İçindekiler:
- Kilo Kaybı İçin En İyi 13 Kahvaltılık Tahıl
- 1. Kellogg's All-Bran
- 2. Genel Değirmenler KiX
- 3. General Mills Fiber Bir
- 4. Kıyılmış Buğday Kaşığı Boyutunda Buğday Kepeği
- 5. Erewhon Çıtır Kahverengi Pirinç
- 6. Kellogg's Isırık Boyu Dondurulmamış Mini-Wheats
- 7. Doğanın Yolu Organik Akıllı Kepek
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Hazır Yulaf Ezmesi Düşük Şeker Akçaağaç ve Esmer Şeker
- 10. Kashi 7 Tam Tahıl Nuggets
- 11. Kepek Gevreği Gönderin
- 12. Genel Değirmen Buğdayları
- 13. Kellogg's Special K Red Berries
- Kilo Vermeye Yardımcı Olan Tahıllar
Sabahlar her zaman koşuşturur. İşte bu nedenle tahıllar, hızlı ve doyurucu bir kahvaltı için en iyi seçeneklerden biridir. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, yüksek kalorili ve şeker yüklü kahvaltılık tahıllar sizin için ideal olmayabilir. Ancak 10 gr'dan az şeker ve en az 3 gr lif içeren tahılları özenle seçerek ve 1-2 porsiyon yiyerek fazladan kalori tüketmeyeceksiniz (1). Yüksek lif içeriği sizi uzun süre tok tutacak ve kolonunuzu da temizleyecektir (2), (3). Bu makale, kilo kaybı için en iyi 13 tahılları beslenme gerçekleriyle ve bunları tüketmenin yollarıyla listeler. Bir göz at.
İpucu: En az iki saat tok kalmak ve sütün tüm besinsel faydalarından yararlanmak için tam yağlı süt kullanın.
Kilo Kaybı İçin En İyi 13 Kahvaltılık Tahıl
1. Kellogg's All-Bran
Porsiyon Boyutu: ¾ fincan
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Kellogg's All-Bran, lif ve protein açısından yüksek, kalori ve şeker bakımından düşük bir buğday kepeği kahvaltısıdır. Yüksek lif içeriği nedeniyle kalın bağırsağınızı temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca demir, A ve C vitaminleri ve antioksidanlar gibi temel besinler ile takviye edilmiştir. Porsiyon büyüklüğü sizin için yeterli değilse, doldurması ve bir doz sağlıklı yağ alması için birkaç dilim muz ve birkaç ayçiçeği çekirdeği ekleyin.
Benzer ürünler:
| # | Ön izleme | Ürün | Değerlendirme | Fiyat | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, Original, 18.3 Ons Box (2'li Paket) | Henüz derecelendirme yok | 19,60 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
| 2 |
|
Kellogg'un Tam Kepekli Tomurcuk Gevreği, 1050g / 2,53 Pound {Kanada'dan ithal edilmiştir} | Henüz derecelendirme yok | 24,49 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
| 3 |
|
Kellogg's All-Kepek, Kahvaltılık Tahıl, Orijinal Buğday Kepeği, Mükemmel Lif Kaynağı, Tek Servis,… | Henüz derecelendirme yok | 36,54 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
2. Genel Değirmenler KiX
Porsiyon Boyutu: 3/4 fincan
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX, ilk kez 1937'de piyasaya sürülen, tam tahıllı mısır kızartılmış ve şişirilmiş bir soğuk tahıldır. Bu enerji açısından zengin, düşük kalorili tahıl, sizi uykunuzdan çıkarmak için mükemmel bir gevreklik sağlar. Soğuk süt, birkaç dilim muz, birkaç çilek ve biraz ayçiçeği çekirdeği ekleyin - ve güzel, sağlıklı bir kahvaltı hazır! C vitamini ve sağlıklı yağlar eklemek için birkaç yarıya çilek ve pepita ekleyin.
Benzer ürünler:
| # | Ön izleme | Ürün | Değerlendirme | Fiyat | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 oz. 4 kutu | Henüz derecelendirme yok | 27,15 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
| 2 |
|
General Mills Kix Crispy Corn Puffs Yapay Tatlar Yok 12 Oz. 3 Pk. | Henüz derecelendirme yok | 17,51 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
| 3 |
|
General Mills Kix Tahıl Çıtır Mısır Pufları, Kase Pak, 0.63 Ons - kutu başına 96. | Henüz derecelendirme yok | 86,73 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
3. General Mills Fiber Bir
Porsiyon Boyutu: 1/2 su bardağı
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One, tam tahıllı buğday, mısır kepeği, guar gramı ve modifiye buğday nişastasından yapılır ve kalsiyum, demir, çinko, A, C ve B vitaminleri ile güçlendirilmiştir. Günlük lif değerinin yaklaşık% 57'sine hizmet eder ve bu nedenle bağırsaklarınızı temiz tutmak ve tokluk seviyenizi iyileştirmek için harika bir besindir.
Benzer ürünler:
| # | Ön izleme | Ürün | Değerlendirme | Fiyat | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fiber Bir Tahıl | Henüz derecelendirme yok | 32,90 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
| 2 |
|
General Mills Fiber Bir Tahıl, Bal Kümesi, 14.25 Oz | Henüz derecelendirme yok | 10,50 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
| 3 |
|
Fiber One Tahıl Orijinal Kepek 19.6 oz (10016000157627) | Henüz derecelendirme yok | 10,93 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
4. Kıyılmış Buğday Kaşığı Boyutunda Buğday Kepeği
Porsiyon Boyutu: 1 ¼ fincan
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Bu tahıl, tam tahıllı buğday ve buğday kepeğinden yapılır. Boy, kilo, yaş ve aktiviteye göre daha yüksek tahıl gereksinimi olanlar için mükemmeldir. Bu tahıl, lif ve protein ile yüklüdür ve demir, magnezyum, çinko ve bakır ile güçlendirilmiştir. Doymuş yağ içermez. Soğutulmuş tam yağlı süt ve birkaç çilek ekleyin ve kilo alma riski olmadan bu çıtır kahvaltı kasesinin tadını çıkarın.
Benzer ürünler:
| # | Ön izleme | Ürün | Değerlendirme | Fiyat | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
3'lü Paket - Kıyılmış Buğday Kaşığı Boy Buğday ve Kepekli Tahıl 18 oz. Kutu | Henüz derecelendirme yok | 16,49 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
| 2 |
|
Post Rendelenmiş Buğday Orijinal Tahıl, Şeker veya Tuz Eklenmemiş, 15 Onsluk Kutular (4'lü Paket) | Henüz derecelendirme yok | 18,99 | Amazon'dan satın alın |
| 3 |
|
Post Kaşık Boyu Rendelenmiş Buğday Tahıl, 16.4 Ons - kutu başına 6. | Henüz derecelendirme yok | 48,20 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
5. Erewhon Çıtır Kahverengi Pirinç
Porsiyon Boyutu: 1 kase
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Pirinç krispilerini kim sevmez! Erewhon, kahvaltıda tüketilebilecek sağlıklı bir versiyon geliştirdi. Bu şişirilmiş gevrek tahıl, organik kahverengi pirinç, glütensiz organik kahverengi pirinç şurubu ve deniz tuzu ile yapılır. Yoğurt veya süt ve birkaç çilek ve bademle yiyebileceğiniz iyi bir düşük kalorili kahvaltıdır.
Benzer ürünler:
| # | Ön izleme | Ürün | Değerlendirme | Fiyat | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Barbara'nın Organik Kahverengi Pirinç Cips Tahıl, Glutensiz, Vegan, 10 Ozluk Kutu (6'lı Paket) | Henüz derecelendirme yok | 58,72 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
| 2 |
|
Barbara's Bakery Brown Rice Crisps Tahıl 10 oz. (6'lı paket) | Henüz derecelendirme yok | 32,88 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
| 3 |
|
Doğanın Yolu Pirinç Pufları Tahıl, Sağlıklı, Organik, Glutensiz, Az Şekerli, 6 Ons Torba (Paket… | Henüz derecelendirme yok | 19,64 ABD doları | Amazon'dan satın alın |
6. Kellogg's Isırık Boyu Dondurulmamış Mini-Wheats
Porsiyon Boyutu: 30 adet
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Bu, tam tahıllı buğdaydan yapılır ve indirgenmiş demir, B1, B6, B2 ve B12 vitaminleri, folik asit ve çinko oksit ile güçlendirilmiştir. Bu yüksek lifli, düşük kalorili ve yüksek proteinli kahvaltı güne başlamak için mükemmeldir. Daha lezzetli hale getirmek için biraz doğranmış elma, chia tohumu ve bir doğranmış hurma ekleyin.
7. Doğanın Yolu Organik Akıllı Kepek
Porsiyon Boyutu: ¾ fincan
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran, vegan dostu sağlıklı bir kahvaltılık gevrektir. Buğday kepeği, yulaf lifi, arpa malt özütü, pisilyum tohumu kabuğu, tam yulaf unu, şeker kamışı ve deniz tuzundan yapılır. Diyet lifi bakımından yüksektir. Önümüzdeki iki saat boyunca sizi tok tutacak tam bir öğün için bu mısır gevreğini sıcak veya soğuk tam yağlı süt ve birkaç ayçiçeği tohumu ile alın.
8. Kashi GoLean
Porsiyon Boyutu: 1 ¼ fincan
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean, kahverengi pirinç, sert kırmızı buğday, yulaf, karabuğday, susam, bal, arpa, kamış şurubu, buğday kepeği, yulaf lifi, susam unu ve mısır kepeğinden oluşan nefis ve sağlıklı bir kahvaltılık tahıldır. Bu tahıl aynı zamanda demir, kalsiyum ve magnezyum ile yüklüdür. Güne başlamadan önce nefis bir kahvaltı yapmak için biraz soğuk süt, birkaç fındık ve birkaç dilim şeftali ekleyin.
9. Quaker Hazır Yulaf Ezmesi Düşük Şeker Akçaağaç ve Esmer Şeker
Porsiyon Boyutu: 1 paket (paket 10 paket içerir)
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Düşük şekerli yulaf ezmesi kulağa yumuşak gelebilir, ancak markaya göre Quaker Anında Yulaf Ezmesi, Alt Şeker, Akçaağaç ve Esmer Şeker lezzetli ve sağlıklı bir tahıl kasesidir. Akçaağaç şurubu ve esmer şeker, kalori sayısını artırmadan tadı artırmaya yardımcı olur. Esas olarak tam tahıllı yulaftan yapılır ve iyi bir kalsiyum, demir ve vitamin kaynağıdır. Sabahları nefis bir kahvaltının tadını çıkarmak için birkaç yaban mersini soğuk badem sütü veya tam yağlı inek sütü ile karıştırın.
10. Kashi 7 Tam Tahıl Nuggets
Porsiyon Boyutu: ½ fincan
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Bu çıtır külçeler susam, tam buğday unu, yulaf, karabuğday, arpa, çavdar ve sert kırmızı buğdaydan yapılır. İyi demir, magnezyum, diyet lifi ve protein kaynaklarıdır. Bu tahıl, açlık sancılarınızı uzak tutar, bağırsak hareketini destekler ve vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur. Biraz soğuk veya sıcak süt ekleyin, doğranmış hurmalar, bir kaşık fıstık ezmesi ve kurt meyveleri ekleyin. Sağlıklı ve nefis kahvaltınız hazır!
11. Kepek Gevreği Gönderin
Ürün bulunamadı.
Porsiyon Boyutu: ¾ fincan
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Post Bran Flakes, tam tahıllı buğday, buğday kepeği, buğday unu, maltlı arpa unundan yapılır. İndirgenmiş demir, çinko oksit, B6, B1, B12, B2 ve D vitaminleri ile yüklüdürler. Bu tahıldaki iyi karbonhidratlar size sabahları çok ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlar ve ayrıca bir ila iki saat boyunca sizi tok tutar. Lezzetli bir kahvaltı kasesi yapmak için donmuş meyve ve yoğurt ekleyin. İşe veya okula gitmek için soğuk süt, yarım çay kaşığı bitter çikolata ve birkaç donmuş çilek ekleyebilir ve fırlatabilirsiniz.
12. Genel Değirmen Buğdayları
Porsiyon Boyutu: ¾ fincan
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
General Mills Buğdaylar, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve yağı harekete geçirmeye yardımcı olan kızarmış buğday gevreğidir. Esas olarak tam tahıllı buğdaydan yapılırlar ve E, C, A, B12, B6, B2, D3 vitaminleri, kalsiyum karbonat, demir ve çinko içerirler. Sağlıklı ve hızlı bir kahvaltı yapmak için soğuk süt, biraz muz dilimleri ve bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin.
13. Kellogg's Special K Red Berries
Porsiyon Boyutu: 1 kase
| Kalori | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Elyaf (g) | Şeker (g) | Şişman | Doymuş Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K, kilo vermeye çalışıyorsanız, kahvaltı ve öğle veya akşam yemeklerinde tüketebileceğiniz en iyi tahıllardan biri olarak lanse edilmektedir. Kırmızı Meyvelerin tadı nefis ve sizi diyetteymiş gibi hissettirmiyor. Tam tahıllı buğday, pirinç, buğday kepeği, çözünür buğday lifi ve esmer şeker şurubundan yapılır. Ayrıca harika bir C, B1, B2, B12 ve D3 vitaminleri ve demir kaynağıdır. Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı yapmak için kuru incir, yarım elma dilimleri ve bir tutam tarçın ekleyin.
Bunlar kilo vermenize yardımcı olacak en iyi 13 kahvaltılık tahıldır. Ancak, sadece bu tahılları tüketmek zorunda değilsiniz. İşte kilo vermeyi teşvik ettiği ve kilo almayı önlediği bilinen diğer birkaç tahıl.
Kilo Vermeye Yardımcı Olan Tahıllar
- Müsli
- Buğday gevreği
- Yulaf
- Yulaf kepeği
- Buğday Kepeği
- ev yapımı granola
Kapatmak için kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Birkaç kilo verme konusunda ciddiyseniz, atlamak söz konusu değil. Güne hızlı bir başlangıç yapmak, enerjik kalmak ve istenmeyen kepeği kaybetmek için düşük şekerli ve yüksek lifli kahvaltılık gevreklerinize meyve, kuruyemiş, tohum ve tam yağlı süt ekleyin. Sağlıklı kahvaltılık gevrek paketinizi bugün alın! Kendine iyi bak!