Oturmuş Rus bükülmesinin 10 şaşırtıcı faydası

Bir paçavra geliştiriyorsun ve ondan kurtulmak mı istiyorsun? Rus bükümü egzersizini yapmak bunun için en iyi yöntemlerden biridir. Egzersiz yapmak günümüzde bir zorunluluk haline geldi. Daha sağlıklı, daha zinde ve daha uzun bir hayat yaşamak istiyorsanız, egzersiz yapmak için biraz zaman ayırmalısınız. Yarım saatlik orta ila yoğun egzersiz bile sizin için harikalar yaratabilir. Pek çok hastalığı uzak tutmanıza yardımcı olur, aksi takdirde hayatınızda hasara yol açabilir.

Karın Egzersizleri Önemlidir

Kilo vermek ve vücudunuzu daha sağlıklı ve fit hale getirmek için çeşitli egzersiz ve aktiviteler arasından seçim yapabilirsiniz. Çoğu insan, özellikle kadınlar, karın ve kalçalarının etrafında ağırlık toplama eğilimindedir. Bu tehlikeli olabilir. Karın bölgesindeki yağ birikintileri, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişimiyle doğrudan bağlantılıdır.

Çeşitli karın egzersizleri bölgedeki yağların erimesine yardımcı olacaktır. Oturan Rus dönüşü böyle bir egzersizdir.

Oturarak Rus Twist Egzersizi

Bu egzersiz tüm çekirdek kasları içerir. Bükme hareketi kasları çalıştırmaya yardımcı olur. Tatbikatın Soğuk Savaş sırasında Rusya'da ortaya çıktığı söyleniyor, dolayısıyla adı da buradan geliyor. Aşağıda Rus kıvrımlarının nasıl yapıldığını öğrenin.

Egzersizi Yapmak İçin Talimatlar

1. Yere, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve topuklarınız yere değecek şekilde oturun. Topuk, kalçadan yaklaşık bir fit uzaklıkta olmalıdır.

1. Vücudunuzu dengelemek için karın kaslarının devreye girdiğini hissedene kadar geriye doğru eğilin. Sırtın düz ve kavisli olmadığından emin olun.

1. Her iki kolunuzu da görebilmeniz için önünüzde düz tutun. Ellerinin üst üste geldiğinden emin ol. Ellerinizin göğüs kafesinin alt kısmıyla aynı seviyede veya aynı seviyede olması gerektiğini unutmayın.

1. Bu biraz zor olabilir ama zamanla ustalaşabilir. Derin bir nefes alın ve göbeğinizi yavaşça ve sabit bir şekilde omurganıza doğru çekmeye çalışın ve ardından yavaşça sol tarafa doğru bükün. Hareket, herhangi bir kolunuzun sallanmasından değil, dönen kaburgalardan gelmelidir. Vücudunuzun merkezinden nefes alın ve yavaşça sağa döndürün. Bu alıştırma bir tekrarı tamamlar.

1. Vücudunuzu stabilize etmek için egzersize ayaklarınız yerde olacak şekilde başlamak önemlidir. Stabilize edildikten sonra, zor versiyonu ayaklar yerden kaldırılarak ve tıbbi bir top, halter veya plaka ile yapabilirsiniz.

1. Mümkün olduğunca dönün ve topa yere dokunun. Tüm gövdeyi kolunuzla döndürmek önemlidir. Ağırlığın yanı sıra omzunuzu ve gözlerinizi de çevirin.

1. Yere dokunduktan sonra yön değiştirin ve ağırlığı diğer tarafa alın.

1. Gerektiği kadar çok tekrar yapın. Sırt açısı, karnınız için ne kadar çalışabileceğinizi belirler. Egzersiz boyunca nefes almaya devam etmek de önemlidir.

Oturan Rus Bükümünün En İyi 10 Faydası

1. Rus kıvrımları harika kalori yakıcılarıdır. Yoğunluğu artırmak ve / veya egzersize ağırlık eklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu da aşk saplarına veya çörek üstlerine bakmaya yardımcı olur.

1. Bu temel egzersiz, karın için iyi bir egzersizdir. Tüm karın kaslarını çalıştırır. Düz bir karın veya karın kası almaktan çok oturmuş Rus kıvrımını yapmak için daha fazlası var. Egzersiz, karnınızdan daha fazlası üzerinde çalışır.

1. Bu güçlendirir rektus abdominis, iç Obliques ve harici Obliques.

1. Kalori yakarak ve karın bölgenizdeki depolanmış yağları kullanarak felç ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık risklerini azaltır.

1. Ayrıca sırtın alt kısmını da güçlendirir.

1. Oturan Rus kıvrımı, karnın yan taraflarındaki eğik kasları güçlendirir.

1. Güçlendirilmiş karın kasları, sarkmayı önlemeye ve iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olur. Bu, güveni yansıtır ve siluetinizi düzeltir.

1. Bir kesilmiş karın ve güçlü bir de çekirdek günlük faaliyetlerinde yardım, vb düşük sandalyede oturan, üzerine ayakkabını koymak bükme yerden birşey alıyor gibi

1. Aynı zamanda bireyin dengesini geliştirmeye yardımcı olur.

1. Oturmuş Rus bükümü, bir kez ustalaştıktan sonra, tüm karnı çalıştırmanıza ve sizi formda tutmanıza yardımcı olabilecek en basit egzersizlerden biridir. Bu dönüşü uygulamak için her gün birkaç dakikanızı ayırın ve kısa süre sonra vücudunuz hakkında kendinize çok daha fazla güveneceksiniz.

Sonuç

Her gün Rus bükülmesini yapmak kalori yakmanıza, daha iyi formda olmanıza, göbek yağınızı kaybetmenize, denge ve duruşunuzu iyileştirmenize ve obezite ile ilgili hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Karın kaslarınızda en az 3 set 25 tekrarlı Russian twist ekleyin ve daha ince bir göbek ve daha güçlü bir merkeze sahip olmaya başlayacaksınız.

Egzersiz yapmanın yanı sıra sağlıklı besinler yemeli ve dengeli beslenmelisiniz. Hızlı ve etkili kilo kaybı için 8 saatlik diyeti veya aralıklı oruç tutmayı da deneyebilirsiniz.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Rus dönüşü etkili mi?

Evet, karnınızın yanında bulunan eğik kasları hedef almak söz konusu olduğunda Rus kıvrımları çok etkilidir.

Rus kıvrımları aşk saplarını yakar mı?

Evet, Rus kıvrımları, aşk kulplarını veya karnınızın yanındaki fazla yağı yakmaya yardımcı olur.

Rus bükümü hangi kasları çalıştırır?

Rus büküm, obliklerde, abs ve latlerde çalışır.

Kaç tane Rus bükümü yapmalıyım?

3 set 10-12 Rus bükümü ile başlayın. Yavaş yavaş 3 set 25 Rus bükümüne yükseltin.

Rus kıvrımları oblikler için iyi mi?

Evet, Rus twist egzersizi eğiklerin zayıflaması ve şekillendirilmesi için iyidir.

Rus kıvrımları belinizi büyütür mü?

Hayır, Rus kıvrımı belinizi büyütmez.