20 Kilo kaybı için etkili sabah egzersizleri

Sabah spor yapmanın en iyisi olduğunu biliyor musun? Antrenman rejiminize ekleyebileceğiniz en iyi şey bir AM antrenmanıdır. Bugünlerde yaşadığımız yoğun, dakika dakika hayatlar tüm doğal sistemimizi alt üst etti. Egzersizler her zaman sabahlar içindir. Ayurvedik Dincharya (tüm güzel bayanlara hayatınıza dahil etmelerini öneriyorum; inan bana harikalar yaratıyor!) Vyayama'yı (egzersiz) duyuları temizledikten hemen sonra koyuyor.

Sabahları Neden Egzersiz Yapmalıyız?

• Vücudumuzu sağlıklı tutar.
• Bir gecede biriken ve biriken toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
• Vücudumuzu gençleştirir ve yeniden şarj eder, maksimum performans için vites yükseltir.
• Araştırmalar, sabahları egzersiz yapan kişilerin daha yüksek oranda yağ yaktığını gösteriyor.
• Sabah egzersiz yapmak, günün geri kalanında çekirdek sıcaklığımızı artırır. Bu, sadece egzersiz sırasında değil, aynı zamanda gün boyunca yağ yaktığınız anlamına gelir.
• Günün erken saatlerinde bir şeyler yaptığımızda, bu konuda tutarlı olma olasılığımız daha yüksektir, çünkü aramıza hiçbir şey giremez. Sağ?

AM Antrenmanım Nelerden Oluşmalı?

Kilo vermek için sabah egzersiz rutininiz, koşmaktan yüzmeye, dansa, atlama, HIIT, koşu, yürüyüş gibi herhangi bir şey olabilir! Her şey formda bir kız olarak o sabah ne yapmak istiyorsun. Ancak kilo vermeye çalışanlar için, en çok kaloriyi neyin ve nasıl yakacağı konusunda biraz daha endişelenmelisiniz. İşte kilo vermek için AM antrenmanınız için bir rehber.

Kardiyo

İşte sabahları yapılacak en iyi 10 kardiyo egzersizi, sağlıklı ve fit bir vücut için kilo vermenize yardımcı olacak.

1. Koşu veya Yürüyüşe çıkın:

Resim: Shutterstock

Koşu bandında koşabilmenize rağmen, temiz hava, kirlilikten arındırılmış kalbiniz, akciğerleriniz ve zihniniz için iyi şeyler sağladığı için dışarı çıkmayı deneyin. Doğa ile bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

2. Bisiklet:

Bu, kalori yakmak için başka bir kardiyo egzersizidir. Bisiklet sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu bacak kaslarına etkili bir dayanıklılık eğitimi verir. Koşmak esas olarak baldır kaslarınızı ve kaval kemiğinizi etkilerken, bisiklete binmek uyluklar için iyi sonuç verir. Hızınızı normal ve all-out arasında değiştirebilirsiniz. Dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Trafikten kaçınmak için sabahları bisiklete binmek en iyisidir.

3.

Yoga asanaları yapmak için en iyi ve aynı zamanda en uygun zamanın sabahları, tercihen gün doğumundan önce veya saatlerinde olduğu bilinen bir gerçektir. Her zaman aç karnına yapılmalıdır. Yoga yapmak sadece vücudu dışarıdan tonlamakla kalmaz, aynı zamanda iç organların iyileşmesine ve güçlenmesine de yardımcı olur.

6. Surya Namaskar:

Resim: Shutterstock

Tek bir Surya Namaskar yaklaşık 13,91 kalori yakar. Surya Namaskar'ı sabah 30 dakika çalışır ve yaklaşık 15 tur tamamlarsanız, yaklaşık 278-280 kalori yakarsınız. Bu, normalde 1 saatlik bir kardiyo seansı sırasında yakabileceğinden daha fazladır. Surya Namaskar'ın kişinin fitness seviyesine uygun birçok versiyonu olduğundan, kendiniz için bir tane seçin. Surya Namaskar'ın gün doğarken icra edilmesi öneriliyor. Bu sadece kalori yakmakla ilgili değil, aynı zamanda bir kişinin genel iyiliği ile de ilgilidir. Mümkün olduğunca çok sayıda Surya Namaskar'ı tamamlamaya çalışın. Tek seferde kendinize aşırı yüklenmeyin. 6 veya 8 SN ile başlayın ve rahat ettikçe sayıyı artırmaya devam edin.

7. Esneme Egzersizleri:

Resim: Shutterstock

Germe egzersizleri günlük rutininizin olmazsa olmazıdır. Dinlenme günlerinde bile birkaç güzel esneme egzersizi yap. Çalışmalar, gece boyunca proteinlerin eklemlerde toplandığını göstermektedir. Artrit gibi hastalıkları önlemek için kaslarınızı esnetmek ve eklemlerinizi çalıştırmak önemlidir. Dahası, bu germe egzersizleri kaslarınızı güçlendirir. Egzersiz rejiminize renk katmak önemlidir. Kalorileri yaktıktan sonra, her şeyi canlandırmaya gelir. Downward-Dog, Cobra, Virasana varyasyonları ve Cat-stretch gibi Yogasanalar tonlamayı ve esnemeyi birleştirir.

8. Pranayama:

Yoga gurusu Baba Ramdev'in Pranayama'yı kitleler arasında popülerleştirmesinden bu yana uzun zaman geçti ve bu hala bir çılgınlık. Pranayama sizi zinde ve genç tutma gücüne sahiptir. Bu da aç karnına uygulanmalıdır.

9. Kapalbhati Pranayama:

Resim: Shutterstock

Her tür hastalık için tek bir tedavi ve en basit tekniklerden biridir. Mide bölgesinden (en inatçı yağ da) yağ kaybetmeye yardımcı olur. Yeni başlayan biriyseniz, bu egzersizi 3 dakika yapın ve ardından 10 dakikaya kadar ilerlemeye devam edin. Kapalbhati için maksimum sınır budur. İdeal yöntem, her gün 700 adet Kapalbhati yapmaktır.

10. Nadi Pranayama veya Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama veya Anulom-Vilom, küçük bir çocuktan 80 yaşındaki büyükannenize kadar herkes tarafından yapılabilecek başka bir yaygın Pranayama'dır. Anulom-Vilom ile ilgili en önemli şey, nefes almayı düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Her türlü egzersizde, özellikle kardiyo ve yoga yaparken nefes alma tekniği önemlidir. Bu kilo vermenizi ve tonunuzu etkileyebilir. Nefes egzersizleri, Anulom-Vilom'un önemli bir bölümünü oluşturur.

İpuçları:

• AM kardiyo egzersizinizi aç karnına yapmak iyidir. Her zaman bol su içtiğinizden emin olun! Suyu, demlenmiş suyu, hindistancevizi suyunu, hangisini sağlıklı bulursanız kullanabilirsiniz.
• Kardiyo seanslarınızdan sonra ağırlık çalışması yapıyorsanız, önceden bir muz veya biraz badem gibi biraz protein aldığınızdan emin olun.
• Sabah egzersizinizden önce Abhyanga (kendi kendine yağ masajı) yapmayı deneyin. Toksinlerin atılmasına yardımcı olan ve egzersiz boyunca vücudunuzu nemli tutan bir Ayurvedik ritüeldir.
• Güzelliğiniz zindeliğiniz kadar önemli olduğundan, koşuya veya bisiklete binmeye gidiyorsanız güneş koruyucu losyon sürdüğünüzden emin olun.

Hanımlar alarmlarınızı kurun ve en iyi halinize girin!

Kilo vermek için sabah egzersizleri hakkındaki görüşlerinizi ve fikirlerinizi yorum bölümünde paylaşmayı unutmayın.