Sağlıksız yiyecekler ve şeker isteklerini yönetmenin 6 yolu

Abur cubur ve tatlılara duyduğunuz özlemi nasıl engelleyebilirsiniz? Aç bile değilken yemek istemeyi nasıl bırakırsın? Şu anda aklınızda bu sorular varsa, bu yazı tam da okumanız gereken şey.

Tıpkı alkol ve nikotin istekleri gibi, yiyecek istekleri de baş etmek zordur. Bununla birlikte, açlık sancılarınızı ve isteklerinizi - evde - kontrol etmenin farklı yolları vardır. Daha fazlasını öğrenmek için aşağı kaydırın.

Yemek İstekleri Nelerdir?

Yiyecek istekleri, belirli yiyecekleri yemeye yönelik yoğun ve kontrol edilemeyen bir istek olarak tanımlanabilir. Bu arzu o kadar güçlü olabilir ki, özlem duyan kişinin açlığı, özlem duyduğu yiyeceği almadığı sürece tatmin olmaz.

Yiyecek istekleri genellikle sadece 3-5 dakika sürer. Bununla birlikte, her birey, diğerlerinden farklı bir şekilde istek yaşar. Çoğu zaman bu istek, şeker ve / veya yağ içeriği yüksek olan abur cubur / işlenmiş yiyecekler içindir.

Bu yiyecek isteklerine ne sebep olabilir? Hadi bulalım.

Yiyecek İsteklerine Ne Sebep Olur?

Beynin hafızayı ve ödül ve zevk duygularını kontrol eden belirli bölgeleri, yiyecek isteklerini tetiklemekten sorumludur.

Beynin bu bölgelerini tetikleyerek yiyecek isteklerine yol açan bazı faktörler şunlardır:

• Hormonal dengesizlikler (serotonin, endorfinler ve leptin)
• Duygularınızda ani bir değişime neden olan ruh hali değişimleri
• Gebelik

İstekler seçici olabilir ve seçici olmayabilir. Seçici istek genellikle bir bireyin kişisel favorisi içindir - en sevdikleri dondurma veya en sevdikleri lokantadan bir burger gibi. Seçici olmayan istek, her şeyi ve her şeyi yeme arzusudur. Açlık sancılarından veya gerçekten susamış hissetmekten kaynaklanıyor olabilirler. Biraz su içmek genellikle seçici olmayan yiyecek isteklerini yatıştırır.

Bazı durumlarda, vücudunuzda eksik olan bir besin maddesi nedeniyle yiyecek istekleri de ortaya çıkabilir. Buradaki fikir, vücudunuzun belirli besin maddelerinde eksik olduğu için belirli yiyecekleri arzulamasıdır.

Örneğin, şu soruyu cevaplayalım - "Hangi eksiklik şeker isteğine neden olur?"

Şeker veya tatlı bir şey tükettiğinizde, vücudunuza giren şeker kalsiyum ve magnezyum gibi bazı minerallerin emilimini engeller. Bu mikro besinlerin eksikliği, daha şekerli yiyecekler için can atmanıza neden olur (1).

Yiyecek Özlem Tablosu - İsteklerin Değiştirilmesi

İşte insanların en çok istediği yiyecekler için bazı sağlıklı alternatifler!

Patates Cipsi - Bu tuzlu atıştırmayı, kaju fıstığı ve ceviz gibi doymamış (sağlıklı) yağlar ve proteinler bakımından daha yüksek yiyeceklerle değiştirin. Patlamış mısır, patates cipsi için başka bir sağlıklı alternatiftir.

Çikolata - Çikolata için can atıyorsanız, badem yiyin. Hiçbir şey işe yaramıyorsa,% 70 kakaodan oluşan biraz sütsüz bitter çikolataya sahip olabilirsiniz.

Şeker / Hamur işleri - Şeftali, kavun ve kiraz gibi taze bütün meyveleri tüketin. Kuru erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler de yardımcı olacaktır.

Soda - - Şekerli gazlı içecekler için can atıyorsanız, portakal suyu gibi bazı meyve sularını sıkarak biraz köpüklü su içmeyi deneyin.

Peynir - Az yağlı ve düşük sodyumlu peynir tüketerek peynir isteklerini giderebilirsiniz.

Başarısız bir şekilde sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışanlar için, yiyecek istekleri sorun anlamına gelebilir. Uzun vadede sağlığınıza da zarar verebilirler. Bu sınırda sağlıksız zevkle mücadele etmenin yollarını arıyorsanız, işte size yardımcı olabilecek bazı yollar.

Sağlıksız Gıdalar ve Şeker İçin İstekleri Nasıl Durdurulur

1. Su İçin

Shutterstock

2. Daha Fazla Protein Tüketin

Shutterstock

Yağsız et, kabuklu deniz ürünleri ve deniz ürünleri gibi yağsız protein kaynaklarından oluşan sağlıklı bir diyet, istenmeyen istekleri azaltmaya da yardımcı olabilir. Gece atıştırmaya olan ani ihtiyaç da dahil olmak üzere iştahınızı azaltmak için kalorilerinizin çoğunu protein kaynaklarından alabilirsiniz (3).

3. Stresle Mücadele

Shutterstock

Stres, istenmeyen aşırı yeme ataklarına da neden olabilir - bu da obeziteye yol açabilir (4). Bu nedenle, yoga ve meditasyon yaparak stresten uzak durun veya yiyecek isteklerinizi kontrol etmek için danışmanlık alın.

4. Yeterince Uyuyun

Shutterstock

Yetersiz uyku, artan gıda alımının yanı sıra istenmeyen kilo alımı ile ilişkilidir (5). Yeterince uyumak, iştahınızı dolaylı olarak kontrol etmenize yardımcı olabilecek başka bir yoldur. İyi bir gece uykusu, kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da yemek isteğinizi azaltabilir.

5. Uygun Yemek Yiyin

Shutterstock

Uygun yemek yemek (kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğini atlamadan), sık sık açlık sancıları ve sağlıksız istekle savaşmaya da yardımcı olabilir. Gün boyunca küçük porsiyonlarda yemek yedirin. Bu, sağlıklı bir iştahı sürdürmenize yardımcı olurken istenmeyen kilo alımını da önleyebilir (6).

6. Sakız

Shutterstock

Sakız çiğnemek, yeme isteğinizi durdurmaya yardımcı olabilecek doğal bir yoldur. Pek çok kişi, sakız çiğnemenin yiyecek isteklerini ve atıştırma alışkanlıklarını azaltmaya yardımcı olduğunu bildirmiştir (7). Bu da atıştırma nedeniyle gereksiz kilo alımını önleyebilir ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Yiyecek isteklerinden kurtulmak için bu ipuçlarını (tek tek veya kombinasyon halinde) takip edebilirsiniz. Bunun dışında düşünmeniz gereken tek şey, büyüyen bel ölçünüz ve bitmeyen istekleri azaltmak için bununla ilişkili artan sağlık riskleridir.

Bu gönderi yardımcı oldu mu? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.

Referanslar

1. "Eklenen şekerler obezitede besin ve enerji açığını tetikler: yeni bir paradigma" Open Heart, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
2. "Aşırı su alımının vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi, vücut yağı ve fazla kilolu kadın katılımcıların iştahı üzerindeki etkisi" Journal of Natural Science, Biology ve Medicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
3. "Fazla Kilolu / Obez Erkeklerde Kilo Verme Sırasında Sık, Daha Yüksek Proteinli Yemek Tüketmenin İştah ve Doygunluk Üzerindeki Etkileri" Obezite, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
4. "Stres sırasında kadınlarda tatlı aşerme ve ghrelin ve leptin seviyeleri" İştah, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
5. "Yetersiz uykunun toplam günlük enerji harcaması, gıda alımı ve kilo alımı üzerindeki etkisi" Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Bildirileri
6. "Japon erkek ve kadınlarında kahvaltıyı atlamak ve vücut kitle indeksi ile bel çevresinde 5 yıllık değişiklikler" Obezite Bilimi ve Uygulaması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
7. "Sakızın atıştırmalık alımı ve iştah üzerindeki kısa vadeli etkileri" İştah, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi