Gerçekten işe yarayabilecek en iyi 12 yaşlanma karşıtı takviyeler

Bir hap patlatarak sonsuza kadar genç görünmek mümkün olsaydı, kimse yaşlanmazdı! Yaşlanan cildinizde (ve vücudunuzda) saati geri çevirmeniz imkansızdır. Ancak yaşlanmayı geciktirici takviyeler kullanarak kesinlikle yavaşlatabilirsiniz.

Bunlar sizi 19 yaşında 39 yaşında gösterebilecek sihirli haplar değil. Bunun yerine, cilt sağlığınızı iyileştirerek ve onu hasardan koruyarak zarif bir şekilde yaşlanmanıza yardımcı olacaklar. Onları deneyebilirsiniz, ancak ancak doktorunuzdan onay aldıktan sonra. Aşağıdaki en iyi yaşlanma karşıtı takviyeleri inceleyin.

Aslında İşe Yarayabilecek En İyi 12 Yaşlanma Karşıtı Takviye

1. Kolajen

Kolajen, ciltte doğal olarak sentezlenen bir proteindir. Cilt katmanlarının yapısını, dengesini ve gücünü korur. Cildiniz yaşla birlikte kollajeni kaybeder, bu da yapısını zayıflatır ve cilt hasarına ve yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olur (1).

Bu nedenle, yaşlanma belirtilerini yavaşlatmak ve cildinizin gücünü korumak için bir kolajen takviyesine ihtiyacınız var. Doktorun önerdiği şekilde, hayvansal kaynaklardan (kemik suyu, tavuk derisi ve balık gibi) kolajen elde edebilir veya takviyeleri alabilirsiniz.

Dozaj Önerisi

Bir çalışma, günde 2.5 gram ila günde 10 gram kolajen hidrolizat dozunun cilt sağlığını iyileştirmek için faydalı olabileceğini buldu (2). Ancak, doktorunuz size rehberlik edecek en iyi kişidir.

Deneyebileceğiniz Ek

Zeal Tip 1 ve Tip 3 Kolajen Peptitler

2. Koenzim Q10

Vücudunuz doğal olarak, vücudunuzdaki hücrelerin kendilerini büyütmek ve korumak için kullandığı bir antioksidan olan koenzim Q10 veya CoQ10 üretir. Vücudunuzdaki CoQ10 seviyesi yaşla birlikte azalır ve bu da diğer vücut bölümleriyle birlikte cilt hücrelerinizi etkiler.

Bir çalışma, CoQ10 tüketmenin cildin pürüzsüzlüğünü iyileştirdiğini ve yaşlanmanın gözle görülür belirtilerini azalttığını buldu. Ayrıca CoQ10 takviyesi almanın dermal kalınlığı ve hidrasyon seviyelerini iyileştirdiğini de buldu (3).

Dozaj Önerisi

Bu ekin çok çeşitli koşullar için alınması önerildiğinden, dozaj genel sağlık durumunuza ve markanıza bağlıdır. Vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olarak bu ek için doğru dozu önerecek en iyi kişi doktorunuzdur.

Deneyebileceğiniz Önerilen Ek

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. C Vitamini

C vitamini cildimizde doğal olarak bulunur. Kolajen sentezine yardımcı olmak, cildin elastikiyetini korumak ve cildi UV hasarından veya foto hasarından korumak gibi birçok işlevi destekler. C vitamini ağızdan alındığında ve cilde uygulandığında cildinizi sağlıklı tutar.

Hamile dişi sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, oral C vitamininin kollajen üretimini artırdığını ve elastin kaybı oranını azalttığını buldu (4). Hem kolajen hem de elastin, cildinizin genç görünümünü korumak için çok önemlidir.

Dozaj Önerisi

Yetişkinler için tolere edilebilir üst C vitamini dozu sınırı günlük 2000 mg'dır. Bu, herhangi bir risk olmaksızın en yüksek günlük alım miktarıdır. Sağlıklı kadınlar için günlük 75 mg'dır. Hamile kadınlar için günde 120 mg'dır (5). Takviye alımı birçok faktöre bağlı olarak değişir. Kendi kendine ilaç verme ve bir doktora danışma.

Deneyebileceğiniz Önerilen Ek

Doğanın Harika C Vitamini

4. E Vitamini

Ek olarak bulunan en yaygın E vitamini formu d-alfa-tokoferoldür. Bir çalışma, gönüllü insanlarda askorbik asit (C vitamini) ve d-alfa-tokoferol kombinasyonunun oral alımının, UV ışınlarının neden olduğu cilt hasarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Ayrıca doğal E vitamini almak, kolajen çapraz bağlanmasını ve lipid peroksidasyonunu önleyerek cilt yaşlanmasını önler (6).

Dozaj Önerisi

Deneyebileceğiniz Önerilen Ek

Nusa Saf E Vitamini

5. A Vitamini

İki ana A vitamini türü vardır - retinoidler ve karotenoidler. A vitaminini ağızdan aldığınızda, karaciğeriniz onu retinole dönüştürür. Retinoidler ve karotenoidler sindirildikten sonra vücudunuza dağılır.

Beta-karoten (bir tür karotenoid) doğal bir ışık koruyucudur. UV ışınlarının (fotoyaşlanma ve kızarıklık dahil) neden olduğu cilt hasarını önler (6). Oral izotretinoinin (sentetik bir A vitamini formu) cilt kalınlığını, cilt tonunu ve elastikiyeti iyileştirdiği ve kırışıklıkları önlediği söyleniyor (8).

Not: İzotretinoin ve A vitamini haplarını birlikte almayınız. Diğer vitamin hapları ile izotretinoin almak toksisiteye neden olabilir.

Dozaj Önerisi

A vitamini dozu (bağımsız bir ek olarak) yaşınıza ve sağlık durumunuza (varsa) bağlı olarak geniş bir yelpazeye sahiptir. Genellikle, erkekler için (19+ yaş) A vitamini için önerilen diyet ödeneği 900mcg RAE'dir ve kadınlar için (19+ yaş) 700 mcg RAE'dir. Hamile kadınlar için (19-50 yaş) 770 mcg RAE ve emziren kadınlar için (19-50 yaş) 1300 mcg RAE'dir (9).

Vücudunuzun gereksinimlerine bağlı olarak doğru dozaj için doktorunuza danışın. Herhangi bir sağlık durumu için herhangi bir ilaç alıyorsanız, A vitamini buna müdahale edebilir. Bu nedenle, kendi kendine ilaç verme.

Deneyebileceğiniz Önerilen Ek

Bronson Vitamin A

6. Çinko

Cildimiz vücudumuzdaki toplam çinko konsantrasyonunun% 6'sını içerir ve bu eser element cilt bakımında çok önemli bir rol oynar.

Diyet çinko, cildin üç önemli işlevini destekler: morfogenez (cildin anatomik yapısının gelişimi), onarım ve bakım (cildi enzimler yoluyla korumayı içerir) (1).

Dozaj Önerisi

Erkeklerde (19+ yaş) çinko için önerilen diyet ödeneği 11 mg ve kadınlarda (19+ yaş) 8 mg'dır. Hamile kadınlar (19+ yaş) için 11 mg, aynı yaş grubundaki emziren kadınlar için 12 mg'dır.

Bununla birlikte, takviyeler çeşitli formlarda (çinko sülfat, çinko glukonat, çinko asetat) çinko içerebilir ve çinko yüzdesi forma göre değişebilir (10). Sizin için doğru çinko dozajını öğrenmek için doktora danışmanız en iyisidir.

Çinko alımınızı artırmanın en iyi yolu et, baklagiller, süt ürünleri, kuruyemişler, yumurta ve tam tahıllar gibi çinko açısından zengin yiyecekler tüketmektir.

Deneyebileceğiniz Önerilen Ek

Doğanın Harika Çinko Tabletleri

7. Kurkumin

Bu bileşik zerdeçalda bulunur. Baharatın canlı sarı renginden sorumludur. Kurkumin, anti-enflamatuar etkilere sahiptir ve birçok dermatolojik durumu iyileştirmede etkilidir.

Araştırmalar, kurkumin takviyelerinin (hem topikal hem de oral) UV'ye maruz kalmanın neden olduğu yaşlanma belirtileri ve cilt hasarı gibi fotoyaşlanmanın neden olduğu çeşitli cilt koşullarını iyileştirebileceğini göstermektedir

Dozaj Önerisi

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, gıda katkı maddesi olarak kabul edilebilir günlük curcuminoid (zerdeçalda bulunan aktif bileşikler, kurkumin dahil) alımı 0-3 mg / kg'dır (12). Bununla birlikte, vücudunuzun ne kadar kurkumin ihtiyacı olabileceğini belirleyen en iyi kişi doktorunuzdur.

Önerilen Ek

BioEmblem Zerdeçal Kurkumin

8. Polifenoller

Polifenoller, birçok gıdada doğal olarak bulunan fitokimyasallardır. Bu bileşiklerin hücre onarımı, foto-koruyucu etkiler ve yaşlanma belirtilerini önleme gibi önemli sağlık yararları vardır.

Diyet polifenolleri cildinizi korur ve çeşitli cilt sorunlarını önler (13). Bitter çikolata, çilek (üzüm), meyve, soya ve fasulye gibi yiyecekler yiyerek veya bitkilerden ve diğer gıdalardan ekstrakte edilen takviyeleri alarak alımınızı artırabilirsiniz.

Resveratrol, yaşlanma karşıtı faydaları ile bilinen antioksidan polifenoldür (14). Yaşlanmayı geciktirmek için en popüler takviyelerden biridir.

Dozaj Önerisi

Düzenlenmemiş alım olumsuz sağlık etkilerine neden olabileceğinden, polifenol takviyeleri durumunda kendi kendine ilaç tedavisi kesinlikle önerilmez. Ayrıca, polifenoller ilaçlarla etkileşime girme eğilimindedir ve dozajınızı öğrenmek için kesinlikle bir doktora danışmanız önerilir.

Önerilen Ek

C Vitamini İçeren Güçlü Organik Reserveratrol

9. Apigenin

Apigenin bir flavonoiddir. Vücudunuz apigenin'i esas olarak meyveler, sebzeler ve bitkiler (papatya gibi) yoluyla alır. Bu bileşik, yara iyileşmesini ve doku onarımını destekler. Cildinizi korumak ve genç görünmesini sağlamak için önemli olan kolajen sentezini destekleyebilir (15).

Dozaj Önerisi

Apigenin yüksek miktarlarda yatıştırıcı olabilir. Bu takviyeleri bir doktora danışmadan almaktan kaçının.

Önerilen Ek

Barlowe'un Bitkisel İksirleri

10. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, diyet kaynaklarından elde edilebilen temel yağ asitleridir (EFA). Bu yağ asitleri, cildinizi UV kaynaklı hasara karşı korumada özellikle faydalıdır.

UV ışınlarına maruz kalma, erken yaşlanmanın, koyu lekelerin, ince çizgilerin ve kırışıklıkların önde gelen nedenlerinden biridir. Bir çalışma, omega-3 yağ asitlerinin UV'ye maruz kalmanın neden olduğu iltihabı önleyebileceğini gösterdi (6). Balık yağı, omega-3 yağ asitlerinin birincil kaynağıdır. Balık yiyemiyorsanız / yemiyorsanız, takviye almayı deneyebilirsiniz.

Dozaj Önerisi