Muz ve süt diyetinin 11 inanılmaz faydası

Muz ve süt, birçok sağlık yararı olan besleyici yoğun iki bileşendir. Dengeli bir diyetle birlikte birkaç bardak muzlu milkshake, forma girmenize yardımcı olmak için kilo alımına ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Muz ve süt diyeti hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Muz ve Süt Diyetinin 11 Faydası

Muzun Faydaları

1. Muz, vitaminler, diyet lifi ve mineraller açısından zengindir. Özellikle vücudun normal çalışması için hayati önem taşıyan potasyum (bir muzda yaklaşık 358 mg) açısından zengindir (1).
2. Ayrıca vücudun biriken toksinlerden kurtulmasına yardımcı olan lif (bir muzda 2,6 gram) içerirler (1).
3. Muzdaki nişasta, öğün boyutunu azaltmaya, glikoz metabolizmasını iyileştirmeye ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur (2).
4. Her şeyden önce muzlar lezzetlidir ve tüketilmesi kolaydır.

Sütün Faydaları

1. Süt, günlük beslenmemizin en önemli öğesidir. Kemikleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olan kalsiyum ve proteinler bakımından zengindir (3), (4).
2. Kalsiyum, kemik gücünü korumanın yanı sıra, hücre sinyaline, paratiroid hormon dengelemesine ve protein fonksiyonlarını düzenlemeye de yardımcı olur (4).
3. Tam yağlı süt, merkezi obeziteyi azaltmaya yardımcı olur (5).
4. Süt ayrıca kan basıncını düşürmeye, insülin üretimini düzenlemeye ve reaktif oksijen türlerini (ROS) temizlemeye yardımcı olur (6).
5. Süt, metabolik hızı iyileştirmeye yardımcı olur (7).

Muz ve Sütün Kombine Faydaları

1. Muz ve süt birlikte vücuda bol miktarda protein, vitamin, diyet lifi ve mineral sağlar.
2. Muzlu milkshake'i antrenman sonrası içecek olarak içebilirsiniz. Lif ve protein yüklü bir içecek için muzlu milkshake'inize şeritli badem ve kakao tozu ekleyin.

Muz ve süt diyetini kilo almak veya kilo vermek için kullanabilirsiniz. Aşağıda, her ikisi için de muz ve süt diyetinin nasıl uygulanacağı tartışılmaktadır.

Muz ve Süt Diyeti Kilo Almaya Nasıl Yardımcı Olur?

Kilo almak için kalori alımınızı artırmalısınız. Muz ve süt kilo almak için gerekli tüm besinleri sağlar - yağsız kas oluşturmak için protein, enerji için karbonhidrat ve daha güçlü kemikler için kalsiyum ve fosfor (1), (2), (4).

Kalsiyum ve fosfor emilimine yardımcı olan D vitamini sentezi için güneş ışığına da ihtiyacınız var. Aşağıdaki beslenme tablosu, muz ve sütün kilo alımı için neden iyi bir kombinasyon olduğunu açıkça ortaya koymaktadır.

Beslenme	1 Olgun Muz	1 su bardağı Tam Yağlı Süt	Kombine
Kalori	108 Kalori	149 Kalori	257 Kalori
Protein	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Karbonhidrat	27 g	11 g	36 g
Diyet lifi	3g	0	3g
Şişman	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Kalsiyum	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Günde iki kez iki bardak muzlu milkshake tüketin (hazırlamak için bir büyük muz ve bir fincan tam yağlı süt kullanın). Muzlu milkshake ile birlikte kilo almak için bu yüksek kalorili yiyecekleri tüketin. Yağsız kaslar oluşturmak ve kemiklerinizi güçlendirmek için sağlıklı bir diyet çizelgesi izleyin. Ayrıca doktorunuza danışabilir ve kilo alma takviyeleri tüketebilirsiniz.

Muz ve süt diyeti kilo almaya iyi geliyorsa, kilo vermeye nasıl yardımcı olabilir? Sonraki bölümde öğrenin.

Muz ve Süt Diyeti Kilo Vermeyi Nasıl Teşvik Ediyor?

Kilo kaybı için muz ve süt diyeti, diyabet hastaları için 1934 yılında Dr. George Harrop tarafından geliştirilmiştir. Bu diyeti 3 gün takip etmeniz gerekiyor. Bu diyette günde sadece 3 defa 2-3 muz ve 2-3 bardak tam yağlı süt tüketebilirsiniz. Toplam kalori alımınızı günlük 1000 kalori ile sınırlamalısınız. Bu bir moda diyet ve Unutmayın, DEĞİL uzun vadeli kilo kaybı için geliyordu.

Kilo vermek için tam yağlı süt tüketmenizi öneririz. Araştırmalar, tam yağlı sütün düşük yağlı sütten daha iyi kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtlıyor (8). Süt tüketmeden önce veya sonra muz içebilir veya muzlu milkshake tüketebilirsiniz.

Muz ve sütün yanı sıra, açlıktan ölmenize neden olmadan hızlı bir şekilde yağınızı atmanıza yardımcı olacak protein açısından zengin ve lif açısından zengin diğer yiyecekleri de tüketin. Kendinizi sulu tutmak ve toksinleri atmak için yeterince su için.

İşte örnek bir muz ve süt diyeti tablosu:

Kilo Kaybı İçin Muz ve Süt Örnek Diyet Şeması

YEMEKLER	NE YEMELİ
Sabah Erken (06:00 - 07:30)	Gece boyunca ıslatılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu ile 1 bardak su
Kahvaltı (7:00 - 8:30 am)	1 su bardağı tam yağlı süt + 1 muz
Sabah Ortası (10:00 - 11:00)	1 su bardağı yeşil çay + 2 badem
Öğle yemeği (12:30 - 13:30)	1 su bardağı tam yağlı süt + 1 muz
Akşam Snack (4:00 - 16:30)	1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu + 1 muz
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	Küçük bir fincan sotelenmiş veya ızgara sebzeler + 3 ons ızgara balık / ½ fincan sotelenmiş mantar + 1 fincan ılık süt yatmadan önce

Bu Diyet Şeması Nasıl Çalışır?

Çemen otu tohumları glikoz metabolizmasının iyileştirilmesine yardımcı olur (9). Su vücudunuzu nemlendirir ve toksin oluşumunu azaltır (10). Yeşil çay, serbest oksijen radikallerini temizlemeye ve termojenezi artırmaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir (11), (12). Badem, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağlar açısından zengindir (13).

Öğle yemeğinde, kalori sayınızı düşük tutmak için bir muz ve bir bardak süt alın. Taze sıkılmış meyve suyu vücudunuza vitaminler, mineraller ve diyet lifi sağlar.

Akşam yemeğinde muz ve sütle birlikte küçük bir bardak sotelenmiş sebze yiyin, böylece kısa süre sonra acıkmazsınız ve gece geç yemek arzunuza teslim olursunuz.

Muz ve süt diyetinin işinize yaramasını sağlayacak birkaç ipucu daha.

Muz ve Süt Diyetinin İşinize Yaramasını Sağlamak İçin İpuçları

• Muz ve süt diyeti ile kilo vermek istiyorsanız hafif egzersizler de yapmalısınız. Çok düşük kalorili bir diyet uygulayacağınız için HIIT veya halter yapmayı tercih etmeyin. Şunları yapabilirsiniz yoga yapmak ve meditasyon.
• Rafine şeker, gazlı içecekler, paketlenmiş yiyecek ve içecekler, kızarmış yiyecekler ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının.
• Muzlu ve sütlü smoothie yapabilir ve chia tohumu, öğütülmüş keten tohumu, fındık, protein tozu, kakao tozu veya çikolata şurubu (kilo almak istiyorsanız) ekleyebilirsiniz.
• Günde en az 3 litre su iç.
• 7-8 saat uyuyun.
• Kilonuz için fazla endişelenmeyerek stresi uzak tutun.
• Kendinizi zayıf hissederseniz bu diyeti derhal durdurun ve daha fazla tavsiye için bir doktora danışın.
• Kiloyu korumak, formda ve aktif kalmak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapın.

Dikkat Edilmesi Gereken Bazı Noktalar

• Başlangıçta, bu diyet sırasında kalori alımı büyük ölçüde azaldığı için kişi biraz zayıf hissedebilir. Zayıflığın üstesinden gelmek çok zor değil, ancak zorlaşırsa, günde bir doğru öğün tüketebilirsiniz.
• Kadınlar adet dönemindeyken muzlu süt diyetine uymamalıdır. Bu diyet, bu dönemde oldukça önemli olan demir, çinko, bakır gibi minerallerden ve bazı vitaminlerden yoksundur. Ancak bu süre zarfında diyete uymanız zorunluysa, biraz vitamin ve mineral takviyesi aldığınızdan emin olun.
• Muz-süt diyet planı vücut için gerekli bazı hayati unsurlar eksik olduğu için 3 günden fazla takip edilmemelidir. Bu diyeti 3 gün uygulamak, yaklaşık 2 kg vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, bu diyet planının başka bir turunu yapmadan önce yaklaşık bir hafta ara verin.

Sonuç

Muz ve süt diyeti, tükettiğiniz kalori miktarına, diyetinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak hem kilo kaybı hem de kilo alımı için iyidir. Ekstra inçleri dökmek veya birkaç kilo almak için muz ve süt diyetini denemeden önce doktorunuza danışmayı düşünün.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Muz yiyip süt içebilir misin?

Evet kesinlikle! Bunları ayrı ayrı tüketebilir veya birleştirip lezzetli bir bardak milkshake içebilirsiniz.

Muz ve süt kilo verir mi?

Muz ve süt kilo vermeye yardımcı olur. İki bardak muzlu milkshake ve diğer kilo alan yiyecekleri tükettiğinizden emin olun.

Muz ve süt sağlığa iyi gelir mi?

Evet, muz ve süt sağlığa faydalıdır. Ancak laktoz intoleransınız varsa süt tüketmekten kaçının. Muz ve süt diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

Geceleri muzlu shake içebilir miyiz?

Geceleri muz veya muz shake tüketmekten kaçınmak en iyisidir. Üşütebilirsin. Ancak, üşütmeye yatkın değilseniz, geceleri muz shake tüketebilirsiniz.

14 kaynak

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Muz, beyaz, olgun (guineo blanco maduro), Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Dirençli Nişastanın Akut Tüketimi Gıda Alımını Azaltır, Ancak Sağlıklı Deneklerde, Besinlerde, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde İştah Derecelendirmelerine Etkisi Yoktur.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Süt, bütün, Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Kalsiyum, Mikrobesin Bilgi Merkezi, Linus Pauling Enstitüsü, Oregon Eyalet Üniversitesi.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Daha az merkezi obezite ile ilgili yüksek süt yağı alımı: 12 yıllık takipli bir erkek kohort çalışması, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• İnsan beslenmesinde sığır sütü - bir inceleme, Sağlık ve Hastalıkta Lipidler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Geliştirilmiş metabolik sağlık için süt proteini: kanıtların gözden geçirilmesi, Beslenme ve Metabolizma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Tam yağlı süt ürünleri obezite riskini azaltabilir, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Çemen Tohumlarının Tip 2 Diyabetik Hastalarda Serum Metabolik Faktörleri ve Adiponektin Düzeyleri Üzerindeki Etkisi, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Su, Hidrasyon ve Sağlık, Beslenme İncelemeleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Yeşil çayın antioksidan etkileri, Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• İnsan İştahı ve Vücut Ağırlığının Kontrolünde Fitokimyasallar, İlaçlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Bademden elde edilen tekli doymamış yağ oranı yüksek bir diyetin plazma kolesterol ve lipoproteinler üzerindeki etkisi, Journal of the American College of Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Hindistan cevizi suyu ve karbonhidrat-elektrolit spor içeceğinin egzersiz eğitimli erkeklerde hidrasyon ve fiziksel performans ölçümleri üzerine karşılaştırılması, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/