Kilo kaybı için en iyi 15 meyve

Bütün meyvelerin düzenli olarak tüketilmesi kilo vermede olumlu etkiye sahiptir (1), (2), (3). Meyveler diyet lifi, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Açlığı, VKİ'yi, bel çevresini, kolesterolü ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olurlar (4), (5), (6). Bu yazımızda kilo vermenize yardımcı olabilecek 15 meyveyi listeledik. Daha fazla bilgi için aşağı kaydırın.

Kilo Kaybı İçin En İyi 15 Meyve

1. Greyfurt

Greyfurt, kilo vermeye yardımcı olduğu bilinen keskin, sulu bir meyvedir. C vitamini ve diyet lifi açısından zengindir (7). Bir çalışma, yemekten önce yarım greyfurt tüketenlerin, plasebo alanlara kıyasla daha fazla kilo kaybı gösterdiğini doğruladı. Meyve ayrıca insülin direncini de düşürdü (8). Greyfurt ayrıca lipit profilini, kan basıncını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur (9), (10), (11).

Kahvaltıda yarım greyfurt tüketin ve yarısını öğle yemeğinden önce yiyin. Ayrıca suyu da tüketebilirsiniz (ancak düşük lifli diyet yapmadığınız sürece zorlamadığınızdan emin olun). Greyfurt diyetini denemek istiyorsanız burayı tıklayın.

2. Karpuz

Karpuz harika bir C vitamini, mineral, likopen ve su kaynağıdır (12). Bir çalışma, günde iki bardak karpuz tüketmenin tokluğu artırabileceği ve kilo, vücut kitle indeksi ve kan basıncını azaltabileceği sonucuna varmıştır (13). Başka bir çalışma, karpuzdaki likopenin yüksek kan şekerini (hiperglisemi) düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtti (14).

Her gün en az bir bardak karpuz tüketin. Öğle yemeğinden 1 saat önce tüketin.

3. Limon

Limon, güçlü bir antioksidan olan C vitamini ile yüklüdür (15). Bilim adamları, limon kabuğu özünün, yağ oksidasyonunu artırarak farelerde vücut ağırlığını ve yağ birikimini azalttığını bulmuşlardır (16). 11 günlük limon detoks diyeti, insanlarda vücut ağırlığı, BMI, bel-kalça oranı, insülin direnci ve vücut yağ yüzdesinde daha büyük bir azalma gösterdi (17).

Kısa süreli limon ve bal suyu orucu da serum trigliserit seviyelerini düşürdü (18). Kireç (besinsel olarak limonla aynıdır) ve kimyon sekiz hafta boyunca alındığında vücut ağırlığı, lipid profili ve kolesterol üzerinde faydalı bir etki göstermiştir (19).

Sabahları düzenli olarak yarım limon suyu, bir çay kaşığı organik bal (isteğe bağlı) ve ılık sudan oluşan bir karışım tüketin.

4. Elma

USDA'ya göre elma, beta-karoten, su, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir (20). Bütün bir elma veya elma suyunun tüketimi umut verici kilo kaybı sonuçları gösterdi (21). Bir çalışma, herhangi bir biçimde elma tüketen kişilerin daha düşük BMI'ye sahip olduğunu ve hiç elma tüketmeyenlere göre % 30 daha az obez olduğunu buldu (22).

Elmalardaki antioksidanlar, oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltır (23). Başka bir çalışma, elma ve armut tüketmenin aşırı kilolu kadınlarda yulaflı kurabiye tüketen kadınlardan daha fazla kilo kaybına neden olduğunu doğruladı

Günde en az bir tam elma tüketin. Kahvaltıyla veya öğle yemeğinden önce yiyebilirsiniz.

5. Yaban Mersini

Yaban mersini açısından zengin olan antosiyaninler özelliği kazandırmaktadır onlara (25) koyu mavi-mor renk.Researchers obezite riskini, kötü kolesterolü ve azaltılmasında anahtar oyuncular olarak yaban mersini antosiyanin bulduğu, bir antioksidan insülin duyarlılığını artırmak (insan ve laboratuar hayvanlarında 26). Yaban mersini içindeki diyet lifi de açlığı azaltabilir. Yaban mersini antosiyaninlerinin de kilo alımını engellediği bulunmuştur (27).

Sabah kahvaltıda bir avuç yaban mersini tüketin. Yaban mersini, yulaf ve badem sütü ile de bir smoothie yapabilirsiniz.

6. Avokado

Avokado, lezzetli bir tereyağlı meyvedir. Zengin bir tekli doymamış (MUFA) ve çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA), diyet lifi, vitaminler ve mineraller kaynağıdır (28). Araştırma çalışmaları, günde yarım ila bir avokado tüketmenin tokluğu artırdığını, kötü kolesterolü düşürdüğünü, kilonun korunmasına yardımcı olduğunu ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini doğruluyor

Tostlu yarım avokadoyu, taze yapılmış guacamole ile veya salatalarda tüketin.

7. Portakal Ve Kan Portakal

Düşük kalorili diyetle birlikte portakal ve kan portakalları kilo vermeye yardımcı olabilir. Ticari olarak satılan portakal sularının, amaca hizmet etmeyebilecek şeker eklediğini unutmayın. Taze sıkılmış portakal veya kan portakal suyu (veya bütün meyve) vücut ağırlığını, vücut yağını, insülin direncini ve LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olur (32), (33), (34).

Bir bütün meyveyi veya suyunu tüketin. Ayrıca lezzetli bir salata sosu yapabilir veya salataya portakal dilimleri ekleyebilirsiniz.

8. Nar

Tatlı kırmızı yakut benzeri nar, obezite önleyici besinler içerir. Narın içindeki antosiyaninler, tanenler, polifenoller ve flavonoidler (antioksidanlar), onu yağ azaltmak için mükemmel bir meyve yapar (35). Bir çalışma, nar suyunun antioksidan potansiyelinin kırmızı şarap veya yeşil çayınkinden daha fazla olduğunu belirtmektedir (36). Başka bir çalışma, nar özlerinin kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor (37).

Her gün, yarım bardak nar tüketin. Salatalara, salata soslarına ve meyve sularına ekleyebilirsiniz.

9. Acai Berry

Acai berry, oldukça besleyici, koyu mor bir meyvedir. Kolesterolü ve yüksek kan şekerini düşürmeye yardımcı olan antioksidanlarla yüklü olduğu için kilo kaybı süper besindir (38). Acai berry suyunun sporcuların egzersize bağlı kas hasarını azaltmasına yardımcı olduğu bulunmuştur. Ayrıca serum lipid profillerini de iyileştirebilir (39).

Kahvaltı veya öğle yemeği için lezzetli acai kaseleri yapabilirsiniz.

10. Muz

Olgun muzlar doyurucudur, enerji sağlar ve zengin bir lif, vitamin ve potasyum kaynağıdır (40). Çiğ muz, mükemmel bir dirençli nişasta kaynağıdır. Colorado Denver Üniversitesi'nden Dr.Janine A Higgins tarafından yapılan bir incelemeye göre, dirençli nişasta, öğünlerden sonra insülin seviyelerinin düşmesi, bağırsak tokluğu peptidlerinin salınımının artması, yağ oksidasyonunun artması dahil olmak üzere kilo kaybını ve / veya korumayı teşvik edebilecek birçok özelliğe sahiptir., daha az yağ depolama ve yağsız vücut kütlesinin korunması (41). Muzlu doğal nişasta, tip 2 diyabetli kişilerde insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur (42).

Maksimum dirençli nişastayı elde etmek için diyetinize çiğ muz eklemeyi deneyin (43). Ayrıca smoothie'lerinize, acai kasesine veya yulaf ezmenize muz ekleyebilir veya egzersiz yapmadan 45 dakika önce bir muz yiyebilirsiniz (daha fazla enerji için).

11. Kivi

Araştırmaya göre, her hafta bir kivi tüketmek, trigliseridleri düşürmeye, iyi kolesterol seviyelerini (HDL kolesterol) artırmaya ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir (44). Kivi meyvesi ayrıca yağ hücrelerinin boyutunu azaltmaya yardımcı olur (45). Kivi meyvesi ayrıca vücuttaki toksinleri azaltmaya yardımcı olan C vitamini ile yüklenir. Meyvede bulunan lif, düzgün sindirime yardımcı olur (46).

Haftada en az bir kivi tüketin (cildi sağlam şekilde aldığınızdan emin olun). Meyveyi smoothie veya salatalara ekleyin. Ayrıca suyunu da çıkarabilirsiniz.

12. Çilek

Çilek açısından zengin olan antosiyaninler yardım toksinler ve iltihap (47) çilek yardım glukoz alımı, bu artış geliştirmek.Theanthocyanins azaltmak antioksidanlar, ensüline duyarlılığı (49), kan lipit profilini iyileştirmek ve düşük kan şekeri seviyesini (48). Çilek tüketmek ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve nörodejenerasyon riskini azaltır (50), (51).

Günlük 6-7 adet çileği smoothie, salata, yulaf ezmesi, acai kasesi veya ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

13. Goji Berry

Parlak kırmızı-turuncu meyveler lif, protein ve karotenoidlerle yüklüdür . Laboratuvar hayvanları ve insanlar üzerinde yapılan çalışmalarda goji berry, lipidleri ve kan şekerini düşürebilir ve kalbi koruyabilir (52). Amerikalı bilim adamları, goji berry'nin metabolizmayı hızlandırarak bel çevresini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu (53). Goji berry ayrıca metabolik sendromlu kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur (54).

Yulaf ezmesi, acai kasesi, tatlılar ve salatalara bir avuç goji meyvesi ekleyin.

14. Taş Meyveler

Armut, erik, kuru erik ve kiraz gibi meyveler sert çekirdekli meyveler olarak bilinir. Kiraz, antosiyanin bakımından zengindir. Laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan bir araştırma, kirazlarla beslenenlerde iltihaplanmanın azaldığını ve tip 2 diyabet geliştirme riskinin azaldığını gösterdi (55).

Başka bir çalışmada bilim adamları, şeftali ve erik suyunun yüksek kan şekerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini buldu. Meyve suyu ayrıca leptin (açlık önleyici hormon) direncini tedavi edebilir ve yüksek kan lipit seviyelerini düşürebilir (56).

Liverpool Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir başka çalışma, 12 hafta boyunca kuru erik tüketmenin 2 kilogram vücut ağırlığının düşmesine ve 2,5 cm bel çevresinin azalmasına yardımcı olduğunu doğruladı (57).

Günde bir şeftali veya erik, 2 kuru erik ve dörtte bir fincan kiraz tüketin. IBD / IBS'niz yoksa hepsini tüketin.

15. Ananas

Ananaslar vitaminler, mineraller, diyet lifi ve bitkisel besinler açısından zengindir (58). Bir çalışmada, yüksek yağlı bir diyet uygulayan laboratuvar hayvanları, ananas suyu tükettikten sonra geliştirilmiş lipoliz (yağ parçalanması) ve azalmış lipogenez (yağ sentezi) gösterdi (59).

Sindirimi iyileştirmek ve yağ parçalanmasını sağlamak için her gün bir bardak ananas tüketin. Daha hızlı kilo vermek için ananas diyetini de uygulayabilirsiniz.

Bu meyveleri düzenli diyetinizin bir parçası yapmak kilo vermeye yardımcı olabilir. Bunlara ek olarak, kaçınmak isteyebileceğiniz başka meyveler de vardır (daha fazla kalori içerdikleri ve / veya yüksek glisemik indekse sahip oldukları için).

Kaçınılması Gereken Meyveler

Sapodilla
Üzüm
Mango
Kuru kayısı
Kurutulmuş meyveler
Kuru incir

Sonuç

Meyveler besleyici ve sağlıklıdır. Kilo vermek, kan şekeri seviyelerini düzenlemek, insülin duyarlılığını artırmak ve genel sağlığınızı artırmak için düzenli olarak dört porsiyon meyve (ve üç çeşit) tüketin. Listede belirtilen en az üç meyveyi satın alın. Ayrıca başka sağlıklı yiyecekler yiyebilir, porsiyon kontrolü yapabilir ve haftada 5 saat egzersiz yapabilirsiniz. Böylelikle sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda çok daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam tarzına uyum sağlayacaksınız.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Hangi meyveler göbek yağını kaybetmeye yardımcı olur?

Göbek yağını kaybetmek için elma, portakal, limon (ılık suyla), ananas, avokado ve goji meyvesi yiyin. Bunlar lif ve sağlıklı karbonhidrat bakımından zengindir ve tokluğu artırabilir.

Kilo vermek için ne kadar meyve yemeli?

Düzenli olarak 4 porsiyon meyve tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Meyve yemek kilo vermeye iyi gelir mi?

Evet, meyveler tokluğu artırmaya, toksinleri atmaya, sindirimi iyileştirmeye, yağı düşürmeye, kan şekerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olan diyet lifi, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile yüklüdür. Bununla birlikte, porsiyon kontrolü uygulamalı ve sapodilla, üzüm, kuru meyveler ve mango gibi yüksek şeker içerikli meyvelerden kaçınmalısınız.

Salatalık kilo vermeye iyi gelir mi?

Evet, salatalık kilo vermeye iyi gelir. Salatalık, sıvı alımı için iyidir, bu da toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Daha fazla tokluk için maksimum lif elde etmek için salatalık tüketin.

Portakal şeker hastalığına iyi gelir mi?

Şeker hastalığınız varsa bir orta boy portakal tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, portakal yiyip içemeyeceğinizi öğrenmek için doktorunuzla konuşmanızı öneririz.

59 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

- Meyve alımı ve vücut ağırlığı arasındaki potansiyel ilişki - bir inceleme, Obezite İncelemeleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Yetişkinlerde meyve tüketimi ve yağ durumu: Mevcut kanıtların sistematik bir incelemesi, Gıda Bilimi ve Beslenme Konusunda Eleştirel İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Bütün, Taze Meyve Tüketiminin Enerji Alımı ve Yağlanma Üzerindeki Etkisi: Sistematik Bir İnceleme, Beslenmede Sınırlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Elma Tüketimi İle İlişkili Kilo Kaybı: Bir İnceleme, Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Meyvenin Obezite, Besinler Üzerindeki Paradoksal Etkileri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- “Meyve alımının değerlendirilmesi ve ergenlerin vücut kitle indeksi ile ilişkisi, Klinik Beslenme Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Greyfurt tüketimi, yetişkinler arasında daha yüksek besin alımı ve diyet kalitesi ve kadınlarda daha uygun antropometri ile ilişkilidir, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Greyfurtun kilo ve insülin direnci üzerindeki etkileri: metabolik sendromla ilişki, Journal of Medicinal Food, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Sağlıklı, fazla kilolu yetişkinlerde günlük greyfurt tüketiminin vücut ağırlığı, lipidler ve kan basıncı üzerindeki etkileri, Metabolizma: Klinik ve Deneysel, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- yetişkinler /
- Greyfurt, greyfurt suyu ve su ön yüklerinin serbest yaşayan obez yetişkinlerde enerji dengesi, kilo kaybı, vücut kompozisyonu ve kardiyometabolik risk üzerindeki etkileri, Beslenme ve Metabolizma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Helichrysum ve Greyfurt Ekstreleri, Enflamasyonu Azaltan Kilolu Sıçanlarda Kilo Kaybını Arttırır, Journal of Medicinal Dood, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Karpuz, çiğ, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Taze Karpuz Tüketiminin Aşırı Kilolu ve Obez Yetişkinlerde Akut Tokluk Tepkisi ve Kardiyometabolik Risk Faktörleri Üzerindeki Etkileri, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- obez-yetişkinler /
- Karpuz likopen ve ilgili sağlık iddiaları, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Limon, çiğ, kabuksuz, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Limon Polifenolleri, Fare Beyaz Yağ Dokusunda Beta-Oksidasyona Dahil Olan Enzimlerin mRNA Seviyelerinin Yukarı Düzenlenmesiyle Diyete Bağlı Obeziteyi Bastırır, Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Limonlu detoks diyeti, aşırı kilolu Koreli kadınlarda hematolojik değişiklikler olmaksızın vücut yağını, insülin direncini ve serum hs-CRP seviyesini düşürdü, Beslenme Araştırmaları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- kilolu-Koreli-kadınlar /
- Kısa süreli limon balı suyu orucu sağlıklı bireylerde lipit profili ve vücut kompozisyonuna etki eder mi? Ayurveda ve Bütünleyici Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Kimyon cyminum L. Plus Kireç Uygulamasının Kilolu Hastalarda Kilo Kaybı ve Metabolik Durum Üzerindeki Etkisi: Randomize Çift Kör Plasebo Kontrollü Klinik Deneme, Iranian Red Crescent Medical Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Kabuklu, çiğ elma, USDA.
- Elma Tüketimi ile İlişkili Kilo Kaybı: Bir Gözden Geçirme. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Elma tüketimi, daha iyi beslenme kalitesi ve çocuklarda obezite riskinin azalmasıyla ilişkilidir: Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması (NHANES) 2003-2010, Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Elma ve elma bileşenlerinin ve bunların insan sağlığı ile ilişkisinin kapsamlı bir incelemesi, Beslenmedeki Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Kilolu kadınlar arasında günlük üç elma veya üç armut alımıyla ilişkili kilo kaybı, Beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- Yaban mersini çeşitlerinde antosiyaninler: Yetiştirme alanının etkisi, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Klinik Öncesi ve Klinik Çalışmalarda Antosiyaninlerin Antiobezite Etkileri, Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Böğürtlen ve Yaban Mersini Antosiyanin Takviyesi, Oksidatif Stres ve Enflamasyonu Azaltarak ve Enerji Harcamasını, Oksidatif İlaçları ve Hücresel Uzun Ömrü Hızlandırarak Yüksek Yağlı Beslenmeye Bağlı Obeziteyi Önler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Hass avokado bileşimi ve potansiyel sağlık etkileri, Gıda Bilimi ve Beslenme Üzerine Eleştirel İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüsü
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Hass Avocado'nun Kilo Verme Diyetini Destekli Kilo Verme ve Değiştirilmiş Bağırsak Mikrobiyotasına Dahil Edilmesi: 12 Haftalık Randomize, Paralel Kontrollü Bir Deneme, Beslenmedeki Güncel Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- haftalık randomize paralel kontrollü deneme /
- Bir Yetişkin Kohortunda Avokado Alımı ve Boyuna Ağırlık ve Vücut Kitle İndeksi Değişiklikleri, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Günde Bir Avokado İçeren Orta Yağlı Bir Diyet Plazma Antioksidanlarını Artırır ve Fazla Kilolu ve Obezitesi Olan Yetişkinlerde Küçük, Yoğun LDL'nin Oksidasyonunu Azaltır: Randomize Kontrollü Bir Deneme, The Journal of Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- küçük-yoğun-ldl-aşırı-kilolu-ve-obezite ile-erişkinlerde-randomize-kontrollü-bir deneme /
- Azaltılmış kalorili diyetle birlikte portakal suyu kilo kaybına neden olur ve obezite ile ilgili biyobelirteçleri iyileştirir: Randomize kontrollü bir çalışma, Beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- Rasgele Kontrollü Bir Deneme/
- Kilo yönetimi için Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) portakal suyu takviyesinin klinik değerlendirmesi, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Kan portakal suyu farelerde yağ birikimini engeller, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Obezite: Narın önleyici rolü (Punica granatum), Beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Narın güçlü sağlık etkileri, İleri Biyomedikal Araştırma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Nar ekstresinin yetişkinlerde kan basıncı ve antropometri üzerindeki etkisi: çift kör, plasebo kontrollü bir randomize klinik çalışma, Journal of Nutritional Science, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi.
- Acai (Euterpe oleracea Mart.) Berry bazlı meyve suyu karışımı ile takviyenin genç engelli yarışmacılarda kan antioksidan savunma kapasitesi ve lipit profili üzerindeki etkileri. Bir pilot çalışma, Spor Biyolojisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Egzersiz Sırasında Enerji Kaynağı Olarak Muz: Metabolomik Yaklaşım, PloS One, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Dirençli nişasta ve enerji dengesi: kilo verme ve koruma üzerindeki etki, Gıda Bilimi ve Beslenme Üzerine Eleştirel İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Doğal muz nişastası takviyesinin obez tip 2 diyabetiklerde vücut ağırlığı ve insülin duyarlılığı üzerindeki etkileri, Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Dirençli nişasta: insan sağlığını iyileştirme sözü, Beslenmedeki Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Normal diyet bağlamında kivi tüketiminin plazma lipidleri, fibrinojen ve insülin direnci üzerindeki etkileri, Nutrition Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Golden Syrian hamsterleri ile beslenen yüksek yağlı diyette yağ dokusu hücre boyutu ve kolesteril ester transfer protein gen ekspresyonu üzerindeki kivi etkisi, Avicenna Journal of Phytomedicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Kivi meyvesinin beslenme ve sağlık özellikleri: bir inceleme, Avrupa Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
- İşlevsel bir gıda olarak çilek: kanıta dayalı bir inceleme, Gıda Bilimi ve Beslenme Konusunda Eleştirel İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Klinik Öncesi ve Klinik Çalışmalarda Antosiyaninlerin Antiobezite Etkileri, Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Çilek antosiyaninlerinin sağlık üzerindeki etkilerini en üst düzeye çıkarmak: tüketim zamanlaması değişkeninin etkisini anlamak, Gıda ve İşlev, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Çilek, metabolik sendromlu kişilerde aterosklerotik belirteçleri azaltır, Beslenme Araştırmaları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Çileğin Sağlığa Faydaları: Klinik Çalışmalara Odaklanma, Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Potansiyel Doğal Antioksidan Bir Tıp Olarak Goji Meyveleri: Moleküler Etki Mekanizmaları, Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
- Lycium barbarum, sağlıklı kilolu erkeklerde ve kadınlarda kalori harcamasını artırır ve bel çevresini azaltır: pilot çalışma. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum, Metabolik Sendromlu, Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömürlü Hastalarda Karın Yağını Azaltır ve Lipid Profili ve Antioksidan Durumunu İyileştirir, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Düzenli ekşi kiraz alımı, yüksek yağlı diyetle beslenen obeziteye yatkın farelerde abdominal adipoziteyi, adipoz gen transkripsiyonunu ve iltihabı değiştirir, Journal of Medicinal Food, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- a-yüksek yağlı diyet /
- Polifenol bakımından zengin şeftali ve erik suyunun tüketimi, Zucker sıçanlarında obezite ile ilişkili metabolik bozukluklar ve kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörlerini önler, The Journal of Nutritional Biochemistry, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- zucker farelerinde kardiyovasküler hastalık /
- Kuru erik yemek kilo vermeye yardımcı olabilir, ScienceDaily çalışma gösterileri.
- Ananas, çiğ, tüm çeşitler, USDA.
- Erkek Wistar sıçanında ananas (Ananas comosus) suyunun obezite önleyici etkileri üzerine fizyolojik ve moleküler çalışma, Gıda Bilimi ve Biyoteknoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/