:

• Olağandışı şiddetli bir baş ağrısı
• Oküler veya oftalmik migren olarak da bilinen görme bozuklukları
• Duygu kaybı
• Konuşma zorluğu

2. Aurasız Migren

Herhangi bir duyusal bozukluk veya auralar olmaksızın ortaya çıkan migren vakaların% 70-90'ından sorumludur.

Tetikleyiciye bağlı olarak, migrenler aşağıdakiler gibi diğer birçok türe sınıflandırılabilir:

• Kronik Migren - Bu tip, ayın 15 gününden fazla migren baş ağrısını tetikler.
• Menstrüel Migren - Migren atakları, adet döngüsüne bağlı bir düzende meydana gelir.
• Hemiplejik Migren - Bu tip, vücudun herhangi bir tarafında geçici zayıflığa neden olur.
• Karın Migreni - Bu migren, bağırsak ve karın bölgesinin düzensiz işleyişine bağlı olarak ortaya çıkar. 14 yaşın altındaki çocuklarda yaygındır.
• Beyin Sapı Auralı Migren - Bu, etkilenen konuşma gibi nörolojik semptomlara neden olan nadir bir türdür.

Vestibüler migren ve baziler migren, diğer nadir migren tipleridir.

Gördüğünüz gibi, tüm migrenler aynı değildir. Bununla birlikte, migren ile ilişkili birkaç tipik semptom aşağıda tartışılmaktadır.

Belirti ve bulgular

• Başınızın bir tarafında ortaya çıkabilecek orta ila şiddetli baş ağrısı
• Şiddetli bir zonklama ağrısı
• Herhangi bir fiziksel aktivite veya zorlanma sırasında ağrıda artış
• Günlük işleri yapamama
• Mide bulantısı ve kusma
• Tetikleyici görevi görebilecek sese ve ışığa karşı artan hassasiyet

Migrenle ilişkili olabilecek diğer birkaç semptom arasında sıcaklık, terleme, ishal ve mide ağrısındaki değişiklikler bulunur.

Bir migrenin kesin nedeni henüz bilinmemekle birlikte, beyindeki anormal aktiviteden kaynaklandığından şüphelenilmektedir. Durumun aile öyküsü, bir kişiyi tetikleyicilere karşı oldukça hassas hale getirebilir. Migreni tetiklediğine inanılan yaygın faktörler aşağıda listelenmiştir.

Migren Neden Olur?

• Hormonal değişiklikler
• Gebelik
• Stres, anksiyete ve depresyon gibi duygusal tetikleyiciler
• Yorgunluk, uykusuzluk, kaslarda gerginlik, kötü duruş ve aşırı efor gibi fiziksel nedenler
• Jet lag
• Düşük kan şekeri
• Alkol ve kafein
• Düzensiz yemekler
• Dehidrasyon
• Uyku hapları, doğum kontrol hapları ve hormon replasman tedavisi ilaçları gibi ilaçlar
• Titreyen parlak ekranlar, güçlü kokular, ikinci el duman ve yüksek sesler gibi çevresel tetikleyiciler

Tüm bu faktörler migren geliştirme riskinizi artırabilir.

İnsanlar genellikle migreni rastgele bir baş ağrısıyla karıştırırlar. Dolayısıyla ikisi arasındaki farkı bilmek gerekiyor.

Migren Vs. Baş ağrısı

• Tanınabilir bir modelde meydana gelmeyebilir.
• Migren dışı bir baş ağrısıyla ilişkili ağrı genellikle kronik ve sabittir.
• Kafada bir basınç veya gerginlik hissi veriyor.
• Belirtiler fiziksel aktivite ile değişmez.

• Çoğu zaman belirli bir modelde gerçekleşir.
• Diğer gerilim tipi baş ağrılarına göre çok daha az görülür.
• Başın yanında zonklayan bir ağrı gibi geliyor.
• Semptomlar fiziksel aktivite ile kötüleşme eğilimindedir.

Teşhis

Doktorunuzun tıbbi geçmişinize, semptomlarınıza ve hem fiziksel hem de nörolojik muayeneye dayalı olarak migreni teşhis etmesi muhtemeldir.

Bununla birlikte, semptomlarınız alışılmadık veya karmaşıksa, doktorunuz diğer komplikasyonları dışlamak için aşağıdaki testleri önerebilir:

• Kan damarlarıyla ilgili sorunları test etmek veya enfeksiyon aramak için kan testi
• Beyindeki tümörleri, felçleri veya iç kanamayı aramak için manyetik rezonans görüntüleme (MRI)
• Tümörleri veya enfeksiyonları teşhis etmek için bilgisayarlı tomografi (BT) taraması
• Enfeksiyon, beyinde kanama veya altta yatan başka bir tıbbi durumdan şüpheleniliyorsa omurilik musluğu veya lomber ponksiyon

Şu an itibariyle migren tedavisi yok. Tıbbi tedaviler genellikle tam gelişmiş bir migren atağını önlemek için semptomları yönetmeyi amaçlamaktadır.

Tıbbi tedaviler

Migren için tıbbi tedaviler şunları içerebilir:

• Naproxen ve Ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler
• Bulantı ve kusma semptomlarını yönetmek için metoklopramid
• Botulinum toksini uygulaması
• Cerrahi dekompresyon

Son iki cerrahi seçenek yalnızca migren semptomlarını hafifletmeyi amaçlayan ilk basamak tedaviler işe yaramadığında aranır.

Aşağıdakiler, migren atağının semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı doğal alternatiflerdir.

Migren Belirtilerini Azaltmak İçin 8 Evde Çözüm

1. Esans
2. Soğuk (Veya Sıcak) Sıkıştırma
3. Masaj
4. Vitaminler
5. Zencefil
6. Yeşil çay
7. Omega-3
8. Aküpresür

Migreni Azaltmak İçin 8 Doğal Çözüm

1. Uçucu Yağlar

a. Lavanta yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 damla lavanta yağı
• Bir difüzör
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Su dolu bir difüzöre üç damla lavanta yağı ekleyin.
2. Difüzörü açın ve dağınık aromayı içinize çekin.
3. Ayrıca bir damla lavanta yağını herhangi bir taşıyıcı yağla karıştırıp şakaklarınıza uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Lavanta yağı, migren baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir (2). Ayrıca migren ataklarının ortak tetikleyicilerinden ikisi olan stres ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.

b. Papatya Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 damla papatya yağı
• 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı veya başka herhangi bir taşıyıcı yağ

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı hindistancevizi yağına üç damla papatya yağı karıştırın.
2. İyice karıştırın ve şakaklarınıza uygulayın.
3. Alternatif olarak, bir difüzör kullanarak papatya yağının aromasını da soluyabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Baş ağrınızda bir iyileşme fark edene kadar bunu günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Papatya yağının potansiyel anti-enflamatuar ve ağrı giderici özellikleri, migren semptomlarını hafifletmek için kullanılabilir (3).

2. Soğuk (Veya Sıcak) Sıkıştırma

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Bir buz torbası veya kompres

Ne yapmak zorundasın

1. Başınızın ağrıyan tarafına bir buz torbası veya kompres koyun.
2. 15-20 dakika orada tutun.
3. Daha iyi etki için soğuk kompresi boynunuza da yerleştirebilirsiniz.
4. Alternatif olarak, sıcak kompres uygulayabilir veya hatta sıcak ve soğuk terapileri arasında geçiş yapabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Yıllardır çeşitli ağrıları tedavi etmek için soğuk ve sıcak kompresler kullanılmaktadır. Soğuk ve sıcak kompreslerin anti-enflamatuar, uyuşma ve ağrı kesici doğası migren baş ağrıları için harikalar yaratabilir (4).

3. Masaj

Shutterstock

Masaj terapisinin migrenden muzdarip olanlar için etkili olduğu bulunmuştur. Ancak masajı bir profesyonel tarafından yaptırmanız önemlidir. Boyun, omurga ve üst göğüs masajı, migrenle ilişkili ağrıyı azaltmada harikalar yaratabilir (5).

4. Vitaminler

Shutterstock

Yaşadığınız migren türüne bağlı olarak, belirli vitaminleri tüketmek de semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

B vitamini kompleksi, aura ile migren semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olurken, E ve C vitaminleri, prostaglandin seviyelerinin artmasıyla ilişkili menstrüel migren tedavisinde etkili olabilir (6).

Durumla başa çıkmak için bu vitaminler bakımından zengin yiyeceklerin alımını artırın. B vitamini kompleksi yönünden zengin besinler balık, yumurta, kümes hayvanları, süt ve peynirdir. E Vitamini açısından zengin yiyecekler arasında fındık, ayçiçeği çekirdeği ve bitkisel yağlar bulunur ve C vitamini açısından zengin yiyecekler çoğunlukla turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeleri içerir. Bu vitaminler için ek takviyeler almayı planlıyorsanız bir doktora danışın.

5. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 inç dilimlenmiş zencefil
• 1 su bardağı sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir fincan sıcak suya bir inç veya iki zencefil ekleyin.
2. 5 ila 10 dakika bekletin ve süzün.
3. Ilık zencefil çayı iç.
4. Alternatif olarak, güçlü aromasıyla başa çıkabiliyorsanız biraz zencefil de çiğneyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 2-3 defa zencefil çayı içebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil, etkileyici anti-enflamatuar ve ağrı giderici özelliklere sahiptir. Ağızdan alımı, yaygın olarak diğer tıbbi ilaçlarla ilişkili yan etkiler olmaksızın migren baş ağrıları üzerinde abortif bir etki yaratmaya yardımcı olabilir (7).

6. Yeşil Çay

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı yeşil çay
• 1 su bardağı sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.
2. 5 ila 7 dakika bekletin ve süzün.
3. Ilık çayı iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde iki kez yeşil çay içebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Yeşil çayın analjezik ve antiinflamatuar özellikleri vardır (8). Bu özellikler migren semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

7. Omega-3

Shutterstock

İhtiyacın olacak

250-500 mg omega-3

Ne yapmak zorundasın

1. Günlük 250-500 mg omega-3 yönünden zengin besinler tüketin.
2. Yağlı balık, soya, chia tohumu, keten tohumu ve ceviz içerir.
3. Doktorunuza danıştıktan sonra bu besin için ek takviyeler de alabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günlük diyetinize az miktarda omega-3 yönünden zengin yiyecekler ekleyin.

Neden İşe Yarıyor

İltihaplanma, migrenin başlıca nedenlerinden biridir. Omega-3'ün anti-enflamatuar özellikleri bu konuda yardımcı olur. Bu nedenle, omega-3 alımı, migren baş ağrılarının tedavisi söz konusu olduğunda önemli bir alternatif tedavidir (9).

8. Aküpresür

Shutterstock

Aküpresür alternatif bir tıp tekniğidir ve prensibi akupunkturla benzerdir. Ağrı ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için vücuttaki belirli baskı noktalarını tetiklemeyi amaçlar. Aküpresür genellikle sertifikalı kişiler tarafından gerçekleştirilir. Mide bulantısı gibi migrenle ilişkili birkaç semptomun giderilmesinde de işe yarayabilir (10), (11).

Bu çareler kesinlikle semptomların şiddetini azaltacaktır. Ayrıca, migrenden kurtulmanıza yardımcı olacak diyetinizde birkaç değişiklik de yapabilirsiniz.

Migren İçin Diyet İpuçları

Taze meyveler, sebzeler ve yağsız et tüketin. Somon, keten tohumu, zeytinyağı ve ceviz gibi Omega-3 açısından zengin besinler de vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

İşlenmiş gıdalar migren ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır - bu nedenle onlardan kaçınmak daha iyidir.

Dehidrasyon, migrenlerin başka bir yaygın tetikleyicisidir. Bu nedenle, kendinizi yeterince sulu tutmanız da önemlidir.

Birkaç sağlıklı gıda da migren ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, bu yiyeceklerin tüketimini sınırlandırın:

• Turunçgiller
• Fındık
• Fasulyeler
• Kültürlü süt ürünleri

Kafein ağrı kesici özelliklere sahiptir. Ölçülü tüketilirse, hafif bir migren baş ağrısı yaşayanlara yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kafein tüketimiyle aşırıya kaçılırsa, anksiyete ve baş ağrısını içeren kafein yoksunluk semptomları riski artar. Yani, kafein alımınızdan kaçının veya sınırlayın.

Aşağıda, migren semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek bazı önleme ipuçları listelenmiştir.

Önleme İpuçları

• Stresinizi yönetmek için düzenli olarak egzersiz yapın veya yoga yapın.
• Susuz kalmayın.
• Yeterince dinlenin ve kendinizi aşırı yormayın.
• İyi uykular.
• Kilonuzu ve stres seviyenizi kontrol altında tutun.

Migrenler gerilim tipi baş ağrılarından çok daha kötüdür ve sadece bunlardan muzdarip olanlar ne kadar acı verici olabileceğini bilir. Bu makalede tartışılan çareler ve ipuçları, semptomlarınızı yönetmenize ve tam gelişmiş bir migren atağını önlemenize yardımcı olabilir.

Migrenle başa çıkmak için ne yaparsınız? Evde tedavi yönteminiz var mı? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Migren için ne zaman doktora görünmelisiniz?

Şunlarla karşılaşırsanız hemen tıbbi yardım alın:

• Zayıflık veya baş dönmesi

• Karışıklık

• Konuşma

sorunları

• Görme sorunları • Sizi gece yarısı uyandıran

baş ağrıları

• Her hafta üç veya daha fazla baş ağrısı • Her geçen gün daha da kötüleşen baş ağrıları

• Neredeyse her gün ağrı kesici alma zorunluluğu

Bir migren ne kadar sürebilir?

Migren baş ağrılarının genellikle 4-72 saat arasında sürdüğü bilinmektedir ve ortaya çıkmaları haftada birkaç kereden yılda bire kadar değişebilir.

Referanslar

1. "Bir migren dünya çapında her 10 kişiden 1'ini etkiliyor ve son zamanlarda yükseliş: 6 milyon katılımcıyı içeren toplum temelli çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi" Journal of the Neurological Sciences, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
2. "Migren baş ağrısının tedavisinde lavanta esansiyel yağı: plasebo kontrollü bir klinik çalışma" Avrupa Nörolojisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
3. "Topikal papatya (Matricaria chammomila L.) yağının migren baş ağrısı üzerindeki potansiyel etkisi ve etki mekanizması: Tıbbi bir hipotez" Tıbbi Hipotezler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
4. "Migren Hastalarında Soğuk Tedavisi: Açık etiketli, Kontrolsüz, Pilot Çalışma" Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
5. "Boyun Masajı ve Omurga Manipülasyonu Sonrasında Mevcut Migren Baş Ağrısının Azaltılması" Uluslararası Terapötik Masaj ve Spinal Manipülasyon Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
6. "Auralı ve Menstrüel Migrenli Migrene Karşı Olası Profilaktik Tedavi Olarak Vitamin Desteği" BioMed Research International, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
7. "Migren baş ağrısında zencefil (Zingiber officinale)" Etnofarmakoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
8. "Farelerde yeşil çayın (Camellia sinensis) antiinflamatuvar ve analjezik etkilerinin değerlendirilmesi" Acta Cirúrgica Brasileira, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
9. "Migren baş ağrısında omega-3 yağ asitlerinin moleküler mekanizmaları" Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. "Migrenle ilişkili mide bulantısının kontrolünde akupunktur" Nörolojik Bilimler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
11. "Akupresür ve tetik noktalarının baş ağrısı tedavisinde etkisi: randomize kontrollü bir çalışma" American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine