Niasinin cilt, saç ve sağlık için 14 harika faydası

Niasin - çoğumuz bunu en yakın eczanemizin rafına dizilmiş bir reçeteli ilaç şeridi olarak biliyoruz. Ama daha fazlası var. Aslında, DNA'nız ve hücresel sağlığınız için hayati önem taşır.

Gerçekten mi?

Evet. Nasıl olduğunu anlamak için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Niasin nedir?
• Niasin Nasıl Çalışır?
• Niasin Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
• Niasinin Faydaları Nelerdir?
• Niasinin Önerilen Günlük Ödeneği Nedir?
• Niasin Açısından Zengin Yiyecekler Nelerdir?
• Diyetinize Daha Fazla Niasin Nasıl Eklenir
• Niasinin Yan Etkileri Var mı?

Niasin nedir?

B3 vitamini olarak da adlandırılan bu besin suda çözünür ve et, ton balığı, tohum, mantar vb. Gibi birçok yaygın gıdada bulunur. Tiamin (B1 vitamini), riboflavin de içeren B kompleks vitaminlerinin bir parçasıdır. (B2 vitamini) ve diğerleri.

Niasin, B3 vitamininin tıbbi adıdır ve 3 şekilde gelir - nikotinik asit, niasinamid (nikotinamid olarak da adlandırılır) ve inositol heksaniasinat. Kalbi korumaktan ve metabolizmayı iyileştirmekten beyin işlevini geliştirmeye ve diyabet tedavisine yardımcı olmaya kadar önemli bir vitamindir ve çeşitli şekillerde fayda sağlar (1).

Nikotinik asit, ek olarak çalışır ve yüksek kan kolesterolü ve kalp hastalığını tedavi etmek için kullanılır. Niasinamid, tip 1 diyabet, belirli cilt rahatsızlıkları ve şizofreni tedavisine yardımcı olabilir (yine de kolesterolü düşürmez). Bu nedenle, belirli niasin formları size belirli faydalar sunar. Hangisinin hangisi olduğunu anlamak için doktorunuza danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Pek çok faydası var. Ancak onlar hakkında konuşmadan önce, niasinin nasıl çalıştığını bilmeliyiz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Niasin Nasıl Çalışır?

Basit bir ifadeyle, niasin, enzimlerin işlerini yapmalarına yardımcı olur. Spesifik olarak, niasin, hücresel metabolizmada rol oynayan iki koenzim olan NAP ve NADP'nin önemli bir bileşenidir. Niasin ayrıca DNA'yı hazırlar ve onarır ve hatta bir antioksidan olarak çalışır.

Ama hey, yeterince niasin alıp almadığını nasıl bileceksin? Sonraki bölüm anlamanıza yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Niasin Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Shutterstock

Bu eksiklik sadece yeterince niasin almadığınızda değil, aynı zamanda vücudunuz amino asit öncüsü olan triptofanı ememediğinde de ortaya çıkar.

Aşağıdakiler niasin eksikliğinin belirtileridir:

• Yorgunluk
• Hazımsızlık
• Kusma
• Acıyan yara
• Depresyon

Şiddetli niasin eksikliği (bu yazıda daha sonra tartışacağımız pellagra olarak da bilinir) aşağıdaki semptomlara yol açabilir:

• Güneş ışığına maruz kalan ciltte pul pul döküntüler
• Kusma ve ishal
• İlgisizlik
• Yönelim bozukluğu
• Hafıza kaybı
• Depresyon
• Şişmiş ağız

Yeterli niasin tüketmek sadece bu semptomları önlemekle kalmaz, daha da önemlisi, bazı önemli faydalar sağlar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Niasinin (Vitamin B3) Faydaları Nelerdir?

Niasinin bazı desteklenen faydaları çelişkili kanıtlara sahip olsa da, bu vitamin cilt ve beyin sağlığını iyileştirmenin yanı sıra sindirim ve artrit semptomlarını iyileştirir.

1. Kalp Sağlığını İyileştirir

Niasin genellikle iyi kolesterol seviyelerini iyileştirmek için kullanılır ve bu da kötü kolesterolü düşürür ve sonuçta kalbi güçlendirir (2). Niasin, karaciğerinizin kolesterol üretme şeklini bloke ederek çalışır.

Ancak durun - niasin yalnızca halihazırda kolesterol ilaçları kullanan kişilerde işe yarıyor gibi görünüyor. Ayrıca kaynaklar, genellikle rahatsız edici ve tehlikeli yan etkilere neden olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, bu konuda çelişkili kanıtlar olduğundan kalbiniz için niasin almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

2. Tip 1 Diyabetin Tedavisine Yardımcı Olabilir

Bu, bağışıklık sisteminin pankreastaki insülin üreten hücrelere yanlışlıkla saldırdığı tip 1 diyabet için geçerli olabilir. Niacinamide bu hücreleri bir süre koruyabilir. Ancak niasinin uzun vadede yardımcı olup olmayacağını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var (3).

Yüksek doz niasin, risk altındaki çocuklarda tip 1 diyabet riskini de azalttı, ancak bu sadece bir ön araştırmanın sonucuydu.

3. Cilt ve Saç Sağlığını İyileştirebilir

Niasinin ciltteki su içeriğini artırdığı bilinmektedir ve bu, nikotinamid kreminin topikal olarak uygulanmasıyla sağlanabilir. Kremin ayrıca sivilce tedavisine yardımcı olduğu da bulundu.

Niasin ayrıca kırmızı yüz cildi, kızarma, püstüller ve kırmızı yumrulara neden olan bir cilt rahatsızlığı olan rosacea için faydalı etkilere sahiptir.

Niasinin ayrıca cilt kanseri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Çalışmalar, premalign hücrelerin kötü huylu hale gelmesini önleyebileceğini göstermiştir. Yaşlanmayı geciktirme hakkında konuşurken, niasin rolünü oynar. Bir çalışma, topikal niasinamidin ince çizgileri ve kırışıklıkları ve yaşlanmayla ilgili cilt elastikiyetiyle ilgili diğer sorunları azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Bazı raporlar, niasinin saç köklerinin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor.

4. Beyin Fonksiyonunu Artırır

Shutterstock

Niasin beyin için o kadar önemlidir ki, beyin sisi ve diğer bazı psikiyatrik semptomlar eksikliği ile ilişkilendirilmiştir (4). Ayrıca araştırmalar, bazı şizofreni türlerinin niasin ile tedavi edilebileceğini göstermiştir - vitamin beyne verilen zararı gidermeye yardımcı olur (5).

Niasin ayrıca yaşlılarda hafıza kaybını önleyebilir ve depresyon tedavisine yardımcı olabilir. Alzheimer durumunda beyni sağlıklı tutabilir. Ancak sonuçlar karışık oldu.

5. Artrit Tedavisine Yardımcı Olur

Artrit Vakfı'na göre, niasinamid iltihabı baskılayarak osteoartriti iyileştirebilir (6). Ancak buradaki bilgiler sınırlıdır ve doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ederiz.

6. Pellagra Tedavisine Yardımcı Olur

Bundan bahsettiğimizi hatırlıyor musun? Pellagra, diyetteki yetersiz niasin (veya triptofan) nedeniyle oluşan bir durumdur. Bu hastalık, dünyanın en çok insanların mısır tükettiği bölgelerinde görülür (7). Cildi, sindirim sistemini ve beyni etkiler.

Pellagra'ya niasin eksikliği neden olduğu için, niasin takviyesinin durumu tedavi etmeye yardımcı olabileceği açıktır.

7. Erektil Disfonksiyonu Tedavi Edebilir

Çalışmalar, niasinin, erektil disfonksiyondan muzdarip olan erkeklerin ereksiyonu sürdürme yeteneklerini geliştirebileceği sonucuna varmıştır. Sadece bir vitamin olduğu için uzmanlar, niasin kullanmanın erektil disfonksiyon ve iktidarsızlığı tedavi etmenin basit ve güvenli bir yolu olduğunu düşünüyorlar (8).

Ayrıca, erektil disfonksiyon, kan damarlarının iltihaplanmasından kaynaklanabilir. Niasinin anti-enflamatuar özellikleri burada resme giriyor.

Ancak erektil disfonksiyon tedavisi için halihazırda ilaç kullanıyorsanız, niasin almadan önce doktorunuzla konuşun. Bunun nedeni, ilki genellikle kan basıncı seviyelerini düşürebilir ve niasin de öyle. İkisi birlikte, kan basıncınızı çok fazla düşürebilir.

8. Uykusuzluğun Tedavisine Yardımcı Olur

Shutterstock

Sınırlı kanıtımız olmasına rağmen, bazı çalışmalar niasinin REM uykusunu (derin uyku hali olan Hızlı Göz Hareketi) artırabileceğini öne sürüyor.

9. Güneş Hassasiyetini İyileştirir

Güneşe duyarlılıkla ilgili bir durum olan fotodermatitin niasin eksikliğinden kaynaklandığı bilinmektedir. Yetersiz niasinin neden olduğu hastalık olan pellagra da güneş duyarlılığı ile bağlantılıdır (9).

Sadece bu değil, niasinin güneşe duyarlılıkla artan bir hastalık olan cilt kanserine karşı koruyucu etkileri olduğu tespit edilmiştir (10).

10. Hareket Hastalığını Önleyebilir

Bununla ilgili çok az araştırmamız var. Bir rapor, niasinin hareket hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor (11). Ancak bu konuda lütfen doktorunuza danışınız.

11. Detoksifikasyona Yardımcı Olur

Niasinin detoksifikasyona nasıl yardımcı olduğu oldukça etkileyicidir. Toksin depolayan yağ hücrelerini parçalayarak depolanan toksinleri serbest bırakır ve nihayetinde onları ortadan kaldırır. Bu fenomene lipoliz denir.

12. Enerjiyi Artırır

Niasin, enerji üretme söz konusu olduğunda vücut için oldukça önemlidir. Vitamin olmadan vücudunuz proteini, karbonhidratları ve yağı kullanılabilir enerjiye dönüştüremez.

Niasin, yediğiniz gıdalardan enerji elde etmenize yardımcı olan B vitaminlerinden biridir. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna da yardımcı olur.

13. Uzun Ömrü Teşvik Edebilir

Bir araştırmaya göre, niasin gıda takviyeleri ile beslenen yuvarlak kurtlar daha uzun yaşadılar. Çalışma, niasinin vücudu, egzersiz yapmasa da egzersiz yaptığına inandırdığını söylüyor. Aslında, bu tür bileşiklere egzersiz mimetikleri denir - bunlardan niasin de biridir (12).

Yuvarlak kurtlarda niasin tarafından başlatılan metabolik yol, daha yüksek organizmalarınkine benzer ve bu, insanları da içerebilir.

14. Sindirimi Teşvik Eder

Niasin, sindirim sisteminin önemli bir işlevi olan karbonhidratların, yağların ve alkolün parçalanmasında rol oynar. Ayrıca, niasin eksikliğinin bazı semptomları arasında karın rahatsızlığı ve kabızlık bulunur.

Faydalarını gördük. Ancak bu, kendinizi niasin ile yüklemeye başlayacağınız anlamına gelmez. Aldığın şeyin bir sınırı var.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Niasin (B3 Vitamini) İçin Önerilen Günlük Ödeneği Nedir?

Aşağıdaki tablo size bilgi verecektir.

YAŞ / YAŞAM DURUMU	NIACIN RDA
6 aya kadar doğum	2 mg
7-12 ay	4 mg
1-3 yıl	6 mg
4 ila 8 yıl	8 mg
9 ila 13 yaş	12 mg
14 yaş ve üstü (erkek)	16 mg
14 yaş ve üstü (kadın)	14 mg
Hamile kadın	18 mg
Emziren kadınlar	17 mg

Her yaştan yetişkin için üst niasin sınırı günlük 35 miligramdır.

Bu dozajla ilgili. Ama günlük yeterli niasin aldığınızdan nasıl emin oluyorsunuz?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Niasin (Vitamin B3) Açısından Zengin Besinler Nelerdir?

Düzenli olarak tükettiğimiz yiyeceklerin çoğu niasin içerir. En zengin niasin kaynakları şunları içerir:

• Hindi Göğsü: 1 hindi göğsü 101 mg niasin içerir (günlük değerin% 100'ünden fazlası).
• Yer fıstığı: 1 fincan yer fıstığı 21.9 mg (% 100'ün üzerinde DV) içerir.
• Sığır Karaciğeri: 1 dilim sığır karaciğeri 11.9 mg (% 60 DV) içerir.
• Ton balığı: 3 oz ton balığı 11,3 mg (% 56 DV) içerir.
• Tavuk Göğsü: 3 oz. Tavuk göğsü 8.9 mg (% 44 DV) içerir.
• Otla Beslenen Sığır Eti: 3 oz otla beslenen sığır eti 7.6 mg (% 36 DV) içerir.
• Mantarlar: 1 bardak mantar 7.6 mg (% 34 DV) içerir.
• Ayçekirdeği: 1 su bardağı ayçekirdeği 3,8 mg (% 19 DV) içerir.
• Yeşil Bezelye: 1 bardak yeşil bezelye 3 mg (% 15 DV) içerir.
• Avokado: 1 tam avokado 3,5 mg (% 17 DV) içerir.

Ve merak ediyorsanız…

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Diyetinize Daha Fazla Niasin Nasıl Eklenir

Pratik olarak konuşursak, bunu yapmanıza gerek yok - eğer zaten düzenli diyetinizle yeterince alıyorsanız. Ama değilseniz, ek yapabilirsiniz.

Niasin takviyeleri genellikle yüksek kolesterolü olan ve kalp hastalığı riski taşıyan ve statin alamayan kişiler için önerilir. Ek formlar genellikle çok daha yüksek dozlara sahiptir ve büyük miktarların yan etkileri olabilir. Bu nedenle, takviyeleri kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Ve bekle, yan etkiler.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Niasinin Yan Etkileri Var mı?

Aşırı niasin alımının bazı yan etkileri şunlardır:

• Niasin Flush

Bu, niasin tüketiminin en yaygın (ve genellikle anlık) yan etkisidir. Bir seferde 100 mg'dan fazla niasin alındığında olur. Yine de zararsızdır. Kızarma yüzünüzde başlar ve göğsünüze ve kollarınıza gidebilir ve sonunda 30 dakika ile iki saat arasında kaybolur.

• Alerjiler

Niasin, alerjilerden sorumlu bir kimyasal olan histamin salgıladığı için alerjileri şiddetlendirebilir.

• Düzensiz kalp atışı

Büyük miktarlarda niasin düzensiz kalp atışına neden olabilir.

• Diyabetle İlgili Sorunlar

Niasin kan şekerini artırabilir.

• Kan Basıncını Çok Fazla Düşürebilir

Kan basıncınız düşükse niasin almayın. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız, niasin almadan önce doktorunuzla konuşun.

• Diğer sorunlar

Niasin, böbrek veya karaciğer hastalığı olan ve mide ülseri olan kişiler için işleri daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, bunlardan herhangi birinden muzdaripseniz, alımından kaçınmanız önerilir.

• Hamilelik ve Emzirme İle İlgili Sorunlar

Niasin, hem hamile hem de emziren kadınlar için