Hızlı osurmak nasıl durdurulur - şişkinliği azaltmak için 7 etkili ipucu

Her an patlamaya hazır şişmiş bir balon gibi hissediyor musunuz? Şişkinlik veya osurma, özellikle işte veya halka açık bir yerde meydana gelirse, oldukça utanç verici olabilir. Osurmayı durdurmanın yollarını bulmak için internette sörf yapıyorsanız, doğru sayfadasınız. Şişkinlik ve ondan nasıl kurtulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Neden Bu Kadar Osuruyorum?

Osurmak veya gaz çıkarmak hayatınızın tamamen normal bir parçası ve aynı zamanda sağlıklı bir sindirim sisteminin işaretidir. Osurmak, vücudunuzun normal şekilde çalışması için çok önemlidir. Gaz geçmezse karnınızda birikerek rahatsızlığa neden olabilir.

Çoğu sağlıklı insan günde 13-21 kez gaz çıkarır (1). Bu kulağa çok gibi gelse de, çoğu osuruk neredeyse tespit edilemez ve kokusuzdur. Her gün osurmak normal kabul edilir, ancak her zaman osurmak normal değildir.

Geçirdiğiniz gazın çoğu havayı yutmaktan kaynaklanıyor. Gün boyunca yemek yerken veya içerken farkında olmadan havayı yutarız. Yiyecekleri sindirirken diğer gazlar bağırsaklar tarafından üretilir. Gün boyunca çok fazla hava yutarsanız, aşırı osurmaya neden olur.

Osuruğunuz kokuyorsa, gıdanın hidrojen sülfide parçalanmasından kaynaklanmaktadır. Bu, osuruğunuzun çürük yumurta gibi kokmasına neden olabilir. Lahana, alkol, kuşkonmaz, kahve, tavuk, süt ürünleri ve salatalık gibi kükürt açısından zengin bazı yiyeceklerin alımının artması da kokulu osuruklara neden olabilir.

Aşağıdakiler, bağırsaklarınızda artan gaz üretimine katkıda bulunabilecek faktörlerdir.

Osurmana Ne Sebep Olur?

Daha önce de belirtildiği gibi, gün boyunca hava yutmak, aşırı osurmanın ana nedenlerinden biridir.

Gaz üretiminin diğer nedenleri şunlardır:

• Tüketilen gıdanın bağırsak bakterileri tarafından parçalanması
• Aspirin gibi bazı ilaçlar
• Gıda alerjileri veya intoleransı
• İrritabl bağırsak sendromu, kabızlık, çölyak hastalığı ve hazımsızlık gibi tıbbi durumlar

Aşırı derecede osuruyorsanız, diyetinizin de oynayacağı bir rol olabilir.

Osurmayı Durdurmak İçin Hangi Yiyeceklerden Kaçınmalı?

Bazı yiyecekler daha fazla gaz üretmenize neden olabilir.

Laktoz, fruktoz, nişasta ve çözünmeyen lif içeren karbonhidrat açısından zengin besinler kalın bağırsakta fermente olma ve gaz salma eğilimindedir.

Aşırı gaza neden olduğu bilinen yiyecekler (2):

• Fasulye ve lahana, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Soğan ve sarımsak
• Armut ve enginar gibi meyve suları ve meyveler
• Alkolsüz içecekler ve gazlı içecekler
• Süt Ürünleri
• Patates, mısır, buğday ve diğer nişastalı yiyecekler

Bu yiyecekler daha fazla osurmanıza neden olsalar da, sağlığınız ve iyiliğiniz için çok önemli oldukları için diyetinizden çıkarılmamalıdır. Ancak, alımlarını sınırlamayı seçebilirsiniz. Ayrıca şişkinliği önlemek için üç büyük öğün yerine daha küçük ve sık öğünler yiyebilirsiniz.

Diyetinizi değiştirmeye ek olarak, osurmayı durdurmak için uygulayabileceğiniz bazı ipuçları aşağıda verilmiştir.

Osurmayı Hızla Durdurmanın 7 Yolu

1. Yavaş Yavaş Yiyin

Shutterstock

Yemek yerken, içerken ve konuşurken hava yutmak gaza ve osurmaya neden olabilir. Bu, özellikle bir kişi çok hızlı yemek yediğinde geçerlidir. Bunun yerine, yuttuğunuz hava miktarını azaltmak için yavaşça ve dikkatlice yiyin (2).

2. Sigarayı Bırakın

Bir sigaradan her nefes aldığınızda, onunla birlikte çok fazla hava da yutarsınız. E-sigaralar bir istisna değildir. Genel olarak, sigara içenler veya herhangi bir tütün ürünü kullananların, içmeyenlere kıyasla şişkinlik ve osurma yaşama olasılığı daha yüksektir (3).

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Shutterstock

Hareketsizlik midenizde gaz birikmesine neden olabilir. Düzenli olarak hafif ve orta dereceli egzersizler yapmak gaz temizliğini artırabilir ve osurma vakalarını azaltabilir (4).

4. Kabızlığı Tedavi Edin

Gaz ve şişkinlik, kabızlık ile ilişkili semptomlardır (5). Bu nedenle, şişkinliğiniz kabızlığın bir sonucuysa, sorunu çözmek için durumu tedavi etmeniz önerilir.

5. Sakız çiğnemekten kaçının

Shutterstock

Pek çok şekersiz sakızdaki ana bileşen heksitoldür. Bu bileşenin küçük miktarlarda bile yutulması gaz ve şişkinlik ile ilişkilendirilmiştir (6). Bu nedenle, çok fazla sakız çiğneyenler arasındaysanız, şişkinliği durdurmak için onları kesmek isteyebilirsiniz.

6. Gıda İntoleranslarını ve Alerjileri Tanımlayın

Bazı gıda alerjileri ve intoleransları da aşırı gazdan sorumlu olabilir. Ancak bu bir kişiden diğerine değişebilir. Alerjiniz olan veya tahammülsüz olduğunuz yiyecekleri not edin.

Sisteminizde hangi gıdanın gaza neden olduğunu da belirleyebilirsiniz. Bunun için öncelikle gaz üreten tüm yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Suçluyu belirlemek için bu yiyecekleri teker teker tekrar tanıtın. Şişkinliğe neden olan yiyecek alımınızı önleyebilir veya sınırlayabilirsiniz.

7. Probiyotikler ve Enzim Takviyeleri Alın

Shutterstock

Probiyotikler bağırsak florasının bileşimini değiştirebilir ve bağırsak gazını azaltabilirken, sindirim enzimi takviyeleri sindirimi artırarak gastrointestinal semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir (7), (8). Bu nedenle, şişkinliği yönetmek için bunlardan herhangi birini deneyebilirsiniz.

Diyetiniz ve yaşam tarzı seçimleriniz, şişkinliğin ve osurmanın ana tetikleyicileridir. Bu nedenle, bu seçimleri değiştirmek işe yaramalı. Bu ipuçlarının işe yaramaması durumunda, durumunuzun gerçek nedenini bulmak ve buna göre tedaviden yararlanmak için bir doktora danışabilirsiniz.

Umarım bu gönderiyi faydalı bulmuşsunuzdur. Şişkinlikle başa çıkmak için ne yaparsınız? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne zaman doktora görünmelisin?

Çoğu zaman aşırı gaz herhangi bir sorun teşkil etmez. Bununla birlikte, bazı durumlarda, sürekli osurma, altta yatan ciddi bir tıbbi durumun göstergesi olabilir. Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz hemen doktorunuza başvurun:

• Şiddetli karın ağrısı

• Kusma

• Mide bulantısı

• Kilo kaybı

• Ateş

• Kabızlık ve / veya ishal

Osurarak kalori yakabilir misin?

Osurmanın kalori yakabileceğine dair birçok söylenti var. Ancak gerçek şu ki, osurmak ne kalori ne de yağ yakar.

Referanslar

1. "Gaz" MedlinePlus, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
2. "Geleneksel İran Tıbbı Perspektifinden Gazların Önlenmesi ve Tedavisi" İran Kızılayı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
3. "Gaz ve Şişkinlik" Gastroenteroloji ve Hepatoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
4. “Şişkin hastalarda fiziksel aktivite ve bağırsak gazının temizlenmesi” American Journal of Gastroenterology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
5. "Abdominal Şişkinlik ve Distansiyon için Yönetim Stratejileri" Gastroenteroloji ve Hepatoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
6. "Hipotez: sakızdaki heksitoller, ameliyat sonrası ileusu azaltmada rol oynayabilir." Tıbbi Hipotezler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
7. "Probiyotikler ve işlevsel abdominal şişkinlik." Journal of Clinical Gastroenterology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
8. "Bir sindirim enzim kompleksinin takviyesi, yaygın sindirim sorunları için bir çözüm sunabilir mi?" Halk Sağlığı Arşivleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.