İster geçici bir spazm, ister diz ekleminizde zayıflatıcı bir ağrı olsun, vücudunuza her gün uyguladığınız fiziksel stresi sürekli olarak hatırlatır. Ağrı kesici kullanmak istemiyorsanız ve bu dayanılmaz diz eklemi ağrısından kurtulmak için doğal alternatifler arıyorsanız doğru sayfaya geldiniz. Sadece ağrıyı hafifletmekle kalmayıp aynı zamanda bacaklarınızın normal işleyişini geri kazandıracak en iyi 14 doğal çare bulduk. Daha fazlasını öğrenmek için aşağı kaydırın.

İçindekiler

• Diz Eklem Ağrısına Ne Sebep Olur?
• Diz Eklem Ağrısı Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir
• Önleme İpuçları

Diz Eklem Ağrısına Ne Sebep Olur?

Diz eklemi ağrısı hiçbir zaman tek bir nedenin sonucu değildir. Bir yaralanmanın neden olduğu geçici diz ağrısı genellikle kendiliğinden kaybolurken, dizinizdeki açılıp kapanma, tedavi edilmesi gereken bazı temel nedenlerden kaynaklanıyor olabilir.

Kronik diz ağrısından sorumlu olan fiziksel koşullar veya hastalıklar şunlardır:

• Ağrı, şişme ve iltihaplanmaya neden olabilen diz ekleminin osteoartriti.
• Tendinit - Merdiven çıkmak gibi fiziksel hareketleri ağrılı hale getiren diz önündeki ağrı.
• Bursit - Dizin tekrar tekrar aşırı kullanımı veya yaralanmasından kaynaklanan diz ekleminin iltihaplanması.
• Kondromalazi patella - Diz kapağının altındaki kıkırdakta hasar.
• Gut - Vücutta artrit ile sonuçlanan yüksek ürik asit seviyeleri.
• Fırıncı kisti - Dizin hemen arkasında sinovyal sıvı birikmesi.
• Romatoid artrit - Etkilenen eklemde ağrı ve şişmeye neden olan ve sıklıkla kemiğin erozyonuna yol açan bir otoimmün bozukluk.
• Menisküs yırtığı - Dizin bir veya birden fazla kıkırdağının yırtılması.
• Yırtık bağ - Dört diz bağından herhangi birinde oluşan yırtık.
• Diz yakınında gelişen kemik tümörleri.

Sürekli diz ağrınızın nedeni ne olursa olsun, aşağıdaki çareler büyük ölçüde rahatlama sağlayabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Diz Eklem Ağrısı Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir

1. Elma sirkesi
2. Zencefil
3. Zerdeçal
4. Kırmızı biber
5. Limon
6. Zeytin yağı
7. Hindistancevizi yağı
8. Çemen tohumları
9. Karahindiba Yaprakları
10. Hardal yağı
11. Uçucu yağlar
12. Epsom Tuzları
13. Sıcak ve Soğuk Paketler
14. Vitaminler

Diz Eklem Ağrısını Azaltmak İçin Ev Çözümleri

1. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 çay kaşığı elma sirkesi
• 1 bardak ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya iki çay kaşığı elma sirkesi ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu çözeltiyi her gün, tercihen yemeklerden önce tüketin.
3. Ayrıca iki yemek kaşığı elma sirkesini bir çorba kaşığı hindistancevizi yağıyla karıştırıp etkilenen dizinize uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

İster tüketilsin ister topikal olarak uygulansın, elma sirkesi diz eklemi ağrısıyla mücadeleye yardımcı olur. Etkilenen bölgede ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olan antiinflamatuar özellikler sergileyen asetik asit içerir (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 inç zencefil
• 1 su bardağı su
• Gazlı bez veya temiz bir bez

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir inç zencefil ekleyin.
2. Kaynatın ve 5 dakika pişirin.
3. Süzün ve solüsyonun bir süre soğumasını bekleyin.
4. Sıcak zencefil suyuna temiz bir bez veya gazlı bez batırın ve etkilenen bölgeye yerleştirin.
5. Islatılmış bezi dizinizin etrafına sarın ve çalışmasına izin verin.
6. Günlük olarak zencefil çayı da tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

En iyi sonuçlar için bunu günde birkaç kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Zencefilin, osteoartrit nedeniyle diz ağrısından muzdarip kişilere yardımcı olduğu bulunmuştur (2). Gingerol gibi bileşiklerin varlığı, onu güçlü bir anti-enflamatuar ve analjezik ilaç yapar (3).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Zerdeçal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı zerdeçal
• 1 bardak hindistan cevizi veya badem sütü

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak süte bir çay kaşığı zerdeçal ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Karışımı tüketin.
3. Ayrıca bir zerdeçal ezmesi yapıp etkilenen bölgeye uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Zerdeçalın ana bileşeni olan curcumin, güçlü bir anti-enflamatuar bileşiktir. Antiinflamatuar özellikleri sayesinde birçok çalışmada eklem ağrısı ve inflamasyon semptomlarını hafiflettiği bulunmuştur (4), (5).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Cayenne Biber

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 yemek kaşığı kırmızı biber
• 1 su bardağı zeytinyağı
• ½ fincan rendelenmiş balmumu
• Çift kazan
• Kapaklı bir cam kavanoz

Ne yapmak zorundasın

1. Bir fincan zeytinyağına üç yemek kaşığı acı biber ekleyin.
2. Orta ateşte yaklaşık 10 dakika çift kazanda ısıtın.
3. Sürekli karıştırarak buna yarım bardak rendelenmiş balmumu ekleyin.
4. Karışım pürüzsüz hale gelene ve balmumu tamamen çözülene kadar karıştırmaya devam edin.
5. Karışımı 10 dakika soğutun, ardından tekrar çırpmanız gerekir.
6. 15 dakika soğutun ve karışımı bir kez daha çırpın.
7. Balsamı kapaklı bir cam kavanoza aktarın ve soğutun.
8. Karışımı gerektiği gibi kullanın.
9. Bu karışım bir buçuk haftaya kadar kullanılabilir.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı etkilenen bölgeye günde birkaç kez uygulamalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Cayenne biberi, kapsaisin içerdiği için diz eklemi ağrısını tedavi etmek için mükemmel bir çare. Kapsaisin, antiinflamatuar ve analjezik aktiviteleri nedeniyle doğal bir ağrı kesici görevi görür (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Limon

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 limon
• 1 yemek kaşığı susam yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Bir limonun suyunu çıkarın.
2. Bir çorba kaşığı susam yağı ile karıştırın.
3. Bu karışımı topikal olarak etkilenen dizinize uygulayın.
4. Yaklaşık 30 ila 40 dakika bekletin.
5. Gerektiği kadar tekrarlayın.
6. Daha hızlı iyileşme için günlük limon suyu da tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 3 ila 4 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Limonun, diz ağrısına eşlik eden iltihabı, ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar özellikleri vardır (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Zeytinyağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Sızma zeytinyağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Avuç içlerinize biraz zeytinyağı alın ve etkilenen dizinize masaj yapın.
2. Açık bırakın ve doğal olarak buharlaşmasına izin verin.
3. Yapışkanlıktan rahatsızsanız, yağı yaklaşık 30 dakika açık bırakabilir ve sonra yıkayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Etkili sonuçlar için bunu günde 3 ila 4 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Zeytinyağının aktif bileşenleri, hidroksitirosol, tirosol, oleokant ve oleuropein gibi biyolojik olarak aktif polifenolleri içerir. Tüm bu bileşikler, diz eklemi ağrısının tedavisinde harika çalışan güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Hindistan Cevizi Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Sızma hindistan cevizi yağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Biraz sızma hindistan cevizi yağı alın ve doğrudan etkilenen bölgeye uygulayın.
2. Kendi kendine kurumasına izin verebilir veya 30 dakika sonra durulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde birkaç kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Hindistan cevizi yağı, anti-enflamatuar ve analjezik aktiviteleriyle diz eklem ağrısı ile ilişkili iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Çemen otu tohumları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 çay kaşığı çemen otu
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya iki çay kaşığı çemen otu tohumu ekleyin. Bir gecede ıslatın.
2. Suyu süzün ve tüketin.
3. Ayrıca ıslatılmış çemen otu tohumlarını karıştırabilir ve macunu etkilenen diz üzerine uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gün yapmalısın.

Neden İşe Yarıyor

Çemen otu tohumları, diz eklem ağrısı ile ilişkili ağrı ve iltihaplanmanın tedavisinde harikalar yaratan anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Karahindiba Yaprakları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 10-12 karahindiba yaprağı
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Karahindiba yapraklarını iyice yıkayın.
2. Bir tencerede kaynatın. 5 dakika pişirin ve süzün.
3. Soğumasına izin verin.
4. Üzerine biraz bal ekleyin ve hemen tüketin.
5. En sevdiğiniz meyve suyuna veya smoothie'ye karahindiba yaprakları da ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

En iyi sonuç için karahindiba yapraklarını günde 1 ila 2 kez tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Karahindiba yapraklarının düzenli olarak tüketilmesi, diz ağrısını büyük ölçüde gidermeye yardımcı olabilir ve bu, güçlü antienflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Hardal Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Hardal yağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Avuç içlerinize biraz hardal yağı alın ve doğrudan etkilenen dizinize masaj yapın.
2. Gerektiği kadar tekrarlayın.
3. Hardal yağına bir diş doğranmış sarımsak da ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde birkaç kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Hardal yağının topikal uygulaması, etkilenen dizdeki ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Uçucu Yağlar

a. Nane Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 7 damla nane yağı
• 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı hindistancevizi yağına yedi damla nane yağı ekleyin.
2. İyice karıştırın ve doğrudan etkilenen bölgeye uygulayın.
3. Gerektiği gibi tekrar uygulayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde birkaç kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Nane yağının ana bileşenlerinden biri mentoldür. Mentol, doğal olarak antiinflamatuardır ve diz ağrısıyla ilişkili ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir (13).

b. Buhur Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 7 damla tütsü yağı
• 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Yedi damla tütsü yağını bir çay kaşığı hindistancevizi yağı ile karıştırın.
2. Etkilenen dizinize uygulayın ve kendi kendine kurumasını bekleyin.
3. Gerektiği kadar tekrarlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde birkaç kez yapmanız gerekir.

Neden İşe Yarıyor

Buhur yağının anti-enflamatuar yapısı ağrıyı azaltmaya yardımcı olur (14).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Epsom Tuzu Emme

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı Epsom tuzu
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Suyla dolu bir küvete bir bardak Epsom tuzu ekleyin. Küvette ıslanırken yağların faydalarından yararlanmak için banyoya nane veya buhur yağı da ekleyebilirsiniz.
2. 20 ila 30 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

İstenilen etkiler için bunu günde bir kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Epsom tuzu, magnezyum ve sülfat içerdiğinden, güçlü ağrı giderici özellikleri şaşırtıcı değildir. Magnezyumun vücudunuzdaki iltihabı büyük ölçüde azalttığı bilinmektedir - bu da Epsom tuzunu diz eklemi ağrısı için harika bir çare haline getirir (15).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

13. Sıcak ve Soğuk Paketler

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Sıcak paket
• Soğuk paket

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen bölgeye sıcak bir paket uygulayın. Soğuk bir paket ile takip edin.
2. Değiştirmeden önce her paketi yaklaşık 5 dakika yerleştirin.
3. Üç kez tekrarlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Ağrınızı anında gidermek için bunu gün boyunca yapın.

Neden İşe Yarıyor

Sıcak ve soğuk paketlerin bir kombinasyonu ağrı, şişme ve iltihaplanmadan anında rahatlama sağlar. Buz paketi etkilenen bölgeyi uyuştururken, sıcak paket dizdeki kan dolaşımını uyarır (16).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

14. Vitaminler

Shutterstock

Kronik diz eklemi ağrısından kurtulmak için diyetinize D ve C vitamini yönünden zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz. Kemik sağlığınızı iyileştirmek için D vitamini gereklidir, oysa C vitamini diz tendonlarınızda bulunan önemli bir protein olan kolajen üretiminden sorumludur (17), (18).

Bu vitaminlerin her ikisini de almak için süt, peynir, kümes hayvanları, yumurta, turunçgiller, brokoli ve ıspanak tüketin.

Bu ilaçlar diz eklemi ağrısını kolayca gidermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, etkilerini korumak için aşağıdaki ipuçlarını yaşam tarzınıza dahil edebilirsiniz. Ayrıca diz ağrısının tekrarını önlemeye yardımcı olurlar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleme İpuçları

• Sağlıklı kilonuzu koruyun.
• Uygun ayakkabılar giyin.
• Egzersiz yapmadan önce ısının.
• Düşük etkili egzersizlerle kendinizi şımartın.
• Fiziksel aktivitenizi azaltmayın.
• Yoga yapın.
• Tai Chi'yi dene.
• Sağlıklı, besleyici bir diyet uygulayın.

Diz eklemi ağrısı oldukça acı verici olabilir. Yukarıdaki çözümler rahatlama sağlasa da, durumunuzun altında yatan bir neden olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmanız akıllıca bir karar olacaktır.

Umarım hızlı iyileşirsiniz! Herhangi bir sorunuz veya geri bildiriminiz varsa, aşağıdaki yorum kutusunu kullanabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Diz ağrısı için ne zaman doktora görünmelisiniz?

Diziniz ağrıyorsa veya şişmişse veya kırmızı ve dokunmaya duyarlıysa, daha fazla gecikmeden bir doktora danışın.

Bisiklete binmek diz ağrısına iyi gelir mi?

Bisiklete binme yüksek etkili bir spor olmadığı için diz ağrısı çekenler için nispeten güvenlidir. Yürümek ve yüzmek de dizler üzerinde kolaydır.

Kinesoloji bandı diz ağrısı için işe yarar mı?

Kinesiyoloji bandı ağrıyı hafifletebilir ve hareketi kolaylaştırabilir. Doğru kullanıldığında iltihaplanma ve şişme belirtilerini de azaltabilir.

Hamilelik sırasında neden diz ağrısı çekiyorsunuz?

Hamilelik sırasında vücudunuz birçok değişikliğe uğrar. Bu değişikliklerin bir sonucu olarak eklem ve kas ağrılarının artması yaygındır.