Yeşil çayın sağlık yararları

• Faydaları
• Ne Zaman İçilir
• Yan etkiler

Yeşil çay, dünyadaki en popüler sağlık içeceğidir (1). Camellia sinensis bitkisinden elde edilir . Yeşil çay, bilim tarafından kanıtlanmış sağlık yararları olan kateşinleri içerir (2), (3). Bu gönderi, yeşil çayın 13 faydasını ve neden düzenli olarak içmeniz gerektiğini tartışıyor. Kaydırmaya devam.

Yeşil Çay Gerçekler

• Yeşil çay, MÖ 3000'de Çin'de keşfedildi (4). Meditasyon ve sağlık yararları için seyahat eden ve yeşil çay içen Budist rahipler tarafından Japonya ve Hindistan'da popüler hale getirildi.
• Tüm çaylar (siyah çay, oolong çayı, matcha çayı vb.) Aynı bitkiden, yani Camellia sinensis'ten elde edilir. Bununla birlikte, yeşil çay, siyah ve Pu-erh çaylarından daha az işlenir ve oksitlenir. Bu nedenle fenolik bileşikler ve diğer besinler bakımından daha zengindir (5), (6).
• Yeşil çay antioksidanlarla yüklüdür denilen dört çeşit kateşin vardır (7):

1. Epikateşin (EC)
2. Epikateşin-3-galat (EKG)
3. Epigallokateşin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

Bu dördünden EGCG, çeşitli hastalıklar ve sağlık sorunları ile mücadelede en etkili olanıdır.

Yeşil çayın sizin için neden iyi olduğunu öğrenelim.

13 Yeşil Çayın Sağlık Faydaları - Bilim Destekli

1. Yeşil Çay EGCG Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Dünya nüfusunun yaklaşık üçte biri fazla kilolu veya obezdir (8). Neyse ki, yeşil çaydaki EGCG kilo vermeye yardımcı olur (0.6 kg - 1.25 kg), vücut yağını azaltır (0.5 kg - 1.8 kg) ve bel boyutunu küçültmeye yardımcı olur (9). Yeşil çayın kilo vermenize ve karın yağlarından kurtulmanıza nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır:

• Metabolizmayı ve Yağ Oksidasyonunu Artırır - Yeşil çay kateşinleri ve kafein metabolizmayı hızlandırır ve hızlı yağ oksidasyonunu (yağ asitlerine parçalanan yağ) uyarır. Bir çalışma, EGCG içeriği yüksek olan yeşil çay ekstraktının (GTE) yağı parçalayan genleri uyardığını buldu (10). Başka bir çalışma, yeşil çay EGCG'nin lipid emilimini azaltarak viseral yağın% 37'sini azalttığını bulmuştur (11).
• Termojenezi İndükler - Yeşil çay ekstresi (GTE), kilo kaybına yol açan termojenez (vücut ısısı üretimi) indükler (12). Yeşil çaydaki kafein ve kateşinler ayrıca katekol-o-metiltransferaz enzimini inhibe ederek uzun süreli termojenez'e yardımcı olur (13).
• Açlığı Azaltır - Yeşil çaydaki EGCG ve kafein, açlık genlerini ve hormonları düzenleyerek iştahı azaltmaya yardımcı olur (14). Bilim adamları, EGCG'nin açlık hormonu olan leptin seviyelerini düşürdüğünü buldu. Bu, gıda tüketiminde% 60 azalma ve laboratuvar farelerinde% 21 vücut ağırlığı kaybına neden oldu (15).
• Fiziksel Performansı İyileştirir - Yeşil çay EGCG ve / veya yeşil çay özü, sporculardaki yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Bu da fiziksel aktiviteyi ve performansı iyileştirir ve iyileşme süresini azaltır (16). Yeşil çay özü ayrıca egzersiz dayanıklılığının% 8-24 oranında uzatılmasına yardımcı olur (17).
• Sıfır Kalori - Yeşil çay sıfır kaloriye sahiptir. Kilo verme diyeti uygulayan kişiler, günde 2-3 bardak yeşil çay içtiklerinde çok fazla kalori tüketme konusunda endişelenmelerine gerek yoktur.

Özet - Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırdığı, yağları eritmeye yardımcı olduğu ve fiziksel performansı geliştirdiği için kilo vermek için iyidir.

2. Yeşil Çay Antioksidanları Bazı Kanserlerle Savaşmaya Yardımcı Olabilir

Kontrolsüz hücre bölünmesi ve anormal hücrelerin yayılması kansere neden olur (18). ABD'de ikinci önde gelen ölüm nedenidir (19). Yeşil çayın güçlü antioksidanları, hücrelere ve DNA'ya oksidatif hasara neden olan zararlı serbest oksijen radikallerini temizleyerek kanserle savaşmaya yardımcı olabilir.

• Meme Kanseri - EGCG, meme kanseri riskini% 19 ve nüks riskini% 27 oranında azaltmaya yardımcı oldu (20). Yeşil çayın antikanser özellikleri, meme kanseri ve reaktif oksijen türleri (ROS) seviyelerinin ekspresyonunu azaltmaya yardımcı olabilir (21). EGCG, onkojenlerin (kanser genleri) ve kanser hücresi proliferasyonunun aktivitesini azaltır (22).

• Kolon Kanseri - Yeşil çay ayrıca sigara içmeyenlerde kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. 2 gr yeşil çay alımındaki artış, kolon kanseri riskinde% 12 azalma gösterdi (23). Başka bir çalışmada, bilim adamları altı ay boyunca yeşil çay içenlerin sindirim kanseri riskinin% 17 azaldığını buldular (24).

• Nazofarengeal Kanser - Yeşil çayda bulunan EGCG, nazofarengeal (baş ve boyun) kanseri riskini azaltır. Kanser hücresi çoğalmasını, göçünü ve kanser hücresi ölümünü (apoptoz) önler (25).

• Servikal ve Prostat Kanserleri - EGCG, rahim ağzı kanseri hücre çoğalmasını baskılar (26). Günde en az beş fincan yeşil çay içmek erkeklerde prostat kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur (27).

• Akciğer Kanseri - Günde en az üç bardak yeşil çay içmek de sigara içenlerde akciğer kanseri riskini azaltabilir (28). EGCG, akciğer kanseri hücre çoğalmasını durdurmaya ve çevresel toksinleri ve kansere neden olan maddeleri (karsinojenler) detoksifiye etmeye yardımcı olur (29), (30).

Özet - Yeşil çay EGCG güçlü bir antikanser ajanıdır. Oksidatif hasarı azaltır, kontrolsüz hücre büyümesini ve göçünü önler ve kanser hücresi ölümüne neden olur.

3. Yeşil Çay İnsülin Direncini ve Diyabet Riskini Azaltabilir

Diyabet küresel bir salgındır ve 2045 yılına kadar yaklaşık 629 milyon insanı etkileyebilir (31). Şeker hastalarının kan şekeri seviyeleri yüksektir - vücudun yeterli insülin üretememesi (tip 1 diyabet) veya insülin direnci (tip 2 diyabet) (32).

Epigallocatechin gallate (EGCG) tokluğu artırır, kilo kaybına yardımcı olur, bel çevresini azaltır, insülin duyarlılığını artırır ve kan şekeri seviyelerini düzenler (33), (34).

Günde üç fincan yeşil çay tüketmek, tip 2 diyabet riskini% 42 oranında azaltabilir (35).

Özet - Yeşil çay kateşinleri kilo kaybına yardımcı olarak, insülin duyarlılığını artırarak ve serum kan şekeri seviyelerini düşürerek tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

4. Yeşil Çay Antioksidanları Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirebilir

Kalp hastalığı, inme ve kalp durması gibi kardiyovasküler hastalıklar (CVD) her yıl önde gelen ölüm nedenleridir (36). Bu hastalıklara yüksek LDL kolesterol ve serum trigliseridleri, obezite ve yüksek tansiyon neden olur. Yeşil çay aşağıdaki şekillerde yardımcı olur:

• LDL Kolesterolü Düşürebilir - Bir çalışmada EGCG, LDL kolesterolü (arter duvarlarındaki kolesterol birikintileri kan akışını bloke eder) 9,29 mg / dl düşürdü (37).

• Yüksek BP'yi Azaltabilir - Yeşil çay içmek, iç organlardaki yağ birikimini% 17,8 oranında azaltmaya, kolesterol emilimini ve LDL oksidasyonunu azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı oldu (38), (39), (40).

• Düşük dozda yeşil çay ayrıca atriyal fibrilasyonu önlemeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur (41).

Özet - Yeşil çay, toplam ve LDL kolesterol seviyelerini düşürerek, yüksek tansiyonu düşürerek ve kilo kaybına yardımcı olarak kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini önlemeye yardımcı olabilir.

5. Yeşil Çay Kateşinleri Beyin Fonksiyonunu İyileştirebilir

Bilim adamları, EGCG ve l-theanine'nin (yeşil çayda bulunan bir amino asit) antioksidan özelliklere sahip olduğunu bulmuşlardır (42). Bu bileşikler beyninizi korumanıza ve beyin fonksiyonunu, bilişini, ruh halini ve dikkati geliştirmeye yardımcı olur (43). Yeşil çay şu şekilde yardımcı olur:

• Beyin Disfonksiyonunu Önleyebilir - Yeşil çayın nöroprotektif özellikleri nörogenezi (yeni nöritlerin sentezi) indükler ve beyin fonksiyon bozukluğunu bastırmaya yardımcı olur (44).

• Hafızayı Geliştirebilir - Araştırmalar, yeşil çay tüketiminin hafızayı geliştirmeye ve Alzheimer ve Parkinson riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor (45), (46).

The Bottom Line - EGCG ve beyin fonksiyonu, ruh, dikkati artırmak ve nörodejeneratif hastalıklardan korumak yeşil çayda L-Theanin.

6. Yeşil Çay EGCG Cilt ve Saç İçin Harikadır

• Cilt Yaşlanmasını Geciktirir - Yeşil çay antioksidanları, cildi UV ışınlarından, oksidatif stresden, foto hasarlarından ve cilt kanserinden korumaya yardımcı olur (47), (48). Yeşil çay antioksidanları ayrıca kolajen yaşlanmasını geciktirmeye yardımcı olarak cildinizin genç görünmesini sağlar (49).

• Cilt Enflamasyonunu Azaltır - Antiinflamatuar özellik ayrıca cildi enflamatuar reaksiyonlardan ve akne, atopik dermatit, keloidler, siğiller, hirsutizm, kandidiyaz vb. Gibi cilt koşullarından korur (50).

• Saç Dökülmesini Önler - Journal of Cosmetic Science'da yayınlanan bir araştırma, yeşil çay ekstresinin kafa derisine uygulanmasının saç derisindeki yağlılığı azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi (51). Yeşil ayrıca androgenetik alopesi (erkek tipi kellik) veya saç dökülmesini azaltmaya yardımcı oldu (52).

• Saçları Pürüzsüz ve Parlak Hale Getirir - Yeşil çay, Dihidrotestosteronu (DTH) inhibe ederek saç büyümesini teşvik edebilir ve ayrıca saçı yumuşatır (53), (54). Parlak saçları desteklediği bilinen polifenoller ve C ve E vitaminleri içerir.

The Bottom Line - yeşil çay yardım antioksidan ve anti-enflamatuar polifenolleri iyi bir cilt ve saç sağlığı korumak.

7. Yeşil Çay Antioksidanları PCOS Riskini Azaltabilir

Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda görülen hormonal bir bozukluktur (55). Yüksek miktarda androjen (erkek hormonları), düzensiz dönemler ve aşırı yüz kılları PCOS'un birkaç özelliğidir. Yeşil çay aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:

• Kilo Kaybına Yardımcı Olur - Araştırmalar, yeşil çay içen aşırı kilolu veya obez kadınların (PKOS geliştirmeye eğilimli) kilo vererek PKOS riskini önleyebileceğini göstermektedir (56).

• Hormonal Dengesizliği Önler - Başka bir çalışma, yeşil çayın testosteron seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu ve açlık insülin seviyelerini düşürdüğünü doğruladı (57).

• Kistleri Azaltır - Yeşil çay polifenolleri ayrıca kist sayısını ve kist tabakası kalınlığını azaltmaya yardımcı olabilir (58).

Özet - Yeşil çay antioksidanları, toplam vücut yağını, testosteron seviyelerini, kist sayısını ve kist tabakası kalınlığını azaltarak PCOS'lu kadınlara yardımcı olabilir.

8. Yeşil Çay Kateşinleri Yüksek Tansiyonu Düşürebilir

Yüksek tansiyon veya hipertansiyondan kaynaklanan komplikasyonlar yılda yaklaşık 9,4 milyon yaşam olduğunu iddia etmektedir (59). Kötü beslenme, hareketsizlik, yaş, genler ve cinsiyet yüksek tansiyona neden olabilir. Yeşil çay, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur ve düz kasları gevşetir.

• Yüksek Kan Basıncını Düşürür - Bilim adamları, yeşil çay veya yeşil çay ekstresinin (GTE) aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde sistolik ve diyastolik kan basıncını azaltabileceğini buldular (60). Başka bir çalışma, yeşil çayın sistolik kan basıncını% 6,6 ve diyastolik kan basıncını% 5,1 oranında düşürdüğünü doğruladı (61).

• Düz Kasları Gevşetir - Yeşil çayın güçlü antioksidan ve antienflamatuvar özellikleri, düz kas kasılmasını gevşetmeye, iltihabı azaltmaya ve vasküler oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olarak yüksek tansiyonu düşürür (62).

Özet - Düzenli yeşil çay tüketimi sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

9. Yeşil Çay Kateşinleri Enflamasyonu ve Artriti Azaltabilir

Enflamasyon, vücudun yaralanma, enfeksiyon veya otoimmün hastalıklara verdiği ilk tepkidir. İyileşmenin yolunu açar. Ancak kronik veya sürekli inflamasyon kilo alımına, alerjilere, diyabete, artritlere, kardiyovasküler hastalıklara (CVD) ve kronik obstrüktif akciğer hastalığına (KOAH) vb. Neden olabilir (63). Yeşil çayın iltihabı yönetmeye nasıl yardımcı olduğu:

• Enflamasyonu ve Hastalıkları Azaltabilir - Yeşil çayın anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri, İnflamatuar Bağırsak Hastalığı (IBD), mide kanseri, artrit, inflamasyona bağlı kilo alımı ve nörodejeneratif bozukluklardaki inflamatuar belirteçleri azaltmaya yardımcı olur (64).

• Artritik Enflamasyonu Yönetmeye Yardımcı Olur - Artrit Vakfı'na göre, yeşil çaydaki EGCG, C ve E vitaminlerinden 100 kat daha güçlü antioksidan aktiviteye sahiptir (65). 4-6 bardak yeşil çay tüketmek, romatoid artritli kişilerde şişmiş eklemleri ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (66). EGCG, iltihaplanma ve artrite yol açan proinflamatuar molekülleri ve enflamatuar sinyal yollarını inhibe eder (67), (68).

Özet - Yeşil çayın anti-enflamatuar özellikleri, enflamatuar yolları bloke ederek kronik inflamasyonu, şişliği, kızarıklığı ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

10. Yeşil Çay Depresyon ve Kaygıyı Azaltabilir

300 milyondan fazla kişi depresyonla ve 40 milyon kişi anksiyeteyle uğraşıyor (69), (70). Yeşil çay semptomları aşağıdaki şekillerde azaltabilir:

• Ruh Halini İyileştirir - Araştırma çalışmaları, yeşil çay kateşinlerinin depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (71), (72). Yeşil çay antioksidanları, felç geçiren kişilerde depresyonu azaltmaya da yardımcı oldu (73).

• Stres Hormonlarını Azaltır - Yeşil çay polifenolleri veya kateşinler, genellikle depresyon ve anksiyete ile ilişkili stres hormonlarını azaltarak çalışır (74).

Özet - Yeşil çay polifenolleri stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olur, böylece anksiyeteyi ve depresyonu azaltır ve ruh halini iyileştirir. Budist rahiplerin meditasyondan önce yeşil çay içmeleri sebepsiz değildir.

11. Yeşil Çay EGCG Bakteriler, Mantarlar ve Virüslerle Savaşabilir

Bazı bakteriler, virüsler, mantarlar gibi patojenik mikroorganizmalar enfeksiyonlara neden olur ve ayrıca can talep edebilir (75).

• Bakteriyel Enfeksiyonlarla Savaşır - EGCG doğal bir antibiyotiktir. Araştırmacılar, yeşil çaydaki EGCG'nin akciğerlerdeki bakteriyel enfeksiyonlardan korunmaya yardımcı olabileceğini buldu (76). Yeşil çayın antimikrobiyal özelliği, oral bakterilere, soğuktan kaynaklanan İYE'ye ve herkesin bildiği tehlikeli Bacillus anthracis'e (şarbon bakterisi) (77), (78), (79) karşı etkilidir.

• Mantar ve Viral Enfeksiyonlarla Savaşır - Araştırmalar, yeşil çayın mantar ve viral enfeksiyonlara karşı etkili olduğunu da doğruladı (80).

Özet - Yeşil çay, bakteri, mantar ve viral enfeksiyon olasılığını azaltmaya yardımcı olan antimikrobiyal özelliklere sahiptir.

12. Yeşil Çay Polifenolleri Ağız Sağlığına İyi Gelir

• Ağız Sağlığını Korur - Yeşil çay polifenollerinin antibakteriyel özellikleri ayrıca ağız boşluğunu bakteriyel enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olur. Yeşil çay, sigara içilmesine bağlı olarak ağız boşluğu oksidatif stresi azaltarak ağız sağlığını korur (81).

• Diş Sağlığını İyileştirir - Yeşil çayın anti-enflamatuar özelliği, iltihaplanmayı ve periodontal hastalıklar ve diş çürüğü riskini azaltmaya yardımcı olur Yeşil çay polifenolleri diş sağlığını iyileştirir ve ağız kanseri riskini azaltır (85).

Özet - Yeşil çayın antimikrobiyal, antioksidan ve antienflamatuvar özellikleri diş çürüğü, ağız kanseri ve bakteriyel enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olur.

13. Yeşil Çay Bağışıklığı Artırabilir ve Ömrünü Artırabilir

• Ömrü Uzatabilir - Araştırmalar, düzenli olarak yeşil çay tüketen Çin'deki insanların% 10'a varan oranlarda daha düşük ölüm riski ile daha uzun yaşadığını gösterdi (86).

• Yaşlılarda Yaşam Kalitesini Artırabilir - Yeşil çay içmek, yaşlılarda bağışıklığı güçlendirmeye ve fonksiyonel engelliliği azaltmaya yardımcı olabilir (87), (88).

• Ölüm Riskini Azaltabilir - Sigara içmeyen yeşil çay tüketicileri, yüksek kolesterol, depresyon, felç, obezite, yüksek tansiyon ve diyabet gibi nedenlerden ölüm riskini azaltabilir (89), (90).

Özet - Yeşil çay antioksidanları, bağışıklığı artırmaya ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam yaşama şansını artırmaya yardımcı olabilir.

Düzenli olarak yeşil çay içmenin 13 nedeni budur. Garip zamanlarda çok fazla yeşil çay içmenin birkaç yan etkisi olabilir. Kaç bardak ve ne zaman içeceğinizi öğrenmek için aşağı kaydırın.

Günde Kaç Fincan Yeşil Çay İçilir?

Günde üç fincan yeşil çay içebilirsiniz. Dört fincan sınırını aşmayın. Yeşil çayı öğle yemeğinden, akşam antrenmanından ve akşam yemeğinden 20-30 dakika önce için. Ayrıca kahvaltıda bir fincan yeşil çay içebilirsiniz.

Aç karnına içmekten kaçının (kireçli su veya sadece aç karnına su için). Ayrıca uyumadan hemen önce yeşil çay içmekten kaçının. Kafein, uykuya dalmanıza engel olabilir. Yatmadan en az 4-5 saat önce iç.

Not: Kafein intoleransınız varsa kafeinsiz yeşil çay için.

Günde çok fazla yeşil çay içerseniz ne olur?

Çok Fazla Yeşil Çay İçmenin Yan Etkileri

• Karaciğer toksisitesine ve böbrek sorunlarına neden olabilir.
• Yeni doğan bebeklerde spina bifidaya neden olabilir (91).
• Uykusuzluğa neden olabilir.
• Mide rahatsızlığına ve kramplara neden olabilir.

İşte ayrıntılı olarak birkaç yeşil çay yan etkisi.

Sonuç

Yeşil çay en iyi sağlık içeceklerinden biridir. Antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri, çeşitli hastalıklar ve durumlarla mücadelede yardımcı olabilir. Ancak günde 3-4 fincandan fazla yeşil çay tüketmemelisiniz. Ayrıca, yeşil çay poşetleri kullanmak yerine bu yöntemleri kullanarak demlemeniz en iyisidir. Bunu aklınızda tutarak (ve doktorunuzla konuştuktan sonra), daha iyi ve sağlıklı bir yaşam için yeşil çay içmeye başlayın. Şerefe!

91 kaynak

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Yeşil Çay Kateşinleri: Bulaşıcı Hastalıkların Tedavisinde ve Önlenmesinde Kullanımları. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Çay ve Sağlık: İnsanlarda Yapılan Çalışmalar. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için çay polifenolleri. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Yeşil çayın sağlığı geliştirici etkileri. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Yeşil çayın bileşimi, tüketimi ve polifenol kimyası. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Yeşil çayın faydalı etkileri: Bir literatür taraması. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Yeşil Çay Kateşinleri: Bulaşıcı Hastalıkların Tedavisinde ve Önlenmesinde Kullanımları. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Obezite epidemiyolojisi. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• İnsan İştahı ve Vücut Ağırlığının Kontrolünde Fitokimyasallar. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Yeşil Çay Ekstraktının Dinlenme ve Egzersiz Sırasındaki Yağ Oksidasyonu Üzerine Etkisi: Etkinlik Kanıtı ve Önerilen Mekanizmalar. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Başlıca Yeşil Çay Polifenolü, (-) - Epigallocatechin-3-Gallate, Yüksek Yağlı Beslenen Farelerde Obezite, Metabolik Sendrom ve Yağlı Karaciğer Hastalığını Önler. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Yeşil çay ve termojenez: kateşin-polifenoller, kafein ve sempatik aktivite arasındaki etkileşimler. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Yeşil çay ekstresi termojenezine bağlı olarak katekol-O-metiltransferazın epigallokateşin gallat inhibisyonu ile kilo kaybı. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Yeşil çay (-) - epigallocatechin-3-gallate, farelerde yüksek yağlı diyetin neden olduğu gündüz aşırı yemeye karşı koyar. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Yeşil çay türevi sıçanlarda iştah kaybına, kilo kaybına neden olur. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Yeşil Çay Ekstresi Kümülatif Yorgunluk Altındaki Sporcularda Nöromüsküler Aktivasyonu ve Kas Hasarı Belirteçlerini Korur. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Yeşil çay ekstresi, farelerde dayanıklılık kapasitesini artırır ve kas lipit oksidasyonunu artırır. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Kanser Gerçekleri ve Rakamları 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- gerçekler ve rakamlar-2019.pdf

• Kanser istatistikleri, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Meme kanserinin önlenmesi ve tedavisinde yeşil çay bileşenleri. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Yeşil çay polifenol epigallocatechin-3 gallate (EGCG), kanserojen 7,12-dimetilbenzantrasen tarafından dönüştürülen meme kanseri hücrelerinin gen ekspresyonunu etkiler. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Yeşil çayın spesifik anti-kanser aktivitesi (-) - epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Yeşil çay tüketimi ve kolorektal kanser riski: Şangay Erkek Sağlığı Çalışması'ndan bir rapor. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Yeşil çayın bazı GI kanserlerinin oranını düşürdüğü bulundu. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG, Nazofarengeal Karsinom Hücrelerinde Adhezyon Moleküllerinin Arttırılması, Jelatinaz Aktivitesinin Bastırılması ve Apoptoz İndüksiyonu ile Çoğalmayı, İstilacılığı ve Tümör Büyümesini Engeller. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• EGCG'nin Rahim Ağzı Kanseri Üzerindeki Baskılayıcı Etkileri. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Yeşil Çay Polifenollerinin Prostat Kanserine Karşı Anti-Kanser Etkileri. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Yeşil Çay Tüketimi Sigara İçenlerde Akciğer Kanseri Riskini Azaltır mı? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Yeşil çay polifenol EGCG, HIF-1α'nın stabilize edilmesinin neden olduğu miR-210 ekspresyonunu artırarak akciğer kanseri hücre büyümesini baskılar. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Yeşil çay ve yemek borusu ve akciğer kanserlerinin önlenmesi. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Diyabet gerçekleri ve rakamları. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diyabet. DSÖ.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Yeşil Çay Ekstraktının Tip 2 Diyabet ve Lipid Anormallikleri Olan Hastalarda İnsülin Direnci ve Glukagon Benzeri Peptid 1 Üzerindeki Etkileri: Randomize, Çift Körlü ve Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Yeşil Çay Konsantrasyonları ve Kan Şekeri Düzeyleri Arasındaki İlişki. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Çayın Antidiyabetik Etkileri. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Kalp Hastalığı ve İnme İstatistikleri-2019 Bir Bakışta. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• İnsanlarda düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyelerini düşürmede yeşil çay epigallokateşin gallatın sistematik incelemesi. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Yeşil çay, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için iyi bir seçim mi? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Yeşil çay sulu özütü, yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanlarda iç organlardaki yağı azaltır ve protein varlığını azaltır. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Kateşin bakımından zengin bir yeşil çay özü, insanlarda vücut yağını ve kardiyovasküler riskleri azaltır. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Düşük dozda yeşil çay alımı, Çinli bir popülasyonda atriyal fibrilasyon insidansını azaltır. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Hayvan modellerinde yeşil çay amino asit l-theanininin sağlığa faydalı etkileri: İnsan denemeleri için vaatler ve beklentiler. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Yeşil çayın biliş, ruh hali ve insan beyni işlevi üzerindeki etkileri: Sistematik bir inceleme. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Yeşil Çay Kateşinlerinin Beyindeki İşlevi: Epigallocatechin Gallate ve Metabolitleri. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Yeşil Çay Alımı ve Demans, Alzheimer Hastalığı, Hafif Bilişsel Bozukluk ve Bilişsel Bozukluk Riskleri: Sistematik Bir İnceleme. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Parkinson Hastalığında Çay Polifenolleri. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Yeşil çay ile cilt ışık koruması: antioksidan ve immünomodülatör etkiler. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Yeşil çay ve deri. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Yeşil Çay Ekstresi, C57BL / 6 Farelerde Kolajen Çapraz Bağlama ve Floresan Ürünlerde Yaşa Bağlı Artışı Bastırır. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Dermatolojide yeşil çay. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Yağlı saç derisi tedavisi için yeşil çay saç toniğinin geliştirilmesi ve klinik değerlendirmesi. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Yeşil çay epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ile in vitro insan saçı büyüme artışı. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Çay polifenolik bileşiklerinin kemirgenlerde saç dökülmesine etkileri. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• İçecekler Kel Başlarda Tüylenme Olabilir mi? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Polikistik Over Sendromu. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Yeşil çayın polikistik over sendromundan muzdarip aşırı kilolu ve obez kadınlarda polikistik over sendromunun metabolik ve hormonal yönü üzerine etkisi: Klinik bir çalışma. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Yeşil çayın polikistik over sendromundan muzdarip aşırı kilolu ve obez kadınlarda polikistik over sendromunun metabolik ve hormonal yönü üzerine etkisi: Klinik bir çalışma. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Yeşil Çay Ekstraktının Sıçanlarda Östradiol Valerata Bağlı Polikistik Over Sendromunda Üreme Gelişimi Üzerine Etkisi. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Hipertansiyon hakkında genel bir özet. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Yeşil çay desteğinin aşırı kilolu ve obez yetişkinler arasında kan basıncına etkisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Düzenli yeşil çay tüketimi nabız basıncını iyileştirir ve hipertansif hastalarda sol ventrikül hipertrofisinin gerilemesine neden olur. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Çayın Kan Basıncını Düzenleyen Etkileri ve Mekanizmaları: Kanıtlar ve Vaatler. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Kronik iltihap. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Kronik İnflamatuar Hastalıklar ve Yeşil Çay Polifenolleri. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Artrit için En İyi İçecekler.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Romatoid artritli geriatrik hastalarda ilaçsız çare olarak yeşil çay ve egzersiz müdahaleleri. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Yeşil çay polifenol epigallocatechin-3-gallate: inflamasyon ve artrit. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Yeşil çay: Osteoartritin önlenmesi veya kontrolü için yeni bir seçenek. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresyon. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Kaygı ve depresyon.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Yeşil çay ve kahve tüketimi, çalışan bir Japon nüfusunda depresif semptomlarla ters orantılıdır. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Yeşil çayın biliş, ruh hali ve insan beyni işlevi üzerindeki etkileri: Sistematik bir inceleme. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• İnme sonrası depresyonun fare modelinde yeşil çayın ve GABA yeşil çayın antidepresif benzeri etkileri ve antioksidan aktivitesi. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Yeşil çay polifenolleri yetişkin farelerde antidepresan benzeri etkiler üretir. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Bulaşıcı hastalıklar yılda 17 milyondan fazla insanı öldürüyor: DSÖ küresel kriz konusunda uyardı. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Yeşil çay kateşinlerinin bakteriyel enfeksiyonlara karşı alveolar makrofajlar üzerindeki koruyucu etkileri. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Yeşil Çay Kateşinleri: Bulaşıcı Hastalıkların Tedavisinde ve Önlenmesinde Kullanımları. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Escherichia coli'nin neden olduğu idrar yolu enfeksiyonları için etkili bir antimikrobiyal olan yeşil çay. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Yeşil çay ve epigallocatechin-3-gallate, Bacillus anthracis'e karşı bakterisidaldir. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Yeşil çayın antimikrobiyal olanakları. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Yeşil çay: Ağız sağlığında gelecek vaat eden doğal bir ürün. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Yeşil çay: Periodontal ve genel sağlık için bir nimet. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (Çay): Diş çürümesinin önlenmesindeki etkileri ve rolü. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Yeşil çay: Yaşlı yetişkinlerin ağız sağlığı için yeni ve işlevsel bir besindir. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Yeşil Çay (Camellia Sinensis): Kimya ve Ağız Sağlığı. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• En Eski-Eski Çinliler Arasında Çay Tüketimi ve Ölüm. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Yeşil çay epigallocatechin-3-gallate tüketimi, yaşlı erkek swiss albino farelerde sistemik bağışıklık tepkisini, antioksidatif kapasiteyi ve HPA eksen fonksiyonlarını arttırır. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Yeşil çay içenler yaşla birlikte daha az sakatlık gösteriyor: çalışma. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Yeşil çay tüketimi ve nedene özel ölüm oranı: Çin'deki iki prospektif kohort çalışmasının sonuçları. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kahve ve çay: sağlık ve uzun ömürlülük için avantajlar mı? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Erken Gebelikte Anne Çay Tüketimi ve Spina Bifida Riski. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/