Kaygıyı hafifletmek için 10 etkili yoga pozu

Hayatın koşuşturmacası, çoğumuz için ciddi bir stres ve endişe nedeni haline geldi. Genellikle alnındaki endişe çizgilerinden yüzlerde ortaya çıkan stresi görebilirsiniz, bu da zihin durumunu gösterebilir. Önce kaygıyı net bir şekilde anlayalım.

Anksiyete Nedir?

Genel anlamda kaygı, korku, endişe, endişe ve gerginliği tetikleyen bir bozukluktur.

Bu duygular, nasıl davrandığımızı daha da etkiler ve uzun sürerse bizi fiziksel olarak da etkileyebilirler. Anksiyete rahatsız edicidir ve hafif semptomların ciddi yansımaları olmasa da, şiddetli anksiyetenin günlük yaşamlarımız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

İnsanlar bir zorlukla karşılaştıklarında genel bir endişe hali içinde olabilirler. Bu normal. Endişe uykunuzu veya günlük aktivitelerinizi etkilediğinde endişe yaratır. Anksiyete, tepkiniz bir durumla karşılaştığınızda genellikle beklenenin dışında olduğunda ortaya çıkar.

Yoga, Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga, vücudu ve zihni rahatlatmak için parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek nefes almamızı ve hareket etmemizi sağlar. Yoga sırasında vücut gerginliği azaltır ve kasların gevşemesini sağlar. Parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu da endorfin salgılanmasına yardımcı olur, aksi takdirde mutlu hormonlar olarak bilinir. Yoga asanaları veya Pranayama nefesi uygulamak stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte başlayabileceğiniz bazı kolay pozlar.

Anksiyete ve Stres Giderici Yogada En İyi 10 Poz

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Resim: Shutterstock

Ustrasana stresi serbest bırakabilir ve vücudunuzdaki dolaşımı artırabilir. Doğru kan dolaşımı, daha fazla oksijen anlamına gelir, bu da zihni ve bedeni iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Ustrasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Setu Bandhasana

Resim: Shutterstock

Ustrasana gibi, bu asana da vücutta daha iyi kan dolaşımı sağlar. Omurganın ve kalbin ön tarafı açık, zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Geri bükülmeler de genel olarak çok enerji verici olabilir!

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Setu Bandhasana İçin Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Baddha Konasana

Resim: Shutterstock

Bu temel yoga duruşu, iç uylukları ve kasıkları esnetir. Uylukların gevşemesine izin verirken omurgayı düz tutmak, kalçalarda, kasıklarda ve sırtta gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Baddha Konasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Paschimottanasana

Resim: Shutterstock

Bu oturarak öne doğru bükülme, bacakların ve omurganın arkasını açmaya yardımcı olur. Zihni sakinleştirmek ve bedeni açmak için bu asanada (ve tüm asanalarda!) Derin nefesler alın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Paschimottanasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Dandasana

Resim: Shutterstock

Bu asana, çekirdek gücünü geliştirmeye yardımcı olur. Kolay görünebilir, ancak nefesiniz kadar uyarıcı olabilir ve dik bir omurgayı tutmak için çekirdeği meşgul edebilir. Duruş serbest bırakıldığında omurga gevşer ve stres serbest kalır. Kaygıyı azaltmak için bu temel asanayı uygulayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Dandasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Utthita Trikonasana

Resim: Shutterstock

Bu asananın ilginç bir özelliği var - kuvvetin karşıtlığı. Bu özellik, iki karşıt enerjiyi dengeler ve aralarında bir sinerji bulunmasına yardımcı olur. İçerdiği bükülme ve gerilme, omurgayı açmaya ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Kargaşa

Resim: Shutterstock

Kedi / İnek Duruşu olarak da adlandırılan bu asana omurgayı gevşetir. Bu basit asana omurgadaki esnekliği ve dolaşımı artırabilir ve zihni rahatlatabilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Marjariasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Balasana

Resim: Shutterstock

Balasana, vücudu rahatlatan ve gençleştiren onarıcı, sakinleştirici bir pozdur. Sırttaki gerginlik omurgayı rahatlatır. Kasları rahatlatır ve sırt, boyun ve omuzlardaki ağrıları hafifletebilir. Bu duruş aynı zamanda dizdeki tendonları, kasları ve eklemleri açar. Poz fetal bir pozisyona benziyor ve varlığa fiziksel, zihinsel ve duygusal teselli sağladığı söyleniyor.

Bu poz, pozitifliği ve sakinliği teşvik edebilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Balasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Dhanurasana

Resim: Shutterstock

Bu asana omuzları, göğsü ve boynu genişletir ve açar. Karın kaslarını ve sırtı kuvvetlendirerek çekirdeği güçlendirir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Dhanurasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Shavasana

Resim: Shutterstock

Shavasana, kaygı ve depresyonu hafifletmek için en iyi yoga pozlarından biridir. Shavasana vücudunuzun ve zihninizin en üst düzeyde rahatlamasını sağlar. Shavasana, kasları germeyi, bükmeyi, kasılmayı ve ters çevirmeyi içeren yorucu bir antrenmandan sonra vücudunuzun dinlenmesini ve yeniden şarj olmasını sağlar. En çok ihmal edilen kaslar bile 5-10 dakika Shavasana ile stresten kurtulmak için biraz zaman alacak.

Yoga, sinir sistemine birçok nöromüsküler bilgi sağlar. Shavasana, sinir sisteminin bu bilgileri entegre etmesine ve güne atlamadan önce zihni rahatlatmasına yardımcı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Shavasana İçin Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Stresi azaltmak ve zihni açmak için düzenli olarak yoga yapın. Bu basit asanalarla günlük bir uygulamaya başlamak, günlük aktiviteleri stresten ve endişesizce yönetmenize yardımcı olacaktır. Zihin ve beden gevşemeye başladığında, her gün pratik yapmak isteyeceğini fark edeceksin!