Sıkı karın kasları elde etmek için 10 etkili yoga egzersizi

İnatçı göbek yağlarından kurtulmak için bir egzersiz programı mı arıyorsunuz? Ya da karın kaslarınızı tonlamak istiyor, ancak etrafınızdaki tüm fitness vızıltılarından bunalmış mısınız? Yalnız değilsin. Ben oradaydım ve çok uzun zaman önce değil. Fitness rutinimi oluşturmadan önce çok fazla araştırma yaptım. Ve hepsi yoga sayesinde, karnımın yağlarının eridiğini hissettim. Washboard abs'i nasıl gösterebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Tonlu karın kasları gelecek yaz için hedeflerden daha fazlası. Belki evet, ama hepsi bu kadar değil. Yoga, genel gücünüzü ve dengenizi geliştirir. Vücut ağırlığınızı kullanır ve bunu yapmak için herhangi bir ekipman gerektirmez. İhtiyacı olan tek şey pratik ve farkındalıktır. Öyleyse, derinlemesine dalalım ve bu asanaların her birinin karın kaslarınızı tonlamanıza nasıl yardımcı olduğunu anlayalım.

Karın kaslarınızı bu asanalarla tonlama zamanı

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Resim: Youtube

Ağaç Duruşu Olarak da Bilinir

Nasıl çalışır

Bu asana, gerilirken ve hareketsiz dururken çekirdeğiniz sıkıca sıkışmışsa olması gerektiği gibi çalışacaktır. Çekirdek tüm zaman boyunca sağlamdır ve bu da karın kaslarının sıkılaşmasını sağlar. Bu, gözlerinizi açık tutmanız gereken bir dengeleme eylemi olduğundan, aynı zamanda odaklanmayı da geliştirir.

Deneme

Video öğretici

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Vrikshasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Kumbhakasana

Resim: Youtube

Plank Duruşu Olarak da Bilinir

Nasıl çalışır

Karın kaslarınızı sıkılaştırmak için en dinamik asanalardan biridir. Yani bu pozisyonda ne kadar uzun süre kalırsanız o kadar iyidir. Odak noktası çekirdek üzerindedir ve onu sağlam tutmaktır. Ayrıca ön kollarınızı, hamstringlerinizi ve uyluklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Basit bir poz olsa da, her şey gibi pratik yapmaya ihtiyacı var.

Deneme

Video öğretici

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Virabhadrasana 1

Resim: Youtube

Savaşçı 1 Duruşu Olarak da Bilinir

Nasıl çalışır

Karın kaslarınızı güçlendirmenin zarif ve güçlü bir yolu. Karın, uyluk ve omuz kaslarınızı güçlendirirken dayanıklılığınızı artırır. Warrior 1 Pose veya Virabhadrasana, çekirdeği çekerken vücudun alt kısmını germekle ilgilidir.

Deneme

• İshaliniz varsa. Bu poz, karın kasları üzerindeki baskı nedeniyle bağırsak hareketini daha da kötüleştirebilir.
• Artrit veya diz ağrınız varsa. Bunu sadece bir duvarın desteğiyle yapın.

Video öğretici

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Virabhadrasana 1

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Adho Mukha Svanasana

Resim: Shutterstock

Aşağı Doğru Köpek Duruşu Olarak da Bilinir

Nasıl çalışır

Bu asana, karın kaslarınızı güçlendirirken gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırdığı bilinen abs için en ünlü yoga pozlarından biridir. Dengeleme işlemi tamamen ön kollar yardımıyla ve merkezin sıkı tutularak yapılır.

Deneme

• Omuz rahatsızlığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa.
• Eğer hamileyseniz. Bunu yoga rutininize eklemeden önce doktorunuza danışın.

Video öğretici

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Purvottanasana

Resim: Shutterstock

Yukarıya Doğru Plank Duruşu Olarak da Bilinir

Nasıl çalışır

Biraz pratik yaparak pozda ustalaşabilir ve rüyanızdaki tonlu karın kaslarına yaklaşabilirsiniz. Bu asana, Chaturanga Dandasana'yı güçlendirdiği tüm kasları esneterek etkisiz hale getirir. Karın kasları sağlam kalacak ve vücudun alt kısmı yerden çekilerek karnınızın tonunu almanıza yardımcı olacaktır.

Deneme

Video öğretici

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Purvottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Setu Bandhasana

Resim: Youtube

Ayrıca - Köprü Duruşu Olarak da bilinir

Nasıl çalışır

Bu asana, egzersizler için bir eşdeğerdir. Çekirdeğinizi sıkı tutarak meşgul eder ve alt gövdeyi kaldırır. Muhtemelen en sevdiğim asanalardan biridir çünkü kolay ve etkilidir.

Deneme

• Boyun veya sırt ağrınız varsa.
• Eğer hamileyseniz. Bu asanayı sertifikalı bir eğitmen rehberliğinde gerçekleştirin.

Video öğretici

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Setu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Virabhadrasana 2

Resim: Youtube

Savaşçı 2 Duruşu Olarak da Bilinir

Nasıl çalışır

Bu asana, tüm alt gövdeyi çalıştırarak karın kaslarınızın tonunu uyardığı bilinmektedir. Pratik yaparak, çekirdeği sıkı tutma eylemini mükemmelleştirecek ve mükemmel pozu vereceksiniz.

Deneme

Video öğretici

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Virabhadrasana 2

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Naukasana

Resim: Shutterstock

Tekne Duruşu Olarak da Bilinir

Nasıl çalışır

Bu asana, dayanıklılığınızı artırarak karın kaslarının sıkılaşmasını tetikler. Kuyruk kemiğini değil tüm vücudu sırtınızda dengeler. Odak noktası göbek ve vücudun alt kısmıdır. Bu, bu asanayı karın kaslarınızı sıkılaştırmanın en etkili yollarından biri yapar.

Deneme

Video öğretici

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Navasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Matsyasana

Resim: Shutterstock

Balık Duruşu Olarak da Bilinir

Nasıl çalışır

Vücudu yerden yukarı çektiğinizde karın kaslarını çalıştırır. Biraz ilerlemiş bir asanadır, ancak birkaç varyasyon ve uygulama ile kişi ona hakim olabilir. Kısa sürede dikkate değer değişiklikler göreceksiniz.

Deneme

Video öğretici

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Matsyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Dhanurasana

Resim: Shutterstock

Yay Duruşu Olarak da Bilinir

Nasıl çalışır

Bu asana, tüm vücudunuzu karnınızla taban olarak sallamayı içerir. Kasık, uyluk ve karın bölgesini gererken kasları güçlendirir. Kilo vermede en önemli faktörlerden biri olan stresi azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.

Deneme

Video öğretici

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Dhanurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yoga, birçok fitness ve yaşam tarzı sıkıntısına cevabımdı ve öyle. Senin de olacağından eminim. Öyleyse devam edin, yogadaki bu etkili asanaları karın kaslarınızı güçlendirmek için deneyin ve sizin için nasıl çalıştığını bize bildirin.