Sinir sisteminizi uyarmak için 10 etkili yoga asanası

Yoga öksürüğü tedavi etmeye, vücudunuzu germeye, adet kramplarını iyileştirmeye, vücuda yeniden enerji vermeye ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Yoga'nın yapamayacağı bir şey var mı? Henüz bilmiyoruz, klinik çalışmalar yazarken ve okurken devam ediyor. Bildiğimiz şey, Yoga'nın sinir sistemini canlandırmaya yardımcı olabileceğidir. Şimdi bu ilginç bir şey, değil mi?

Sinir Sistemi İçin Yoga:

Okumaya devam edin ve hangi asanaların sinir sistemini uyarmaya ve geliştirmeye yardımcı olduğunu öğrenin!

1. Çocuğun Duruşu (Balasana):

Resim: Shutterstock

Bu pozun birçok faydası vardır. Sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır.

1. Diz çökme pozisyonuna geçin.
2. Göğsünüzü uyluklarınızın altına sokun ve kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
3. Öne doğru eğilmeye başlayın ve alnınız yere değene kadar devam edin.
4. Bu duruşu yaklaşık 10-15 saniye tutun (1).

2. Pulluk Duruşu (Halasana):

Resim: Shutterstock

Bu poz dayanılmaz derecede zor görünüyor. Ancak sinüzitin temizlenmesine yardımcı olur ve sinir sistemini uyarır.

1. ARKANIZA YASLANIN.
2. Bacaklarınızı karnınızın üzerinde kaldırarak başlayın.
3. Bacaklarınızı başınızın üzerine katlanacak şekilde uzatmaya devam edin.
4. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
5. Yeterince esnek değilseniz, pozisyona ulaşmak için dizlerinizi bükebilirsiniz (2).

3. Oturarak Omurga Döndürme Duruşu (Ardha Matsyendrāsana):

Resim: Shutterstock

Bu, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve sinir sistemini uyarmaya yardımcı olan sinir sistemi için en iyi yoga asanalarından biridir.

1. Yere oturun.
2. Sağ bacağınızı sol uyluğunuzda çaprazlayın.
3. Sağ ayağınız yere değmeli.
4. Sol bacağınızı posteriorunuza dokunacak şekilde bükün.
5. Sağ elini tut ve yere koy.
6. Sol dirseğiniz sağ dizinize dayanmalıdır.
7. Pozu 10 saniye basılı tutun.
8. Diğer tarafta (3) tekrarlayın.

4. Anuloma-Viloma (Alternatif Burun Deliği Solunum):

Resim: Shutterstock

Bu, tıkalı burnu ve göğüsteki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olan başka bir etkili pranayamadır. Bu poz sinir sistemi için oldukça iyidir.

1. Bacaklarınızı çaprazlayarak oturun.
2. Sol burun deliğinizi kapatmak için sağ elinizi kullanın ve sağ burun deliğinden nefes alın.
3. Derin bir nefes alın ve tutun.
4. Elinizi sol burun deliğinden çıkarın ve sağ burun deliğinizi kapatmak için kullanın.
5. Sol burun deliğinden nefes verin.
6. İşlemi tekrarlayın.

Anuloma ve Viloma, kanı temizlemeye yardımcı olur ve diğer birçok sağlık yararına sahiptir. Bu pozu uyguladıktan beş dakika sonra kendinizi zinde ve gençleşmiş hissedersiniz.

5. Aşağı Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana):

Resim: Shutterstock

Bu asananın birçok faydası vardır. WBC üretimini uyarır ve vücuttaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur. Adho Mukha Svanasana ayrıca sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur.

1. Bir kedi gibi dört ayak üzerine inin.
2. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın (kedi pozuna nasıl başladığınız gibi).
3. Ayak parmaklarınızı içeride tutarak kalçalarınızı kaldırmaya devam edin.
4. Kalçaların yüksek olması gerektiğini ve tabanı sağlam tutmak zorunda olmadığınızı unutmayın.
5. Pozisyonu yaklaşık 10-15 saniye tutun (4).

6. Dirgha Shwasan (Derin Nefes Alma):

Resim: Shutterstock

Bu, vücudunuzu toksinlerden ve rahatsızlıklardan temizlemek için yaşam gücünüzü veya enerjinizi kullanmaya odaklanan bir Pranayama türüdür. Bu egzersiz nöronları uyarmaya ve kanın oksijenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olur. Dirgha shwasan ayrıca nefes almayı iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur (5).

Bu videoda bu alıştırmayı nasıl yapacağınıza bakın.

7. Uzanmış Bağlı Açı Duruşu (Supta Baddha Kona Asana):

Resim: Shutterstock

Bu asananın birçok sağlık yararı vardır ve özellikle merkezi sinir sistemini uyarmak için iyidir. Baddha Kona Asana veya Bound Angle Pose'a girin.

1. Sırtınız yere değene kadar sırtınızı yere indirmeye başlayın.
2. Bu pozu 10-15 saniye tutun.
3. Tekrar et.

8. Baş Aşağı Mühür Duruşu (Viparita Karani Asana):

Resim: Shutterstock

Bu asana, sırtı germeye yardımcı olur, bacakları sıkılaştırır ve nöronları uyarır. Bu asana, sinir ve bağışıklık sistemleri için iyidir. Vücuttaki toksinleri temizler.

1. Bunu çıkarmak için bir duvarın desteğini alın.
2. Ellerinizi kalçanızın altında ve ayaklarınızı dik tutun.
3. Bu duruşu 10 saniye boyunca tutun ve kendinizi yavaşça indirin (6).

9. Ceset Duruşu (Savasana):

Resim: Shutterstock

Ceset pozu veya Savasana, yaktığınız tüm enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir pozdur.

1. Tek yapmanız gereken sırt üstü uzanmak ve bir cesedi taklit etmek.
2. Ellerinizi yanlardan ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
3. Bu pozisyonu 10-15 dakika tutun.
4. Gözlerini kapat ve nefesini say.
5. Derin nefes alın (7).

10. Mutlu Çocuk Duruşu (Ananda Balasana):

Resim: Shutterstock

Mutlu Çocuğun Duruşu veya Ananda Balasana, Balasana'nın başka bir çeşididir. Tıpkı kuzeni gibi, Balasana da sindirim süreçlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır. Ancak form olarak kuzeninden farklıdır.

1. Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı da karnınızın üzerine uzatın.
2. İki elinizle uzanın ve işaret parmaklarınızı kullanarak ayak parmaklarınızı tutun.
3. Ayak parmaklarınızı tuttuktan sonra dizlerinizi bükün ve yere doğru çekin.

Videodaki asanayı nasıl gerçekleştireceğinizi kontrol edin.

Hiç sinir sistemi için yogayı denediniz mi? Peki ne bekliyorsunuz? Yoga sizi sağlıklı tutar, yoga sizi zinde tutar ve yoga sizi zeki tutar. Bugün sinir sistemi için bu yoga pozlarını deneyin. Ve bize burada deneyimlerinizden bahsedin. Aşağıya bir yorum bırakın!