Trambolin egzersizlerinin vücudunuzdaki 10 harika faydası

Neden Trambolinde Egzersiz Yapmalısınız?

Egzersiz yapmanın pek çok yolu var ama trambolin egzersizlerini bu kadar özel kılan nedir? Hadi bulalım!

Bir trambolinde egzersiz yapmak, daha önce hiç olmadığı kadar kilo vermenize yardımcı olabilir. Trambolin egzersizleri çoğu zaman zıplamanızı gerektirdiğinden, kesinlikle o yağı kısa sürede yakacaksınız. Metabolizmanızı harekete geçirecek ve öğünleri daha hızlı sindirmenize yardımcı olacaktır. Trambolinde sadece 5 ila 10 dakika geçirmek neredeyse bir mil koşmaya eşit mi? Kulağa harika gelmiyor mu? Koşuya, koşuya ve hatta tempolu yürüyüşlere çıkmak için yeterli alanınız yoksa, trambolinleri kilo vermek için en iyi ekipman olarak düşünün. Yeterince gayret ederseniz, vücudunuzun bacaklar, uyluklar ve mide gibi çeşitli bölgelerini tonlayabilirsiniz.

Temel Trambolin Egzersizleri:

İşte bir trambolin kullanarak egzersiz yapmak hakkında bilmeniz gereken her şey:

1. Sıçrama ve Uzatma:

Egzersizinize başlamadan önce, esnemek her zaman daha iyidir. Doktorlar ve uzmanlar, egzersiz sırasında sizi herhangi bir yaralanmadan koruduğu için, insanlara her zaman egzersiz yapmadan önce esnemelerini tavsiye etmişlerdir. Bunun için yapmanız gereken tek şey, zıplarken her iki kolu aynı anda uzatmak. Siz de isterseniz uzantıları değiştirebilirsiniz. Bazılarını başınızın üstünde ve diğerlerini hemen önünüzde yapmayı deneyin. Ayaklarınızı düz tutun ve dinlenmeden sizin için mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın.

2. Temel Esneme Egzersizleri:

Ayrıca bir trambolin yardımıyla birkaç ilginç germe egzersizi de deneyebilirsiniz. Bunun için trambolini tam olarak kullanmayacaksınız, ancak kesinlikle sizi desteklemek için bir destek olarak kullanacaksınız. Tek yapmanız gereken yere düz bir şekilde uzanmak ve bacaklarınız tramboline kadar uzanmak. Bundan sonra bacaklarınızı yukarı kaldırabilir ve ardından trambolinde nazikçe geri getirebilirsiniz. Uzatmalar oldukça basittir ve değiştirilebilir. Ayrıca birkaç kez esnetmeyi de unutmayın.

3. Temel Hareket:

Trambolinde yapılan en basit egzersiz, üzerinde koşmaktır. Buna, her bir ayağınızı alternatif olarak yerden kaldırarak ve yavaşça koşarak başlamanız gerekecektir. Jogging yaparken karşıt kolların her birini yukarı kaldırın. Bu, antrenmanı çok daha etkili hale getirecektir. Sadece kalp atış hızınız yükselmeyecek, aynı zamanda size harika bir aerobik egzersiz sağlayacaktır. Başlamak için 3 dakika koşabilir ve bir dakika dinlenebilirsiniz. 3 dakikalık bir koşu daha yapın, ardından bir sonraki egzersize geçebilirsiniz.

4. Temel Sıçrama:

Basic Bounce, adı gibi basittir ve tüm yeni başlayanlar için mükemmeldir. Bunu doğru şekilde yapabilmek için tek yapmanız gereken tramboline binmek ve zıplamaya başlamak! Gerçekten, bu kadar basit! Bu sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fazla kilo vermenize de yardımcı olur. Her zıpladığınızda, aynı yüksekliğe ulaşmaya çalışın. Zıplarken tekrar yapmak vücudunuzu çalıştırmanın harika bir yoludur. Örneğin, trambolinde 30 kez zıplarsınız, 10 saniyelik bir dinlenme yaparsınız ve 30 saniye daha geri dönersiniz. Bu şekilde sadece egzersizinizin tadını çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinize dinlenmek için zaman da vereceksiniz.

5. Sıçrama ve Vuruşlar:

Temel sıçrama hareketini tamamladığınızda, işleri başka bir seviyeye taşımanın zamanı geldi! Evet, zıplamayı tekmelemeyle birleştirmekten bahsediyorum. Tek yapmanız gereken sağ bacağınızı kaldırmak ve zıplarken tekme atmak. Havaya her ateş ettiğinizde bu bacakları değiştirin. İndiğinde onu aşağı indir. Bu egzersiz o kadar basit değil çünkü kalp atış hızınızı gerçekten yükseltebilir ve sizi tamamen tüketebilir. Bu yüzden aralıklarla yapmak daha iyidir. Bu egzersizi olabildiğince çok tekrarlayın ve tekrarları da tekrarlayın. Bu sadece güç ve esneklik geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur.

6. Atlama:

Bir sonraki egzersize atlama denir! Bunu yapmak çok eğlenceli! Tek yapmanız gereken tramboline binmek ve istediğiniz kadar yukarı aşağı zıplamak. Bunun vücudunuz üzerinde büyük bir etkisi olacaktır ve tüm istenmeyen kiloları hayal ettiğinizden daha hızlı bir şekilde kaybetmenize gerçekten yardımcı olabilir. 20 sıçrama, 10 parmak dokunuşu yapabilir ve ardından her şeyi tekrarlayabilirsiniz. Bu hareketler size çok doğal gelmese de, biraz zamanla, pratikle ve sabırla kesinlikle daha iyi ve daha iyi olacaksınız.

7. Çeşitli Bükülmeler:

Trambolini kullanarak kaslarınızı tonlayamayacağınızı ve karın kaslarınızı çalıştıramayacağınızı kim söyledi? Sıçramalarınıza bazı bükülmeler ekleyerek bunu yapmak mümkündür. Bunun için yapmanız gereken tek şey diz dokunuşlarınızla bükmek. Genellikle dizlere dokunmak için ellerimizi hareket ettiririz, ancak siz zıplamaya devam ederken gövdenizi bükerek ve karşı dirseği dizinize doğru getirerek farklı bir şey yapabilirsiniz. Ayrıca havaya atlamayı ve tüm vücudunuzu bükmeyi de deneyebilirsiniz. Bu alıştırmadan en iyi şekilde yararlanmak için çekirdeği hareket ettirmenizi öneririm.

8. Kollarınızı Yuvarlaklaştırın:

9. Şu Parmaklara dokunun:

Trambolinde egzersiz yapmanın en iyi yollarından biri ayak parmaklarınıza dokunmaktır. Üstündeyken havaya zıplayın. Atlamanın yüksek olduğundan emin olun. Bunu yaparken bacakları dışarı doğru itin ve önünüze doğru uzatın. Bunu yaparken, aynı anda parmak uçlarınızla ayak parmaklarınıza dokunun. Bir sonraki sıçramada taraf değiştirebilir ve taraf değiştirebilirsiniz. Yere inerken ayaklarınızı düz tutun. Bunu olabildiğince çok yapın ve ortasında dinlenmemeye çalışın.

10. Jumping Jack Bounce:

Biraz meydan okumayı sevenler, sıçrama krikosu zıplaması sizin için işe yarayacak olan şeydir. Tek yapman gereken o tramboline binmek ve normal atlama krikoları yapmak. Bunu yaptığınızda normal atlama krikolarına göre ne kadar zor olduğunu fark edeceksiniz. Ancak, trambolinin ortasında kalmanız gerektiğini unutmayın. Sıçrarken kollarınızı havaya açın ve ilk pozisyona geri dönün. Bunu olabildiğince çok yapın. Zıplama krikosunu zıplatmanın en iyi yollarından biri 30 kez zıplamak, ara vermek ve sonra tekrar etmektir. Toplam 4-5 tur yapın ve bitirdiniz!

Trambolin Egzersizlerinin Faydaları:

Trambolin antrenmanları faydalarla doludur. Bu ekipmanı neden denemeniz gerektiğine dair nedenler arıyorsanız, birkaç trambolin egzersiz faydası listeleyeyim.

1. Trambolin egzersizleri, koşu ve aerobik gibi diğer fiziksel egzersizlerden daha iyidir. İstenmeyen yağları çok kısa sürede yakma yeteneğine sahiptirler.
2. Kemiklerinizi, kaslarınızı ve hücrelerinizi güçlendirir. Fitness seviyeniz artar ve egzersizin sonunda kendinizi enerjik hissedersiniz.
3. Spor salonuna gitmenizi gerektirmez ve beklediğiniz kadar pahalı değildir.
4. Çocuklarınızla birlikte egzersiz yapmanızı sağlar. Onlara biraz eğlenmek ve biraz oynamak istediğinizi söyleyin ve ardından tramboline gidin ve zıplayın.
5. Metabolizmanızı hızlandırır, kan dolaşımını artırır ve sağlıklı ve zinde bir yaşamın tadını çıkarmanızı sağlar.
6. Şeker hastalığı veya yüksek tansiyon hastasıysanız, nihai çare olarak trambolinde egzersiz yapmayı düşünün. Bunu her gün kullanırsanız, kesinlikle yakında bazı olumlu değişiklikler göreceksiniz.
7. Akciğer kapasitesini artırmak veya vücudunu daha iyi dengelemek isteyen kişiler kesinlikle trambolin egzersizlerini denemelidir.
8. Trambolin antrenmanları, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle çoğu doktor ve uzman, trambolin egzersiz programlarını denemek için ofislerde çalışan veya yoğun programlara uyan kişileri önermektedir. Bu onların rahatlamasına ve uzun vadede stres ve depresyon belirtilerini azaltmasına yardımcı olacaktır.
9. Trambolin egzersizlerinin bir başka faydası da detoksifikasyondur. Bu süreçte lenfatik sistem uyarılacaktır. Süreçte sağlık korunacak ve yaşlanma şansı yavaşlayacaktır.
10. Trambolin antrenmanları, eklemleri ve bağları güçlendirmek için de harikadır. Artritli kişiler kesinlikle bu ekipmanı denemelidir. Ayrıca osteoporoz ve kırık kemiklerin önlenmesine de yardımcı olabilir.

Trambolin antrenmanları sağlık açısından faydalıdır. Bazı doktorlar, egzersiz yaparken trambolin kullanmanın zaman içinde sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini de belirtti. Her gün beş dakikalık trambolin kaslarınızı güçlendirebilir ve aerobik kapasitenizi artırabilir. Bu ekipman kesinlikle kilolarıyla mücadele eden herkese bir cevap olabilir.

Formda kalmanın ne eğlenceli bir yolu! Öyleyse, içinizdeki çocuğunuzun serbest kalmasına izin verin ve trambolinde biraz zaman geçirin.

Bu makale yardımcı oldu mu? Görüşlerinizi bizimle aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.